Kun työskentelet kohti uutta ja parempaa terveellistä elämäntapaa, on monia asioita, joita sinun on otettava huomioon koko matkasi ajan—sinun on otettava huomioon tavoitteesi, käytettävyytesi, tunteesi ja kuntoilusi. On olemassa useita työkaluja, joita ihmiset käyttävät seurata tätä matkaa-FitBit, askelmittari, tai hyvä pari lenkkarit. Mutta on yksi asia, joka on kaikkien saatavilla—fitness journal.
tässä muutama vinkki, miten kuntopäiväkirjan voi aloittaa ja pysyä mukana:
valitse päiväkirja, jota käytät
jos päiväkirjasi on liian suuri, et kanna sitä mukanasi. Jos se on liian pieni, saatat menettää seurata sitä tai menettää tilaa kirjoittaa. Jos olet enemmän digitaalinen ihminen, lataa sovellus tai seurata edistymistä muistiinpanoja. Mikä tahansa väline on helpoin voit sitoutua-kiinni sitä.
Aloita Tavoitteillasi
onko tavoitteesi laihtua, juosta nopeammin tai nostaa vahvemmin—kirjoita ne ylös. Kun tiedät, mihin pyrit, voit jatkuvasti katsoa taaksepäin tavoitteitasi lisäpotkua varten. Ennen kuin alat seurata edistymistäsi, sinun täytyy tietää, minne haluat mennä.
seuraa Ruokatavoitteitasi ja-saantiasi
Kun näet ruokatottumuksesi kirjallisesti, ne voivat olla valaisevia. Lounaan kanssa nautitut Reese ’ s-kupit eivät välttämättä tunnu pahalta asialta, ennen kuin tajuaa juoneensa 4 päivässä 6 päivää peräkkäin. Näin saat erilaisen näkökulman ruokailutottumuksiisi.
Pidä kirjaa siitä, kuinka usein treenaat
ja kuinka kauan. Jos olet koulutusta varten 5K, kirjallisesti oman kertaa voi auttaa sinua saavuttamaan yleistä kunto tavoitteet. Jos haluat nostaa lisää painoja, Pidä kirjaa päivittäisistä onnistumisistasi. Joinakin päivinä pärjäät paremmin kuin toisina, eikä se haittaa. Kunto päiväkirja näyttää, mitkä päivät ovat prime harjoitus päivää.
Kirjoita ylös tunteesi
miltä sinusta tuntui ennen treeniä vs. treenin jälkeen? Tekikö tietty ateria olosi veltoksi? Kirjoita se ylös! Tämä auttaa sinua saavuttamaan yleiset tavoitteet.
tee siitä visuaalisesti houkutteleva
älä saa päiväkirjaasi tuntumaan työltä. Tee siitä hauskaa ja inspiroivaa. Käytä kirkkaanvärisiä kyniä inspiroivien lainausten kirjoittamiseen ja lisää hauskoja tarroja tai lehtileikkeitä. Mikä tahansa on henkilökohtaista sinulle ja matkallesi.
tee siitä osa aikatauluasi
taas, älä tee päiväkirjamaksusta kuin työtä. Tee se tuntuu osa päivittäistä (tai viikoittain) rutiinia. Kun olet tapana seurata edistymistä, voit olla journaling paholainen!
