nehezen tud időt szakítani az edzőterembe menni, vagy lépést tartani a rendszeres edzésprogrammal a munkán kívül? Ha a munkarendje nem teszi lehetővé, hogy órákat töltsön az edzőteremben vagy minden héten gyakoroljon, akkor mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy kreatív módszereket találjon a fizikai aktivitás beépítésére a munkanapjába.
ez különösen akkor fontos, ha hosszú ideig ül a munkahelyén, mivel a kutatások túlnyomórészt összekapcsolják a hosszan tartó ülést a rossz egészségügyi eredményekkel, sőt a megnövekedett halálozási arányokkal.
Ismerje meg az egyszerű módszereket, amelyekkel elkezdheti beépíteni a mozgást és a testmozgást a munkanapjába, jelentős egészségügyi előnyökkel járva anélkül, hogy minden nap órákat töltene az edzőteremben:
menjen a lépcsőn
a nap folyamán meg kell próbálnia megtalálni annyi esélyt, hogy sétáljon vagy mozogjon, amennyit csak tud, például a lift helyett a lépcsőn. Ha a munka egy épületben lépcsőn, akkor is, hogy néhány 10 perces szünetek a nap folyamán, hogy nem fut fel és le több járat, hogy a pulzusszám megy, kalóriát éget, és hang az alsó felét.
Menj sétálni kívül
akár ebédelni megy, akár 15 perces sétát tesz az épület körül, szánjon egy kis időt minden nap, természetesen az időjárás lehetővé teszi, hogy kijusson, friss levegőt lélegezzen, és mozgassa a testét. Nem csak úgy érzi, újra összpontosított, és újra energiát a többi a munkanap, de a szervezet köszönöm a testmozgás. Ha úgy érzi, hogy nem tud ennyi időt elvenni a munkaterhelésétől, próbálja meg a külső idejét többfeladatra fordítani telefonhívások visszaküldésével vagy olyan konferenciahívásokban való részvétellel, amelyek nem igénylik a számítógép előtt tartózkodást.
használja ki a helyszíni edzőtermet
sok irodában és egyetemen van helyszíni edzőterem, amely ingyenes vagy kedvezményes tagságot kínál az alkalmazottak számára, wellness és fitness tervekkel, amelyeket gyakran beépítenek vagy ösztönöznek a foglalkoztatási juttatási csomagba. Ez egy jelentős előny a munkahelyén, ezért mindenképpen használja ki az Ön számára kínált fitneszlehetőségeket, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy órán belül be kell érkeznie, vagy egy kicsit későn kell maradnia, hogy használhassa a létesítményeket. Sokkal kényelmesebb és időtakarékosabb az edzőterem használata a munkahelyén, mint az utazás egy helyszínen.
ülj le a gyakorló labdára
a jó testtartás fenntartása munka közben a testmozgás egyik formája! Például egy edzőlabdán vagy más erősen támogató széken ülve ösztönözheti a jó testtartást, a megnövekedett véráramlást, a jobb egyensúlyt, sőt javíthatja az alapvető erejét. Ha kényelmetlenül érzi magát munka közben, és naponta több órán keresztül rosszul helyezkedik el, komoly hatással lehet az egészségére, a hangulatára, az energiaszintjére, sőt a munka minőségére vagy a termelékenységi szintre is.
séta az épület körül
a Missouri Egyetem Orvostudományi Karának kutatása szerint a 6 órás vagy annál hosszabb ülés jelentősen rontja az érműködést, de a hosszan tartó ülés után csak 10 perces séta megfordíthatja a károsodást. Nem kell felvenni a futócipőt, és menjen egy 5 mérföldes teljesítményfutásra, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket. Annak érdekében, hogy naponta néhányszor elhagyja az íróasztalát vagy irodáját, és sétáljon a padlón vagy az épületben, elegendő ahhoz, hogy a vér áramoljon, és pozitív hatással legyen az egészségére.
parkoljon messze
ha munkába vezet, akkor becsaphatja magát, hogy több lépést tegyen, egyszerűen a szokásosnál távolabb parkolva az épületétől. Ha ezeket a dolgokat kombináltan hajtja végre (messze parkolás, lépcsőzés, az épület körül járás, kijutás), akkor minden nap jelentősen megnő az aktivitási szintje anélkül, hogy megzavarná az ütemtervet vagy csökkentené a munkaidejét.
Bike to work
ideális esetben, te képes biciklizni vagy gyalog dolgozni (a segítségével a tömegközlekedés). A vezetésről a kerékpározásra és a munkára való áttérés először nagy életmódváltás lehet (és pénzügyi befektetés), de ez az egyik leghatékonyabb döntés, amelyet az egészség és az általános jólét érdekében hozhat.
Állj fel gyakran
ha több órán keresztül az íróasztalhoz vagy az irodához van kötve, és nem tud elszakadni egy rövid sétára, tegye a következő legjobb dolgot. Csak állj fel! Egyes kutatások azt sugallják, hogy néhány percig akár óránként is felállni pozitív hatással van az egészségére. Ismét keresse meg a módját, bármennyire kicsi is, a test mozgatására és a hosszú ideig tartó ülés elkerülésére. A felállás nem lehet “szigorú” gyakorlat, de még mindig jó és jobb, mint az ülő maradás.
ne ebédeljen az asztalánál
kerülje a kísértést, hogy munka közben enni. Még jobb, menj ki enni, és egy kellemes sétát vegyen be az ebédszünetbe. Ha úgy találja magát, hogy gyakran támaszkodik az étkezési szolgáltatásokra, hogy az ételt egyenesen az irodájába vigye, változtassa meg a sebességváltót, és kényszerítse magát arra, hogy sétáljon, hogy megkapja az ételt.
személyes látogatások
a nap folyamán a kis mozgások valóban összeadódnak az idő múlásával. Amikor lehet, és amikor helyénvaló, ne küldjön e-mailt vagy üzenetet egy kollégájának az épületben, és egyszerűen sétáljon át az irodájukba, és szemtől-szembe beszéljen. Ha arra törekszik, hogy ezt a legtöbb napi irodai tevékenységével megtegye (a saját ebéd vagy kávé beszerzésétől az asszisztens küldése helyett, a saját levelek ellenőrzéséig vagy a saját másolatok készítéséig), akkor minden nap további lépéseket adhat hozzá.
az íróasztalnál húzódik
végül nagyon valószínű, hogy még mindig napi több órán keresztül ül az íróasztalánál, egy laboratóriumban vagy egy számítógép előtt. Ez a legtöbb ember számára elkerülhetetlen. Eltekintve attól, hogy egy jó székben vagy egy edzőlabdán ülsz, ne felejtsd el, hogy még ülve is “mozoghatsz”. Kattintson ide 10 nagyszerű szakaszokhoz, amelyeket anélkül tehet meg, hogy elhagyná az íróasztalát.
