pillanatok alatt ringatod azt a bikinit a tengerparton!
el tudod hinni, hogy már megint eljött az évnek az ideje? Kezdünk fehér, homokos strandokról és meleg, kék vízről álmodni. Sajnos a legtöbben, a gondolat, hogy bekerüljön egy fürdőruha most tesz minket akar futni és elrejteni! Szerencsére soha nem késő elkezdeni az egészség és a megjelenés javítását. Ezek 10 a tavaszi szünetre való felkészülés módjai felkészítik testét a tengerpartra.
nyilvánvaló, hogy jelentős mennyiségű súly elvesztése eltart egy ideig, így minél hamarabb elkezdi, annál jobb! Szó szerint több tucat dolog van, amit megtehetsz az egészséged javítása és a fogyás felgyorsítása érdekében. Lehet, hogy kitalálhatja a két legfontosabb dolgot: a diétát és a testmozgást! Lehet, hogy nem az, amit reméltél hallani, de e két dolog javítása az életed legjobb formájába kerülhet!
- 10 módja annak, hogy felkészüljünk a tavaszi szünetre
- először is, meg kell tisztítani a diéta
- legyen összhangban a kardiovaszkuláris testmozgással
- vedd fel a súlyokat!
- végezze el a megfelelő számú készletet & ismétlés a célokhoz
- ne felejtsd el core-képzés!
- célja a 10.000 lépést egy nap
- vásároljon cél fürdőruhát
- igyál sok vizet
- ne félj nemet mondani
- Get plenty of beauty rest
10 módja annak, hogy felkészüljünk a tavaszi szünetre
a tavaszi szünetre való felkészülés ezen módjainak többsége magában foglalja az étrendet és a testmozgást. Azzal, hogy azt mondta, egy pár közülük fog összpontosítani más szempontból az életed, hogy segítsen elérni egy jól lekerekített fitness rend.
először is, meg kell tisztítani a diéta
amikor a szórnak kiló gyorsan, annak fontosságát, hogy a megfelelő étrend nem lehet eléggé hangsúlyozni. Az étrend szempontjából két dologra kell összpontosítania.
először is, egyél tápláló ételeket, és vágd ki azokat, amelyek nem. Ez azt jelenti, hogy sok sovány fehérjét, friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és rostot fogyaszt. Kerülje a cukros, feldolgozott ételeket, amelyek magas kalóriatartalmúak, de nem kínálnak valódi táplálkozási előnyöket.
nézze meg a Whole Foods bevásárló listát, és próbálja ki ezt a 14 napos tiszta étkezési étkezési tervet.
másodszor, figyelmet kell fordítania a kalóriákra. Annak érdekében, hogy lefogyjon, kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyit éget. Nem azt mondjuk, hogy éheztesse magát: ez egyszerre egészségtelen és veszélyes. A test megfelelő mennyiségű tápláló ételekkel történő etetése sokkal tovább viszi ezt a fitnesz utat!
Tanulj: Hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy.
mielőtt továbblépnénk, úgy érezzük, hogy fontos megjegyezni, hogy mennyire hasznos lehet megtanulni az étkezés előkészítését. Étkezés-prepping biztosítja, hogy az élelmiszer könnyen elérhető a héten előre, így könnyebb maradni a pályán!
olvassa el: hogyan étkezés-Prep a fogyás terv
legyen összhangban a kardiovaszkuláris testmozgással
miután ellenőrizte étrendjét, növelheti a fogyást a testmozgás beépítésével. Ennek egyik legjobb módja a kardiovaszkuláris testmozgás különböző formáinak elvégzése. Különböző képzési formák közül választhat, de a két legnépszerűbb a steady-state cardio és a HIIT.
mindkét edzésforma viszonylag rövid idő alatt fantasztikus eredményeket érhet el. Készítse elő testét a strandra, kipróbálva ezeket a szórakoztató és hatékony rutinokat:
- 15-Minute Kettlebell Cardio Circuit
- 28 napos HIIT testsúly edzés kihívás
- a végső zsír-robbantási Cardio edzés terv
- sovány test HIIT edzés kihívás
- 30 perces olvad le a súly Cardio edzés
vedd fel a súlyokat!
a súlyzós edzés nem csak segít a tónusban, hanem lehetővé teszi a karcsúsodást is. Látod, fokozott sovány izom létrehoz egy gyorsabb anyagcserét, segít, hogy éget nagyobb mennyiségű felesleges zsírt. Javasoljuk, hogy hetente 2-5 alkalommal emelje fel a súlyokat. Ha segítségre van szüksége kitalálni, hogy hol kezdjem, megvan Önnek szüksége van! Próbáljon ki egy vagy több ilyen súlyzós edzést:
- 7-napi Bevezetés A súlyzós edzéshez Fitness terv
- gyors & könnyű teljes test súlyzó edzés
- a végső zsírégető edzésterv a fontok & hüvelyk
végezze el a megfelelő számú készletet & ismétlés a célokhoz
ez nagyon fontos, hölgyeim. A gyakorlással töltött idő jól eltöltött idő. Ezt mondva, amikor egy adott dátumra vagy eseményre formába lendül, a célt szem előtt tartó edzés segíthet a sikerben!
a bikini test felépítéséhez fel kell hangolni, igaz? Ha igen, akkor az ajánlott ismétlések és készletek a tonizáláshoz 3-5 sorozat 8-12 ismétlésből állnak. Fontos megjegyezni, hogy olyan súlyt kell használnia, amely elég nehéz, így nem tud kényelmesen több mint 12 ismétlést kapni minden körben.
összefüggő: a 6 alapelvek súly képzés a nők
ne felejtsd el core-képzés!
nyilvánvaló, hogy a test tavaszi szünetre való felkészítése azt is jelenti, hogy meg kell faragni ezeket a hasizmokat! Az alapképzés formálja az abs-t, és a megfelelő étrend követése segít az izmok felett fekvő felesleges zsír felszabadításában. Eltekintve attól, hogy gyönyörűen faragott hasat biztosít Önnek, az alapképzés jobb sportolóvá is tesz!
a fenti rutinokkal együtt kipróbálhat egy vagy több ilyen hatékony, magfeszítő rutint is:
- 14-nap lángoló Abs & Core edzés
- alsó hasa zsír edzés abszolút kezdőknek
- 6 Core-szobrászat mozog egy szűkebb has
célja a 10.000 lépést egy nap
várjon? Nem beszéltünk már a kardio-ról? Igen, de ez a tetején, hogy! Bár az edzés során megtett lépéseket belefoglalhatja a napi lépésszámba, arra kell törekednie, hogy napi 10 000 lépést szerezzen – még azokon a napokon is, amikor nem edz.
feltételezve, hogy ezeknek a lépéseknek egy részét nagy intenzitású ütemben hajtották végre, napi 500 extra kalóriát égethet el, ha csak 10 000 lépést üt meg! Ha több héttel a tavaszi szünet utazás, égő ezeket az extra kalóriákat azt jelenti, hogy elveszíti néhány kilót csak kihasználva ezt a módszert!
próbáljon meg a legtávolabbi parkolóhelyen parkolni, a lift helyett a lépcsőn járni, sétálni a munkahelyre, az iskolába vagy a boltba, vagy akár minden nap extra sétára vinni a kutyát. Nyugodtan kap kreatív annak érdekében, hogy elérje a strand-test céljait!
számos alkalmazás letölthető a telefonjára a lépések nyomon követésére, vagy beszerezhet magának egy lépésszámlálót.
vásároljon cél fürdőruhát
vásárolja meg a tavaszi szünetben viselni kívánt fürdőruhát idő előtt. Nagyszerű motiváló erő lesz a sikerhez! Azzal, hogy azt mondta, Ne feledje, hogy reális. Általánosságban elmondható, hogy minden 10-15 font csepp, akkor megy le a méret. Nyilvánvaló, hogy ha nagy ruhát viselsz, és csak néhány heted van arra, hogy formába lendülj, ne menj ki és vegyél egy extra kis fürdőruhát. Még a jelenlegi méretű új öltöny vásárlása is izgatottá teheti a strandot!
igyál sok vizet
nagyon hangsúlyozzuk a víz fontosságát itt a SkinnyMs-nél, és jó okkal! A szervezetnek szüksége van a megfelelő mennyiségű víz minden nap működni ez a legjobb. Amikor részt vesz egy fogyókúrás programban, a hidratációs igényei még nagyobbak! Tartózkodó hidratált növeli az anyagcserét, segít a fogyásban és hüvelyk, és kiszűrni az összes melléktermék során termelt súlycsökkentő folyamat.
kijelentkezés: 55 nyári gyümölcs infúzióban víz receptek fogyás
ne félj nemet mondani
tartsa be a tervét. Ha készen akarsz lenni a tavaszi szünetre, a bent maradás az út! Ne habozzon elmondani a barátainak és a családjának, hogy most nem akar menni enni vagy inni. Tedd, ami a legjobb neked. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet lefogyni és társadalmi életet élni, de a kijárat megnehezíti a pályán maradást. Képzelje el magát abban az új bikiniben, és melegítse fel az egyik előkészített ételét, ahelyett, hogy kimenne.
ha úgy dönt, hogy kimegy, akkor is maradhat a pályán! Olvassa el az 5 egészséges étkezési módot, amikor étkezik, és megtanulja, hogyan kell okosan kiválasztani az italokat.
Get plenty of beauty rest
mindannyian hallottunk már ilyet, és Hiszed vagy sem, ez nem csak egy mondás. Az alvás csodákat tehet az egészségre és a megjelenésre! Javasoljuk, hogy minden este legalább 6 órát aludjon. Ez segít abban, hogy másnap egészségesebb döntéseket hozzon, és maradjon a siker útján!
tudjuk, hogy könnyebb mondani, mint megtenni, de vannak módok arra, hogy még elfoglalt ütemterv mellett is többet aludjanak. Étkezés-prepping takarít meg jelentős mennyiségű időt minden nap, amely segítségével, hogy minél több szunyókált. A lefekvés előtt egy órán belül el kell helyeznie az összes elektronikát, hogy gyorsabban elaludjon és hosszabb ideig aludjon!
összefüggő: 6 lefekvés előtti szokások a csodálatos alváshoz
azáltal, hogy ezeket a 10 módot felkészíti a tavaszi szünetre a gyakorlatba, egy fantasztikus vakációra állítja be magát! Azt akarjuk, hogy magabiztosnak és boldognak érezze magát a saját testében, és tudjuk, hogy ezek a tippek segíthetnek!
