stabilitatea gleznei este importantă pentru toți sportivii, în special pentru fetele de top. A putea sta cu un picior pe pământ este un lucru. Dar pentru a putea ține o cascadorie în aer de către un partener/parteneri, echilibrarea la un nivel cu totul nou. Construirea forței neuromusculare în gleznă este esențială.
începeți prin a face acești pași mici pentru a îmbunătăți echilibrul unui singur picior. Puteți începe prin a sta pe un picior în timp ce vă spălați dinții sau părul. Periajul dinților și părului este ceva ce facem cu toții cel puțin o dată sau de două ori pe zi și, de asemenea, nu vă va mai lua timp din zi. Încercați să țineți apăsat timp de 15-20 de secunde, bazându-vă pe această sarcină simplă de echilibru. Odată ce l-ați stăpânit, următorul pas ar fi să vă echilibrați pe un picior în timp ce stați pe un prosop sau o pernă pliată, creând o suprafață neuniformă. Odată ce acest pas este stăpânit, încercați mai întâi să vă echilibrați cu ochii închiși, pe un teren solid. Apoi se deplasează pe o suprafață neuniformă cu ochii închiși. Dar amintiți-vă întotdeauna siguranța mai întâi dacă simțiți vreodată că veți cădea, opriți-vă, deschideți ochii, puneți piciorul opus în jos și recâștigați controlul asupra echilibrului.
după cum știm cu toții, un obiectiv al unei fete de top este să poată face o serie de cascadorii în timp ce se află în aer. Există câteva modalități de a lua de echilibrare la nivelul următor:
• single picior mingea pick up – acest lucru vă ajută dacă aveți un propunerii ca o minge mică, stilou sau 5LB greutate pentru a ridica de la sol. Pentru a începe sta pe un picior, cu propunerii ușor în fața ta pe teren. Aveți de gând să se aplece la șolduri pentru a ridica propunerii. Piciorul opus se va ridica în spatele tău, dar înălțimea piciorului opus nu este importantă. Încercați să vă gândiți să vă mențineți corpul în linie dreaptă de la braț la piciorul opus, mișcându-vă ca un ferăstrău. Întoarceți-vă în picioare, cu suportul în mână, fără ca piciorul opus să atingă vreodată solul. Apoi repetați prin plasarea propunerii înapoi pe sol. Challenge-te pentru a vedea cât de multe puteți face într-un rând în timp ce stau în controlul echilibrului. Sau provocați-vă, de fiecare dată când setați suportul în jos, plasați-l într-un alt loc care se schimbă de la centru, dreapta și stânga.
• utilizarea unei mingi Bosu, Airex pad sau a unui disc Dino pentru a ajuta la antrenarea funcției neuromusculare poate fi, de asemenea, utilă. Aceste suprafețe instabile umplute cu aer vă fac să vă antrenați corpul pentru a vă echilibra mai bine. Încercați mai întâi să le echilibrați cu două picioare, apoi cu unul. Mai bine atunci când lucrați în restul corpului încercați în picioare pe una dintre aceste suprafețe inegale.
după cum știm cu toții fiecare încercare la o cascadorie nu este perfectă sau o tranziție lină. Cu cât îți antrenezi mai bine mușchii și nervii pentru a lucra împreună, cu atât este mai probabil să ai succes.
amintiți-vă că ar trebui să exersați și să stăpâniți întotdeauna ceea ce veți încerca mai întâi în aer, pe pământ. Încercați să țineți poziția de cascadorie de două ori mai lungă pe sol, așa cum a fost planificat în aer. De asemenea, pentru a vă echilibra mai bine glezna, trebuie să vă încorporați întregul corp. Adică un nucleu puternic angajat (glute, abs, mușchi spate) vă va spori capacitatea de a vă echilibra.
vă rugăm să rețineți că aceste exerciții nu ar trebui să se facă cu o nouă vătămare sau să înlocuiască orice ordin medical sau instrucțiuni care vi s-au dat.
de Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, CKTP-
Jamie este un antrenor atletic certificat specializat în artele spectacolului care lucrează cu companii precum Rockettes, Burn The Floor, Lord Of The Dance și Varsity Spirit.
