a estabilidade do tornozelo é importante para todos os atletas, especialmente as meninas de topo. Ser capaz de ficar com um pé no chão é uma coisa. Mas ser capaz de realizar um golpe no ar por um Parceiro/parceiros leva o equilíbrio a um nível totalmente novo. Construir a força neuromuscular no tornozelo é fundamental.
comece dando esses pequenos passos para melhorar o equilíbrio da perna única. Você pode começar de pé em uma perna enquanto escova os dentes ou o cabelo. Escovar os dentes e o cabelo é algo que todos fazemos pelo menos uma ou duas vezes por dia e também não levará mais tempo do seu dia. Tente segurar por 15-20 segundos, com base nesta tarefa de equilíbrio simples. Depois de dominá-lo, o próximo passo seria equilibrar uma perna em pé sobre uma toalha ou travesseiro dobrado, criando uma superfície irregular. Depois que esse passo for dominado, tente se equilibrar com os olhos fechados, primeiro em solo sólido. Em seguida, movendo-se para uma superfície irregular com os olhos fechados. Mas lembre-se sempre de segurança primeiro se você sentir que vai cair, parar, abrir os olhos, colocar o pé oposto para baixo e recuperar o controle de seu equilíbrio.
como todos sabemos, o objetivo de uma garota importante é poder fazer uma série de acrobacias enquanto estiver no ar. Existem algumas maneiras de levar o equilíbrio para o próximo nível:
• pick ups de bola de perna única – isso ajuda se você tiver um suporte como uma pequena bola, caneta ou peso de 5 lb para pegar o chão. Para começar a ficar em um pé, com suporte ligeiramente à sua frente no chão. Você vai dobrar os quadris para pegar o suporte. Sua perna oposta se levantará atrás de você, mas a altura da perna oposta não é importante. Tente pensar em manter seu corpo em Linha Reta Do Braço para a perna oposta, movendo-se como uma serra. Volte a ficar em pé, com suporte na mão sem perna oposta tocando o chão. Em seguida, repita colocando o Suporte de volta no chão. Desafie-se a ver quantos você pode fazer em uma fileira enquanto permanece no controle de seu equilíbrio. Ou desafie – se, cada vez que você definir o suporte para baixo, coloque-o em um local diferente mudando do centro, direita e esquerda.
• usar uma bola Bosu, almofada Airex ou disco Dino para ajudar no treinamento da função neuromuscular também pode ser útil. Essas superfícies instáveis cheias de ar fazem você treinar seu corpo para se equilibrar melhor. Primeiro tente equilibrar-se com dois pés, depois um. Melhor ainda quando você está trabalhando para fora o resto do seu corpo tentar ficar em pé em uma dessas superfícies irregulares.
como todos sabemos, toda tentativa de dublê não é perfeita ou uma transição suave. Quanto melhor você treinar seus músculos e nervos para trabalhar juntos, mais sucesso você provavelmente terá.
lembre-se que você deve sempre praticar e dominar o que você vai tentar no ar, no chão primeiro. Tente manter a posição de dublê duas vezes mais longa no chão como planejado no ar. Além disso, para se equilibrar melhor no tornozelo, você precisa incorporar todo o seu corpo. O que significa que um forte núcleo engajado (glúteo, abdômen, músculos das costas) aumentará sua capacidade de equilíbrio.
por Favor note que estes exercícios não devem ser feitos com uma nova lesão ou substituir qualquer ordem médica ou instruções que lhe foram dadas.
por Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, CKTP-
Jamie é um treinador atlético certificado especializado em Artes Cênicas trabalhando com empresas como Rockettes, Burn The Floor, Lord of the Dance e Varsity Spirit.
