miten lopettaa huono tapa pysyvästi

tapa on jotakin sellaista, mitä teet päivittäin, viikoittain, kuukausittain tai jopa vuosittain ja jota toistat yhä uudelleen samanlaisella tai samanlaisella tavalla. Nämä tavat voivat olla fyysisiä (käyttäytymistapasi) ja/tai henkisiä (ajattelutapasi), ja ne voidaan jakaa karkeasti kahteen eri kategoriaan.

ensimmäinen, ovat positiivisia tai hyviä tapoja. Ne hyödyttävät elämääsi ja auttavat sinua saavuttamaan asioita, joita haluat saavuttaa. Toiset ovat negatiivisia tai huonoja tapoja. Nämä vaikuttavat kielteisesti elämääsi ja joko estävät tai vaikeuttavat sinua saavuttamaan menestystä elämäsi alueilla, joihin nämä tavat vaikuttavat.

sinulle totutut käyttäytymismallit ovat siksi äärimmäisen tärkeä osa elämääsi, sillä ne tekevät sinusta sen ihmisen, joka olet. Valitettavasti useimmat ihmiset ovat kuitenkin jossain elämänsä vaiheessa kehittäneet itselleen häviölliset tavat. Näiden huonojen tapojen vaikutukset aiheuttavat Nykyään heille eriasteista turhautumista, ahdistusta, huonoa itsetuntoa ja/tai stressiä.

huonojen tapojen rikkominen on tietenkin asia, josta jokainen voi hyötyä, sillä hankkiutumalla eroon huonoista tavoistaan et ainoastaan poista niiden kielteisiä vaikutuksia elämääsi, vaan teet myös jotain muuttaaksesi suuntaa, johon elämäsi on menossa.

tässä artikkelissa tarkastelemme, miten voit tehdä tämän lopettamalla huonot tapasi ja korvaamalla ne uusilla ja hyödyllisillä hyvillä tottumuksilla.

aluksi tarkastelemme kuitenkin kahta tapojen tärkeää ominaisuutta, tapojen automaattisuutta ja sitä, miten mielihyvä ja kipu vaikuttavat siihen, millaisia tapoja kehität. Näiden ominaisuuksien ymmärtäminen auttaa sinua, kun alat oppia muuttamaan huonoja tapojasi myöhemmin tässä artikkelissa.

Automaattinen käyttäytyminen

aina kun teet jotain uudelleen ja uudelleen, se muuttuu lopulta automaattiseksi siinä määrin, että voit tehdä sen helposti ja ajattelematta sitä sen kummemmin.

yksi esimerkki automaattisesta käyttäytymisestä on hampaiden harjaus. Jokainen harjaamme hampaamme samoihin aikoihin aamulla ja illalla. Tämän seurauksena voit kirjaimellisesti laittaa hammastahnaa hammasharjaan, työntää hammasharjan suuhusi ja loput vain tekee itse!

tämä on yksi tottumusten suurimmista eduista, sillä niiden avulla voi suunnata aivovoimansa muihin tehtäviin samalla, kun tekee automaattisesti niitä asioita, jotka ovat jo tuttuja. Reaalimaailman kannalta tämä tarkoittaa, että voit multi-task.

joten esimerkiksi hampaita harjatessa voi miettiä päiväänsä, tai autoa ajaessa (toinen tapa) voi jutella vieressä istuvan kanssa tai jutella kännykällä.

näistä esimerkeistä on ymmärrettävä, että koska tottumukset tapahtuvat pitkälti automaattisesti, meillä on yleensä vain vähän näennäistä kontrollia niihin. Sen vuoksi voimme usein tuntea itsemme voimattomiksi pääsemään eroon huonosta tavasta, jonka olemme ehkä kehittäneet, ja siksi teemme sitä yhä uudelleen.

jotta paha tapa onnistuisi, sinun on katkaistava se tiedostamaton automaattinen ote, joka sillä on elämääsi. Tämä tapahtuu aktivoimalla aivojesi tietoinen ajatteluosuus. Toisin sanoen ensimmäinen askel pahan tapasi voittamiseksi on se, että alat ajatella sitä ja sitä, miksi teet sitä.

myöhemmin tässä artikkelissa aloitamme prosessin, jossa harkitsemme tietoisesti tapojasi ja keskustelemme myös tekniikasta, jolla voit ohittaa tottumuksesi alitajunnan tasolla.

mielihyvä, kipu & käyttäytyminen

jos joku pyytäisi sinua luopumaan jostain, mistä todella pidät, tekisitkö sen? Useimmille vastaus olisi ei. Yksinkertainen totuus on, että ihmiset eivät halua luopua asioista, joista he nauttivat, ja sama koskee tapoja.

ihmiset pitävät tavoistaan, koska ne ovat tuttu ja mukava osa arkirutiinia.

jos yhtäkkiä katkaisisit heidän tapansa tuomalla heidän elämäänsä jotain tuntematonta, se aiheuttaisi heille jonkinasteista henkistä tai fyysistä epämukavuutta. Tämä johtuu siitä, että heidän on nyt sopeuduttava uuteen toimintatapaan.

tämän vuoksi tämä vaiva voi estää ihmistä tekemästä muutosta elämäänsä, vaikka hän haluaisi tehdä sen muutoksen.

alla on yksinkertainen harjoitus, jota voit kokeilla juuri nyt demonstroida mielihyvä-kipu-periaatteen itsellesi.

miten mielihyvä & kipu vaikuttaa käyttäytymiseesi

jos normaalisti käytät tietokoneen hiirtä oikeassa kädessäsi, yritä päästä eroon tavastasi juuri nyt vaihtamalla vasempaan käteesi (tai jos normaalisti käytät vasenta kättäsi).

kun olet vaihtanut omistajaa, mene selaamaan tätä verkkosivustoa muutaman minuutin ajan, ja kiinnitä samalla huomiota siihen, miltä tuntuu käyttää hiirtä toisessa kädessäsi. Muutaman minuutin kuluttua palaa takaisin tähän artikkeliin.

tärkeä: Tämän harjoituksen avulla voit paremmin ymmärtää, miten rikkoa huono tapa myöhemmin.

Takaisin?

hyvä!

joten miltä se tuntui? Useimmille ihmisille hiiren käyttäminen vieraassa kädessään tuntuu epämukavalta, koska he eivät pysty liikuttamaan sitä yhtä hyvin kuin normaalisti. Tämä on täysin luonnollista ja odotettua.

tässä pikaharjoituksessa mursit tapasi käyttää hiirtä hallitsevalla kädelläsi, ja sen seurauksena mursit aivojesi automaattisen tiedostamattoman kontrollin hiiren liikkeisiin.

tottumuksesta luopuminen merkitsi sitä, että oli alettava tietoisesti miettiä, mitä oli tekemässä, sillä hiiren tarkka liikuttaminen muuttui nyt vieraaksi ja haastavammaksi.

se, mitä juuri Koit, tunnetaan ”psykologisena epämukavuutena”, ja se on keskeinen periaate, joka on ymmärrettävä, jos haluat onnistuneesti päästä eroon huonoista tavoistasi.

psyykkisen epämukavuuden kipu

ihmisillä on luontainen taipumus hakeutua mielihyvän puolelle ja karkottaa kivusta. Ilo voi olla mitä tahansa, mistä nautit, olet mukava ja löydät helppo tehdä. Kipu voi tarkoittaa mitä tahansa, mistä et nauti, koet sen epämukavaksi tai vaikeaksi.

nykyiset tavat ovat miellyttäviä, koska ne pitävät sinut mukavuusalueellasi. Koska mielihyvä vetää sinua luonnostaan puoleensa, aivojesi tiedostamaton osa saa sinut toistamaan näitä tapoja yhä uudelleen.

kuitenkin aina, kun yrität päästä eroon jostakin tavasta, kuten juuri tekemässäsi hiiriharjoituksessa, koet kipua, koska teet nyt jotain, mikä on vierasta, haastavaa ja vaatii paljon tietoista henkistä ponnistelua.

tämän seurauksena aivojesi tiedostamaton osa saa sinut haluamaan palata takaisin vanhaan ja tuttuun nautinnolliseen tapaasi. Ongelmana on, että tämä tapahtuu usein automaattisesti ja ilman, että ajattelet sitä, minkä vuoksi huonojen tapojen pysäyttäminen voi olla niin vaikeaa.

jos käytät nyt taas hiirtä hallitsevalla kädelläsi, olet juuri nähnyt hyvän esimerkin tästä ja siitä, miten alitajuntasi voi automaattisesti hallita käyttäytymistäsi ilman, että olet edes tietoinen siitä!

mitä haluat muuttaa?

ensimmäinen askel pahan tavan voittamiseksi on päättää, minkä tavan haluat lopettaa, ja sitten myöntää itsellesi, että se on tapa. Joten tee tämä nyt kirjoittamalla seuraava lause stem paperille.

tapa, jonka lopetan on …

Huom: kirjoita tämä paperille, äläkä vain ajattele sitä päässäsi. Sen kirjoittaminen auttaa lisäämään tietoista tietoisuutta tavastasi ja viestimään alitajuntaan, että se on jotain tärkeää, johon sen pitäisi kiinnittää huomiota.

jos et viitsi kirjoittaa sitä ylös tai et osallistunut edelliseen harjoitukseen, viestität alitajunnallesi, ettet oikeasti halua lopettaa tapaasi. Tämä tietenkin, sitten tekee paljon vaikeampaa voit onnistuneesti muuttaa sitä.

nyt kun olet tunnistanut tottumuksesi, seuraava askel on päättää, haluatko todella muuttaa sitä.

haluatko todella muuttua?

jos haluaa lopettaa pahan tavan, siitä täytyy voimakkaasti haluta luopua. Jos sinulla ei ole voimakasta halua lopettaa tapaasi, on hyvin epätodennäköistä, että pääsisit siitä koskaan yli, koska mieli ei helposti luovu siitä, mitä se pitää toivottavana.

useimmat ihmiset, jotka sanovat voimakkaasti haluavansa lopettaa jonkin tavan, eivät todellisuudessa halua lopettaa sitä. Sen sijaan he haluavat vain välttää kielteisiä vaikutuksia, että tapa on ottaa elämäänsä.

tällaisessa tapauksessa on todettava, että ei-toivottua vaikutusta ei voida erottaa toiminnasta. Tämä pätee erityisesti silloin, kun olet tekemisissä riippuvuuksien kanssa, koska riippuvuuden luonteeseen kuuluu haluta yhä enemmän sitä asiaa, josta olet riippuvainen.

tämä on erittäin tärkeä asia muistaa, sillä jos haluat vain välttää ne kielteiset vaikutukset, joita jokin tapa aiheuttaa sinulle, pidät silti tapaasi toivottavana. Tämän seurauksena pysyt siinä, ja jos onnistut murtautumaan vapaaksi, himoitset sitä jatkuvasti ja palaat lopulta siihen.

tästä syystä tekoa ja efektiä ei tule pitää kahtena erillisenä asiana, sillä mitä enemmän yrität erottaa teon efektistä, sitä vahvemmin takerrut tapoihisi, koska sitä haluttavammalta ne sinusta näyttävät.

esimerkiksi monet tupakoitsijat kertovat haluavansa luopua tupakoinnista ja yrittävänsä lopettaa. Jos heiltä kysyy syytä, he yleensä vastaavat sanomalla, että he haluavat lopettaa, koska se on heidän terveydelleen pahaksi.

he kuitenkin kertovat myös nauttivansa tupakoinnista, minkä vuoksi heidän on niin vaikea luopua. Niin kauan kuin tupakoitsija pitää tupakointia haluttavana ja miellyttävänä toimintana, hän ei todennäköisesti luovu siitä ja on aina tiedostamattoman tapansa Orja.

olen käyttänyt sanaa ”Orja” tarkoituksellisesti tässä, koska jos sinulla ei ole tietoista kontrollia elämääsi, niin aivojesi tiedostamaton osa hallitsee elämääsi puolestasi.

ihmiset, jotka eivät hallitse elämäänsä ja joita muut hallitsevat, ovat orjia, mikä juuri tapahtuu, kun on tapa, jota ei voi pysäyttää.

päätä siis juuri nyt, että lopetat pahan tapasi, etkä ole enää sen orja. Kirjoita seuraava lause alas ja täytä se.

hallitsen tietoisesti elämääni enkä ole alitajuntani Orja. Haluan ja onnistun vahvasti lopettamaan …

kun olet selvästi tunnistanut, mitä haluat lopettaa, seuraava askel on tehostaa haluasi lopettaa sen tekeminen.

voimistunut halu lopettaa huono tapa

tietoisesti päättää lopettaa huono tapa on vain puoli taistelua, koska todellinen vaikeus on voittaa tottumusten tiedostamaton luonne. Jotta voit tehdä tämän kuitenkin, sinun täytyy vahvistaa aivojen tietoisen ajattelun osaa.

yksi erittäin tehokas tapa tehdä tämä on tehostaa haluasi lopettaa huono tapa tekemällä luettelo kaikista kielteisistä vaikutuksista, joita tottumuksella on elämääsi.

mieti siis nyt hetki kaikkia syitä, miksi haluat lopettaa tottumuksesi. Vaikuttaako se sosiaaliseen elämääsi? Vaikuttaako se siihen, mitä tunnet itseäsi kohtaan? Vaikuttaako se sinuun taloudellisesti?

mitä enemmän kielteisiä vaikutuksia voi tulla, sitä voimakkaammin tekee mieli lopettaa tapa. Tee tämä nyt paperille.

huonon Tapani kielteiset vaikutukset elämääni ovat …

mitä saat tavastasi?

suurin osa ihmisten tavoista tuottaa heille jonkinlaista hyötyä. Yleensä tämä hyöty toimii eräänlaisena mukavuustekijänä.

esimerkiksi, jos ihminen tuntee itsensä onnettomaksi, hän voi syödä jotakin ruokaa mielialansa tilapäiseksi kohentamiseksi. Tämänkaltaisissa tapauksissa tavasta tulee ”kainalosauva”, johon automaattisesti turvaudut, kun sinulle tapahtuu jotain tai tunnet tietyllä tavalla.

tämä lisää tavan ylläpitämisen haluttavuutta, koska se nähdään nykyään asiana, joka auttaa sinua selviämään tietyistä elämänvaiheista. Tämä ” apu ” voi tulla tylsyyden lievittämisenä, tunnetilan muuttamisena tai hermojen voittamisena.

vaikka tämä tapa saattaa näyttää auttavan sinua näiden ajanjaksojen aikana, se tarjoaa sinulle itse asiassa vain lyhytaikaisen tilapäisen ratkaisun. Sellainen, jolla on pitkäaikaisia kielteisiä vaikutuksia elämääsi.

niiden ilmeisten hyötyjen lisäksi, joita tottumuksesta voi saada, on hyvin usein vähemmän ilmeisiä etuja, jotka saavat sinut pitämään kiinni tavanomaisesta käyttäytymistavasta. Näitä etuja kutsutaan ”toissijaisiksi hyödyiksi” ja niillä on taipumus juontua syvälle alitajuntaasi juurtuneista uskomuksista.

esimerkiksi vaikka ihminen tietää roskaruoan syömisen aiheuttavan hänelle ylipainoa, alitajuisesti ylipaino tarkoittaa sitä, että hän voi välttää seurustelun aiheuttamat paineet.

tämä on vain esimerkki, toissijainen voitto voi olla mitä tahansa, ja vain sinä voit määrittää, mitkä toissijaiset saavutuksesi perustuvat niihin uskomuksiin, joita sinulla on nyt ja niihin asioihin, joita olet elämässäsi kokenut.

jos haluat tietää, miten voit selvittää toissijaiset voittosi, katso tämä artikkeli.

täydennä tätä harjoitusta kirjoittamalla ylös, mitä saat tavastasi.

Tapani auttaa minua …

tämän osion tarkoituksena oli saada sinut tietoisesti miettimään huonoa tapaasi ja sitä, miksi teet sitä. Tämä on tärkeä vaihe, koska aluksi huonon tavan voittaminen on taistelu tietoisen mielesi voiman ja alitajuntasi ohjelmoidun käyttäytymisen välillä.

tällä hetkellä tottumuksesi on syvään juurtunut alitajuinen käyttäytymismalli, joka saa sinut toimimaan tottumuksesi mukaan automaattisesti ilman, että hallitset sitä tietoisesti lainkaan.

tottumukseesi liitetyn mielleyhtymän vuoksi alitajuntasi yrittää luonnollisesti pitää tavastasi kiinni.

sinun tehtäväsi on vahvistaa tietoista mieltäsi riittävän pitkäksi aikaa tämän alitajuisen käyttäytymisen kumoamiseksi, minkä olet jo aloittanut lukemalla tämän artikkelin. Seuraava askel, on alkaa muodostaa uusi tapa korvata vanhan.

uusien tapojen muodostaminen onnistuneesti

yksi avain huonon tavan onnistuneeseen lopettamiseen on löytää sille sopiva korvaaja. Ilman korvaavaa tapaa ajattelet edelleen vanhaa tapaasi ja tunnet, että elämästäsi puuttuu jotain.

valitsemalla uuden tavan et ainoastaan auta täyttämään tätä tyhjiötä, vaan voit myös lisätä hyödyllisen uuden tavan elämääsi.

päätä siis juuri nyt, minkä uuden tavan haluaisit sisällyttää elämääsi vanhan pahan tapasi tilalle. Kirjoita tämä ylös nyt täyttämällä seuraava lause.

uusi tapa, jolla Aion korvata vanhan tapani, on …

listaa nyt mahdollisimman monta hyötyä, joita uusi tapa tuo elämääsi.

uuden tavan tuomat hyödyt elämääni ovat …

muuta elämäsi mielesi muuttamiseksi

jotta uusi tapa onnistuisi sisällyttämään elämääsi, sinun on mietittävä ja suunniteltava toimenpiteitä, joihin ryhdyt vanhan tavan korvaamiseksi. Tällaisia asioita voivat olla esimerkiksi ympäristösi muuttaminen, ostamiesi tavaroiden muuttaminen tai ihmisten muuttaminen, joiden kanssa olet päivittäin tekemisissä.

se, mihin toimiin ryhdyt, riippuu paljolti siitä, onko tapasi saanut alkunsa tilannetekijöistä (eli tietyistä paikoista, jotka saavat sinut toimimaan tapasi mukaan) vai aihetekijöistä (eli tietyistä tapahtumista tai kokemuksista elämässäsi, jotka saavat sinut toimimaan tapasi mukaan).

tässä vaiheessa sinun täytyy olla valmis tekemään jonkinlainen muutos elämässäsi,sillä jos jatkat samoja asioita, jatkat mitä todennäköisimmin vanhaa huonoa tapaasi. Täytä seuraava lause auttaa sinua tässä.

korvaan vanhan Tapani uudella tottumuksellani …

käyttäen visualisointia luodakseni uuden sinut

seuraava askel pahan tapasi voittamiseksi on visualisoida, mitä olet juuri tehnyt kahdessa edellisessä vaiheessa. Sulje ensin silmäsi ja tee mielikuva siitä, että käyttäydyt pahan tapasi mukaan.

näin tehdessäsi mieti, mikä sai sinut toimimaan tämän tavan mukaan ja millaisia kielteisiä vaikutuksia sillä on elämääsi. Ota aikaa todella kokea tämän visualisoinnin niin yksityiskohtaisesti kuin mahdollista.

nyt kun olet visualisoinut vanhan pahan tapasi, olet auttanut vahvistamaan tietoista tietoisuuttasi siitä. Seuraava askel on visualisoida hyvä tapa, jonka olet valinnut ja toimia, jotka otat tilalle huono tapa.

sulje silmäsi uudelleen. Kuvittele tilannetta tai aihetodisteita, jotka yleensä saavat sinut toimimaan vanhan tapasi mukaan. Ajattele nyt keksimiäsi korvaavia toimia ja kuvittele sitten, että käyttäydyt uuden tapasi mukaan.

kun olet tehnyt tämän, muista miettiä, mitä hyötyä Uusi hyvä tapasi tuo elämääsi projisoimalla itsesi tulevaisuuteen.

mitä enemmän tunteita tähän visualisointiin voi liittää, sitä suurempi vaikutus sillä on sinuun. Yritä siis tuntea olosi todella hyväksi, kun kuvittelet itsesi käyttäytyvän uuden tapasi ja sen tuomien hyötyjen mukaan.

jotkut saattavat pitää visualisointia merkityksettömänä, ja siksi heitä saattaa houkuttaa jättää tämä vaihe väliin tai kiirehtiä sen läpi. Älä tee tätä, sillä visualisointi on äärimmäisen tehokas tapa ohjelmoida mieli uudelleen, koska aivot ajattelevat kuvina eivätkä sanoilla.

toimintasuunnitelman tekeminen

nyt kun olet päättänyt, mitä hyvää tapaa käytät vanhan pahan tapasi korvaamiseen, seuraava askel on seurata edistymistäsi.

uuden tavan vakiintuminen kestää noin 21 yhtäjaksoista päivää ja yhteensä 90 peräkkäistä päivää, ennen kuin se painuu syvälle alitajuntaan. Jotta voisit tehdä pysyvän muutoksen elämässäsi, sinun on seurattava jatkuvasti edistymistäsi tänä aikana.

jos klikkaat alla olevaa linkkiä, voit ladata 90 päivän tapasuunnitelman, jonka avulla voit seurata edistymistäsi. Se on excel-taulukkolaskentaformaatissa, ja sitä minä itse käytän.

Lataa 90 päivän Habit Plan-kaavio

miten Habit Plan-ohjelmaa käytetään

kun olet ladannut habit plan-ohjelman, tulosta siitä kopio. Jokaiselle päivälle, että olet onnistuneesti näytellä uusi tapa (eikä vanha tapa) anna itsellesi rasti että päivä, alkaen päivä yksi. Joka päivä käyttäydyt vanhan tapasi mukaan, anna itsellesi ”X”.

alkuperäinen tavoite on saada 21 peräkkäistä punkkia. Kun olet suorittanut tämän, olet vakiinnuttanut uuden tavan.

Älä murehdi tai lannistu, jos palaat yhdeksi päiväksi vanhaan tapaasi. Näin käy joillekin ihmisille. Mutta niin kauan kuin jatkat yrittämistä joka päivä, vahvistat vähitellen tietoista tietoisuuttasi siitä uudesta tavasta, jota yrität muodostaa, ja vanhasta tavasta, josta yrität päästä eroon.

joten tulostetulla arkilla on 90 välilyöntiä eli 90 päivää aikaa saada 21 peräkkäistä punkkia. Tämän pitäisi olla tavoitteena ensimmäinen arkki, että tulostat.

kun olet saavuttanut 21 peräkkäistä punkkia, tulosta toinen arkki, jos sinulla oli joitakin päiviä X: n kanssa aikaa antaa itsellesi täydet mahdollisuudet saavuttaa yhteensä 90 punkkia. Jos onnistuit saamaan 21 punkkia peräkkäin ensimmäisellä yritykselläsi, ilman yhtään X: ää, voit jatkaa saman paperiarkin käyttöä.

se, kuinka vaikeaa tämä viimeinen harjoitus todennäköisesti on, riippuu paljolti siitä, kuinka hyvin olet ymmärtänyt tämän artikkelin kohdat, kuinka voimakkaasti haluat luoda uuden tavan ja kuinka syvälle vanha tapasi on juurtunut alitajuntaasi.

muista, että jotta tapasuunnitelma onnistuisi, sinun täytyy olla täysin rehellinen edistymisellesi. Joten esimerkiksi, jos sinulla on 10 peräkkäistä punkkia ja päivänä 11 palaat vanhaan tapaasi, sinun täytyy antaa itsellesi X ja aloittaa seuraavana päivänä uudelleen menettää peräkkäinen putki.

tämä voi olla ajoittain turhauttavaa, mutta se on välttämätöntä, jos todella haluaa eroon vanhasta pahasta tavastaan. 21 päivän kuluttua Uusi hyvä tapasi hyväksytään alitajuntaasi. 90 päivän kuluttua siitä tulee syvään juurtunut tapa. Älä siis yritä kiirehtiä tai oikaista prosessia, koska se kestää niin kauan kuin se kestää.

syy, miksi peräkkäisten laskujen putki pitää aina nollata, on se, että aina kun palaat vanhaan tapaasi, se on osoitus siitä, että se nähdään edelleen alitajuntasi toivomana asiana.

Joten mitä kauemmin voit vastustaa vanhan tapasi näyttelemistä, sitä heikommaksi se tulee ja sitä haluttomammaksi se tulee. Tämän seurauksena saat paljon enemmän valtaa sen ja pystyy hallitsemaan sitä paljon helpommin sen sijaan, että se ohjaa sinua kuin se tällä hetkellä.

käytä seuraavia ohjeita auttaaksesi sinua tapasuunnitelmasi aloittamisessa:

1) Poista elämästäsi kaikki, mikä ei auta sinua muuttamaan tapojasi tai vaikeuta sitä.

2) ota huomioon ne asiat, jotka toimivat puolestasi, ja käytä niitä hyväksesi.

3) lisää elämääsi uusia asioita, jotka auttavat sinua pääsemään eroon vanhasta tottumuksesta.

kolme ensimmäistä päivää ovat vaikeimmat, ja sen seurauksena koet jonkinasteista psykologista epämukavuutta. Tämä on täsmälleen sama asia, jonka Koit, kun käytit hiirtä toisessa kädessäsi aiemmin tässä artikkelissa.

tänä aikana tietoisen mielesi on pysyttävä vahvana, sillä alitajunta yrittää saada sinut palaamaan vanhaan pahaan tapaasi.

käytä visualisointiprosessia (vain uuteen tottumukseesi) aamulla herätessäsi näiden kolmen päivän ajan, sillä se auttaa sinua pysymään tietoisessa kontrollissa uudesta tavastasi ja lisäämään haluasi sisällyttää se täysin elämääsi.

jos haluat jatkaa aamun visualisointia kolmen päivän jälkeen, niin tee niin, sillä se tekee ikävän tavan voittamisesta pysyvästi paljon helpompaa.

tilanteiden välttäminen & aihetodisteet

varmista, että vältät (jos mahdollista) tilannetta tai aihetodisteita, jotka tavallisesti saavat sinut toimimaan vanhan pahan tapasi mukaan, erityisesti päivinä 1-7. Jos esimerkiksi olet luopumassa alkoholista, älä mene pubiin 2. päivänä!

huomaat mitä todennäköisimmin, että 3.tai 4. päivän jälkeen et enää ”kaipaa” vanhaa tapaasi, ja alat tuntea, että olet onnistunut voittamaan sen. Älä mene lankaan! Tapa ei perustu ennen 21 peräkkäistä päivää, ja ei tule syvästi kaiverrettu sisällä alitajuntaan vasta 90 päivää.

jos tulet omahyväiseksi tänä aikana, saatat lipsahtaa ja palata takaisin vanhoihin tapoihisi. Pidä siis aina mielessä, että alitajunta tekee kaikkensa saadakseen sinut palaamaan vanhaan tottumukseesi, vaikka se tarkoittaisi huijaamista uskottelemalla, että olet voittanut sen. Olkaa varuillanne!

palkkio, rangaistus & käytöksen muuttaminen

kaikki, mitä tekee tai sanoo, opitaan. Esimerkiksi lapsena opit käyttäytymään vanhemmiltasi saamiesi palkkioiden tai rangaistusten perusteella.

kun sai palkkion, motivoitui toistamaan tiettyä käytöstä, jotta voisi kokea palkkion uudelleen. Kun sinua rangaistiin, sait motivaation olla toistamatta käytöstä, jotta et saisi sitä rangaistusta uudelleen.

tämä yksinkertainen mielihyvän halun ja tuskan välttämisen periaate on perusta, jolle kaikki tavat rakentuvat, ja sen vuoksi voit muuttaa tottumukset, jotka eivät hyödytä elämääsi, tottumuksiksi, jotka auttavat.

vaikka useimmat ihmiset ovat taipuvaisia ajattelemaan, että rangaistus on paras tapa kehittää uusia tapoja tai muuttaa vanhoja tapoja, eläimiä ja lapsia koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että tehokkain tapa muuttaa tai luoda uusi tapa on käyttää palkkiota.

vaikka rangaistus voi olla tehokas, se aiheuttaa myös kaunan tunteita rankaisijaa kohtaan. Tämän seurauksena henkilö voi toistaa jonkin käytöksen uudelleen vain kiusatakseen rankaisijaa, tai suorittaa tietyn käytöksen vain, jos hän tietää, että häntä tarkkaillaan.

lisäksi ankara rangaistus voi myös psyykkisesti vahingoittaa lasta myöhemmin elämässä, jolloin hänestä tulee sosiaalinen keskeyttäjä ja hän paheksuu auktoriteettihahmoja.

palkkion tai rangaistuksen käyttäminen käyttäytymisen muokkaamiseen tunnetaan nimellä ”käyttäytymisen muokkaaminen”, ja alta löydät listattuja yleisimpiä tapoja, joilla tämä voidaan tehdä.

käyttämällä palkintoja

tässä menetelmässä yksinkertaisesti annetaan itselle palkinto siitä, että tekee jotain. Jos olet esimerkiksi saanut valmiiksi tärkeän työn, voit hemmotella itseäsi illanvietolla ystävien kanssa.

voit käyttää tätä periaatetta auttaaksesi sinua pääsemään eroon huonoista tavoista tai luomaan mitä tahansa uutta käyttäytymistä, jota haluat kehittää.

jos esimerkiksi haluat lukea enemmän, kokeile syödä makeaa tai ottaa pala suklaata jokaista lukemaasi sivua kohti. Minun tapauksessani äitini antoi minulle pennin jokaisesta sivusta, jonka luin.

palkkioiden pidättäminen

jos ei tee jotain, ei saa palkkiota. Tätä menetelmää käyttävät usein vanhemmat lapsilla keinona rikkoa huonoja tapoja tai lopettaa huono käytös.

esimerkiksi äidilläni oli tapana sanoa, että voin mennä ulos leikkimään vain, jos olen tehnyt läksyni. Jos en tekisi läksyjäni loppuun, en saisi palkkiotani ja joutuisin jäämään kotiin.

tämä menetelmä voi olla hyvin tehokas, koska pidättämällä palkkion nostat automaattisesti sen arvoa ja siksi myös halu saada sitä kasvaa.

rangaistus

tämä on ehkä vähiten tehokas keino muokata jonkun käyttäytymistä, vaikka se voi silti olla hyödyllinen joissakin olosuhteissa, ikään kuin voit yhdistää kivun johonkin toimintaan, silloin olet motivoitunut välttämään sitä.

yksi tapa, jolla voit tehdä tämän, on laittaa itsesi tekemään jotain, mistä et pidä, jos et tee jotain, mitä sinun pitäisi tehdä. Tämä vaatii kuitenkin paljon itsekuria, joten sitä tuskin pannaan täytäntöön kovin usein, jos ollenkaan.

toinen tapa on pitää ranteen ympärillä kuminauhaa ja sitten tarkoituksellisesti vetää sitä taaksepäin ja antaa sen mennä aiheuttamaan itselle tahallista kipua, kun teet jotain, mitä sinun ei pitäisi tehdä. Jotkut ovat käyttäneet tätä nimenomaista menetelmää kielteisen minäpuheen poistamiseksi.

Kuinka käyttää palkintoja uusien tapojen luomiseen

palkkion käyttäminen oman tai jonkun muun käyttäytymisen muokkaamiseen voi vaikuttaa paljon voimakkaammin, jos osaa käyttää palkintoja oikein. Yleensä on olemassa viisi eri tapaa, joilla palkintoja voidaan käyttää, kuten nyt löydät alla.

1) ei palkkiota

jos päätät olla palkitsematta itseäsi tietystä toiminnasta, et todennäköisesti luo uutta käyttäytymismallia.

näin ollen palaat pian vanhoihin huonoihin tapoihisi hyvin nopeasti, koska et yhdistä uutta käytöstäsi miellyttävään lopputulokseen. Tämä prosessi tunnetaan ehdollistamisena, ja sen osoitti ensimmäisenä Ivan Pavlov koirilla tekemissään kokeissa.

2) johdonmukainen palkkio

tässä menetelmässä annetaan itselleen palkinto kaikesta, mitä tekee. Vaikka tämä saattaa vaikuttaa tehokkaalta lyhyellä aikavälillä, pitkällä aikavälillä se voi johtaa siihen, että henkilö tulee riippuvaiseksi palkkion läsnäolosta, jotta hän voi tehdä jotain.

jos palkkio jätetään maksamatta, he saattavat suuttua, suuttua tai kärsiä stressin ja ahdistuksen tunteista. Jos henkilö ei saa lainkaan palkkiota, heidän Uusi käyttäytymismallinsa ei todennäköisesti kestä kovin pitkään.

3) ajoittainen palkkio

jaksottainen palkitseminen on yksi parhaista tavoista luoda uusia tapoja. Siihen kuuluu se, että satunnaisesti antaa itselleen palkkion tai vain palkitsee itsensä tietyistä toiminnoista.

tämä näkyy parhaiten kasinopeliautomaateissa, joissa suurimman osan ajasta häviää rahaa, mutta silloin tällöin voittaa isosti. Tämä epävarmuusperiaate saa pelurin jatkamaan pelaamista, koska he eivät koskaan tiedä, milloin seuraava palkkio on.

jos käytät tätä palkitsemisjärjestelmää itseesi tai muihin ihmisiin, tee se satunnaisesti, kuten joka kolmas tai neljäs kerta, kun toivottu käytös toistuu. Tämä riittää kehittämään uuden tavan, samalla kun pidetään palkitsemisen koettu arvo korkealla tasolla.

liian usein annettu palkkio menettää nopeasti arvonsa, ja siksi myös halu saada sitä vähenee.

4) lykätty palkkio

kun käytät lykättyä palkkiota, teet sen lupaamalla jonkinlaisen palkkion tulevaisuudessa. Tähän voi sisältyä loma kuun lopussa tai lupaus onnistumisesta tulevaisuudessa, kun olet esimerkiksi saanut projektin valmiiksi.

lykättyä palkintoa käyttävät yleisesti hyvin menestyneet ihmiset, mutta se vaatii erottamaan lyhyen ja pitkän aikavälin tyydytyksen. Tämä tarkoittaa sitä, että yleensä haetaan tulevaisuudessa tulevia nautintoja niiden nautintojen kustannuksella, jotka voidaan saada heti.

lykätty palkitseminen on erinomainen tapa rakentaa hyviä tapoja, ja se auttaa ihmistä myös lisäämään itsekuriaan antamalla heille pitkän aikavälin aikaperspektiivin.

5) välitön palkkio

tämän tyyppinen palkkio tapahtuu heti tehtävän suorittamisen jälkeen. Mitä nopeammin saat palkinnon, sitä suurempi vaikutus sillä on sinuun.

tätä menetelmää käytetään yleisesti pienten lasten kouluissa, esimerkiksi antamalla lapselle kultalähtö hyvästä käytöksestä tai hyvistä läksyistä. Kun lapselle annetaan riittävästi aikaa, hän oppii lopulta yhdistämään halutun käytöksen palkkioon ja motivoituu siten toistamaan sitä.

mitä palkitsemisjärjestelmää kannattaa käyttää?

ei ole olemassa määrättyä palkitsemisjärjestelmää, jota kaikkien tulisi käyttää, joten sinun tulisi sen sijaan päättää, mikä palkitsemisjärjestelmä sopii sinulle parhaiten.

yleisesti ottaen ajoittainen ja lykätty palkitseminen yhdistettynä pieneen rangaistukseen ja palkitsemisen peruuttamiseen voi kuitenkin olla erittäin tehokas yhdistelmä uusien tapojen kehittämisessä.

muista, että näitä samoja periaatteita, joita sovellat itseesi, voidaan soveltaa myös muihin ihmisiin. Voisit esimerkiksi käyttää palkintoja kumppanillesi, jonka kanssa olet suhteessa, jotta he toistaisivat tietynlaista käytöstä.

on myös tärkeää muistaa, että jotta palkinnot vaikuttaisivat käyttäytymisen muokkaamiseen, sinun on pidettävä huolta jakamiesi palkintojen arvosta. Tämä tarkoittaa sitä, ettei palkita jokaista käytöstä, tehdä palkkioista suhteessa tiettyyn käyttäytymiseen eikä palkita huonoa käytöstä.

tämä viimeinen kohta on erityisen tärkeä, sillä jos vielä palkitset huonon käytöksen joko itsellesi tai jollekin muulle, saatat rohkaista tuota käytöstä toistumaan uudelleen.

jos palkitaan myös huonoa käytöstä, ihminen voi oppia, että hänet palkitaan riippumatta siitä, mitä hän tekee. Tämän seurauksena he toimivat pitkälti haluamallaan tavalla, ja teidän on hyvin vaikea vaikuttaa siihen, miten he toimivat.

arvosteltu-1. huhtikuuta 2016