hyvä uutinen on kaksijakoinen: 1) et tarvitse perinteistä liikuntaa laihtuaksesi ja 2) ”liikunta” voi olla niin yksinkertaista kuin liikkuminen millä tavalla tahansa. Ruokavalio eli kaloreiden vähentäminen on ylivoimaisesti tehokkain yksittäinen tapa laihtua. Kun määrität, kuinka monta kaloria poltat fyysisten tilastojen ja päivittäisten toimintojen perusteella, sinun tarvitsee vain syödä vähemmän kaloreita kuin tuo määrä. Ja muista, että Sharecare siirrä sitä ja hävitä se ohjelma laskee numerot sinulle.
tutkimukset, joissa verrattiin kaloreiden vähentämistä liikuntaan, tuottivat vain seuraavat tulokset: kaloreita vähentäneet ryhmät laihtuivat keskimäärin 19,8 kiloa 6 kuukaudessa, kun taas yksin liikuntaa harrastaneet ryhmät laihtuivat alle 2 kiloa samassa ajassa. Näet siis, että voit laihtua ilman ”liikuntaa.”
se sanoi, että kunhan jaksaa seistä ja liikkua millä tasolla tahansa, voi parantaa terveyttä ja lisätä laihtumista, koska polttaa enemmän kaloreita, vaikka se ei olisi perinteistä liikuntaa. Itse asiassa pysyvä polttaa ~1.5 kertaa enemmän kaloreita kuin istuminen samaan aikaan ja normaali kävely tai askellus voi polttaa 2-3 kertaa enemmän. Jos esimerkiksi 175-kiloinen ihminen pystyy seisomaan ja / tai kävelemään 1,5 tuntia päivässä enemmän kuin ennen, hän voi polttaa ylimääräiset 150 kaloria päivässä. Se tarkoittaa 15 kilon painonpudotusta vuoden jälkeen.
lopullinen huomautus, vain yksi seikka määrittää painon/rasvan vähenemisen nopeuden: keskimääräinen päivittäinen kalorivaje. Tämä määritellään eroksi kuinka monta kaloria poltat (riippumatta siitä, miten teet sen) ja kuinka monta kaloria kulutat. Keho ei koskaan lakkaa polttamasta kaloreita, joten jopa vuodepotilas voi laihtua. Valitettavasti, koska he eivät voi liikkua, he eivät voi syödä paljon, koska mitä enemmän liikut, sitä enemmän voit syödä.
