やる気を得ると仕事、トレーニングや健康的な食事に集中滞在するための この記事で実用的なヒントを入手！
あなたは長い時間のために伝統的なオフィスの設定で働いてきたし、自宅での作業に調整する必要があるとき、やる気を取得し、集中滞在は、あなたが前に持っていた構造なしではかなり難しいことができます。 または多分仕事はうまく行っているが、あなたの健康の目的を達成するために独創力のあるとどまるつらい時を過す。 いくつかのためには、カレンダー上のレースなしで実行するためにドアを取得するのは難しいです。 他の人にとっては、健康的な食事は難しく、過去よりも自宅で料理をすることは圧倒的です。 動機づけられた保つのを助けるのに使用された外的な要因がもはやそこにないときいかに集中されてとどまるか。 私はこの記事で私のヒントを共有しています！
やる気を出して集中する方法
仕事に関連して、私はあらゆる環境で働いてきました。 私はGoldman Sachsでキャリアを始め、BB&Tで6年間働き、Wells Fargoで5年間働いた後、自分のために働くことをやめました。 それ以来、私はコワーキングスペース、道路上、空気中、ホテル、コーヒーショップ、そして私のホームオフィス（これまで私たちの家の二つの異なる部屋にあった）で働いてきました。
長年にわたって、私は間違いなく私の仕事の環境が変化した場合でも、やる気を取得し、集中し続けるためにいくつかのトリックを学びました。 そして、私の仕事は常に私のフィットネスの目標に影響を与えてきました。 私はまた、その時間の間にボストンマラソンのために訓練していた、特に以来、私は企業のアメリカを離れるために準備を進め、週80+時間を働いていたときに焦点を当てた滞在が重要でした。 私は自分の最終目標を知っていました–自分のために働き、素晴らしいレースを走ること–そして私はそれが両方を達成するためにいくつかの深刻な そして、それは私の時間と非常に生産的で意図的であることを必要としました。
そして今、お母さんであることは、私が他の部屋で彼を聞いたら彼と遊びたいので、集中するのがさらに難しくなります！ しかし、今、彼は偉大な寝台だということ、私は昼寝の時間の間に非常に集中しています！
Dress
それはワークアウトとよく食べることに関連するように、私はほぼ13年間、この健康的な生活のブログとレシピについての別のブログを持ってい （私は2004年に私の最初のブログを始めました！）私は間違いなく長年にわたって健康的な習慣とやる気を維持する方法を学びました！ 最初は、私が食事を改善し始めたとき、健康的な選択をするのは簡単ではありませんでした。 その後、走行速度を向上させたいときは、どこで改善できるかを把握するためにいくつかの自己評価が必要でした。 そして、それを実装することは大変な作業を取りました。
私はあなたの目標を達成する上ですべての違いを生むだろう一つのことはないと思いますが、私は今日共有しているささいなことのすべてが、あ そして、その組み合わせは、生産性と成功につながります。
そして、覚えておいてください、私たちはすべて異なって配線されているので、あなたはあなたのために最適なものを見て、それに固執する必要があ 習慣は本当の習慣になるために約一ヶ月かかるので、それに固執！
さて、それを取得してみましょう！
やる気を得て集中する方法
インスピレーションを得る
やる気を得て集中し続けるための最初のステップは、変更を加えるためにインスピレーションを得ることです。 あなたが終わりに興奮している場合にのみ、目標に固執したいと思うでしょう。 達成したいと思うものを把握しなさい。 理由を理解してください。 そしてそこに着くように促す人々を識別しなさい。 これは友人や家族になることができます！
私が最も賞賛しているものの中で一貫していることの一つは、彼らが本物であり、彼らも本当に懸命に働くということです。 私の夫 私の両親と私の兄弟。 デ-リンデン、シャラン-フラナーゲン、レキシー、クリステン。 私は彼らがどこにいるかを得るために何年もの仕事をしていることを知っているので、私はこれらの人々のすべてをそんなに賞賛します。 そして、それは私が落胆したときに続けるために私を鼓舞します。 私は成功がそれらに渡されなかったし、私の成功は決して私にどちらか渡されなかったことを知っている。
だから、あなたが達成したいものを特定し、それが道に沿って難しいと感じたときに誰があなたを鼓舞します。 そして、あなたがそれらの人々のいずれかとあなたの目標を共有することができれば、さらに良い。 肯定的な人々とのあなた自身を囲むことは成功する確実な方法である。 それらはあなたの進歩および苦闘を共有するとき動機を与えられて保つのを助ける。
計画
あなたは”準備に失敗し、失敗する準備をする”という言葉を聞いたことがありますか？ まあ、それは100％真実です。 私が団体アメリカを去ることを計画していたときに私は事がいかに変わることができるか私がそう知っていた、大きい映像、やめる前に私の会計士 その後、私は私の給料を置き換えるために12ヶ月の計画を立てました。 私は収入の他のソースから作るために必要などのくらい、私のスケジュールは、すべての作業を成し遂げるために毎週のように見えるだろう、と意識的に私の目標を達成するために多くを犠牲にしたものをマッピングしました。 それは常に楽しいわけではありませんでしたが、私は長期的に望むものを得るために短期的に犠牲にして喜んでいました：キャリアの柔軟性と独立性。
フィットネスの目標に関しては、初めてボストンマラソンに出場しようとしていたとき、他のレースとは違ったトレーニングを扱っていました。 私は彼らが不可能に感じた時でさえ、私の燃料を供給し、私の所定のペースを打つことについてもっと思慮深かった。 その後、私が初めてボストンを走ったとき、私は難しいコースのために準備する必要があることを知っていました。 だから私はより困難な訓練計画でそのために計画しました。 私の第二のボストンマラソンでは、私はPRを設定したかったので、私は私がより長い実行とより強烈なトレーニングで、さらに集中した方法で訓練する
あなたの目標を達成することは、通常、運や希望によって起こるだけではありません。 あなたはそれらに到達するために計画する必要があります。 あなたの目標を識別することから始めます。 それからそこに着くことへの最も大きいハードルを識別しなさい。 それから、それらのハードルを克服するためにすることができるものを把握しなさい。
短期目標を設定する
大きな結果を持つ長期的な変化が目標ですが、長期的な目標に到達するための最良の方法は、短期的な目標を設定することです。 これらは、はるかに管理しやすい一口サイズのプロジェクトのように考えてください。 そして、あなたの短期的な目標は、具体的なタスクを持っている目標を設定するのに役立ちます,あなたが一日と一日をやること,それはあなたの長期
それは明らかにあなたの目標に依存しますが、ここではあなたの長期的な目標が短期的な目標にどのように変換できるかです。
- 長期：自分のために働く。 短期：サイドハッスルから月500ドルであなたの収入を増やす
- 長期：体重を減らす。 短期的には、外食ではなく、毎日昼食を作る。
- 長期：あなたの最初のマラソンを実行しています。 短期的には：あなたの毎週の走行距離を増加させます。
そして、それらの目標を達成するための具体的なタスクは、おそらくあなたの側のハッスルで毎週余分な5時間を働き、より良い昼食を作ることを学 具体的な塊にあなたの目標を壊すことは、あなたが思ったよりも簡単かもしれません。
次に、それらのことに取り組むときにマップしてください！ 私がこれをする方法は私が必要とし、達成したいと思うすべての週の初めにリストを、個人的にそして専門的に作ることである。 私は私が（文字通り私の生命を変えた）このデジタル散乱のコースで学んだ力時間方法を使用してこれをする。 それから、毎日、私はそのリストを見て、その日のトップ3つのことを特定します。 私はTeuxDeuxを使用して、毎日の私の週とトップタスクをマッピングします。 私が終了しないものは自動的に次の日のタスクに移動されます。
これは私が集中するのに役立つだけでなく、異なるタスクがどれくらいの時間を取るかについて現実的になるのに役立ちます。 それは、順番に、私は私が向かって取り組んでいる目標を達成することができたときについて、より現実的になるのに役立ちます。 また、次のプロジェクトに移動する前にプロジェクト（または具体的なタスク）を完了することも非常に重要です。 一貫性が重要です。
また、燃え尽きないためには、忙しい一日に好きなものも含めたいと思うことに注意したいと思います。 私にとっては、これは本を読んでいます。 あなたはまだあなたのように感じることを楽しみにして楽しいものを持っていることを確認してください,あなたが燃え尽きるのではなく、一貫性を保つことができるように.
構造と説明責任の作成
モチベーションに苦しんでいるときは、あなたの計画に集中したり固執したりすることを奨励する構造を置きます。
健康的に食べたいが、食事が足りない場合は、食事宅配サービスを試してみてください。 （ここでは、最も人気のあるもののブレークダウンです！). 試しの責任能力のために、個人的なトレーナーを雇うか（多数は事実上の会議をする）または進歩および一貫性を追跡する適性のappをダウンロードしなさい。 （あなたが特にモチベーションを実行したい場合は、私は私の実行中のコースでそのトピックに関する全体のレッスンを持っています。）ワークアウトに早期に目を覚ますためのヒントについては、この記事をお読みください。
仕事に集中できない場合は、ポモドーロ技術を試してみてください。 自宅で仕事をするときは、毎日服を着てください。 そしてあなたが仕事のためにだけ使用する場所、すなわちないソファにあなたのワークスペースを転換しなさい。 （私はここで自宅で働くことについての記事全体を持っています。)
運動からアクティブ
エンドルフィンを得ることは本当にモチベーションの違いを生むことができます。 ランやペロトンに乗った後、私ははるかに生産的で、私がその日のために計画したタスクに焦点を当てています。 動機のマンネリで立ち往生している場合は、アクティブになることは意識的にそれから抜け出すための素晴らしい方法です。
研究は、一貫したトレーニングルーチンを持つことは、あなたの人生の他の目標を達成するのに役立つことを示しています。 そしてあなたの試しは極度の強い何でもである必要がない。 20分の朝の歩行はあなたが地図を描いたあなたの仕事をノックアウトするのを助ける流れるそれらのエンドルフィンを得る。
決定を下す
動機があなたの目の前に現れるまで待っていれば、あなたはどこにも行くことはありません。 モチベーションの欠如が起こります。 それを期待してください。 そして、あなたがやる気を感じるまでどのくらいかかるか分からないので、代わりに意識的にあなたがそれのように感じていなくても何かをする ちょうど始める。
私のお母さんのCrossfit gym、CrossFit Draperは、WODで毎日の考え方の引用を投稿しています。 私はこれが今日のブログのトピックのために完全に適切だったと思った。
ボトムライン
あなたはそれがいつになるかわからないので、あなたがやる気を感じるまで待ってはいけません！ 代わりに、達成可能な感じ、あなたが行くように物事を追加する短期的な目標を設定します。 あなたは続けるためにあなたのやる気を引き出すのに役立ちますあなたのハードワークの結果として開発するあなたの新しい習慣を見始 結果は常に大きな動機です。 あなたの人生でうまくいく他のヒントがあれば、私は以下のコメントでそれらを聞いてみたいと思います！
