すべてのサイクリストが改善したいと思っています。 あなたは仲間のライダーを追い越し、Stravaに個人的な記録を投稿しているか、またはあなたの最初の100kに向かって働いているかどうか、あなたはおそらく自”
しかし、トッププロレベルでは、ハードなトレーニングだけでは不十分であり、サイクリストは競争力を維持するために可能なすべてのパフォーマンスエンハンサーを利用する必要があります。
ビートルートジュース
ビートルートジュースには、体内で一酸化窒素を形成する硝酸塩が含まれています。 一酸化窒素は筋肉ティッシュへの血の流れを高め、ある特定の仕事率のためのエネルギー条件の減少によって運動選手の効率を改善する小さい血管 平均的な人が十分に血液亜硝酸塩を増加させるために必要な硝酸塩を提供するビートルートジュースの量は約300–500mlであり、与えられたレースまたはトレーニン
75%ルールに従う
75%ルールは、特定のトレーニング週の間、マイル（または時間）の少なくとも75%が最大心拍数（MHR）の75%以下でなければならないと述べています。 言い換えれば、あなたの毎週のトレーニングの少なくとも四分の三は、ゾーン1と2（mhrの50-70パーセント、乳酸閾値心拍数の65-85パーセントと機能閾値パワーの75パー
コーヒー
カフェインはおそらく世界でナンバーワンのパフォーマンス向上剤です。 それはエネルギーに使用されるべき脂肪質の予備を動員するのを助け、短い高輝度努力のための筋肉contractilityを改善し、覚醒と助け、そしてあなた自身のペース プロは、多くの場合、レースの前に、カフェインの約150mg、または二つのエスプレッソを取り、その後、カフェインロードされたゲル、錠剤、または日中の約6エスプレッソの価値で合計コークスでレース中に継続します。
パワーバースト
パワーバーストは、適度なケイデンスで比較的大きなギアをペダルする能力であるあなたの足の強さと筋持久力を高めるための素晴ら それはあなたがあらゆる地勢で完了できる多目的な試しである。 徹底的にウォームアップを開始します。 これはあなたの足を準備するためにより大きいギヤの容易な回転、また少数の引きを含むべきである。
比較的大きなギアを使用しているため、膝にかかるストレスのため、ウォームアップは重要です。 非常に低いケイデンスと速度で回転することによって、各パワーバーストを開始します。 あなたの大きなギアにシフトし、座っている間、あなたは80rpmに達するまですることができますようにハード これには約15秒かかります。 小さなギアにシフトし、90rpmで三分間簡単に回転します。 10回繰り返し、会議ごとの15の力の破烈まで造り上げて下さい。
分岐鎖アミノ酸
ロイシン、イソロイシン、バリンはおそらくそこで最も有名なアミノ酸です。 運動による損傷から筋肉を保護する能力は、あなたが考えることができるほぼすべてのスポーツのための人気のあるサプリメントになりました。 サイクリングのような長い持久力活動では、Bcaaを補うことも免疫システムを助け、回復を促進することができます。 それらの利点すべてを得る推薦された適量は取られる約5–8gです。
