開示：このページには、選択したパートナーへのアフィリエイトリンクが含まれています。 あなたがそれらをクリックした後に購入をすることを選択した場合、私たちは手数料を受け取ります。
あなたの心から何かを得るのを助けるために認定され、経験豊富なセラピストに話します。 単に経由していずれかと接続するにはここをクリックBetterHelp.com.
時には、あなたの心を取り除きたい望ましくない考えを持っているかもしれません。 彼らはあなたの頭の中に固執し、あなたがそれらを元に戻し続けるループから解放するのに苦労します。
これらの思考は、世俗的で取るに足らないものから、不穏で怖いものまでの範囲に及ぶ可能性があります。
彼らは、数週間後に来る重要な就職面接について緊張しているような、期待から来るかもしれません。 彼らはまた、外傷性の経験のような過去の経験から来ることができます。
何人かの人々は、私たちがどれだけそれを止めようとしても、それらの思考を私たちの思考に押し込む精神疾患のために、侵入的でループ的な思考に苦
それらの思考から来るところはどこでも、それらを離れてあなたの心を得る異なった作戦を有する必要がある。
これらの考えがポップアップするときに、いくつかの異なる戦略を持っているのは良いことです。 ただ一つの戦略が常に機能することはまずありません。 そして、時には、あなたはそれらを離れてあなたの心を取ることができません。 時にはあなたはそれが終わるまで波に乗る必要があります。
今、あなたが侵入、固定された思考に苦しんで精神疾患を持っている人だとします。 その場合、あなたの最善の策は、認定された精神保健の専門家に話をすることになるだろう。 これは、専門家の助けを借りて対処し、管理する必要がある大きな問題の症状である可能性があります。
しかし、あなたが望ましくない考えからあなたの心を取り除くのに苦労している人なら、私たちは助けるかもしれない二十の提案を持っています。
趣味は何かを離れてあなたの心を得る大きい気晴らしである。 あなたがそれをやっているように、あなたがやっていることに集中する必要がある活動を選んでください。 そうすれば、あなたはあなたの心がさまよい、それらの反芻思考に固執する余地を少なくします。
いくつかの笑いを見つける。
多分それは友人と冗談を言ったり、スタンドアップコメディを見たり、あなたに喜びをもたらす活動に参加したりするのかもしれません。
笑いはあなたの気分を高め、あなたの脳の一般的な環境を変えるのを助けることができる多くの気分の良い化学物質を生成します。 これらの肯定的な感情は、他の肯定的な感情、オフセットの心配、不安、否定性に燃料を供給するのに役立ちます。
それについて書いてください。
書き込みやジャーナリングの行為は治療的である可能性があります。 永続的な考えを離れてあなたの心を取るために書くことについて行くには、いくつかの異なる方法があります。 私たちは実際に書くためにペンとメモ帳で座っていることをお勧めします。
意図的に、きちんと自分の考えや感情を書く行為は、忍耐とマインドフルネスの行為です。 あなたは自分自身を明確に明確にするために瞬間にいる必要があります。
タイピングは何もないよりも優れていますが、物理的に書くほど魅力的ではありません。
繰り返しの雑用をする。
反復的で世俗的な活動で自分自身を失うことを含む瞑想のタイプがあります。 あなたの心を明確にさせるためにそれをすると同時に行為にあなたの心を焦点を合わせる。
床を拭くことを検討してください。 あなたはモップを水に入れ、それをひずませてから床に置きます。 モップの各ストロークは、床の表面を清掃しています。 床のあらゆるインチを得ることを確かめるためにそれを動かすと同時にモップを見ている。 あなたは最初のパスで逃したかもしれない汚れやスポットを探しています。
このタイプの活動は、行動中のマインドフルネスです。
感謝の気持ちを探してください。
感謝は、否定的な思考プロセスに対抗するための強力なツールです。 人々はしばしば感謝の力について漠然と話し、それが自分たちの生活を変えたことを話します。 彼らは本当にそれがどのように動作するかについてあまり話していません。
それはあなたの脳を訓練して現実を異なって知覚することに帰着します。 あなたが持っているものに感謝しているとき、あなたの考えはあなたが持っているものを鑑賞に焦点を当てているとき、それはあなたが持っていな
これを繰り返し行うことで、あなたの脳は陽性を探すように訓練され、否定的な考えからあなたの心を取り除くのに役立ちます。
それについて友人に話してください。
時には、信頼できる友人と座って、私たちを悩ませていることについて私たちの根性をこぼす必要があります。 必要な時に信頼できる友人は、心配を滑らかにし、否定的な考えをリダイレクトし、時には人生で感じるかもしれない孤独と戦うのに役立ちます。
あなたがその選択を持っている場合は、信頼できる友人や愛する人に傾く。 そうでない場合は、一般的にすぐにサポートを受けることができるオンラインサポートグループを試してみることもできます。 いくつかは、しかし、他のものよりも優れているので、あなたがジャンプする前に、グループのための感触を得ます。
感動的な何かに耳を傾けます。
感動的なスピーカーは、この挑戦的な世界で陽性のための力になろうとしています。 あなたは個人的なチアリーダーを持っていないかもしれませんが、私たちが苦労している課題を克服し、私たちも克服できることを思い出させる人々の話を聞くのはいいことです。
あなたが同意するメッセージを持っている何人かの人々を見つけ、あなたが希望とインスピレーションを感じさせ、彼らの仕事に耳を傾けます。
あなたの心をクリアするために瞑想。
明確な心と感情は、人生を処理し、管理するためにはるかに快適にします。 瞑想は、自分の気持ちを受け入れ、それらを流すために何千年もの間使用される貴重なスキルです。
瞑想する方法を学ぶことは、あなた自身の考えをより細かく制御するのに役立ち、それらのループ思考を管理しやすくします。 それはそれで良い取得する時間がかかります。 定期的に練習します。
あなたの体を運動させなさい。
運動はあなたの身体的および精神的健康に多くの肯定的なものを提供します。 それはあなたの筋肉を強く保ち、あなたがフィット感を保つのに役立つだけでなく、あなたの心を高めるのに役立つ気分の良い化学物質の生産を
運動は、自分の行動や動きに自分の考えを集中させることによって、マインドフルネス活動に組み込むこともできます。 多くの練習はよい形態を要求する、従ってその集中を要求するあなた自身を傷つけない。
何かを読んでください。
何かのあなたの心を取る必要がありますか？ 読書は読書しているものは何でもにあなたの思考を占め、方向を変える素晴らしい方法である。
ニュースや意見の記事のような厄介なものやストレスの多いものを読まないことをお勧めします。 その代り、楽しみであるか、または考えさせる何かを読んで下さい。 そうすれば、あなたの心の大気を緩和し、うまくいけば別のトラックにあなたの思考を得ることができる。
目標を達成するための一歩を踏み出す。
あなたが持っているかもしれない目的に近い方の持って来るのを助けるあなたがすることができる何かが確実にある。 成功の方に動くのを助けるために終らせる必要があるそれらのより小さい事の1つをしなさい。
目標がなければ、今は座って、本当に追求したいものを鉄にする時間かもしれません。
思考のあなたのフレームを変更します。
あなたが持っている思考をより肯定的なものに再フレーミングしてみてください。 間違って行くことができるか、またはあなたの恐れに焦点を合わせるかわりに右に行くことができるものがに焦点を合わせなさい。
これらの状況はどのようにあなたにプラスの利益をもたらすでしょうか？ このすべての良い何が来るかもしれませんか？ あなたはこのすべてから自分自身とあなたの人生のために何が良いものを作り出すことができますか？
それについて考える時間をスケジュールします。
私たちは彼らに適切な時間を与えていないので、時には望ましくない考えを持っています。 彼らは注意を必要とするので彼らの方法を強制するが、私達は私達自身をそらすことを試みる余りにも使用中である。
座って苦しんでいる思考を熟考するための特定の時間をスケジュールすると役立つかもしれません。 ちょうどちょうど座って、物事を考えるために、あなた自身にいくつかの時間を持っているときに、半時間かそこらを取ります。
そして、半時間が経過すると、このリストから何か他のことをすることによって、それらの考えからあなたの心を取る方が簡単になるかもしれません。
デートに自分を取る。
あなたは物事を変更する必要がありますか？ デートで自分を取る。 いくつかの昼食を持っている、映画を見て、公園で散歩に行く、あるいは近隣の都市に小さな休暇を取る。 ホテルの部屋での週末は、あなたの日常生活からの風景とペースの素敵な変化です。
その混乱は、あなたの人生のストレスによって引き起こされるかもしれないあなたが反芻している考えから少し休憩を与えることができます。
空想に少し時間を費やしてください。
大人は子供と同じくらい白昼夢の恩恵を受けることができます。 たまには、あなたの心と想像力が自分自身でさまようようにするのは良いことです。 それは創造的思考を励ます頭脳のそれらの想像力豊かな部分に運動させるのを助ける。
それは創造的な問題解決にも役立ちます。 少し空想は日常生活の規則的な周期そして世俗的な性質からの歓迎された執行猶予である場合もある。
あなたの人生を遂行する能力を妨げるほど頻繁にそれをしないでください。
インターネットは本当にあなたが新しい、エキサイティングなことのすべての種類を学ぶことができる幻想的な場所です。 何か新しいことを学ぶことによってあなたの現在の問題を離れてあなたの心を取りなさい。
あなたが何か新しいことを学ぶのを助けることができるあらゆる種類の異なるトピックについての無料の構造化されたレッスンを持っている それはあなたの思考に住むのではなく、あなたの時間を過ごすのに最適な方法です。
17. いくつかの音楽を聴く。
あなたの好きな音楽のラッシュは、それらの不要な思考からあなたの心を引き離すのに役立ちます。 あなたのお気に入りの曲のいくつかをクランクアップし、それらに焦点を当てます。
曲のさまざまな要素に焦点を当て、アーティストの言葉に深く耳を傾け、少しの間、メロディーで自分自身を流すだけです。 それはどこか別の場所に連れて行ってみましょう。
許しを実践する。
許しは難しい話題になる可能性があります。 多くの人々は、あなたが彼らの不正行為のそれらを免除するために他の人から受け入れる謝罪の意味で純粋に許しを考えます。 しかし、それは許しの唯一の種類ではありません。
それはまた、起こったこと、時にはあなたがもはやあなたの人生を制御したくない恐ろしいことを受け入れることについてです。
時には、間違った選択をし、癒し、そこから移動することを選択したために自分自身を許すことについてです。 人生は停止しません。 それは私達の有無にかかわらず続く。 後ろに滞在し、それらの間違った感情や行動に住むことは本当に誰にも何か良いことをしません。
あなたの気持ちを感じて、それらを行かせてください。
あなたはあなたの気持ちを感じる時間がありません！ 仕事をする必要があります、子供たちは餌を与える必要があります、家を掃除する必要があります、行うには洗濯物の別の山があります。 それは決して終わらない！
それでも、自分の気持ちを感じて手放す時間を作ることは、あなたの心を楽にすることができます。
あなたはやるべきことがあるので、今は彼らと一緒に座ることができないかもしれませんが、今晩は気分照明のためのろうそくを持つ熱い泡風呂で
あなたはそこに座って、この記事を読んでいますよね？ あなたはこれまでの人生があなたに投げたすべてのものを生き残ってきましたよね？
あなたを見て！ それはそれのように感じないかもしれないが、あなたは素晴らしいことをしている。 あなたの知識を拡大し、あなたの心で起こっている困難な事に対処する方法を見つけるために見ることによって大きいことをちょうどしている。
それはあなたが成功への道にいることを意味します。 やってるのか? あなたは動きを作っています。 あなたはそれをより良くする方法を見つけることに取り組んでいます–それは希望があることを意味します。
そのリマインダーでそれらの考えを中断します。 あなたは大丈夫です。 これらの思考は永遠に続くことはありません、そして、あなたはそれらを介して取得します。 あなたがすでにあなたの方法を作ったことを考えて、あなたもこれを乗り越えることを知ってください。
あなたは大丈夫です。
まだ何かをオフにあなたの心を取得する方法がわかりませんか？ プロセスによって歩くことができる療法士に今日話しなさい。 単に上の経験豊富なセラピストのいずれかと接続するにはここをクリックBetterHelp.com.
あなたも好きかもしれません:
- 反芻を止める方法: 否定的な繰り返しの思考を静かにする12のヒント
- あなたの感情や思考を区分する方法
- あなたの頭の中で根を取ってから否定的な思考を停止する8効overthinking
- 現在の瞬間に生きる方法：13いいえBullsh*Tのヒント！
- そんなに空想を停止する方法
- あなたが思うよりも一般的な10破壊的な思考
- 肯定的になる方法：より肯定的な考え方への12の効果的なステッ
