a kihívás: egy hétig adjon hozzá egy zöld zöldséget minden nap egy étkezéshez.
1.Nap: Szervezés. Irány a boltba, olvassa el a termékeket, töltse fel a zöldeket (legalább három fajta!) és terv a hétre. Brokkoli rabe, kelkáposzta, spenót, zöldbab… a lehetőségek bőségesek. Döntse el, mikor és hogyan fogja beépíteni a zöldeket. Spenótos reggeli rántotta valaki? Brokkoli rabe chips? Saut enterpred zöldbab pirított dióval, mint egy oldalsó vacsora? Írja le, és győződjön meg róla, hogy a zöldek legalább egyszer ma.
2.nap: legyen egyszerű. Tekintse át a tervét, és készítsen elő néhány hetet. Chop kelkáposzta a go-to saláta, például, és mossa és vágja brokkoli vacsorára. Ha azt mondod, ” idő? Igen, igaz, ” akkor rendeljen egy oldalsó salátát rendeléskor. Ne feledje, hogy a zsákos, előmosott szerves saláta életmentő.
3. Nap: Végezzen Receptkutatást. Kutatás finom, új, egyszerű receptek kipróbálni. Keressen egy új Instagram-fiókot, amelyet követhet, nyisson meg egy régi szakácskönyvet, vagy tegyen közzé valamit a közösségi oldalon, hogy kukucskálásai ötletekkel inspiráljanak. Új a zöldlé őrületében, vagy egyszerűbb módot keres a zöldek kortyolására? Próbálja ki az általam kifejlesztett zöld keveréket. Csak adjunk hozzá egy kanál egy pohár vizet, és boom, ellenőrizze a “zöldek” ki a to-do lista a nap.
4.Nap: Elágazik. Ma, vegye fel egy fokkal, és kísérletezzen egy új típusú zöld-próbálja pitypang zöldek a saláta, gallér, hogy egy pakolás, brokkoli rabe a tülekedés, kelbimbó egy vacsora köret, vagy endívia, mint a hummus Göncöl.
5. nap: dobja el a rizst. Cserélje ki a keményítőtartalmú köretet egy zöld köretre. Ha kint eszel, kérj dupla zöldet a zöldek és a keményítő helyett. Ez egy személyes kedvencem. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy csomó zöld, és még jobb módja annak, hogy árok finomított, keményítőtartalmú élelmiszerek, amelyek gyakran csinál egy csomó semmit a tested.
6.Nap: Jó Szórakozást Az Ízzel. Fűszerezze a zöldeket. Kísérletezzen új ízekkel-próbálja ki az oregánót, a chili paprikát, a fokhagymát, a rozmaringot, a hagymát, a sót, a borsot és a citromot. Vagy dobjon néhány szív egészséges diót a tetejére.
7. Nap: Menj Ki. Kihívja magát, amikor a hét véget ér, ha a nap minden étkezésébe beletesz egy adag zöldet. Igen, minden étkezés.
megcsináltad! Gratulálok, hogy becsomagoltad a zöldeket. Lefogadom, hogy jól érzed magad miatta, ugye? Érintse meg ezt az érzést, és tartsa fenn. Végül is olyan sok oka van annak, hogy ez egy életre szóló szokás legyen.
miért kellene Kihívnia magát, hogy több zöldséget egyen?
zöldek küzdenek a betegségekkel. A zöld zöldségek erőteljes adag rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak, beleértve az antioxidánsokat és a fitokemikáliákat, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, megakadályozzák a szívbetegségeket, és segíthetnek csökkenteni a rák kockázatát. A leveles zöldekben található karotinoidok például antioxidánsként hatnak, lassítva a szabad gyökök károsodását.
Légy Olyan, Mint Popeye. Egy csésze spenót több mint 1000 százaléka a napi ajánlás A K-vitamin (az erős csontok) és majdnem 300 százaléka a napi ajánlás A-vitamin (20/20 látás bárki?).
töltse fel, amíg meg nem telik. A leveles zöldek nagy vízmennyiséggel rendelkeznek, ami segít hidratált maradni. Egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők anyagcseréje 30% – kal nőtt tíz percen belül, miután 17 uncia vizet ivott. Magas rosttartalmuk nemcsak hosszabb ideig érzi magát, hanem segít a dolgok mozgásában is a GI traktusban.
Amp A fogyás. Minden zöldséget kínálnak több tápanyagot nagyon kevés kalóriát, segítve a fogyás erőfeszítéseket. Ami a zöldeket illeti, minél több, annál jobb.
fokozza az agyad. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik a legtöbb leveles zöldséget és keresztesvirágú zöldséget ették, egy-két évvel “fiatalabbak” voltak, mint azok, akik kevesebbet ettek. Igen, több zöldet enni nem agy. Sajnálom, muszáj volt.
Elősegíti A Bőr Egészségét. A zöld zöldségekben található fitokemikáliák és antioxidánsok segíthetnek megvédeni a bőrt az UV-károsodástól azáltal, hogy ellensúlyozzák a szervezetben lévő szabad gyököket, hogy csökkentsék a bőr létfontosságú összetevőinek, például a kollagénnek és az elasztinnak a romlását. Köszönj a zöldeknek és a gyönyörű bőrnek.
bónusz tippek
Ismerd meg a zöldek. Próbáljon tápanyag-sűrű, sötét, leveles zöldeket, például kelkáposztát vagy spenótot választani a kevésbé tápláló lehetőségek, például a jégsaláta helyett. A jéghegy kezdőknek szól.
dobja el a kötszereket. Ne öntse vagy süsse meg zöldjét kötszerekben vagy olajokban. Milyen kár lenne elveszíteni az összes természetes táplálkozási erőt, igaz? Nem mucking fel a gyönyörű zöldségeket.
nincs olyan, hogy túl sok. Soha ne aggódjon túl sok zöld fogyasztása miatt. A több jobb, mindaddig, amíg ellenőrzi a hozzáadott zsírt, például az olívaolajat.
Sip Zöld. Miközben átfogja a zöld zöldségeket, adjon hozzá egy-két csésze zöld teát naponta, hogy lépést tartson a témával. Kapsz még egy kis antioxidánst. Nem érzi a teát? Próbálja ki az élet bőséges bogyós ízű zöld keverékét.
