jak se dostat motivovaný a zůstat soustředěný

potřebujete tipy, jak získat motivaci a soustředit se na práci, cvičení nebo zdravé stravování? Získejte akční tipy v tomto příspěvku!

když jste dlouho pracovali v tradičním kancelářském prostředí a pak se musíte přizpůsobit práci z domova, motivace a soustředění může být docela těžké bez struktury, kterou jste měli dříve. Nebo možná práce jde dobře, ale těžko zůstáváte motivováni k dosažení svých zdravotních cílů. Pro některé je těžké dostat se ze dveří, aby běžel bez závodů v kalendáři. Pro ostatní je zdravé stravování těžké a vaření doma více než v minulosti je ohromující. Jak se soustředíte, když vnější faktory, které vám pomohly udržet motivaci, již neexistují? Sdílím své tipy v tomto příspěvku!

Jak získat motivaci a zůstat soustředěný

pokud jde o práci, pracoval jsem v nejrůznějších prostředích. Svou kariéru jsem začal v Goldman Sachs, poté jsem pracoval pro BB& T po dobu 6 let a pracoval ve Wells Fargo po dobu 5 let, než jsem přestal pracovat pro sebe. Od té doby jsem pracoval v coworkingových prostorech, na cestách i ve vzduchu, v hotelech, v kavárnách a z mé domácí kanceláře (která byla dosud ve dvou různých místnostech v našem domě).

v průběhu let jsem se určitě naučil nějaké triky, jak se motivovat a soustředit, i když se mé pracovní prostředí změnilo. A moje práce měla vždy vliv na mé fitness cíle. Zůstat soustředěný byl klíčový, když jsem pracoval 80 + hodin týdně, připravoval jsem se na odchod z korporátní Ameriky, zejména proto, že jsem v té době také trénoval na Bostonský maraton. Znal jsem své konečné cíle-pracovat pro sebe a běžet skvělý závod – a věděl jsem, že k dosažení obou bude zapotřebí nějaké vážné odhodlání. A to vyžadovalo být velmi produktivní a úmyslné s mým časem.

a teď, když jsem máma, je ještě těžší soustředit se, protože si s ním chci hrát, když ho slyším v jiné místnosti! Ale teď, když je skvělý spáč, jsem velmi soustředěný během zdřímnutí!

šaty

vzhledem k tomu, že se týká cvičení a dobrého jídla, mám tento blog zdravého života téměř 13 let a další blog o receptech a běhu ještě před tímto. (Svůj první blog jsem založil v roce 2004!) Určitě jsem se naučil, jak zůstat motivováni zdravými návyky v průběhu let! Zpočátku, když jsem začal zlepšovat svůj jídelníček, nebylo snadné dělat zdravá rozhodnutí. Pak, když jsem chtěl zlepšit svou rychlost běhu, vyžadovalo to nějaké sebehodnocení, abych zjistil, kde bych se mohl zlepšit. A pak to chtělo tvrdou práci.

i když si nemyslím, že existuje jedna věc, která bude mít zásadní vliv na dosažení vašich cílů, myslím, že všechny malé věci, které dnes sdílím, se sčítají, aby vám pomohly získat motivaci a zůstat soustředěný. A tato kombinace povede k produktivitě a úspěchu.

a pamatujte, že jsme všichni zapojeni jinak, takže budete muset vidět, co vám nejlépe vyhovuje, a pak se s tím držet. Návyky trvají asi měsíc, než se stanou skutečnými návyky, takže se s tím držte!

Dobře, pojďme na to!

Jak získat motivaci a zůstat soustředěný

nechte se inspirovat

prvním krokem k získání motivace a soustředění je inspirovat se k provedení změny. Budete se chtít držet cíle, pouze pokud jste nadšeni z konce. Zjistěte, čeho chcete dosáhnout. Pochopit. A identifikujte lidi, kteří vás budou inspirovat, abyste se tam dostali. To mohou být přátelé a rodina!

jedna věc, která je konzistentní mezi těmi, které nejvíce obdivuji, je, že jsou skuteční a také pracují opravdu tvrdě. Můj manžel. Moji rodiče a moji bratři. Des Linden, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. Všechny tyto lidi tolik obdivuji, protože vím, že dali roky práce, aby se dostali tam, kde jsou. A to mě inspiruje k tomu, abych pokračoval, když se cítím odrazován. Vím, že jejich úspěch jim nebyl předán a můj úspěch nebyl nikdy předán ani mně.

určete tedy, čeho chcete dosáhnout a kdo vás bude inspirovat, když se na cestě bude cítit těžko. A pokud můžete sdílet svůj cíl s některým z těchto lidí, ještě lepší. Obklopit se pozitivními lidmi je jistý způsob, jak uspět. Pomohou vám udržet motivaci, když sdílíte svůj pokrok a boje.

plán

slyšeli jste rčení „Fail to prepare, prepare to fail“? No, je to 100% pravda. Když jsem plánoval opustit korporátní Ameriku, mluvil jsem se svým účetním a finančním plánovačem 2 roky předtím, než jsem skončil, takže jsem věděl, velký obrázek, jak se věci mohou změnit. Pak, udělal jsem 12 měsíční plán nahradit můj plat. Zmapoval jsem, kolik jsem potřeboval vydělat z jiných zdrojů příjmů, jak by můj rozvrh vypadal každý týden, abych dokončil veškerou práci, a vědomě obětoval hodně, abych splnil svůj cíl. Nebylo to vždy zábavné, ale byl jsem ochoten obětovat v krátkodobém horizontu, abych získal to, co jsem chtěl v dlouhodobém horizontu: Kariérní flexibilitu a nezávislost.

pokud jde o fitness cíle, když jsem se poprvé pokoušel kvalifikovat na Bostonský maraton, zacházel jsem se svým tréninkem jinak než s jinými závody. Byl jsem více přemýšlivý o mém tankování a zasažení předepsaných kroků, i když se cítili nemožní. Pak, když jsem běžel Boston poprvé, věděl jsem, že musím být připraven na těžší průběh. Tak jsem to plánoval s těžším tréninkovým plánem. S mým druhým Bostonským maratonem, chtěl jsem nastavit PR, tak jsem najal trenéra, aby mi pomohl trénovat ještě cílenějším způsobem, s více dlouhými běhy a intenzivnějšími tréninky.

splnění vašich cílů se obvykle nestane jen štěstím nebo přáním. Musíte plánovat, jak se k nim dostat. Začněte s identifikací svého cíle. Pak identifikujte největší překážky, jak se tam dostat. Pak, zjistit, co můžete udělat pro překonání těchto překážek.

nastavit krátkodobé cíle

dlouhodobá změna s velkými výsledky je cílem, ale nejlepší způsob, jak se dostat k dlouhodobému cíli, je stanovit krátkodobé cíle. Myslete na tyto jako kousnutí velkých projektů, které jsou mnohem lépe zvládnutelné. A vaše krátkodobé cíle by vám měly pomoci při stanovování cílů, které mají hmatatelné úkoly, věci, které budete dělat každý den, které vás přiblíží k dlouhodobému cíli.

samozřejmě záleží na vašich cílech, ale zde je návod, jak by se vaše dlouhodobé cíle mohly promítnout do krátkodobých cílů.

• dlouhodobé: pracovat pro sebe. Krátkodobé: zvyšte svůj příjem o 500 dolarů měsíčně z bočního shonu
• dlouhodobé: hubnutí. Krátkodobé: udělejte si oběd každý den, spíše než jíst.
• dlouhodobý: běh vašeho prvního maratonu. Krátkodobé: Zvyšte svůj týdenní počet najetých kilometrů.

pak by hmatatelné úkoly, které vám pomohou dosáhnout těchto cílů, možná zahrnovaly práci dalších 5 hodin každý týden na vaší straně, učení se dělat lepší obědy a absolvování online běžeckého kurzu. Rozdělení vašich cílů na hmatatelné kousky může být jednodušší, než jste si mysleli.

dále zmapujte, kdy budete na těchto věcech pracovat! Způsob, jakým to dělám, je vytvořit seznam na začátku týdne všeho, co potřebuji a chci dosáhnout, osobně i profesionálně. Dělám to pomocí metody Power Hour, kterou jsem se naučil v tomto kurzu digital clutter (který doslova změnil můj život). Pak, každý den, podívám se na ten seznam a identifikuji tři nejlepší věci pro ten den. Používám TeuxDeux zmapovat svůj týden a top úkoly pro každý den. Všechno, co nedokončím, se automaticky přesune na úkoly následujícího dne.

to mi nejen pomáhá soustředit se, ale pomáhá mi získat realistické informace o tom, kolik času budou různé úkoly trvat. To mi zase pomáhá získat realističtější informace o tom, kdy mohu dosáhnout cílů, na kterých pracuji. Je také velmi důležité dokončit projekt (nebo hmatatelný úkol) před přechodem na další. Konzistence je klíčová.

také chci poznamenat, že aby nedošlo k vyhoření, budete chtít do svého rušného dne zahrnout i věci, které máte rádi. Pro mě je to Čtení knihy. Ujistěte se, že máte stále zábavné věci, na které se můžete těšit, abyste se cítili jako vy, abyste mohli zůstat konzistentní místo vyhoření.

vytvořte strukturu a odpovědnost

když bojujete s motivací, vložte strukturu, která vás povzbudí, abyste se soustředili nebo drželi svého plánu.

pokud chcete jíst zdravě, ale nemáte dostatek potravin, zkuste službu rozvozu jídla. (Zde je rozpis těch nejoblíbenějších!). Pro odpovědnost za cvičení si najměte osobního trenéra (mnozí dělají virtuální relace) nebo si stáhněte fitness aplikaci, která sleduje pokrok a konzistenci. (Pokud chcete zejména motivaci k běhu, mám celou lekci na toto téma ve svém běžeckém kurzu.) Tipy, jak se probudit brzy na cvičení, přečtěte si tento příspěvek.

pokud se nemůžete soustředit na práci, zkuste techniku Pomodoro. Při práci z domova se oblékněte každý den. A přepněte pracovní prostor na místo, které používáte pouze pro práci, tj. (Mám celý příspěvek o práci z domova zde.)

získejte aktivní

endorfiny z tréninku mohou skutečně změnit motivaci. Po běhu nebo jízdě v pelotonu jsem mnohem produktivnější a soustředím se na úkoly, které jsem si na den naplánoval. Pokud jste uvízli v motivační koleji, aktivní je skvělý způsob, jak se z toho vědomě dostat.

výzkum ukazuje, že důsledné cvičení vám pomůže dosáhnout dalších cílů ve vašem životě. A vaše cvičení nemusí být nic super intenzivní. Dokonce i 20 minutová ranní procházka dostane ty endorfiny tekoucí, což vám pomůže vyřadit vaše úkoly, které jste zmapovali.

rozhodněte se

pokud počkáte, až se u vašich dveří objeví motivace, nikdy se nikam nedostanete. Dojde k nedostatku motivace. Očekávej to. A protože nikdy nevíte, jak dlouho to bude trvat, než se budete cítit motivováni, místo toho se vědomě rozhodněte něco udělat, i když se vám to nelíbí. Prostě začni.

CrossFit gym mé matky, CrossFit Draper, zveřejňuje denní nabídku myšlení s WOD. Myslel jsem, že je to naprosto vhodné pro dnešní téma blogu.

Sečteno a podtrženo

nečekejte, až se budete cítit motivováni, protože nikdy nevíte, kdy to bude! Místo toho stanovte krátkodobé cíle, které se cítí dosažitelné, a přidejte věci za pochodu. Začnete vidět, jak se vaše nové návyky vyvíjejí v důsledku vaší tvrdé práce,což vám pomůže motivovat vás, abyste pokračovali. Výsledky jsou vždy skvělými motivátory. Pokud máte další tipy, které ve vašem životě dobře fungují, rád bych je slyšel v komentářích níže!

obchod s poštou