足首の安定性はすべての運動選手、特に上の女の子のために重要である。 地面に片足で立つことができるようにすることは一つのことです。 しかし、パートナー/パートナーによって空気中のスタントを保持することができるようにするには、全く新しいレベルにバランシングがかかります。 あなたの足首の神経筋の強さを構築することが重要です。
まず、これらの小さなステップを実行して、単一の脚のバランスを改善します。 あなたの歯や髪をブラッシングしながら、片足に立って開始することができます。 あなたの歯と髪を磨くことは、私たち全員が少なくとも一日に一度か二度行うことであり、あなたの一日からこれ以上時間を取らないでしょう。 この単純なバランスタスクの上に構築し、15-20秒間保持してみてください。 あなたはそれを習得したら、次のステップは、不均一な表面を作成し、折り畳まれたタオルや枕の上に立っている間、片足でバランスをとることであろう。 そのステップが習得されれば、固体地面で、閉まるあなたの目とのバランスをとる試みは最初に。 その後、目を閉じて不均一な表面に移動します。 しかし、常にあなたが落ちる、停止、あなたの目を開いて、あなたの反対側の足を下に置き、あなたのバランスの制御を取り戻すしようとしているように
誰もが知っているように、トップガールの目標は、空中で一連のスタントを行うことができるようにすることです。 次のレベルにバランスをとるにはいくつかの方法があります：
•シングルレッグボールピックアップ-これは、小さなボール、ペン、または5ポンドの重さのような支柱が地面から拾うのに役立ちます。 開始するには、地面にあなたの前に少し小道具で、片足で立っています。 あなたは支柱を拾うために腰を曲げるつもりです。 あなたの反対の足はあなたの後ろで持ち上がりますが、反対の足の高さは重要ではありません。 あなたの体をあなたの腕からあなたの反対側の足に一直線に保ち、見たように動くことについて考えるようにしてください。 地面に触れる反対の足なしで手の支柱が付いている、立つことに戻りなさい。 その後、地面に戻って小道具を置くことによって繰り返します。 あなたのバランスの制御に滞在しながら、行に行うことができますどのように多くを参照してくださいに自分自身に挑戦。 または、自分自身に挑戦し、あなたが小道具を下に設定するたびに、中央、右と左から変化する別の場所に配置します。
•Bosuボール、Airexパッド、またはDinoディスクを使用して、神経筋機能のトレーニングに役立つこともあります。 これらの空気によって満たされる不安定な表面はよりよくバランスをとるためにあなたの体を訓練させます。 まず、二つの足でそれらのバランスをとるようにしてください。 いっそのこと、あなたの体の残りの部分を作業しているときは、これらの不均一な表面のいずれかに立ってみてくださ
私たちは皆知っているように、スタントでのすべての試みは完璧ではなく、スムーズな移行ではありません。 より良いあなたが持っている可能性が高いより多くの成功を一緒に動作するようにあなたの筋肉や神経を訓練します。
あなたは常に練習し、あなたが最初に地面に、空気中でしようとしているものを習得する必要があります覚えておいてください。 空中で計画されたように、地面に二倍の長さのスタント位置を保持してみてください。 また、あなたの足首のバランスをとることでよりよいためには、あなたの全身を組み込む必要がある。 強い従事させていた中心（glute、abs、背部筋肉）を意味することはバランスをとるあなたの機能を高めます。
これらの練習は新しい怪我で行うべきではなく、与えられた医学的命令や指示を置き換えるべきではないことに注意してください。
By Jaimie Doherty MSEd,ATC,NREMT-b,CKTP-
Jamieは、The Rockettes、Burn the Floor、Lord of The Dance、Varsity Spiritなどの企業と協力して、舞台芸術に特化した認定アスレチックトレーナーです。
