Cómo Mejorar Drásticamente la Confianza Al Jugar al Fútbol

El verano pasado estuve en uno de los mejores campamentos de fútbol de los Estados Unidos, Florida. En el campamento, tuvimos una clase de acondicionamiento mental en la que nos enseñaron algunos consejos que enseñan a los jugadores profesionales de fútbol sobre cómo tener más confianza en el campo. Lo que aprendí en esa clase fue tremendamente útil para mí, y decidí compartirlo con ustedes hoy.

Entonces, ¿cómo puedes tener más confianza en el fútbol? Primero, tienes que entender que la confianza comienza contigo. Los mejores atletas del mundo creen en sus habilidades y entienden que la confianza viene de dentro. Utilizan constantemente herramientas para crear y restablecer la confianza.

Estos son los 3 pilares en los que debes trabajar para mejorar la confianza en el fútbol:

• Diálogo interno: Usted es la persona más importante con la que habla todos los días.
• Lenguaje corporal: Finge hasta que te conviertas en él. A donde el cuerpo conduce, la mente lo sigue.
• Ensayo mental: La confianza mejora al visualizar el éxito. A donde la mente conduce, el cuerpo lo sigue.

He estado allí, era un jugador muy tímido. Yo siempre temía cometer un error, y ese mismo miedo es lo que me hizo los errores. No sentirse seguro es una de las peores sensaciones que un jugador puede sentir en un campo de fútbol y puede afectar dramáticamente su rendimiento al jugar. Hay mucho que aprender sobre cómo tener más confianza, y es una habilidad fundamental a desarrollar si quieres mejorar como jugador.

Las herramientas para mejorar tu confianza

Tienes que entender que el miedo siempre estará ahí. No importa lo que hagas, el miedo al fracaso y la presión siempre estarán presentes. De hecho, la mayoría de los jugadores de fútbol dicen que los críticos, el miedo a no ganar y la presión son como el combustible que los motiva a ser mejores todos los días. El momento en que una persona da lo mejor de sí misma es cuando está más presionada y con más miedo.

Pero, ¿por qué si todos los atletas profesionales también sienten miedo, por qué cuando lo sientes, te hace jugar aún peor? La diferencia entre ustedes y ellos es cómo cada uno maneja este miedo a perder. Los atletas de élite, incluso cuando temen que las cosas no funcionen, se sienten seguros de sus capacidades. Siempre recuerdan de qué están hechos y de qué son capaces.

Por lo tanto, la clave para superar el miedo es tener confianza en ti mismo. Sin embargo, esta no es una tarea fácil para muchas personas. Después de terminar de leer este artículo, te darás cuenta de que tener confianza es más fácil de lo que crees, y tendrás las herramientas para aplicarlo cada vez que salgas a jugar al fútbol.

La importancia del Diálogo interno

Cuando estamos en el campo de fútbol hablamos con mucha gente: los entrenadores, compañeros de equipo, rivales, árbitros, etc. Pero, adivina quién es la persona con la que hablas más cada segundo. Eres tú. Necesitas crear la idea en tu mente de que el diálogo interno tiene que existir y que tiene que ser positivo. Que eres la persona más importante con la que hablas todos los días, y lo que te dices a ti mismo realmente importa.

Lo que te digas a ti mismo afectará tus emociones, cómo se siente tu cuerpo y cómo te desempeñas. Algunas frases comunes de conversación interna que decimos en los partidos de fútbol que pueden ayudar a mejorar su confianza y motivarlo son simples como :» Tenemos esto», «Voy a llegar primero», «Hagamos esto», «Luchemos por el balón», «Obtenga ese encabezado», «Llegue primero».

Todas estas frases tienen un impacto en tu mente que puede ayudarte significativamente a elevar tu juego más de lo que esperabas. Como ves, algunas de estas frases son para ganar 50/50 bolas. Los equipos que ganan esas bolas tienden a tener la mayoría de posesión del juego, la mayoría de posesión significa que ganas la mayoría de los juegos, ganar la mayoría de los juegos significa ganar campeonatos.

La confianza debe provenir de la práctica

Quiero que veas este video del primer salto de esquí de una niña. Esta chica ya había hecho un salto de esquí de 20 metros antes, y ahora estaba tratando de intentar un salto de 30 metros. Ella está hablando a sí misma en voz alta, lo que también es conversación interna, tal como lo haríamos en nuestra mente. Puedes escuchar que está asustada, pero observa cuidadosamente lo que hace para ganar confianza.

Al principio, se puede ver que estaba muy nerviosa y no tenía confianza. ¿Qué hizo? Comenzó a hacer preguntas para ganar confianza de experiencias pasadas como: «¿Es más empinada?»»¿Vas más rápido al final?»Ella está tratando de ganar confianza y ver cómo es similar o diferente a las experiencias pasadas que ha hecho antes.

Eso es lo que nosotros, los jugadores de fútbol, también hacemos. Construimos nuestra confianza de acuerdo con los resultados de partidos o torneos pasados. Lo cual no está nada mal, porque los juegos están ahí para ponerte a prueba en el camino, pero de donde realmente debe provenir tu confianza es de tus prácticas y entrenamientos de fútbol. Quiero ver la siguiente imagen para ilustrar mejor lo que estoy tratando de decir.

Imagine que cada pelota de fútbol en la imagen es un torneo importante y que cada calza de fútbol es una práctica que se lleva a cabo entre esos torneos. Digamos que en el torneo # 1 hiciste un gran trabajo y tuviste un torneo increíble. En el # 2 tuviste un torneo muy regular o malo, pero aún así aprendiste mucho, y en el torneo #3 estás a punto de jugarlo la próxima semana.

Nuestro error es que, cuando estamos a punto de ir al torneo #3, miramos hacia atrás a nuestro rendimiento en los torneos 1 y 2. Sin embargo, estoy seguro de que cada uno de nosotros, después de haber tenido un mal partido o torneo, salimos y practicamos aún más duro, y aprendimos de los errores que cometimos.

Dicho esto, no tiene sentido seguir mirando hacia atrás y aumentar tu confianza en los torneos 1 y 2 cuando en realidad estás en un nivel más alto que eso ahora. Tu confianza debe provenir de la práctica # 2, que es el nivel real en el que estás ahora mismo, más alto que los torneos anteriores en los que tuviste un mal rendimiento del que has aprendido y has hecho las correcciones necesarias.

Por lo tanto, la próxima vez que tenga un gran partido o torneo, recuerde aumentar su confianza a partir de sus últimas prácticas de fútbol, porque es donde está su verdadero nivel y donde demuestra lo que realmente es capaz de hacer.

¿La confianza impulsa el éxito?

al final del video la chica dijo: «60 parece nada ahora». Debido a que lo hizo tan bien en el salto de 30 metros, ahora estaba entusiasmada para hacer un salto de 60 metros. Es por eso que cada vez que marcamos un gol, todo el equipo se motiva y empezamos a jugar aún mejor. Entonces, ¿la confianza impulsa el éxito? Sí, lo hace.

Verás que cuanto más sigas creciendo y mejorando como jugador de fútbol, más confianza tendrás al jugar. Ese es uno de los mejores consejos que puedo darte para mejorar la confianza, jugar y entrenar tanto como puedas, cometer la mayor cantidad de errores que puedas en el entrenamiento y aprender de ellos. Las personas más exitosas son aquellas que han cometido la mayoría de los errores y han aprendido a superarlos.

El lenguaje corporal importa

El fútbol no tiene lenguaje. Puede haber 11 jugadores en un campo que hablen en once idiomas diferentes, y los 11 jugadores podrían entenderse entre sí solo con un lenguaje corporal puro. Por ejemplo, todos entienden los emojis, sin importar el idioma que hablemos. Son capaces de transmitir un mensaje sin decir una palabra.

Pero, ¿qué tiene que ver el lenguaje corporal con la confianza? Bueno, absolutamente todo. Verá, no importa cuántas veces le diga a todos en voz alta que tiene confianza, lo que realmente demuestra a todos si tiene confianza es su lenguaje corporal.

Déjame hacerte una pregunta: ¿Cuándo crees que empieza un partido de fútbol? ¿En la patada inicial? Bueno, absolutamente no. Un partido de fútbol comienza en el momento en que el equipo sale a calentarse antes del partido. Cuando los jugadores comienzan a prepararse para el juego con un lenguaje corporal tan seguro y seguro que permite que el otro equipo sepa que van a por ellos.

Además, cuando ambos equipos están en el túnel o cantando el himno nacional, ves a todos estos jugadores sosteniendo las manos del niño (niños que están súper felices y riéndose), mientras que los jugadores tienen cara de piedra, con lenguajes de cuerpo grande que le permiten al otro equipo saber que absolutamente van a ser derrotados.

Con un lenguaje corporal seguro, marcarás el primer gol incluso antes de que comience el juego.

¿Qué tal un lenguaje corporal seguro?

De la imagen de arriba, quiero que te tomes un minuto y trates de adivinar cuál de los dos crees que es un lenguaje corporal seguro. Obviamente, el de la izquierda tiene más confianza. Se ha demostrado científicamente que, no solo los humanos, sino la mayoría de las criaturas en el reino animal adoptan una postura grande cuando se sienten seguros y una postura pequeña, como la de la derecha, cuando sienten miedo.

Tómese un minuto para buscar en Google una imagen de super man y wonder woman. ¿Cómo es su postura y postura? Grande, ¿verdad? Esto se debe a que es una respuesta natural que nuestro cuerpo tiene al empoderamiento, y ser pequeño es nuestra respuesta cuando nos sentimos asustados o percibimos el peligro.

Apuesto a que puedo preguntarte ahora mismo cuáles son las celebraciones más famosas en deportes y automáticamente tendrías varias imágenes. La primera que me viene a la mente es la celebración de Cristiano Ronaldo «SIIIU», la de Usain Bolt cada vez que gana una carrera, la de Mbappe o la de Messi. ¿Qué tienen en común todas estas celebraciones? Todos transmiten un mensaje que dice: «Me siento grande, fuerte y confiado».

También vi que un grupo de investigadores descubrió que cada vez que los velocistas ganan una carrera, hacen la misma celebración de siempre abriendo los brazos en grande. Esta es una respuesta natural con la que todo ser humano nace, una persona en esta posición siempre tenderá a celebrar de esta manera, incluso si nunca antes había visto esa celebración.

El lenguaje corporal nos afecta a nosotros mismos

Como dije antes, la forma en que proyectas tu imagen y el lenguaje corporal influyen en la forma en que los demás te perciben. Sin embargo, le sorprendería saber que su lenguaje corporal también influye en su propia confianza. Lo que hace que sea aún más importante prestar la atención correcta a su lenguaje corporal.

Simplemente adoptando un lenguaje corporal seguro, incluso si no te apetece, estás enviando un mensaje a tu cerebro de que realmente tienes confianza. Por eso dije que a donde el cuerpo conduce, la mente lo sigue. Cuando no te sientes seguro, la idea es que «lo finjas hasta que te conviertas en eso». Finge tener confianza adoptando un lenguaje corporal seguro hasta que tus niveles de confianza realmente aumenten.

¿Crees que los jugadores de fútbol profesional siempre tienen confianza? Absolutamente no, se asustan y pierden la confianza de la misma manera que nosotros. La diferencia entre ellos y nosotros es que se recuperan mucho más rápido, utilizando todas estas herramientas que he mencionado, como el diálogo interno y la mejora del lenguaje corporal.

Un caso de la vida real

Se pidió a una clase que calificara de uno a diez la confianza que sentían. La mayoría de los estudiantes calificaron su confianza muy baja. A la mitad de la clase se le pidió que se parara frente a un espejo en una pose poderosa, como la que viste arriba, todos los días por la mañana después de que se despertaron, durante seis semanas. A la otra mitad de la clase se le dijo que no hiciera nada en absoluto.

Después de seis semanas, el maestro les pidió que valoraran su confianza de nuevo. Sorprendentemente, aquellos que se miraban a sí mismos todos los días en una pose poderosa frente a un espejo durante seis semanas habían aumentado significativamente sus niveles de confianza. Por otro lado, los que no hicieron nada no vieron ningún cambio en absoluto. Derecho loco? Así de importante es el lenguaje corporal para la confianza.

Ensayo mental

Por lo tanto, los dos primeros pilares de la confianza son cosas más externas. Por ejemplo, las personas pueden escuchar tu conversación interna y también pueden ver tu lenguaje corporal seguro. Por otro lado, el ensayo mental es algo más interno. Depende más de ti mismo y tiene lugar en lo profundo de tu mente.

» Las personas exitosas utilizan la habilidad de ensayo mental o visualización. Pasan mentalmente por eventos importantes antes de que sucedan.»

Ponga esto en perspectiva: Todo el mundo tiene un campo de fútbol local donde su club suele jugar juegos. ¿Dónde prefieres jugar, en casa o en el campo del equipo visitante? Obviamente, todos los equipos de todos los deportes preferirán jugar en casa por muchas razones. La primera es porque estás más adaptado al campo, conoces el campo por memoria. Cuando juegas en casa te sientes más cómodo, y cuando estás más cómodo te sientes más seguro.

Cuanto más detallado, mejor

¿Y si jugamos lejos? Vivimos en una era en la que la tecnología puede ayudarnos a visualizar todo de una manera excelente. Por ejemplo, es posible que pueda ver el campo de fútbol en google Maps. Busca en Google cuáles son las dimensiones del campo. Si es más grande o más pequeño que su parcela local. Puedes ver fotos del campo, las gradas, etc.

Necesitamos poder usar todas las herramientas que tenemos para hacer una imagen mental o película de ese partido de fútbol lo más clara posible. En qué posición en el campo jugando? ¿Cómo se ve marcar un gol o regatear desde esa posición? ¿El juego es de día o de noche? Cuanto más detallado sea el ensayo mental, mejor.

Si puedes hacer una visualización detallada en tu cabeza de cómo podría verse el juego de fútbol en ese campo, entonces, cuando llegue el día del juego real, podrás sentirte más cómodo y preparado porque tu cerebro siente que ya jugó ese juego y sabes qué esperar. Lo que resulta en un aumento de la confianza.

«La gente cree en lo que imagina, más que en la realidad real».

Otros consejos útiles para aumentar la confianza

Ponte al ritmo

Una de las cosas más difíciles cuando empiezas a jugar un partido de fútbol es superar ese miedo que sientes al comienzo del juego. Al menos en mi caso, mi nivel más bajo de confianza en un juego es al principio. Lo peor es que si no eres lo suficientemente fuerte para superar este miedo inicial, entonces tu confianza se volverá peor con el tiempo, y tu rendimiento también.

La clave es empezar a entrar en un ritmo lo antes posible. Lo que quiero decir con entrar en un ritmo es llegar a un punto en el que te sientas cómodo teniendo la pelota en los pies y pidiéndosela a tus compañeros de equipo. Cuando comience el juego, trate de involucrarse con el balón lo antes posible, no se esconda y huya de él. Cuanto más lo toques, más confianza tendrás.

Al principio es posible que tengas un par de malos toques. Si tienes un mal primer toque y pierdes el balón, tienes dos opciones: ocultar el resto del juego o pedir el balón de nuevo y superarte. ¿Cuál prefieres? Como dije al principio, la confianza viene de dentro y tú eres el encargado de construirla.

No pienses «¿Me juzgarán?»

Una de las cosas que más tememos, no solo en el fútbol, sino en la vida en general, es que tenemos miedo de cómo nos juzgue la gente. En el campo de fútbol, las únicas personas que tienes que escuchar son tu entrenador y tus compañeros de equipo. No pienses que alguien que está fuera del campo de fútbol es capaz de juzgarte, el único juez que debes tener es a ti mismo.

Al final del día, las personas a las que deberías escuchar consejos son tus compañeros de equipo y entrenadores, y todos estáis jugando en el mismo equipo. Si haces algo mal, ellos querrán verte hacerlo mejor y te ayudarán, no te juzgarán.

Conozca su valor

Mire, si está jugando en un equipo y el entrenador lo pone a jugar, no importa si son 10 o 90 minutos, ya vale algo. Si estás jugando fútbol para un equipo es porque tu entrenador ya vio algo especial en ti. La confianza no es un problema de los demás, es un problema en ti mismo, en tu propia autoestima.

Conozca su valía y recuerde todo lo que hizo para estar en la posición en la que se encuentra en este momento. Siempre ámate a ti mismo como jugador de fútbol y nunca pienses que eres menos que un compañero de equipo o un rival.

Recuerda tus mejores momentos

Todos hemos tenido grandes momentos al jugar al fútbol. Tal vez fue un golazo increíble que anotaste una vez o un gran partido de fútbol que tuviste. Recordar esos momentos le da un impulso a tu mente, haciéndola recordar de lo que realmente eres capaz. Si ya fuiste capaz de hacerlo una vez, ¿por qué no puedes hacerlo de nuevo?

Tu equipo es tu familia

No hay nada mejor que jugar en un lugar donde te sientas cómodo. Tu equipo siempre debe apoyarte y estar unido como una familia. Una familia está ahí el uno para el otro, sin importar si uno comete errores. Entienden que todos somos humanos y que ninguno de los dos es perfecto. Jugar en un equipo que tiene un entorno como este hace que sea mucho más fácil desarrollar confianza en cada jugador. Si tu equipo no se siente como una familia, entonces déjame decirte que estás jugando en el equipo equivocado.

En el momento en que llegas a un nuevo equipo, tienes que empezar a construir amistades y grandes relaciones entre sí. Esto ayudará y contribuirá considerablemente a su confianza en el futuro. En el momento en que estaba jugando mis peores partidos y mi confianza estaba en el suelo, lo único que me ayudó a volver a tener confianza fue que mis compañeros de equipo me animaron.

Además, cuando finalmente te sientas seguro y estés en un ritmo, asegúrate de animarte y ayudar a tus compañeros de equipo cuya confianza no sea buena en un momento. Esto ayudará a que su equipo sea más una familia y demostrará que se respaldan mutuamente.

Los rivales también son humanos

Un gran consejo es recordar siempre que los rivales también son humanos, sienten miedo y pierden confianza al igual que tú. Es natural que todos los seres humanos se sientan de esta manera en un momento dado. Cuando nos sentimos asustados, tendemos a pensar que los otros jugadores son superiores o están un paso por delante de nosotros de alguna manera. Recuerda que también son humanos y que sienten exactamente las mismas cosas que tú sientes.

Piensa que el miedo lo hace peor

En mi artículo «Cómo prevenir lesiones en el fútbol» mencioné que uno de los consejos para prevenir lesiones era no jugar suave. Cuando juegas con miedo, tu mente está indecisa sobre qué hacer y comienza a jugar suave. El fútbol es un juego duro y si juegas suave, tienes más probabilidades de lesionarte que si juegas duro. Por lo tanto, piense que la falta de confianza no solo afecta su rendimiento, sino que también puede ponerlo en riesgo de lesiones.

Eliminar totalmente las excusas

Cuando perdemos la confianza tendemos a empezar a inventar excusas en nuestra cabeza para hacernos creer que estamos jugando contra alguien que es superior a nosotros de alguna manera. Con esas excusas le estamos diciendo a nuestro cerebro que es imposible ganar, lo que hace que su confianza desaparezca lentamente por completo. Elimina todas las excusas y verás un aumento instantáneo en tu confianza.

Mantén tu enfoque donde debería estar

Todas las cosas que mencioné anteriormente son cosas que están fuera del fútbol: el miedo a que otros me juzguen, a los rivales, a inventar excusas. Cuando sentimos miedo, tendemos a mantener nuestra mente enfocada en cosas que ni siquiera están relacionadas con el fútbol. Si lo pensamos, hacer esto no tiene sentido en absoluto y es por eso que en realidad perdemos nuestra confianza. Mantén tu mente enfocada donde debería estar: jugando al fútbol de la manera que sabes hacerlo.

Preguntas relacionadas

¿Cómo no te pones nervioso antes de un partido? Hay muchas cosas que puedes hacer para reducir los nervios antes de un partido, pero la mejor para mí es solo hablar y relajarte con tus amigos y compañeros de equipo en el vestuario. Contar chistes y simplemente pasar el rato antes de un partido importante puede reducir la tensión. También, tener un ritual como: atarse los cordones de una manera particular o beber dos red bulls y dulces antes del partido. Tener un ritual único para ti puede ayudar a aliviar el estrés.

¿Cómo evitar tener demasiada confianza? La palabra clave para mí en este caso es respeto. A todos, compañeros de equipo y rivales. Cuando te das cuenta de que eres un ser humano al igual que todos los que te rodean, entonces te darás cuenta de que no eres invencible. No es una coincidencia que las personas más exitosas también sean muy humildes. Nunca creas que eres más que nadie y el exceso de confianza nunca será un problema.