jos on yksi asia, jota jokainen terveysasiantuntija suosittelee, se on liikunta.
säännöllinen liikunta voi tehdä ihmeitä terveydellesi; torjua ongelmia, kuten korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia. Eikä vain se, vaan se voi olla puuttuva ainesosa huonoissa nukkumistavoissa, loistava mielialan kohottaja ja stressinpoistaja.
aikuiselle suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia tiukkaa liikuntaa. Yksinkertaisesti sanottuna pysyäksemme terveytemme päällä meidän pitäisi omistaa hieman yli 20 minuuttia päivässä liikuntaan.
valitettavasti monien aikuisten on vaikea sisällyttää säännöllistä liikuntaa päivittäisiin rutiineihinsa. Nykyään teemme paljon enemmän töitä kuin koskaan ennen, ja monet ihmiset eivät vain löydä aikaa kuntoilla sen päälle.
onneksi on olemassa tapoja, joilla voit sisällyttää liikunnan päivääsi, ilman että sinun tarvitsee varata siihen yhtään korttelia päivän päätteeksi. Tässä on 8 tapoja integroida liikunta osaksi päivittäistä rutiinia.
Nouse ylös, liikettä!
aamut voivat olla kaikille hidasta aikaa. Mutta se on myös optimaalinen aika sovittaa liikunta kiireinen aikataulut hieman liikettä ennen kunnolla aloittaa päivän.
ennen kuin normaali rutiini alkaa, kokeile tehdä verryttelyharjoituksia ja pieniä jäntevöitymisharjoituksia, kuten istumaannousuja, lungeja tai punnerruksia. Se lisää muutaman minuutin ylimääräistä rutiinia, mutta se auttaa sinua valmistautumaan tulevaan päivään.
muuta kulkutapaasi
tiedämme, kuinka kätevää on hypätä bussiin tai junaan tai istua ajoneuvoon, joka tekee kaiken työn puolestamme. Työmatka voi kuitenkin olla paljon antoisampi.
jos sinulla on tarpeeksi aikaa ja se on turvallista, miksi et kokeilisi kävelyä sen sijaan? Voit myös ajaa polkupyörällä tai jopa muuttaa matkasi lenkkeilyreitiksi. Nämä ovat helppoja tapoja tehdä kiireinen aikataulu harjoitus suunnitelma.
jos et voi tehdä näitä asioita, kokeile valita portaat hissin sijaan tai pysäköidä kauemmas määränpäästä aktiviteetin lisäämiseksi.
treenaa samalla
vaikka olet työpöydän ääressä tai tiskin takana, se ei tarkoita, ettet voisi käyttää tätä aikaa aktiiviseen liikkumiseen. On olemassa paljon harjoituksia voit tehdä teidän seisoo Työpöydät etuja terveydelle.
kokeile keveiden käsipainojen nostelua samalla kun teet töitä, tai harjoittele ylävartalon venyttelyä soittojen välissä. Istu tai seiso, voit kokeilla smart huonekaluja, kuten autonominen ’ Flow Board – joka luo koko lihasten mikroliikkeitä kehon kun menet noin tehtäviä.
käytä taukojasi
me kaikki kaipaamme ruokatuntiamme, varsinkin kun meillä on nälkä tai vähän energiaa.
mutta tällä kertaa ei ole kyse vain polttoaineen varastoimisesta – sitä voidaan käyttää myös polttamiseen.
miksi et yrittäisi lähteä juoksulenkille lähelle toimistoa tai etsiä kuntosalia, jonne pääset milloin sinulle sopii? Jopa pelkkä juokseminen asioilla tai kävelylenkillä tänä aikana on hyvä tapa pitää itsesi kiireisenä ja polttaa kaloreita.
puhu kollegoillesi
fyysinen kanssakäyminen saattaa tuntua menneeltä näinä päivinä, kun jokaiseen tilanteeseen on olemassa sovellus tai sähköposti. Kuitenkin, puhuminen toisilleen henkilökohtaisesti on itse asiassa hyvä tekosyy pitää itsesi liikkeellä.
aina kun saat tilaisuuden, nouse ylös ja kävele jonkun työkaverisi luo viestittelyn sijaan. Aloita keskustelu jonkun ulkopuolella vain ystävällinen sähköposti, niin että sinulla on syytä olla ylös ja liikkuvat, pois työpöydältä.
Kuntoilu kotona
vaikka ei juokse kaduilla tai hikoile salilla, ei se tarkoita, etteikö voisi pysyä aktiivisena, kun hoitaa tehtäviä kotona.
kodin siivoaminen on mainio tapa tyhjentää mieltä, ja se on myös hyvä tapa sovittaa liikunta kiireiseen aikatauluun. Toista musiikkia kun kokki illallinen niin, että voit tanssia samaan aikaan, pestä auton käsin sen sijaan, että se huolletaan, taita ja järjestää sisällön vaatekaappi, tai jopa liikkua kodin esineitä ja harjoitella joitakin nosto harjoituksia samaan aikaan.
älä ole sohvaperuna!
TV: n katselu on harrastus, jota monet meistä säästävät päivän loppuun asti, mutta on mahdollista harrastaa jonkin verran bingaamista ja pysyä aktiivisena sitä tehdessään.
kokeile joogamaton pystyttämistä ja joogajonojen tekemistä suosikkisarjaasi katsellessasi tai satsaa juoksumattoon tai pyöräilykoneeseen, jotta voit treenata samalla.
tutustu muihin sosiaalisiin aktiviteetteihin
me kaikki rakastamme vaihtaa kuulumisia ystävien kanssa mukavan aterian ja drinkkien äärellä. Mutta on miljoona asiaa, joita voimme tehdä ystäviemme kanssa.
sen sijaan, että ehdottaisit samaa ravintolaa tai baaria, miksi et ehdottaisi jotain aktiivista; esimerkiksi sosiaalista urheilua, kuten tennistä tai sulkapalloa, tai liittymistä kuntosalille tai joogatunnille yhdessä. Jos se ei onnistu, miksi et lähtisi patikoimaan tai rentouttavalle kävelyretkelle ympäri kaupunkia?
johtopäätös
kaikilla ei ole tiettyä määrää aikaa, jonka he voisivat omistaa joka päivä liikunnalle, mutta nämä esimerkit osoittavat, että liikunta on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin! Joten kokeile! Yksinkertaisesti sovi nämä pienet säädöt päivääsi, ja pysy oman kuntosi päällä!
Lue lisää…
5 tapaa vähentää työstressiä
8 tapaa pysyä terveenä työpöytäsi ääressä
miten tasapainottaa kotona työskentely ja vanhemmuus
miten purkaa stressiä työssä tai kotitoimistossa
5 älykästä työkalua silmien rasituksen ehkäisemiseksi työssä
transformatiivinen Työpöytäjooga työhön tai kotitoimistoon
