stressaava elämäntapa ja kasvava riippuvuus kätevä prosessoitu ja pakattu ruoka on tehnyt korkea kolesteroli yleinen ongelma näinä päivinä. Ei vain meidän ruokavalio, mutta lihavuus ja stressi voivat myös lisätä mahdollisuuksia korkea kolesteroli. Kolesterolia on jokaisessa kehon solussa, ja sillä on tärkeitä luonnollisia toimintoja kehon eri toimintojen stimuloinnissa, joihin kuuluu elintarvikkeiden sulattaminen, hormonien tuottaminen ja muut. Kahdesta kolesteroli, hyvä (HDL) ja huono (LDL), korkea huono kolesteroli voi verottaa kehon ja aiheuttaa erilaisia terveysriskejä, jotka voivat sisältää sydän-ja verisuonitautien, aivohalvaus ja jopa sydänkohtaus. Ruokavalio on tärkeä rooli rakentaa plakkia, joka estää verenkiertoa edelleen nostaa kolesterolitasoa. Jotta kolesterolitasosi pysyisivät alhaalla ja suositusalueella, sinun on valittava oikea ruoka ja vältettävä joitakin. Tässä on nopea opas ihanteellinen kolesteroli ruokavalio, että voit seurata.
Kolesterolidieetti: Mitä ruokia kannattaa välttää?
ravitsemusterapeutti ja hyvinvointiasiantuntija Sonia Narangin mukaan ”on tärkeää pitää huolta ruokavaliostaan ja syödä terveellisesti. Vältä tyydyttyneitä rasvoja, kuten öljyä, gheetä ja kovaa margariinia. Vältä transrasvoja tai osittain hydrattuja öljyjä, koska ne käyvät läpi paljon käsittelyä. Löydät nämä rasvat evästeistä, sipseistä ja muista pakatuista välipaloista. Kokeile vähemmän rasvaista lihaa ja lihatuotteita, kuten makkaroita ja munankeltuaisia.”Sinun tulisi myös välttää liikaa alkoholia, koska se nostaa verenpainetta ja triglyseridiarvoja.
Kolesterolidieetti: Mitä ruokia sinun pitäisi syödä alentaa kolesterolia?
on tärkeää muokata ruokatottumuksiasi pysyäksesi kunnossa ja terveenä. On joitakin elintarvikkeita, jotka voivat todella auttaa alentamaan huono kolesteroli astetta ja parantaa hyvää kolesterolia elimistössä. Tietyt elintarvikkeet myös auttaa detoxing kehon ja huuhtelu pois ei-toivotut rasvat kelluvat verenkiertoon, joka voi edistää plakin kertyminen. Tässä muutamia terveellisiä elintarvikkeita, jotka voit sisällyttää oman kolesteroli ruokavalio kuten ehdotti Delhi perustuu ravitsemusterapeutin Mehar Rajput:
- sarviapilan siemenet (meti-siemenet) tai meti-siemenet sisältävät runsaasti kuitua ja tarjoavat useita terveyshyötyjä. Nämä siemenet estävät triglyseridien ja kolesterolin kertymistä.
sarviapilan tai Methin siemenillä on korkea kuitupitoisuus ja ne tarjoavat useita terveyshyötyjä
- pähkinät pähkinät, erityisesti mantelit ja saksanpähkinät ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja ja E-vitamiinia, jotka auttavat alentamaan huonon kolesterolin ja ylläpitää sydänterveyttä.
pähkinöissä, erityisesti manteleissa ja saksanpähkinöissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja E-vitamiinia
- kaura kaura on suuria määriä liukoista kuitua, joka estää plakin muodostumista, edelleen auttaa sujuvaa verenkiertoa.
kaurassa on runsaasti liukoista kuitua
- valkosipuli valkosipuli sisältää bioaktiivinen komponentti tunnetaan allisiini, joka auttaa vähentämään veren lipidien ja estää muodostumista plakin. Yksi kynsi joka päivä aamulla voi auttaa alentamaan huonon kolesterolin määrää.
valkosipuli sisältää bioaktiivista allisiinia
- sitrushedelmät sitrushedelmät, kuten viinirypäleet, mansikat ja mustikat, sisältävät runsaasti pektiiniä, eräänlaista liukoista kuitua, joka alentaa huonoa kolesterolia. Voit sisällyttää ne aamiaiseesi ja syödä ne kulhollisen muroja tai vain olla niitä välipaloja, kun himo jotain makeaa.
sitrushedelmät, kuten viinirypäleet, mansikat ja mustikat, sisältävät runsaasti pektiiniä, eräänlaista liukoista kuitua
Kolesteroliruokavalio ravitsemusterapeutti Mehar Rajputin
- aikaisin aamulla-kaneli (¼tl) + Methi (½tl) + minttu (3-4 lehteä) – liota niitä yön yli lasillisessa vettä ennen nauttimista. Aamiainen – rasvaton maito (1 lasi) + kaura (1/2 kuppi ilman sokeria) + liotetut mantelit (5-6)
- keskipäivä – 1 hedelmä (mikä tahansa kauden hedelmä) kuten omena ja papay
- Lounas – 1TSP Psylliumkuorta lasillisella vettä + 2 chapattis (valmistettu yhdistämällä leseitä+ atta) + Dal (1 katori) + rahka (1 katori, valmistettu rasvattomasta maidosta) Tea Time – Tea (1 kuppi ilman sokeria)) + keksi (1-2)
- esiateria-kasvis – kirkas keitto (1 kulho) tai kanapaistos (1 kulho)
- Päivällinen – 1 tl psylliumkuorta lasillisella vettä + paahdettua vihannesta (1 kulho sisältäen paprikaa, parsakaalia, sieniä ja sipuli) tai Kuullotettua kanaa oliiviöljyssä (1-2 tl) + 1 kuppi ruskeaa riisiä tai 1 Chapati (valmistettu yhdistämällä Atta+ leseet)
- päivällisen jälkeen – Curry jättää vettä (1 kuppi – keitä muutama lehti currypataa kupillisessa vettä ja juo se.)
