2003 년 럭비 월드컵 우승 기간 동안 잉글랜드의 풀백이었던 조쉬 레지는 육군과의 경력 초반에 정확한 준비와 수행 규율의 중요성을 배웠다. 그는 럭비를 전문적으로 연주하기 시작했을 때 그 지식을 럭비에 가져 왔고 철저한 계획에 대한 그의 헌신은 성공적인 경력을 쌓고 오랫동안 봉사 한 최대 영양 대사가되는 데 도움이되었습니다.
윙과 풀백에서 레시 득점 51 시도와 255 그의 클럽에 대한 186 게임에서 포인트,말벌,그들이 네 프리미어 쉽을 이길 수 있도록,두 하이네켄 컵과 유럽 챌린지 컵. 그러나 그의 가장 큰 성공은 잉글랜드가 2003 년 월드컵에서 우승했을 때,그는 우루과이의 111-13 탈곡에서 5 번 득점하여 같은 토너먼트에서 개인적인 하이라이트를 달성했습니다.
레지는 노샘프턴 세인츠의 영양 책임자 엠마 가드너와 함께 맥시뉴트리션 조식 행사에서 연설했다. 쌍은 당신이 당신의 경기를 위해 완벽하게 준비하고 있는지 확인하기 위해 자신의 상위 5 개 팁을 공유.
1 몸에 연료를 공급
경기까지 이어지는 3 일 동안 몸에 탄수화물이 잘 공급되는지 확인하십시오. 가드너는”선수들은 훈련 주간에서 회복하고 경기 준비를 위해 적절한 에너지 저장소를 확보하기 위해 게임에 이르는 날에 탄수화물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.”
귀리,현미,고구마,퀴 노아,야채 및 과일과 같은 다양한 소스에서 느린 방출 탄수화물을 섭취하십시오.
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레지는 킥오프를 준비하기 위해 자신의 중추 신경계를 발사 경기 당일 일찍 깨어 회상. 그는 말한다,”몇 가지 훈련을 할–충분히 당신의 신경 시스템을 깨워,어쩌면 몇 플랫 아웃 스프린트. 이 게임에 올 때 그런 식으로 당신의 몸은 최근에 당신이 그것을 물어거야 무엇을 경험했다.”
40 미터 간격으로 두 개의 콘을 놓고 그 사이에 8 개의 스프린트를 완료하고 매번 시작한 곳으로 돌아갑니다. 최대 속도의 50%에서 시작하여 플랫 아웃을 구축하고 대각선 패턴으로 실행하여 두 발에서 방향을 바꾸는 데 익숙해집니다. 워밍업 도움에 신경 활성화 훈련은 신경 근육 시스템이 깨어 및 경고되어 있는지 확인,그들은 또한 운동을 위해 몸을 준비하기 위해 핵심 체온을 인상하는 데 도움이.
3 에너지 충전
중추 신경계를 깨운 후에는 다시 자러 갈 시간입니다. 레지는 다시 자러 갈 것을 권장합니다,또는 적어도 발을 위로 휴식,시간 동안 당신의 에너지 저장소를 보충. “킥오프에 가까워지면 80 분 동안 모든 신경 에너지를 절약해야합니다.”라고 그는 말합니다. “나는 탈의실에서 조용한 구석을 찾고 긴장을 풀려고 노력할 것입니다.”
4 균형 잡힌 아침 식사
당신이 경기에 필요한 에너지의 대부분은 그것까지 이어지는 일에 소비 된 것입니다,하지만 경기 아침에 제대로 먹는 것이 여전히 중요합니다. “”모든 경기 일 아침,실패하지 않고,나는 계란,아보카도와 약간의 낮은 기 빵을 먹을 것,”레시는 말한다.
“연주하기 전에 식사는 새로운 조리법과 재료를 실험 할 시간이 아니다”가드너는 말한다. “당신의 직감이 당신과 동의하지 않을 경우를 대비하여 비 경기 일에이 음식을 먼저 소화시키는 것이 행복한지 확인하십시오.”
아보카도의 건강한 지방,계란의 단백질,호밀 빵의 느린 방출 탄수화물은 모두 하루의 스포츠에서 회복하는 데 도움이되며 게임 중에 위장에 무겁지 않을 정도로 가볍습니다.
성분
1 아보카도
2 중간 계란
베이컨 1 조각,작은 조각으로 다진
신선한 바질의 몇 잎
5 체리 토마토
2 조각 호밀 빵
유채 기름의 이슬비
예열 오븐을 만들려면 200.
팬에 기름을 뿌리고 팬에서 꺼내기 전에 바삭해질 때까지 베이컨을 5-7 분 동안 익 힙니다.
아보카도를 반으로 줄이고 계란에 큰 구멍을 만들어 각 아보카도 절반의 바닥에서 작은 평평한 조각을 자르고 베이킹 시트에 놓습니다.
계란 하나를 그릇에 넣은 다음 아보카도 반을 붓습니다. 다른 계란과 다른 아보카도 반으로 반복하십시오.
소금과 후추를 뿌린 다음 오븐에서 20-25 분 동안 구워 계란이 희고 익지 만 노른자는 여전히 콧물이 날 때까지 굽습니다. 마지막 15 분 동안 트레이에 토마토를 추가합니다.
오븐에서 꺼내어 아보카도에 베이컨과 바질을 뿌린다. 구운 호밀 빵과 함께 제공하십시오.
5 공복에서의 놀이
“사자는 배 위에서 사냥하지 않는다”고 레지는 말한다. “무기력 함을 느끼고 그림자를 쫓는 것보다 더 나쁜 것이 없기 때문에 과식하지 않았는지 확인하십시오.”레시는 당신의 글리코겐 저장소를 구축 할 때 더 중요한 경기까지 구축 일이라고 반복한다. “나는 아침 식사와 경기 사이에 너무 많이 먹지 않을 것이고,약간의 간식,차 한 잔,경기 한 시간 전에 달콤한 것을 먹을 것입니다.”
경기 전에 음식이 부족하면 나중에 몸에 연료를 공급하고 회복 과정을 돕는 것이 더욱 중요합니다. 레시 계속,”당신의 창이 10-15 당신의 몸은 스폰지 역할 분,단백질 쉐이크는 좋은 생각이 왜 그들은 신속 하 게 영양을 전송,영양가 있고 균형 잡힌 식사와 함께 신속 하 게 후속 수 있습니다..”
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