あなたは、標準的なマグロのサラダレシピ以外にマグロのそれらの便利な小さな缶で何ができるか疑問に思っていますか？ たぶん、あなたは新鮮な魚のために買い物をする時間を持っていないし、あなたのパントリーにいくつかのマグロ缶にストッキングだけであなたの夕食を節約するかもしれません。 マグロの魚は健康な良さが詰まっています。 これは1サービングが提供しなければならないものである:
脂肪の1グラム
0炭水化物
蛋白質の20グラム
驚かせられるか。 ここでは、しようとするあなたのためにインドスタイルのマグロの魚のレシピです。
準備時間：10分
調理時間: 15分
サーブ–4
成分：
マグロ–2、6オンス缶（水にパック）
油–1Tbs p
タマネギ–1培地、みじん切り
生姜–1大さじ、みじん切り
ニンニク–1Tbsp、みじん切り
トマト–2培地、みじん切り
グリーンチリ–味に
赤唐辛子粉–小さじ1/2または味に
タンドーリマサラ–小さじ1
コリアンダー粉–小さじ1/2
クミンパウダー–小さじ1/2
ウコン粉–小さじ1/4
塩–味に
コリアンダー–15小枝、細かく刻んだ
ライム/レモン汁–大さじ1または味に
方法:
1. 中華鍋タイプの鍋の中型の炎のオイルを熱しなさい。
2. 熱くなったら、玉ねぎを加えて半透明にします。
3. 完了したら、生姜、ニンニク、緑の唐辛子を追加します。
4. 玉ねぎはそれらにいくつかの色を得るまで、いくつかのより多くにそれを許可します。
5. 炎を減らし、ウコンの粉、コリアンダーの粉、クミンの粉、赤い唐辛子の粉およびタンドーリのマサラで加えなさい。
6. よく混ぜて30-40秒間調理する。
7. トマトを加える。
8. 水切りして絞ったマグロを加えます。 フォークや指でそれを開きます。
9. 混ぜて塩を加える。
10. カバーし、5分のために調理,マグロが熱くなるとトマトが少し柔らかくすることができます.
11. 間にかき混ぜる。
12. コリアンダーとライム/レモン汁に追加し、よく混ぜます.
13. Chapatis、ParathasまたはNanと熱いサーブ。
ヒント:
1. これはサンドイッチからのParathasに異なった事の原料のための大きい項目、である。
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