コレステロールダイエット：悪玉コレステロールを下げるために何を食べ、避けるべきか

私たちのストレスの多いライフスタイルと便利な加工-包装食品への依存の増加は、最近、高コレステロールを一般的な問題としています。 ちょうど私達の食事療法、しかし肥満および圧力はまた高いコレステロールのチャンスの上でかもしれない。 コレステロールは、体のすべての細胞で発見され、食品の消化、ホルモンなどの生産を含む体内の様々な活動を刺激する上で重要な自然な機能を持って コレステロール、良い（HDL）と悪い（LDL）の二つのタイプのうち、悪玉コレステロールの高レベルは、あなたの体に通行料を取ると、心血管疾患、脳卒中、さらには心臓発作 あなたの食事療法は血循環を更に上げるコレステロール値を妨げるプラークを造り上げることの重大な役割を担う。 あなたのコレステロール値を維持するためにダウンし、推奨範囲では、右の食品を選択し、いくつかを避ける必要があります。 ここにあなたが続くことができる理想的なコレステロールの食事療法へ速いガイドはある。

コレステロールダイエット: どのような食品を避けるために？

栄養士でウェルネスの専門家ソニア-ナランによると、”あなたの食事を守り、健康的に食べることが重要です。 油、ギー、ハードマーガリンのような飽和脂肪を避けてください。 彼らは処理の多くを通過するようにトランス脂肪や部分的に水素化油を避けてください。 クッキー、破片および他の包まれた軽食のこれらの脂肪を見つける。 ソーセージや卵黄のような脂肪の少ない肉や肉製品を持ってみてください。”あなたの血圧およびトリグリセリドのレベルを上げると同時にまたたくさんのアルコールを避けるべきである。

コレステロールダイエット: コレステロール値を減らすためにどのような食品を食べる必要がありますか？

健康を維持するためには、食習慣を微調整することが重要です。 実際に悪いコレステロール値を下げ、体内の善玉コレステロール値を改善するのに役立ついくつかの食品があります。 ある特定の食糧はまたあなたの体をdetoxing、プラークの集結に貢献するかもしれないあなたの血流で浮かぶ不必要な脂肪を洗い流すことで助ける。 ここでは、デリーベースの栄養士Mehar Rajputによって提案されたように、あなたのコレステロールの食事に含めることができますいくつかの健康食品:

• フェヌグリーク種子（メチ種子）フェヌグリークまたはメチ種子は、高い繊維含有量を有し、複数の健康上の利点を提供する。 これらの種子は、トリグリセリドおよびコレステロールレベルの蓄積を阻害する。

• ナッツナッツ、特にアーモンドとクルミは、悪玉コレステロールのレベルを低下させ、心臓の健康を維持するのに役立つオメガ3脂肪酸とビタミンEが

• オートムギオートムギにプラークの形成を防ぐ滑らかな血循環と更に助ける溶ける繊維の多量があります。

• ニンニクニンニクは助けが血の脂質を減らし、プラークの形成を防ぐAllicinとして知られているbioactive部品を含んでいます。 朝の毎日一つのクローブは、悪玉コレステロールのレベルを減らすことができます。

• 柑橘類ブドウ、イチゴ、ブルーベリーのような柑橘類は、悪玉コレステロールを低下させる可溶性繊維の一種であるペクチンが豊富です。 あなたの朝食にそれらを含め、穀物のボウルとのそれらを持っているか、または甘い何かのために渇望するとき軽食としてちょうどそれらを持

栄養士Mehar Rajputによるコレステロール食事計画

• 早朝-シナモン（½th tsp）+メチ（½tsp）+ミント（3–4葉）-消費する前に水のガラスに一晩浸してください。 朝食–脱脂乳（1ガラス）+オート麦（砂糖なし1/2カップ）+浸したアーモンド（5-6）
• 正午-リンゴとパパイヤのような果物（季節の果物）1
• 昼食–水のガラスと1tspサイリウムの殻+2Chapattis（ふすま+attaを組み合わせて作られた）+ダル（1香取）+カード（1香取、脱脂乳から作られた）ティータイム-お茶（砂糖なし1カップ）+ビスケット（1-2）
• 夕食前-野菜のクリアスープ（1ボウル）またはチキンストック（1ボウル）
• 夕食-水のガラスと小さじ1psyllium殻+ソテー野菜（トウガラシ、ブロッコリ、マ オリーブオイル（小さじ1-2）+1カップ玄米または1チャパティ（アタ+ふすまを組み合わせたもの）
• 夕食後-カレーの葉の水（1カップ-カレーパッタのいくつかの葉を水のカップで沸かして飲む。)