hur man blir motiverad och håller fokus

behöver du tips för att bli motiverad och hålla fokus på arbete, träning eller hälsosam kost? Få handlingsbara tips i det här inlägget!

när du har arbetat i en traditionell kontorsmiljö länge och sedan måste anpassa dig till att arbeta hemifrån kan det vara ganska svårt att bli motiverad och hålla fokus utan den struktur du hade tidigare. Eller kanske går arbetet bra, men du har svårt att hålla dig motiverad för att uppnå dina hälsomål. För vissa är det svårt att komma ut genom dörren för att springa utan tävlingar i kalendern. För andra är det svårt att äta hälsosamt och att laga mat hemma mer än tidigare är överväldigande. Hur håller du dig fokuserad när de externa faktorer som används för att hålla dig motiverad inte längre finns där? Jag delar mina tips i det här inlägget!

hur man blir motiverad och håller fokus

när det gäller arbete har jag arbetat i alla möjliga miljöer. Jag började min karriär på Goldman Sachs, arbetade sedan för BB& t i 6 år och arbetade på Wells Fargo i 5 år innan jag slutade arbeta för mig själv. Sedan dess har jag arbetat i samarbetsutrymmen, på vägen och i luften, på hotell, i kaffebutiker och från mitt hemmakontor (som hittills har varit i två olika rum i vårt hus).

under åren lärde jag mig definitivt några knep för att bli motiverad och hålla fokus även när min arbetsmiljö förändrades. Och mitt arbete har alltid haft en inverkan på mina träningsmål. Att vara fokuserad var nyckeln när jag arbetade 80+ timmar i veckan och gick upp för att lämna Corporate America, särskilt eftersom jag också tränade för Boston Marathon under den tiden. Jag visste mina slutmål-att arbeta för mig själv och att köra en stor tävling – och jag visste att det skulle ta några allvarliga engagemang för att uppnå både. Och det krävde att vara mycket produktiv och avsiktlig med min tid.

och nu, att vara mamma gör det ännu svårare att fokusera eftersom jag vill leka med honom om jag hör honom i det andra rummet! Men, nu när han är en stor sleeper, jag är mycket fokuserad under tupplur tid!

klänning

när det gäller att träna och äta bra har jag haft den här hälsosamma levande bloggen i nästan 13 år och en annan blogg om recept och löpning redan före den här. (Jag startade min första blogg 2004!) Jag har definitivt lärt mig att hålla mig motiverad med hälsosamma vanor genom åren! Först när jag började förbättra min kost var det inte lätt att göra hälsosamma val. Sedan, när jag ville förbättra min körhastighet, krävde det en viss självutvärdering för att ta reda på var jag kunde förbättra. Och sedan genomföra det tog hårt arbete.

även om jag inte tror att det finns en sak som kommer att göra hela skillnaden för att uppnå dina mål, tror jag att alla små saker jag delar idag kommer att lägga till för att hjälpa dig att bli motiverad och hålla fokus. Och den kombinationen kommer att leda till produktivitet och framgång.

och kom ihåg, vi är alla anslutna annorlunda, så du måste se vad som fungerar bäst för dig och sedan hålla fast vid det. Vanor tar ungefär en månad att bli riktiga vanor, så håll fast vid det!

Okej, låt oss komma till det!

hur man blir motiverad och håller fokus

bli inspirerad

det första steget att bli motiverad och hålla fokus är att bli inspirerad att göra en förändring. Du vill bara hålla fast vid ett mål om du är upphetsad över slutet. Räkna ut vad du vill åstadkomma. Förstå varför. Och identifiera människor som kommer att inspirera dig att komma dit. Detta kan vara vänner och familj!

en sak som är konsekvent bland de jag beundrar mest är att de är riktiga och de arbetar också riktigt hårt. Min man. Mina föräldrar och mina bröder. – Lngen, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. Jag beundrar alla dessa människor så mycket eftersom jag vet att de lägger in år av arbete för att komma dit de är. Och det inspirerar mig att fortsätta när jag känner mig avskräckt. Jag vet att deras framgång inte överlämnades till dem och min framgång har aldrig överlämnats till mig heller.

så identifiera vad du vill åstadkomma och vem som kommer att inspirera dig när det känns svårt på vägen. Och om du kan dela ditt mål med någon av dessa människor, ännu bättre. Att omge dig med positiva människor är ett säkert sätt att lyckas. De hjälper dig att hålla dig motiverad när du delar dina framsteg och kämpar.

planera

du har hört ordspråket ”misslyckas med att förbereda, förbereda sig för att misslyckas”? Det är 100% sant. När jag planerade att lämna Corporate America pratade jag med min revisor och finansplanerare 2 år innan jag slutade så jag visste, stor bild, hur saker kunde förändras. Sedan gjorde jag en 12 månaders plan för att ersätta min lön. Jag kartlade hur mycket jag behövde göra från andra inkomstkällor, hur mitt schema skulle se ut varje vecka för att få allt arbete gjort och medvetet offrade mycket för att uppfylla mitt mål. Det var inte alltid kul, men jag var villig att offra på kort sikt för att få det jag ville ha på lång sikt: karriärflexibilitet och självständighet.

när det gäller träningsmål, när jag försökte kvalificera mig för Boston Marathon för första gången, behandlade jag min träning annorlunda än med andra raser. Jag var mer eftertänksam om min bränslepåfyllning och slå mina föreskrivna steg, även när de kände omöjligt. Sedan, när jag sprang Boston första gången, jag visste att jag behövde vara beredd på en hårdare kurs. Så jag planerade för den med en hårdare träningsplan. Med min andra Boston Marathon ville jag ställa in en PR så jag anställde en tränare för att hjälpa mig att träna på ett ännu mer fokuserat sätt, med mer långa körningar och mer intensiva träningspass.

att uppfylla dina mål sker vanligtvis inte bara av tur eller önskan. Du måste planera för att nå dem. Börja med att identifiera ditt mål. Identifiera sedan de största hindren för att komma dit. Sedan, räkna ut vad du kan göra för att övervinna dessa hinder.

sätt kortsiktiga mål

långsiktig förändring med stora resultat är målet, men det bästa sättet att komma till det långsiktiga målet är att sätta kortsiktiga mål. Tänk på dessa som bitstora projekt som är mycket mer hanterbara. Och dina kortsiktiga mål bör hjälpa dig att sätta mål som har konkreta uppgifter, de saker du ska göra dag in och dag ut, som tar dig närmare ditt långsiktiga mål.

det beror uppenbarligen på dina mål, men här är hur dina långsiktiga mål kan översättas till kortsiktiga mål.

• lång sikt: arbeta för dig själv. Kort sikt: öka din inkomst med $500 per månad från en sida hustle
• lång sikt: förlora vikt. Kort sikt: gör lunch varje dag istället för att äta ute.
• lång sikt: kör ditt första maraton. Kort sikt: öka din veckovisa körsträcka.

då skulle de konkreta uppgifterna för att hjälpa till att nå dessa mål kanske inkludera att arbeta extra 5 timmar varje vecka på din sida, lära sig att göra bättre luncher och ta en online-kurs. Att bryta ner dina mål i konkreta bitar kan vara enklare än du trodde.

nästa, kartlägga när du ska arbeta med dessa saker! Det sätt jag gör detta är att göra en lista i början av veckan av allt jag behöver och vill åstadkomma, både personligen och professionellt. Jag gör detta med hjälp av Power Hour-metoden jag lärde mig i den här digitala röran (som bokstavligen förändrade mitt liv). Sedan, varje dag, jag tittar på den listan och identifierar de tre bästa sakerna för den dagen. Jag använder TeuxDeux för att kartlägga min Vecka och toppuppgifter för varje dag. Allt jag inte avslutar flyttas automatiskt till nästa dags uppgifter.

detta hjälper mig inte bara att hålla fokus, det hjälper mig att bli realistisk om hur mycket tid olika uppgifter tar. Det hjälper mig i sin tur att bli mer realistisk när jag kan uppnå de mål jag arbetar mot. Det är också väldigt viktigt att avsluta ett projekt (eller konkret uppgift) innan du flyttar till nästa. Konsekvens är nyckeln.

jag vill också notera att för att inte bränna ut, vill du också inkludera saker du älskar i din hektiska dag. För mig läser detta en bok. Se till att du fortfarande har roliga saker att se fram emot som känns som du, så att du kan vara konsekvent istället för att bränna ut.

skapa struktur och ansvarighet

när du kämpar med motivation, sätt struktur på plats som uppmuntrar dig att fokusera eller hålla fast vid din plan.

om du vill äta hälsosamt, men inte mataffär tillräckligt, prova en måltid leveransservice. (Här är en uppdelning av de mest populära!). För träningsansvar, hyra en personlig tränare (många gör virtuella sessioner) eller ladda ner en fitnessapp som spårar framsteg och konsistens. (Om du särskilt vill ha motivation att springa, har jag en hel lektion om det ämnet i min löpkurs.) För tips för att vakna tidigt till träning, läs det här inlägget.

om du inte kan vara fokuserad på jobbet, prova Pomodoro-tekniken. När du arbetar hemifrån, klä dig varje dag. Och byt din arbetsyta till en plats som du bara använder för arbete, dvs. inte soffan. (Jag har ett helt inlägg om att arbeta hemifrån här.)

bli aktiv

endorfiner från ett träningspass kan verkligen göra skillnad i motivation. Efter en körning eller Pelotontur är jag mycket mer produktiv och fokuserad på de uppgifter jag har planerat för dagen. Om du sitter fast i en motivationsspår är det ett bra sätt att medvetet komma ur det att bli aktiv.

forskning visar att en konsekvent träningsrutin hjälper dig att uppnå andra mål i ditt liv. Och din träning behöver inte vara något superintensivt. Även en 20 minuters morgonpromenad får de endorfinerna att flyta, vilket hjälper dig att slå ut dina uppgifter som du kartlade.

fatta beslutet

om du väntar tills motivationen dyker upp utanför dörren kommer du aldrig någonstans. Brist på motivation kommer att hända. Förvänta dig det. Och eftersom du aldrig vet hur lång tid det tar tills du känner dig motiverad, fatta istället medvetet beslutet att göra något även om du inte känner för det. Kom bara igång.

min mammas Crossfit gym, CrossFit Draper, inlägg en daglig tänkesätt citat med WOD. Jag tyckte att detta var helt lämpligt för dagens bloggämne.

Bottom Line

vänta inte tills du känner dig motiverad, eftersom du aldrig vet när det kommer att bli! Sätt istället kortsiktiga mål som känns uppnåbara och Lägg till saker när du går. Du börjar se dina nya vanor utvecklas som ett resultat av ditt hårda arbete, vilket hjälper dig att motivera dig att fortsätta. Resultat är alltid bra motivatorer. Om du har andra tips som fungerar bra i ditt liv, skulle jag gärna höra dem i kommentarerna nedan!

handla posten