ankelstabilitet er vigtig for alle atleter, især toppiger. At kunne stå med en fod på jorden er en ting. Men at være i stand til at holde et stunt i luften af en partner/partnere tager balance til et helt nyt niveau. Opbygning af den neuromuskulære styrke i din ankel er nøglen.
Start med at tage disse små skridt for at forbedre enkeltbenbalancen. Du kan starte med at stå på det ene ben, mens du børster tænder eller hår. Børstning af tænder og hår er noget, vi alle gør mindst en eller to gange om dagen og vil heller ikke tage mere tid ud af din dag. Prøv at holde i 15-20 sekunder, bygger på denne enkle balance opgave. Når du har mestret det, ville det næste trin være at balancere på det ene ben, mens du står på et foldet håndklæde eller pude, hvilket skaber en ujævn overflade. Når dette trin er mestret, kan du prøve at afbalancere med lukkede øjne på fast grund først. Derefter flyttes til en ujævn overflade med lukkede øjne. Men husk altid sikkerhed først, hvis du nogensinde har lyst til at falde, stop, Åbn dine øjne, læg din modsatte fod ned og genvinde kontrollen over din balance.
som vi alle kender et mål for en top pige er at være i stand til at gøre en række stunts, mens i luften. Der er et par måder at tage balancering til det næste niveau:
• single leg ball pick ups – dette hjælper, hvis du har en prop som en lille bold, pen eller 5LB vægt til at samle op fra jorden. For at starte stå på den ene fod, med prop lidt foran dig på jorden. Du kommer til at bøje ved hofterne for at hente prop. Dit modsatte ben løfter sig bag dig, men højden på det modsatte ben er ikke vigtig. Prøv at tænke på at holde din krop i en lige linje fra din arm til dit modsatte ben og bevæge dig som en se sav. Vend tilbage til stående, med prop i hånden uden modsatte ben nogensinde rører jorden. Gentag derefter ved at placere prop tilbage på jorden. Udfordre dig selv til at se, hvor mange du kan gøre i træk, mens du holder styr på din balance. Eller udfordre dig selv, hver gang du sætter rekvisitten ned, skal du placere den på et andet sted, der skifter fra centrum, højre og venstre.
• brug af en Bosu-kugle, luftpude eller dino-disk til at hjælpe med at træne neuromuskulær funktion kan også være nyttigt. Disse luftfyldte ustabile overflader får dig til at træne din krop til at balancere bedre. Prøv først at balancere på dem med to fødder, så en. Endnu bedre, når du træner resten af din krop, prøv at stå på en af disse ujævne overflader.
som vi alle ved, er ethvert forsøg på et stunt ikke perfekt eller en jævn overgang. Jo bedre du træner dine muskler og nerver til at arbejde sammen, jo mere succes har du sandsynligvis.
Husk, at du altid skal øve og mestre, hvad du skal prøve i luften, først på jorden. Prøv at holde stuntpositionen dobbelt så lang på jorden som planlagt i luften. For at være bedre til at balancere på din ankel skal du også indarbejde hele din krop. Betydning af en stærk engageret kerne (glute, abs, rygmuskulatur) vil forbedre din evne til at balancere.
bemærk, at disse øvelser ikke skal udføres med en ny skade eller erstatte nogen medicinsk ordre eller instruktioner, du har fået.
af Jaimie Doherty MSEd, ATC, nemt-B, CKTP-
Jamie er en certificeret atletisk træner med speciale i scenekunst, der arbejder med virksomheder, herunder Rockettes, Burn The Floor, Lord of the Dance og Varsity Spirit.
