Share
Contributor: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
mitä syödä ennen peliä? Urheilijoille ruokailut ennen isoa ottelua, tärkeää ottelua tai urheilutapahtumaa ovat tärkeä osa heidän suoritustaan. Vaikka voi siis olla houkuttelevaa syödä nopea ja helppo ateria ennen urheiluharrastusta, on joitakin asioita, jotka on pidettävä mielessä.
syömällä fiksusti ennen tapahtumaa voit välttää matalan verensokerin ja sen oireet, joita ovat huimaus, pahoinvointi, väsymys, lihasheikkous, näön hämärtyminen ja päättämättömyys.
myös oikeat ruoka-aineet voivat auttaa mahan rauhoittamisessa imemällä mahanesteitä ja ehkäisemällä nälän häiritsemistä. Ja ehkä tärkeintä, ne voivat lisätä lihasten glykogeenivarastoja maksimaaliseen energiaan.
kun syö
elimistö sulattaa ruoan kunnolla, joten yritä syödä pregame-ateriasi kolmesta neljään tuntia ennen harjoitusta, peliä tai esitystä. Pieni, hiilihydraattipitoinen välipala vain tuntia ennen liikuntaa on myös hyvä idea antaa keholle lisää polttoainetta.
osa urheilijoista ei pysty syömään ennen tapahtumia. Jos se olet sinä, muista syödä hyvin edellisenä päivänä ja aikaisin suurena päivänä, jos mahdollista.
pregame-ateria
hiilihydraatit ovat urheilijan ensisijainen polttoainelähde, joten haluat ateriasi koostuvan pääasiassa hiilihydraateista. Lähteitä ovat:
- tärkkelys ja jyvät-hyviä vaihtoehtoja ovat leipä, murot, keksit, riisi, perunat ja pasta.
- hedelmä — Tuore on paras, mutta pakaste, säilyke tai kuivakin on OK.
- maito/jogurtti — rasvaton tai vähärasvainen maito ja jogurtti ovat parhaita.
elimistö pilkkoo hiilihydraatteja sokeriksi, jota elimistö käyttää välittömänä energianlähteenä tai varastoi lihaksiin energiaa liikunnan aikana tai maksaan. Muista valita tuttuja hiilihydraattilähteitä, joita tiedät kehosi sietävän.
on myös tärkeää juoda runsaasti vettä sekä edellisenä päivänä että pelipäivänä tai tapahtumapäivänä. Tämä on ihanteellinen tapa välttää nestehukka urheiliessa.
vältä rasvaisia ruokia, kuten jälkiruokia, ranskalaisia tai pizzaa.Rasvaiset tai rasvaiset ruoat hidastavat ruoansulatusta, mikä voi jättää sinut väsyneeksi ja laiskaksi. mikä ei ole ihanteellista urheilijalle, joka joutuu kilpailemaan.
Jaa
- liikunta ravitsemus urheilu
