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寄稿者:Katherine Patton,MEd,RD,CSSD,LD
ゲームの前に何を食べるのですか？ 選手にとって、ビッグゲーム、重要な試合や運動イベントの前に食事は、彼らのパフォーマンスの重要な部分です。 運動活動の前に迅速かつ簡単な食事を持っている魅力的かもしれませんが、だから、心に留めておくべきいくつかのものがあります。
イベントの前にスマートに食べることで、めまい、吐き気、疲労、筋力低下、視力のぼけ、優柔不断などの低血糖とその症状を避けることができます。
適切な食べ物は、胃液を吸収し、飢えの気晴らしを防ぐことによって胃を落ち着かせるのにも役立ちます。 そして多分最も重要、それらは最高エネルギーのためのあなたの筋肉グリコーゲンの店を高めてもいいです。
食べるタイミング
体が適切に食べ物を消化するのに時間がかかるので、練習、試合、パフォーマンスの3-4時間前に試合前の食事を食べてみてくださ 運動のわずか1時間前に、炭水化物が豊富な小さなスナックも、あなたの体に追加の燃料源を提供することをお勧めします。
一部の選手は、イベントの前に食べることができません。 これがあなたの場合は、可能であれば、前日と早い時期によく食べることを確認してください。
試合前の食事
炭水化物は運動選手の主要な燃料源であるため、食事は主に炭水化物で構成したいと考えています。 ソースは次のとおりです:
- でんぷんと穀物-良いオプションは、パン、穀物、クラッカー、米、ジャガイモ、パスタです。
- フルーツ—新鮮なものが一番ですが、冷凍、缶詰、乾燥もOKです。
- 牛乳/ヨーグルト—無脂肪または低脂肪の牛乳とヨーグルトが最適です。
あなたの体は炭水化物を砂糖に分解し、あなたの体は即時のエネルギー源として使用したり、運動中や肝臓のエネルギーのために筋肉に貯蔵します。 あなたの体が許容することを知っているおなじみの炭水化物源を選択してください。
試合やイベントの前日だけでなく、たくさんの水を飲むことも重要です。 これはスポーツをするとき脱水を避ける理想的な方法です。
デザート、フライドポテト、ピザなどの脂肪の多い食品は避けてください。脂肪や脂っこい食べ物は消化が遅く、疲れて低迷していると感じることがあります。 競争に直面している運動選手にとって理想的ではないかどれが。
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