dacă există un lucru fiecare expert de sănătate recomandă, este exercițiu.
a face exerciții fizice regulate poate face minuni pentru sănătatea ta; combaterea problemelor precum hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Nu doar asta, dar poate fi ingredientul lipsă în obiceiurile proaste de somn, o mare dispoziție-lifter și de-stressor.
se recomandă ca un adult să facă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână sau 75 de minute de exerciții riguroase. Pur și simplu, pentru a rămâne la curent cu sănătatea noastră, ar trebui să dedicăm puțin peste 20 de minute pe zi exercițiilor fizice.
din păcate, multor adulți le este greu să injecteze exerciții fizice regulate în rutina lor zilnică. Aceste zile, lucrăm mult mai mult decât oricând înainte, și o mulțime de oameni pur și simplu nu pot găsi timp să-și exercite pe partea de sus a că.
din fericire, există modalități prin care puteți încorpora exercițiile fizice în ziua dvs., fără a fi nevoie să alocați un bloc de timp la sfârșitul zilei. Iată 8 moduri de a integra exercițiile fizice în rutina zilnică.
ridică-te, mișcă-te!
diminețile pot fi un timp lent pentru toată lumea. Dar este, de asemenea, un moment optim pentru a se potrivi exercițiu în programe aglomerate, cu un pic de mișcare înainte de a începe în mod corespunzător ziua.
înainte de a începe rutina normală, încercați să faceți câteva întinderi de încălzire și exerciții minore de tonifiere, cum ar fi ședințe, lunges sau push-up-uri. Va adăuga câteva minute în plus la rutina dvs., dar vă va pregăti pentru ziua următoare.
schimbă modul în care călătorești
știm cât de convenabil este să urci într-un autobuz sau într-un tren sau să stai pe un vehicul care face toată munca pentru noi. Dar călătoria spre muncă poate fi mult mai satisfăcătoare decât atât.
dacă aveți suficient timp și este sigur să faceți acest lucru, de ce să nu încercați să mergeți în schimb? De asemenea, puteți merge cu bicicleta sau chiar vă puteți transforma călătoria într-un traseu de jogging. Acestea sunt modalități ușoare de a vă face planul de antrenament ocupat.
dacă nu puteți face aceste lucruri, atunci încercați să optați pentru scări în loc de lift sau să parcați o distanță suplimentară de destinație pentru a crește activitatea.
Antrenează-te în timp ce lucrezi
doar pentru că ești la birou sau în spatele unui tejghea, nu înseamnă că nu poți folosi acest timp pentru a fi activ. Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face la birourile dvs. permanente, cu beneficii pentru sănătatea dumneavoastră.
încercați să ridicați câteva greutăți ușoare ale mâinilor în timp ce lucrați sau exersați întinderile superioare ale corpului între apeluri. Indiferent dacă sunteți așezat sau în picioare, puteți încerca să utilizați mobilier inteligent, cum ar fi placa de flux autonomă – care creează peste tot micro mișcări musculare pentru corpul dvs. în timp ce vă ocupați de sarcinile dvs.
folosește-ți pauzele
cu toții tânjim după ora prânzului, mai ales când ne este foame sau avem puțină energie.
dar acest timp nu este doar pentru stocarea combustibilului – poate fi folosit și pentru arderea acestuia.
de ce să nu încercați să mergeți la o alergare în apropiere la birou sau să găsiți o sală de sport pe care o puteți accesa la confortul dvs? Chiar și doar să faci comisioane sau să mergi la plimbare în acest timp este o modalitate bună de a te menține ocupat și de a arde calorii.
discutați cu colegii
interacțiunea fizică ar putea părea un lucru din trecut în aceste zile, existând o aplicație sau un e-mail pentru fiecare situație. Cu toate acestea, a vorbi unul cu celălalt în persoană este de fapt o scuză excelentă pentru a vă menține în mișcare.
ori de câte ori ai ocazia, ridică-te și Mergi la unul dintre colegii tăi în loc să-i trimiți mesaje. Începeți o conversație cu cineva din afara unui e-mail prietenos, astfel încât să aveți un motiv să vă ridicați și să vă deplasați, departe de birou.
antrenament la domiciliu
doar pentru că nu sunteți afară rulează pe străzi, sau de lucru până o sudoare la sala de sport, nu înseamnă că nu poate rămâne activ în timp ce efectua sarcini la domiciliu.
curățarea casei este excelentă pentru curățarea minții și este, de asemenea, o modalitate bună de a încadra exercițiile fizice într-un program încărcat. Redați muzică în timp ce gătiți cina, astfel încât să puteți dansa în același timp, să spălați mașina cu mâna, mai degrabă decât să o luați pentru a fi întreținută, să pliați și să organizați conținutul garderobei dvs. sau chiar să vă mișcați de obiecte de uz casnic și să practicați câteva exerciții de ridicare în același timp.
nu fi un cartof canapea!
ma uit la TV este o distracție o mulțime de noi salva pentru sfârșitul zilei, dar este posibil să se deda la unele bingeing și să păstreze activ în timp ce o fac.
încercați să configurați un covor de yoga și să faceți niște întinderi de yoga în timp ce urmăriți serialele TV preferate sau investiți într-o bandă de alergare sau o mașină de ciclism, astfel încât să puteți lucra în același timp.
ne place tuturor pentru a prinde din urmă cu prietenii peste o masă frumoasă și unele băuturi. Dar există un milion de lucruri pe care le putem face cu prietenii noștri în afară de asta.
în loc să sugerezi același restaurant sau bar, de ce să nu propui ceva activ; ca un sport social, cum ar fi tenisul sau badmintonul, sau să te alături unei săli de sport sau unei clase de yoga împreună. În caz contrar, de ce să nu mergeți la o plimbare sau la o plimbare relaxantă în jurul orașului?
concluzie
nu toată lumea are o anumită perioadă de timp pe care o poate dedica în fiecare zi exercițiilor fizice, dar aceste exemple arată că este ușor să încorporați exercițiile fizice în rutina zilnică! Așa că încercați! Pur și simplu potriviți aceste mici ajustări în ziua dvs. și rămâneți la curent cu propria dvs. fitness!
Citește mai mult…
5 moduri de a Reduce stresul la locul de muncă
8 moduri în care poți rămâne sănătos la birou
cum să echilibrezi Munca la domiciliu și părinții
cum să De-stresezi la locul de muncă sau la Biroul de acasă
5 instrumente inteligente pentru a preveni tulpina ochilor la locul de muncă
