precisa de dicas para se motivar e manter o foco no trabalho, exercícios ou alimentação saudável? Obtenha dicas acionáveis neste post!
quando você trabalha em um ambiente de escritório tradicional há muito tempo e precisa se ajustar ao trabalho em casa, ficar motivado e manter o foco pode ser muito difícil sem a estrutura que você tinha antes. Ou talvez o trabalho esteja indo bem, mas você está tendo dificuldade em se manter motivado para atingir seus objetivos de saúde. Para alguns, é difícil sair pela porta para correr sem corridas no calendário. Para outros, comer saudável é difícil e cozinhar em casa mais do que no passado é esmagador. Como você se mantém focado quando os fatores externos que costumavam ajudar a mantê-lo motivado não estão mais lá? Estou compartilhando minhas dicas neste post!
como ficar motivado e manter o foco
no que se refere ao trabalho, trabalhei em todos os tipos de ambientes. Comecei minha carreira na Goldman Sachs, depois trabalhei para a BB & T por 6 anos e trabalhei na Wells Fargo por 5 anos antes de sair para trabalhar para mim. Desde então, trabalhei em espaços de coworking, na estrada e no ar, em hotéis, em cafeterias e no meu escritório em casa (que está em dois quartos diferentes em nossa casa até agora).Ao longo dos anos, eu definitivamente aprendi alguns truques para ficar motivado e manter o foco, mesmo quando meu ambiente de trabalho mudou. E meu trabalho sempre teve um impacto nos meus objetivos de fitness. Manter o foco foi fundamental quando eu estava trabalhando mais de 80 horas por semana, me preparando para deixar a América corporativa, especialmente porque eu também estava treinando para a Maratona de Boston durante esse tempo. Eu conhecia meus objetivos finais-trabalhar para mim e correr uma grande corrida-e eu sabia que seria preciso alguma dedicação séria para alcançar ambos. E isso exigia ser muito produtivo e intencional com o meu tempo.
e agora, ser mãe torna ainda mais difícil focar porque quero brincar com ele se o ouvir na outra sala! Mas, agora que ele é um grande dorminhoco, estou muito focado durante o tempo da soneca!
Vestido
no que se refere a trabalhar fora e comer bem, eu tive este blog vida saudável por quase 13 anos e outro blog sobre receitas e execução mesmo antes deste. (Comecei meu primeiro blog em 2004!) Eu definitivamente aprendi a ficar motivado com hábitos saudáveis ao longo dos anos! No início, quando comecei a melhorar minha dieta, não foi fácil fazer escolhas saudáveis. Então, quando eu queria melhorar minha velocidade de corrida, exigia alguma autoavaliação para descobrir onde eu poderia melhorar. E então implementar isso levou muito trabalho.Embora eu não pense que há uma coisa que fará toda a diferença em alcançar seus objetivos, Eu acho que todas as pequenas coisas que estou compartilhando hoje irão se somar para ajudá-lo a ficar motivado e manter o foco. E essa combinação levará à produtividade e ao sucesso.
e lembre-se, estamos todos conectados de forma diferente, então você precisará ver o que funciona melhor para você e, em seguida, ficar com ele. Os hábitos levam cerca de um mês para se tornarem hábitos reais, então fique com isso!
Ok, vamos lá!
como se motivar e manter o foco
inspire-se
o primeiro passo para se motivar e manter o foco é se inspirar para fazer uma mudança. Você só vai querer manter um objetivo se estiver animado com o fim. Descubra o que você quer realizar. Entenda o porquê. E identifique pessoas que irão inspirá-lo a chegar lá. Isso pode ser amigos e familiares!Uma coisa que é consistente entre aqueles que eu mais admiro é que eles são reais e eles também trabalham muito duro. O meu marido. Meus pais e meus irmãos. Des Linden, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. Eu admiro muito todas essas pessoas porque eu sei que elas colocam anos de trabalho para chegar onde estão. E isso me inspira a continuar quando me sinto desanimado. Eu sei que o sucesso deles não foi entregue a eles e meu sucesso nunca foi entregue a mim também.Portanto, identifique o que você deseja realizar e quem o inspirará quando sentir dificuldade ao longo do caminho. E se você pode compartilhar seu objetivo com qualquer uma dessas pessoas, melhor ainda. Cercar – se de pessoas positivas é uma maneira segura de ter sucesso. Eles ajudarão a mantê-lo motivado quando você compartilhar seu progresso e lutas.
Plano
você já ouviu o ditado “não se preparar, se preparar para falhar”? Bem, é 100% verdade. Quando eu estava planejando deixar a América corporativa, conversei com meu contador e planejador financeiro 2 anos antes de sair, então eu sabia, quadro geral, como as coisas poderiam mudar. Então, fiz um plano de 12 meses para substituir meu salário. Eu mapeei o quanto eu precisava fazer de outras fontes de renda, como seria minha programação a cada semana para fazer todo o trabalho e conscientemente sacrificei muito para atingir meu objetivo. Nem sempre foi divertido, mas eu estava disposto a sacrificar no curto prazo para conseguir o que queria no longo prazo: flexibilidade de carreira e independência.No que diz respeito aos objetivos de fitness, quando eu estava tentando me qualificar para a Maratona de Boston pela primeira vez, tratei meu treinamento de maneira diferente do que com outras corridas. Eu estava mais pensativo sobre o meu abastecimento e bater meus passos prescritos, mesmo quando eles se sentiram impossíveis. Então, quando eu corri Boston pela primeira vez, eu sabia que precisava estar preparado para um curso mais difícil. Então eu planejei para aquele com um plano de treinamento mais difícil. Com a minha segunda maratona de Boston, eu queria definir um PR, então contratei um treinador para me ajudar a treinar de uma maneira ainda mais focada, com corridas mais longas e exercícios mais intensos.
atingir seus objetivos normalmente não acontece apenas por sorte ou desejo. Você tem que planejar alcançá-los. Comece identificando seu objetivo. Em seguida, identifique os maiores obstáculos para chegar lá. Então, descubra o que você pode fazer para superar esses obstáculos.
Defina metas de curto prazo
mudança a Longo prazo com grandes resultados é o objetivo, mas a melhor maneira de chegar ao objetivo a longo prazo é definir metas de curto prazo. Pense nisso como projetos pequenos que são muito mais gerenciáveis. E suas metas de curto prazo devem ajudá-lo a estabelecer metas que tenham tarefas tangíveis, as coisas que você fará dia após dia, que o aproximarão de sua meta de longo prazo.Obviamente, depende de seus objetivos, mas aqui está como seus objetivos de longo prazo podem se traduzir em objetivos de curto prazo.
- longo prazo: trabalhando para si mesmo. Curto prazo: aumente sua renda em US $500 por mês de uma agitação lateral
- longo prazo: perder peso. Curto prazo: faça o almoço todos os dias em vez de comer fora.
- longo prazo: correndo sua primeira maratona. Curto prazo: aumente sua milhagem semanal.
então, as tarefas tangíveis para ajudar a alcançar esses objetivos talvez incluíssem trabalhar mais 5 horas por semana em sua agitação lateral, aprender a fazer melhores almoços e fazer um curso de corrida online. Dividir seus objetivos em pedaços tangíveis pode ser mais simples do que você pensava.
em seguida, mapeie quando você trabalhará nessas coisas! A maneira como faço isso é fazer uma lista no início da semana de tudo o que preciso e quero realizar, tanto pessoal quanto profissionalmente. Eu faço isso usando o método Power Hour que aprendi neste curso de desordem digital (que literalmente mudou minha vida). Então, todos os dias, eu olho para essa lista e identifico as três principais coisas para esse dia. Eu uso o TeuxDeux para mapear minha semana e as principais tarefas para cada dia. Qualquer coisa que eu não terminar automaticamente é movido para as tarefas do dia seguinte.
isso não só me ajuda a manter o foco, ele me ajuda a ficar realista sobre quanto tempo diferentes tarefas vai leva. Isso, por sua vez, me ajuda a ficar mais realista sobre quando posso atingir os objetivos em que estou trabalhando. Também é muito importante terminar um projeto (ou tarefa tangível) antes de passar para o próximo. Consistência é fundamental.
eu também quero notar que, para não queimar, Você também vai querer incluir coisas que você ama em seu dia agitado. Para mim, isso é ler um livro. Certifique-se de ainda ter coisas divertidas para esperar que se sintam como você, para que você possa permanecer consistente em vez de queimar.
criar estrutura e responsabilidade
quando você está lutando com a motivação, colocar estrutura no lugar que irá incentivá-lo a se concentrar ou manter o seu plano.
se você quer comer saudável, mas não Mercearia suficiente, tente um serviço de entrega de refeições. (Aqui está uma quebra dos mais populares!). Para prestação de contas de treino, contrate um personal trainer (muitos fazem sessões virtuais) ou Baixe um aplicativo de fitness que rastreie o progresso e a consistência. (Se você quer particularmente motivação para correr, eu tenho uma lição inteira sobre esse assunto no meu curso de corrida.) Para dicas para acordar cedo para o treino, leia este post.
se você não consegue se concentrar no trabalho, experimente a técnica Pomodoro. Ao trabalhar em casa, vista-se todos os dias. E mude seu espaço de trabalho para um lugar que você usa apenas para o trabalho, ou seja, não o sofá. (Eu tenho um post inteiro sobre trabalhar em casa aqui.)
Get Active
as endorfinas de um treino podem realmente fazer a diferença na motivação. Depois de uma corrida ou passeio de pelotão, sou muito mais produtivo e focado nas tarefas que planejei para o dia. Se você está preso em uma rotina de motivação, ficar ativo é uma ótima maneira de sair conscientemente disso.
a pesquisa mostra que ter uma rotina de exercícios consistente o ajudará a atingir outros objetivos em sua vida. E seu treino não precisa ser nada super intenso. Mesmo uma caminhada matinal de 20 minutos fará com que as endorfinas fluam, o que o ajudará a eliminar suas tarefas que você mapeou.
tome a decisão
se você esperar até que a motivação apareça à sua porta, nunca chegará a lugar nenhum. A falta de motivação vai acontecer. Espera. E como você nunca sabe quanto tempo levará até se sentir motivado, tome conscientemente a decisão de fazer algo, mesmo que não tenha vontade. Apenas comece.
my mom’s Crossfit gym, CrossFit Draper, publica uma citação de mentalidade diária com o WOD. Eu pensei que isso era perfeitamente apropriado para o tópico do blog de hoje.
Bottom Line
não espere até se sentir motivado, já que você nunca sabe quando será! Em vez disso, defina metas de curto prazo que pareçam alcançáveis e adicione coisas à medida que avança. Você começará a ver seus novos hábitos se desenvolvendo como resultado de seu trabalho árduo, o que ajudará a motivá-lo a continuar. Os resultados são sempre grandes motivadores. Se você tem outras dicas que funcionam bem em sua vida, eu adoraria ouvi-las nos comentários abaixo!
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