Trovi difficile trovare il tempo per andare in palestra o tenere il passo con un programma di esercizi regolari al di fuori del lavoro? Se il tuo programma di lavoro non consente di trascorrere ore in palestra o di esercitare ogni settimana, dovresti fare del tuo meglio per trovare modi creativi per incorporare l’attività fisica nella tua giornata lavorativa.
Ciò è particolarmente importante se ti siedi per lunghi periodi di tempo al tuo lavoro, poiché la ricerca collega in modo schiacciante una seduta prolungata con risultati di cattiva salute e persino un aumento dei tassi di mortalità.
Imparare semplici modi si può iniziare a incorporare il movimento e l’esercizio fisico nella vostra giornata lavorativa, ottenendo significativi benefici per la salute senza passare ore in palestra ogni giorno:
Prendere le scale
Durante la giornata si dovrebbe cercare di trovare il maggior numero di possibilità di camminare o muoversi come si può, come prendere le scale invece dell’ascensore. Se si lavora in un edificio con scale, si può anche prendere un paio di pause di 10 minuti per tutta la giornata per fare corse su e giù diversi voli per ottenere la frequenza cardiaca in corso, bruciare calorie, e tonificare la metà inferiore.
Vai a fare una passeggiata fuori
Sia che tu stia andando fuori a pranzo o facendo una passeggiata di 15 minuti intorno all’edificio, fai un po ‘di tempo ogni giorno, tempo permettendo, naturalmente, per uscire, respirare un po’ d’aria fresca e muovere il tuo corpo. Non solo ti sentirai ri-concentrato e ri-eccitato per il resto della tua giornata lavorativa, ma il tuo corpo ti ringrazierà per l’esercizio fisico. Se ritieni di non poter dedicare molto tempo al tuo carico di lavoro, prova a utilizzare il tempo esterno per il multitasking restituendo le telefonate o partecipando a chiamate in conferenza che non richiedono di essere davanti a un computer.
Approfitta della palestra in loco
Molti uffici e campus ora dispongono di palestre in loco che offrono abbonamenti gratuiti o scontati per i dipendenti, con piani di benessere e fitness spesso integrati o incentivati nel pacchetto di benefici per l’occupazione. Questo è un vantaggio importante nel vostro posto di lavoro, in modo da essere sicuri di approfittare di tutte le opzioni di fitness offerti a voi, anche se significa che è necessario entrare in un’ora o così presto o rimanere un po ‘ tardi in modo da poter utilizzare le strutture. È molto più conveniente, e più di un risparmio di tempo, utilizzare la palestra sul posto di lavoro che fare il viaggio in un off-site.
Sedersi sulla palla esercizio
Mantenere una buona postura mentre si lavora è una forma di esercizio! Sedersi su una palla da ginnastica, ad esempio, o su un’altra sedia altamente solidale può incoraggiare una buona postura, un aumento del flusso sanguigno, un migliore equilibrio e persino aiutare a migliorare la tua forza principale. Essere a disagio mentre si lavora e mal posizionato per diverse ore ogni giorno può avere un grave impatto sulla vostra salute, il vostro umore, il vostro livello di energia, e anche la qualità del vostro lavoro o livelli di produttività.
Cammina intorno al tuo edificio
Secondo una ricerca della University of Missouri School of Medicine, stare seduti per 6 ore o più compromette significativamente la funzione vascolare, ma camminare per soli 10 minuti dopo una seduta prolungata può invertire il danno. Non devi indossare le scarpe da corsa e fare una corsa di potenza di 5 miglia per raccogliere questi benefici. Fare uno sforzo per lasciare la vostra scrivania o il vostro ufficio solo un paio di volte al giorno e camminare intorno al vostro pavimento o edificio è sufficiente per ottenere il sangue che scorre e hanno un impatto positivo sulla vostra salute.
Parcheggiare lontano
Se si guida al lavoro, si può ingannare se stessi a prendere più passi semplicemente parcheggio più lontano dal vostro edificio del solito. Facendo queste cose in combinazione (parcheggio lontano, prendere le scale, camminare intorno al vostro edificio, uscire) aumenterà in modo significativo i livelli di attività ogni giorno senza interrompere il vostro programma o tagliare nel vostro tempo di lavoro.
Bike to work
Idealmente, sei in grado di andare in bicicletta o a piedi al lavoro (con l’aiuto dei mezzi pubblici). Fare la transizione dalla guida alla bicicletta al lavoro può essere un grande cambiamento di stile di vita in un primo momento (e un investimento finanziario), ma è una delle decisioni più importanti che puoi prendere per la tua salute e il benessere generale.
Alzati spesso
Se sei legato alla scrivania o all’ufficio per diverse ore e non riesci a staccarti per fare una breve passeggiata, fai la cosa migliore. Alzati! Alcune ricerche suggeriscono che alzarsi in piedi per alcuni minuti anche una volta ogni ora ha un impatto positivo sulla salute. Ancora una volta, trova modi, per quanto piccoli, per muovere il tuo corpo ed evitare di sederti per lunghi periodi di tempo. Alzarsi in piedi potrebbe non essere un esercizio “rigoroso”, ma sta ancora facendo bene il tuo corpo e meglio di rimanere sedentario.
Non pranzare alla scrivania
Evita la tentazione di mangiare mentre lavori. Meglio ancora, uscire a mangiare e incorporare una bella passeggiata nella vostra pausa pranzo. Se ti ritrovi spesso a fare affidamento sui servizi di consegna dei pasti per portare il cibo direttamente nel tuo ufficio, cambia marcia qui e costringiti a camminare per ottenere il tuo cibo.
Fai visite faccia a faccia
Sono i piccoli movimenti durante il giorno che si sommano davvero nel tempo. Quando è possibile e quando è opportuno, evitare di inviare una e-mail o un messaggio a un collega nel vostro edificio e semplicemente a piedi verso il loro ufficio e avere una conversazione faccia a faccia. Se fai uno sforzo per farlo con la maggior parte delle tue attività quotidiane di ufficio (da ottenere il tuo pranzo o caffè invece di inviare un assistente, a controllare la tua posta o fare le tue copie), scoprirai che sei in grado di aggiungere più passaggi ad ogni giorno.
Si estende alla tua scrivania
Infine, è molto probabile che tu stia ancora seduto alla tua scrivania, in un laboratorio o davanti a un computer per diverse ore al giorno. È inevitabile per la maggior parte delle persone. Oltre a fare in modo che sei seduto su una buona sedia o su una palla di esercizio, non dimenticare che puoi ancora “muoverti” anche quando sei seduto. Clicca qui per 10 grandi tratti si può fare senza mai lasciare la scrivania.
