体操トレーニングを始める：体重の強さ＆スキルトレーニングへの完全な初心者のガイド

私が最初にYouTubeで体操をやっているいくつかの人を見たとき、私はHolyShitのようだった、私はどのようにそれも可能です！?

あなたのように、私は通常の古いジムのものとは異なる何かを見つけたかったです。 私はもっと面白く、もっと魅力的で、もっとやりがいのあるものを望んでいました。

私はすぐに私が訓練したいと思った方法を知っていた、私は体操をしたいと思った！ しかし、私はどのように開始するのか分かりませんでした。 . .

このページでは、あなたが今起きて、それがどのように動作するかの固体のアイデアを持つことができますので、あなたが体操のトレーニングを始めるた

このページでは、学習します。 . .

• 体操&体重トレーニングとは何ですか、そしてなぜそれが素晴らしいです！
• どこで訓練する&あなたが必要とするもの
• 訓練する方法、初心者のために何をすべきか&スキルトレーニングの基礎
• 基本的なトレーニングの原則&一つのワークアウトの内訳
• スキルトレーニング、進行&体操ロードマップ
• 異なるトレーニング方法、トレーニングサイクル
• &今日から始める方法！

体操とは何ですか？

体操は体重の訓練である。 練習の難しさを高めるのに複雑な動きを使用して重量、代りにちょうどあなたの体のない訓練。

体操は単に体重トレーニングです。 バーベルまたはケーブル機械の代りに強さを開発するのにてこ比としてあなたの体を使用する。

あなたは、フロントレバーやplancheのような非常識な動きをして、インターネット上のすべての人が表示されます。 しかし、そこに着くためには、はるかに簡単な練習から始まり、強くなるにつれてスケールを上げるように、徐々に体を開発する必要があります。

体操は進歩的な訓練について完全にある。 あなたがそれまで働くならば、あなたは体重運動の最も極端なレベルに達するでしょう。 誰もプランチェで始まりません。

誰もいない！

なぜ体操をするのですか？

私が最初にトレーニングを始めたとき、私は他のみんなと同じようにジムに行きました。

私は一日おきに行って、私は同じいくつかの演習をしました、すべての今して、私は体重を増やし、再び同じ演習を行うことができました。

それは本当に何かを達成しましたか？ 私がしたいと思ったのは、より大きな体重で同じ運動でした。

当然飽きてしまった。

私の友人グレッグが私に体操を紹介したとき、それはそれでした。

体操は創造性のための部屋を可能にするので大きいです、魅力的、楽しみです。

あなたがスキルを学ぶにつれて、あなたはそれを違ったやり方で行うことができる方法を見つけ始め、それを難しくし、訓練するための新しいスキ

私はいつも同じことをしない、もうそうではない。 私がしたくない限り、そうしないでください。

トレーニングのバランスを保つために従うことができるいくつかの簡単な原則があります。 . .

しかし、それ以外は、あなたはナットに行くことができます！

体操のトレーニングはどのように機能しますか？

体操は動きのパターンに基づいて簡単な練習を使用します。 これらの基本的な動きから、あなたはそれらを難しくするためにさまざまな方法を使用して開始することができます。

腕立て伏せを例に取る：

まず、通常の腕立て伏せを持っています。

その後、ダイヤモンドと広い腕立て伏せ。

足を持ち上げたり、ベンチに足を置いたり、

スパイダーマンの腕立て伏せをすることができます。

あなたはこれがどのように行くかを参照してください。 . .

あなたがそれを知る前に、あなたは片腕の腕立て伏せを行うことができます、あなたは逆立ちの腕立て伏せに向かって働いています！

あなたが訓練し、進歩するにつれて、あなたは他の演習、より狂った、興味深いものを学ぶことができます。

ウサギの穴をさらに下に行くほど、より創造的になり、進行の方法を学び、特定のスキルに向かって働くことができます。

このため、あなたの日々の訓練は、ほとんどの人のものと比較してかなり狂って見えることができます.

ジムで誰もがワークアウトの同じ種類を持っています。

体操では、誰もが同じ場所から始まり、みんなのトレーニングは同じです。 . .

しかし、一度財団を通り過ぎると、誰もが別の方向に向かっています。

あなたのスタイルに合わせて演習を選択して選択することができます。 あなたが楽しい見つけるものに基づいて、あなたが仕事をしたいもの、そしてあなたが行きたいウサギの穴の深さに基づいています。

体操を訓練する場所

ジム、家庭、屋外では、運動する場所がたくさんあります

体重トレーニングの素晴らしいところは、それが必要なのはあなたの体

あなたはあなたの家に高価なジムのメンバーシップや重みの負荷を必要としません。

それは言われて、あなたがしたい場合は、ジムの下でそれを行うことができます、心配はありません。

ジムでの体操

ジムでのトレーニングは、トレーニングのためだけに行く場所なので素晴らしいです。

あなたは基本的にプルアップ/ディッピングフレームですべてを行うことができます（あなたは私が意味するものを知っています）

そして、多くのジム

だから、体重を使用していないので、ジムを使用できないようなものではありません。 そして時々ある重量を使用したいと思うかもしれない!

ジムでのトレーニングのもう一つの素晴らしいところは、あなたが任意の機器を取得する必要はありませんですが、ジム会員を持っている番号1の理由は、サウナとスチームルームです！

屋外の体操

あちこちの公園には大人の遊び場が建設されています–あるいは少なくともそれは彼らのように見えます。

これらは素晴らしいと無料です。 それらに通常overcomplicated定形目的なしで最小主義の感じがある。

いくつかのプルアップバー、2つまたは3つの平行棒。

あなたが必要とするすべて！

時には彼らは公園の周りの回路に配置されていますが、最近では自分の小さなセクションに置かれています。

あなたはおそらくインターネット上でこれらの体操公園を使用している人々を見たことがあります。

あなたにこれらのローカルのいずれかを持っている場合、私は非常にそれらを使用することをお勧めします。 そうでない場合は、心配しないで、私は公園の下にゴールポストのセット、またはいくつかの手すりなどを使用します。

あなたが上の演習を行うことができます障害物を見つけることは、体操についての別の楽しい小さなものです。 自転車ラックから街灯にあなたが訓練するために使用することができ、すべての場所の上に障害物があります。

これは私がパルクールのシーンについて本当に好きなものです。 そのちょうど野生に行くと、すべての場所の上に約ジャンプについて。

そして、あなたが創造的になることを喜んでいるなら、あなたも体重トレーニングでそれを行うことができます。

自宅での体操

自宅でトレーニングできることは、多くの人にとって重要です。 そして、多くの人が訓練をしない言い訳としてそれを使用しています。

幸いなことに、あなたは訓練するために何も必要ないので、それらの言い訳があります！

自宅でトレーニングすることができることは、ジムに行くために2時間を見つけようとするよりもはるかに簡単にあなたの人生にトレーニングに合

装置の少数の小さい部分の有無にかかわらずあなたの家、平たい箱、庭、寝室の大きい試しを得ることができる。 . . 何でも！

自宅でのトレーニングは、人々がジムで不快になるかもしれない珍しい等尺性の練習、ヨガベースの安定性と強さの仕事に取り組む機会を開きます。

装備は必要ですか？

いいえ、体操の訓練をするために装備は必要ありません。 しかし、私は私のクライアントを奨励し、今、あなたは、必要なときに一つまたは二つのことを取得します。

これにより、大きな前払い費用を必要とせずに、自宅で困難な動きを柔軟に作業できます。

正直に言うと、アマゾンのおかげで機器の可用性で、あなたは£100/$150の下でセットアップされたホームジム全体を持つことができ、それはすべて食器棚に しかし、今それについて心配しないでください。

トレーニングギアの面で一つの大きな勝利があり、それはドアフレームプルアップバーです。

プルアップは、自宅で訓練するための最大の障害です。

ほとんどの人は何かを持っていませんが、これらのものの1つ（約£15）を使用すると、明日Amazonから配信することができます。

シンプル

体操を鍛える方法

初心者のための体操運動への簡単なアプローチ

あなたがオンラインで見るすべてのスキルとトリックで、実際にどこから始めるべきかを実際に解決するのは難しいです。

あなたが本当にする必要があるのは、いくつかの簡単な原則に固執することだけであり、あなたは行ってもいいです。

Calisthenicsに重量の訓練からの1つの実際に大きい相違がある:

多くの隔離された練習をしない。

これは、あなたが上腕二頭筋のカールをしていないことを意味し、”腕の日”

で上腕二頭筋を働かせる代わりに、複数の筋肉群を同時に動作させる複

これらの複合演習は、動きのパターンにグループ化されています。

トレーニングこれらの運動パターンは、あなたの体をバランスよく保ち、同時にあなたの体全体に筋肉を構築するのに役立ちます。

基本的な動きのタイプ

動きの主な機能を形成する3つの基本的な動きのタイプがあります。

他にも運動の種類がありますが、これらの3つの主な種類に焦点を当てている場合は、運動のバリエーションと混合して、あなたはよくカバーされていますので、心配しないでください。

プッシュの動き

最初のものはプッシュの動きです。 これらはあなたの体から何かを動かすことに焦点を当てる練習です。

例は腕立て伏せやディップのようなものです。

プッシュの動きは、主に上腕三頭筋と胸筋と肩の上部&前部に働きます。

プルの動き

プルの動きはプッシュの動きとは反対です。 だから、あなたは離れているのではなく、あなたの体に何かを動かしています。

例は、反転した行とプルアップ

プル動きは、主に背中と上腕二頭筋と背中&下の肩を働かせます。

等尺性（ホールド）運動

等尺性はホールドです。 あなたの体を所定の位置に保持することは非常に困難であり、それは筋力トレーニングの見落とされがちな側面です。

例は、ハンドスタンドやフロントレバーのようなものです。

アイソメトリクスはすべての形とサイズで来て、あなたの体のすべてではないにしてもほとんど動作します。

初心者演習

あなたが最初に始めるとき、自分自身をテストするために使用される演習の一握りがあります。

あなたはどのようなレベルから始めているかを知る必要があります。

だから、から開始する2つの初期レベルがあります:

1–プルアップを行うことができます

2–プルアップを行うことができません

彼らは通常、人々のために、ディップよりも難しいので、私はプルアップを使用します。

プルアップができれば、基礎から始めることができます。

あなたができない場合は、そのレベルまで構築するためにいくつかの簡単な進行演習から始めます:

腕立て伏せ

腕立て伏せは私達がすべて知っている年齢の古い練習である。 重い持ち上がることをする多くの人々は腕立て伏せが非常に有効な練習であることを考えないかもしれない。 しかし、彼らは実際には素晴らしいです！

基本的な古いプッシュアップから、片方の腕のプッシュアップに、逆立ちのプッシュアップにバリエーションの負荷があります。 そして、その間にもたくさんあります。

腕立て伏せは、実際に進歩的な運動がどのように機能するかの最良の例の一つです。 本当にスキル開発の最初の手の経験を得るために。

だから、スキップしないで、それらを見落とすことはありません！

行

逆の行、体重の行、オージーのプルアップはすべて同じものです、それはプルアップの前のステップです。

腕立て伏せがディップの前のステップであるのと同じように、プルアップに取り組む前にオーストラリアで上手になる必要があります。

あなたは単にあなたの前にあなたの足で、低いバーの下にぶら下がっている–逆さまにプッシュアップのように。 その後、担当者のためのバーに引き上げ.

フラッターキック

フラッターキックは素晴らしいです–彼らはおそらく私のお気に入りの運動です！

あなたはあなたのコアを細断したいですか？ クランチを忘れて、フラッターキックに乗る。

床やベンチに置き、足を床から持ち上げて、背泳ぎをしているかのように振動させ始めます。

ベンチでこれを行う場合は、足をすぐに離して、より広い範囲の動きを利用できるようにしてください。

初心者のための完全な上半身のワークアウトを取得するには、初心者のトライセットをチェックしてください

基礎

最初の強さの障壁を これらは主な演習の基本的なバリエーションです。

基礎は本当にすべての出発点です。 これらの少数の練習をすることができればあなたの訓練と狂気に行き始めるには十分に強くなる–私はレバーの進行、筋肉ups、旗、各種各様を話している。

これらの演習は、あなたの体重の進行のための基礎を構築します–それ故に名前。

プルアップ

プルアップに乗ることはやりがいがあり、腕立て伏せのように、進歩するためにできるバリエーションがたくさんあります。

しかし、プルアップは最初に始めるときは大変な作業なので、反転した行を取得するようにしてください–^上記^–それらを取るための強さを構築します。

ディップ

ディップは次のレベルのプッシュ運動です。 単一のバーまたは並列は素晴らしいですが、並列がより一般的です。

それは言われている、それはより多くの安定性を必要とし、筋肉アップのためにあなたを準備するので、あなたができるときに単一のバーに乗りた

レッグレイズ

レッグレイズは素晴らしいコアエクササイズです。 彼らはちょうどあなたの腹筋が、あなたのトランク、前面と背面の全体を動作しません。

彼らはまた、強い肩を構築するのにも役立ちますので、彼らは難しいという理由だけでそれらにスキップしないでください。

これらはキラーですが、あなたはそれらを行うことから大きな利益を得るでしょう。 試してみて、できるだけまっすぐにあなたの足とあなたの上半身を維持します。

あなたは必然的にスイングすることがわかりますので、あまり心配しないでくださいが、悪い形を避けるために可能な限り最小限の動きに集中してみてください。

より多くの情報のために、基礎Triset–あなたの体重の訓練のための型板から点検しなさい。

プログレッシブトレーニング

財団を良くしたら、すでに素晴らしい結果を見ているはずです。

かなりすぐにしかし、あなたは上に移動したいと思うでしょう。 あなたがプルアップのセットを行うことができます唯一のので、何度もあります。

だから、代わりに、あなたはプルアップの異なるタイプで実験を開始します。

あなたはグリップの変更で始まり、その後、アーチャープル、タックレバープルなどのようなより高度なスキルに向かって移動を開始します。

あなたが一つのことを習得するたびに、あなたはそれをさらに難しくするために、次のことを試してみることができます。

プログレッシブキャリステニクストレーニングに関する記事全文をチェックして、すべての進行テンプレートを詳細に確認してください

One Workout Framework Breakdown

最大の結果を得るためにワークアウトを構造化する方法

彼らはジムのトレーニングを開始するとき、ほとんどの人がしようとする一つのことは、筋肉群を分割しています。

体操では、運動は一度に多くの筋肉群を働かせています。

このため、時間と時間のトレーニングを費やすことなく、一つのトレーニングセッションで全身を働かせることができます。

これはあなたの全身を渡る巨大な利点があるのでひとつひとつの試しをより有効にさせる。

これは、スキルのような楽しいものに取り組むためのより多くの時間を解放します。

トレーニングスキルの問題は、彼らが多くのエネルギーを取り、あなたが速く疲労することです。

この一つのワークアウトフレームワークは、あなた自身のワークアウトを構造化するために使用できるシンプルなテンプ

基本的なトレーニングフレームワーク

基本的なフレームワークは、あなたのスキルと強さを同時に働かせることができるように構成されています。 あなたが何が起こっているのかわからない場合、これは複雑な探してトレーニングを作成することができますが、それは実際には非常に簡単です。

この構造はあなたの訓練の目的すべてのための万能の解決ではないが、基礎および初心者の試しから進歩する大きい方法である。

ウォームアップ

明らかに、あなたがウォームアップする必要がある訓練をしているとき、これは一般的な知識であり、私たちは皆、それを行うべきであるこ 単純なダイナミックな動きといくつかの泡の圧延

スキルの進行

ここでは、あなたの主なスキル目標に向かって作業しようとしています。

あなたは逆立ちを開発していますか？ フロントレバーの作業をしてるのか?

あなたが取り組んでいるものは何でも、あなたは最もエネルギーを持っている間にこれを前にロードします。

強さピリオド

これは、通常の動きパターンを行う場所です。

あなたのプッシュ、あなたのプル、あなたのコアワーク–おそらく脚が発生します。

フィニッシャー

今フィニッシャーは面白いです。

右あなたのワークアウトの開始時にあなたの処分でエネルギーと筋肉の力の多くの負荷を持っています。

終わりまでに、あなたはすべきではありません.

フィニッシャーはまさに彼らのように聞こえるものです。 彼らはあなたを終わらせる。

腕立て伏せのような低レベルのスキルを取り、死ぬまでそれを行います。 それは完全な失敗です。

完走者のポイントは、あなたが残した最後の筋肉を本当に絞り出すことです。

クールダウン

あなたのクールダウンは、あなたの移動性と柔軟性を向上させるために、穏やかなストレッチと泡の圧延のビットです。

それは血液プールを減らすので、それはまた、DOMSに役立ちます。

つまり、明日もトレーニングできることを意味します。

Example Workout

だから私はちょうどあなたに構造を与えることはありません、私が説明したものの本当の例を見てみましょう。 . .

ウォームアップ–10分

全身ストレッチ&ダイナミックな動き

スキル–10分

逆立ちトレーニング

–バニーホップ

–ロールアウト

–逆立ちウォーキング

–10xプルアップ

–10Xディップ

–10xハンギングレッグレイズ

–10xピストルスクワット（脚あたり）

フィニッシャー–10xピストルスクワット（脚あたり）

フィニッシャー–1セット死

–倒立した行

–腕立て伏せ

–フラッターキック

クールダウン

ストレッチ&フォームロール

このテンプレートの仕組みの詳細と例については、One Workoutフレームワークをチェックしてください。

または単純な何かのために、これはあまりにも高度な場合は、この初心者のワークアウトをチェックしてくださいBodyweightTrainingArena.com

スキルトレーニング

スキルトレーニングとは何ですか？ そして、なぜそれが重要なのですか？

だから私はそれについて少し話しましたが、実際にはスキルトレーニングは何ですか！?

私は複雑な動きやホールド、基本を超えたものを学ぶことを意味します。

これらのスキルの多くは、等尺性の練習、人間の旗、またはPlancheのようなものです。 しかし、逆立ちの腕立て伏せのような動的なものがあります。

スキルは、形状や難易度のすべての種類で来る。

個人や自分の強み-弱みによって異なるため、100％完璧な進歩方法はありません。

あなたができることは、あなたが学び、異なるスキルが出てくるように進行する”あなた自身の冒険を選択”タイプの進行の一種であるか、あなたが進行

私はここに立って、誰もがplanche、またはフロントレバーを学ぶ必要があると言うつもりはありません。 彼らは次の次のレベルにあなたのスキルを取るために新しい演習やバリエーションのロックを解除作成しますツール、あなたが開発することがで

スキル開発の3つの柱

あなたのスキルを訓練することは、担当者だけではなく、アイソメトリックエクササイズとして始まり、よりダイナミックなものに発展します。

これらのスキルを構築するためには、あなたが開発するための動きの3本の柱があります:

強さ

機動性

コントロール

すべての運動は、調整のためにこれらを必要とします。 いくつかは他のものよりも少ないですが、最終的にはある時点で3つすべてを訓練する必要があります。

あなたがここで見ることができるように、強さはあなたの開発の三分の一に過ぎません。 あなたが他の人を訓練していない場合、あなたは最終的に高原になり、少し後方に働かなければなりません。

しかし、あなたが一貫して三つの柱すべてを開発しているなら、あなたはすぐに進歩し、あなたは素晴らしい結果を得るでしょう。

スキルを鍛える方法

新しいスキルを鍛えることは、バーベルの体重を増やすことに似ています。 あなたは、低レベルで開始し、時間をかけて構築します。

スキル全体でほぼ普遍的な非常に基本的な進行がいくつかあり、それらはすべて時間の経過とともにレバーの長さを増やすことに基づいています。

基本的な等尺性レバーの進行式:

タック

アドバンスタック

シングルレッグ

ストラドル

フル

進行の各段階であなたが変えている事は足の位置である。

たとえば、高度なタックから単一の脚に移動すると、片方の脚を伸ばして、おそらくもう一方の膝を少し引き戻す場合があります。

これは、一方の脚を完全に伸ばすことによってレバーの長さを増加させるが、他方の脚が右にとどまるため、重量の半分だけである。

各ステージは次のステージに移る前に少し訓練を受けますが、ほとんどは数週間にわたってスムーズなプロセスになります。

次の事は、あなたが知っている、あなたは計画することができます！

遊び心&創造的な開発

あなたの物理的な追求が本当に楽しくなるこのような訓練スキル。 最初はおそらくちょうど基礎レベルになっていますが、あなたがそこにいると、トレーニングはあなたが望むほど創造的であることができます。

訓練は魅力的であるべきであり、訓練は退屈ではないべきである。

あなたの訓練の退屈なチャンスを見つける場合は文句を言わない非常に長い間それに固執しています。 訓練する楽しさとほとんど遊び心のある方法を持つことは、あなたのための楽しい経験にするために起こっているし、あなただけの偉大な形で取得

このスキルの追求は、セッションごとにスケールを踏んだり、結果をほとんど見たり、それに落胆したりするストレスがないので、あなたの開発を測定

このサイトでは、あなたが私やMoreThanLiftingを見つけるどこでも、あなたは常にゲームにあなたのフィットネスや強さの規律を作ることを思い出されます。

あなたの身体の健康は重要なので、それが雑用ではなく、代わりにあなたが楽しみ、楽しみを見つけるものであれば、おそらく最高です。

私は常に人々が彼らの適性の追求を生き続けるのを助けるためにクラスやスポーツを取ることを奨励しています。

しかし、これはクラスの外でも同じように重要です。 あなただけのジムを下って行くと、スポーツ、武道w/eに参加していない場合は、あなたのトレーニングは、あなたの人生の創造的で遊び心のある部分にな あなたが楽しんでいないなら、あなたはそれに固執するつもりはありません。

The Calisthenics Roadmap

the calisthenics Roadmapは、進行がどのように機能し、どのように新しいスキルをロック解除するかのアイデアを与えるために開発した進行ツリーです。

ロールプレイゲームのように考えると、あなたのキャラクターが彼の担当者や挑戦をするたびに、彼は経験を得てスキルポイントを獲得します。 これらのスキルポイントは、新しいスキル、攻撃、そして最終的には超能力のロックを解除するために使用されます。

体操はまったく同じです。 あなたはあなたの担当者を行い、あなたは進行ツリーで新しいスキルのロックを解除–体操ロードマップ！

だから、これはあなたの参照のための簡単なガイドであり、それは決して完全ではありませんが、それをダウンロードしてチェックアウトすること自由 それはあなたがに向かって進行することができますバリエーションと異なるスキルにいくつかのアイデアを与えるでしょう。

あなたに一つの例を与えるために：

あなたはレッグレイズを学ぼうとしています。

肩甲骨を引っ張る

膝を上げる

脚を上げる

脚を上げる

脚を上げる

このスキルの進行の各時点で、あなたは一握りさまざまなバリエーションのあなたが試してみるか、完全に完全に異なるパスに従うことができます！

私は、腕立て伏せからplancheまでの体操の旅をマッピングし、発達のレベルとそれらがどのように連携するかを理解するのに役立つ運動進行の流れを作

異なるトレーニング方法

トレーニング目標、サイクル&進行

トレーニングプログラムに適用できるさまざまなトレーニング方法がたくさんあります。 自分の浮き沈みを持つそれぞれ。

あなたが最初にする必要があるのは、あなたが実際に達成したいことを解決することです。 . . あなたの目標は何ですか？

目標を設定する

目標を設定することは困難なプロセスになる可能性があります。 私が最初に訓練を始めたときに私はちょうど形で得たいと思った。

そのためにどのような目標を設定すればよいですか？

特に具体的ではないが、何を目指したらいいのか分からなかった。

あなたが形になるために探しているなら、本当にあなたはおそらく脂肪のビットを失い、筋肉のビットを置く必要があります。

あなたの目標が何であれ、あなたのトレーニングがあなたの目標と一致していることを確認する必要があります。

私の訓練のほとんどは、私は体操を行い、これらのトリックを学ぶことは競争の時間のために重要であるため、このスキル開発につい

しかし、スキルを開発するには2つの形式があります:

1. スキルのための強さを構築する
2. 調整とコントロールへの開発

それは常に強さとスキルに別の日をやってのように簡単ではありません、そしてそれは私の秘密兵器が入ってくる場所です。 . .

トレーニングサイクル

あなたはおそらくボディービルの世界からのトレーニングサイクルのいくつかのタイプの聞いたことがあります：

増量&切断

まあ、これは焦点が完全に異なっている以外は似ています。

あなたのサイクルは、特定の結果のための専用で集中した訓練の期間です。

新しいスキルに取り組もうとしているときに強くなる必要があることが多いので、強さサイクルから始めます

強くなるにつれて、他のピラーコントロールを訓練する専用のキル開発に移行することができます。

だから私の強さのサイクルの後、私は少し休憩を持っているし、私のスキルサイクルを開始します。

これは音ほど制限されておらず、実際にあなたが退屈しないようにあなたのトレーニングを分割する素晴らしい方法であり、進歩はゲームの名前です。

あなたの周期は短い期間だけです、特定の焦点に4-6週を使い、次に別のものに転換します。

Never Plateau

スイッチング-サイクルは、あなたの体が下にあるストレスのタイプを変更して、常に適応していて、高原に当たらないようにすることができます。

誰かがジムの高原にいると言うのを何回聞いたことがありますか。

誰もがどこかに立ち往生しています。

calisthenics roadmap、スキル開発、トレーニングサイクルにより、常に新しいものを開発することができるように、潜在的な台地をまっすぐに乗り越えることができます。

ジムの人々は、彼らが持っている唯一の結果、彼らが得る唯一のフィードバックは、バーに別のキロを追加することであるため、動けなくなります。 これは非常に表面的なフィードバックであり、それはジムでそうであるように、実際の生活の中で同じくらいを意味するものではありません。

フィードバックのためのスキル開発と体操の進行を使用すると、あなたがどのように大きな考えを停止し、フィードバックとしてスキルの獲得に焦点を

先週は逆立ちができず、今は手の上を歩いている。 それは進歩であり、それは実際の生活のフィードバックです。

それは楽しさと本物であるため、それはより奨励されています。

70kgベンチプレスとは何ですか？ バーに20Kgを追加しようとすると、どのように感じますか？

スキルを習得すると、同じことではなく、より多くの抵抗を持つ新しいことを行うことができます。

だから、より多くのことに焦点を当てて立ち往生しないで、何か新しいことを学ぶことに焦点を当て始め、台地を心配するのをやめてくださ 最後の時間のためにそのバーベルをスローし、魅力的な何か、あなたのトレーニング時間と面白い何かをやって起動します。

それははるかにやりがいがあります！

これらの行動手順なしでこのページを離れないでください

私はちょうど体操についてあなたと多くの情報を共有しましたが、私はあなたが手ぶらで

代わりに、私はあなたがあなたの次のセッションで試してみるための無料のワークアウトを持っています。

ただ、下のボックスにあなたの最高の電子メールをポップし、私はあなたに右の上にそれを送信します。