La buena noticia para usted es doble: 1) no necesita ejercicio tradicional para perder peso y 2) el «ejercicio» puede ser tan simple como moverse de cualquier manera que pueda. La dieta o la reducción de calorías es, con mucho, la forma más poderosa de perder peso. Una vez que determine cuántas calorías quema en función de las estadísticas físicas y las actividades diarias, simplemente necesita comer menos calorías que ese número. Y recuerde, su programa Moverlo y Perderlo de Sharecare calculará sus números por usted.
Los estudios que compararon la reducción de calorías con el ejercicio solo arrojaron lo siguiente: el grupo que redujo calorías perdió un promedio de 19.8 libras en 6 meses, mientras que los grupos de ejercicio solo perdieron menos de 2 libras en el mismo período. Así que puedes perder peso sin «hacer ejercicio».»
Dicho esto, siempre y cuando puedas pararte y moverte a cualquier nivel, puedes mejorar la salud y aumentar la pérdida de peso porque quemarás más calorías incluso si no es ejercicio tradicional. De hecho, quemaduras de pie ~1.5 veces más calorías que estar sentado al mismo tiempo y caminar o caminar con normalidad puede quemar de 2 a 3 veces más. Por ejemplo, si una persona de 175 libras puede pararse y/o caminar 1,5 horas al día más que antes, puede quemar 150 calorías adicionales al día. Eso se traduce en una pérdida de peso de 15 libras después de un año.
Nota final, solo un hecho determina la tasa de pérdida de peso/grasa: el déficit calórico diario promedio. Esto se define como la diferencia entre cuántas calorías quemas (sin importar cómo lo hagas) y cuántas calorías consumas. El cuerpo nunca deja de quemar calorías, por lo que incluso una persona postrada en cama puede perder peso. Desafortunadamente, debido a que no pueden moverse, no podrán comer mucho porque cuanto más se mueva, más podrá comer.
