om det finns en sak som varje hälsoexpert rekommenderar, är det träning.
att göra regelbunden träning kan göra underverk för din hälsa; bekämpa problem som högt blodtryck och hjärtsjukdom. Inte bara det, men det kan vara den saknade ingrediensen i dåliga sömnvanor, en bra humörlyftare och de-stressor.
det rekommenderas att en vuxen ska få minst 150 minuters måttlig träning varje vecka, eller 75 minuters rigorös träning. Enkelt uttryckt, för att hålla koll på vår hälsa bör vi ägna drygt 20 minuter om dagen för att träna.
tyvärr har många vuxna svårt att injicera regelbunden träning i sina dagliga rutiner. Idag arbetar vi mycket mer än någonsin tidigare, och många människor kan bara inte hitta tid att träna utöver det.
lyckligtvis finns det sätt för dig att införliva träning i din dag, utan att behöva tilldela ett block av tid till det i slutet av din dag. Här är 8 sätt att integrera träning i din dagliga rutin.
Stig upp, rör på dig!
morgnar kan vara en långsam tid för alla. Men det är också en optimal tid att passa träning i upptagna scheman med lite rörelse innan du börjar din dag ordentligt.
innan din normala rutin börjar, försök att göra några uppvärmningssträckor och mindre toningövningar, som sit-ups, lungor eller push-ups. Det lägger till några minuter extra på din rutin, men det gör dig redo för dagen framåt.
ändra hur du reser
vi vet hur bekvämt det är att hoppa på en buss eller ett tåg, eller sitta på ett fordon som gör allt arbete för oss. Men resan till jobbet kan vara mycket mer uppfyllande än så.
om du har tillräckligt med tid och det är säkert att göra det, varför inte försöka gå istället? Du kan också cykla eller till och med Förvandla din resa till en joggingväg. Det är enkla sätt att göra ditt upptagna schema träningsplan.
om du inte kan göra dessa saker, försök sedan välja trappan istället för hissen eller parkera ytterligare avstånd från din destination för att öka aktiviteten.
träna medan du arbetar
bara för att du är vid ett skrivbord eller bakom en räknare betyder det inte att du inte kan använda den här tiden för att vara aktiv. Det finns många övningar du kan göra på dina stående skrivbord med fördelar för din hälsa.
försök att lyfta några lätta handvikter medan du arbetar, eller öva överkroppssträckor mellan samtal. Oavsett om du sitter eller står, kan du försöka använda smarta möbler som Autonomous’ Flow Board – vilket skapar över muskulära mikrorörelser för din kropp när du utför dina uppgifter.
Använd dina pauser
vi längtar alla efter vår lunchtid, särskilt när vi är hungriga eller har lite energi.
men den här tiden är inte bara för att fylla på bränsle – den kan också användas för att bränna den.
varför inte prova att springa i närheten av kontoret, eller hitta ett gym som du kan komma åt när det passar dig? Även bara köra ärenden eller gå på en promenad under denna tid är ett bra sätt att hålla dig upptagen och bränna kalorier.
prata med dina kollegor
fysisk interaktion kan verka som en sak av det förflutna dessa dagar, med det finns en app eller e-post för varje situation. Att prata med varandra personligen är dock faktiskt en bra ursäkt för att hålla dig i rörelse.
när du får en chans, gå upp och gå över till en av dina medarbetare istället för att skicka meddelanden till dem. Starta en konversation med någon utanför bara en vänlig e-post, så att du har en anledning att vara upp och flytta runt, bort från skrivbordet.
träning hemma
bara för att du inte är ute och kör på gatorna eller svettas på gymmet betyder det inte att du inte kan vara aktiv när du utför uppgifter hemma.
rengöring av huset är bra för att rensa sinnet, och det är också ett bra sätt att passa träning i ett upptaget schema. Spela lite musik när du lagar middag så att du kan dansa samtidigt, tvätta bilen för hand istället för att ta den till service, vika och organisera innehållet i din garderob eller till och med flytta runt hushållsföremål och öva några lyftövningar samtidigt.
var inte en soffpotatis!
att titta på TV är ett tidsfördriv som många av oss sparar till slutet av dagen, men det är möjligt att njuta av lite bingeing och hålla sig aktiv medan du gör det.
försök att ställa in en yogamatta och göra några yogasträckor när du tittar på din favorit-TV-serie, eller investera i en löpband eller cykelmaskin så att du kan träna samtidigt.
vi älskar alla att komma ikapp med vänner över en trevlig måltid och några drycker. Men det finns en miljon saker vi kan göra med våra vänner än det.
istället för att föreslå samma restaurang eller bar, varför inte föreslå något aktivt; som en social sport som tennis eller badminton, eller gå med i ett gym eller yogaklass tillsammans. Misslyckas det, varför inte gå på en vandring eller en avkopplande promenad runt staden?
slutsats
inte alla har en viss tid som de kan ägna varje dag till träning, men dessa exempel visar att det är lätt att integrera träning i din dagliga rutin! Så ge det ett försök! Helt enkelt passa dessa små justeringar i din dag, och hålla koll på din egen kondition!
Läs mer…
5 sätt att minska Stress på jobbet
8 sätt du kan hålla dig frisk vid ditt skrivbord
hur man balanserar arbete hemma och föräldraskap
hur man stressar på ditt arbete eller hemmakontor
5 Smarta verktyg för att förhindra ögonbelastning på jobbet
transformativ skrivbord Yoga för arbete eller hemmakontor
