昨年の夏、私は米国、フロリダ州で最高のサッカーキャンプの一つにいました。 キャンプでは、メンタルコンディショニングクラスがあり、プロサッカー選手にフィールドでより自信を持つ方法について教えるヒントを教えてくれました。 私がそのクラスで学んだことは私にとって非常に有用であり、私は今日あなたとそれを共有することにしました。
だから、どのようにサッカーにもっと自信を持つことができますか？ まず、あなたは自信があなたから始まることを理解する必要があります。 世界で最高の選手は自分の能力を信じて、彼らは自信が内から来ることを理解しています。 彼らは常に信頼を構築し、再確立するためのツールを使用しています。
サッカーに対する自信を高めるためには、これらの3つの柱が必要です:
- 自己話:あなたが毎日に話す最も重要な人である。
- ボディーランゲージ:あなたがそれになるまでそれを偽る。 体が導くところで、心は続く。
- メンタルリハーサル：成功を視覚化することによって自信が向上します。 心が導くところで、ボディは続く。
私はそこにいた、私は非常に恥ずかしがり屋だった。 私はいつも間違いを犯すことを恐れていましたが、同じ恐怖が私に間違いをさせたものです。 自信を持って感じていないことは、プレイヤーがサッカー場で感じることができる最悪の感覚の一つであり、再生するときに劇的にあなたのパフォーマ より自信を持つ方法について学ぶことはたくさんあり、プレイヤーとして改善したい場合は、それを開発するための基本的なスキルです。
自信を高めるためのツール
恐怖は常に存在することを理解しなければなりません。 あなたが何をしても、失敗と圧力の恐怖は常に存在することになります。 実際、ほとんどのサッカー選手は、批評家、勝利しないことへの恐怖、そして圧力は、毎日より良いものになるよう動機づける燃料のようなものだと言いま 人が自分自身を最大限に発揮する瞬間は、彼らが最も圧力をかけられ、最も恐れられているときです。
しかし、なぜプロの選手全員が恐怖を感じたら、なぜそれを感じると、あなたはさらに悪化するのですか？ あなたと彼らの違いは、それぞれが失うことのこの恐怖をどのように処理するかです。 エリート選手は、物事がうまくいかないかもしれない恐れを持っているときでさえ、彼らは彼らの能力に自信を持っています。 彼らはいつも彼らが何で作られているのか、彼らができることを覚えています。
だから、恐怖を克服するための鍵は、自分自身に自信を持つことです。 しかし、これは多くの人々にとって簡単な作業ではありません。 この記事を読み終えた後、確信していることが考えるより容易であり、サッカー場で遊ぶためにステップする度にこれを適用する用具を有することを
セルフトークの重要性
私たちがサッカー場にいるとき、私たちは多くの人と話します：コーチ、チームメイト、ライバル、審判など。 しかし、あなたが最もすべてのすべての単一の秒に話をする人は誰だと思いますか？ それはあなた自身です。 自己話が存在する必要があり、それが肯定的でなければならないことをあなたの心の中でアイデアを作成する必要があります。 あなたが毎日話す最も重要な人であり、あなたが自分自身に言うことは本当に重要です。
あなたが自分自身に言うことは、あなたの感情、あなたの体の感じ方、そしてあなたがどのように実行するかに影響を与えます。 私達があなたの信任を増進し、動機を与えるのを助けるかもしれないサッカーの試合で言うある共通の自己話句は簡単のようである:”私達はこれを”得た、”私は最初にそこに着くつもりである”、”これをしよう”、”球のための戦い”、”そのヘッダー”を得なさい、”そこに最初に”得る。
このフレーズはすべて、あなたの心に影響を与え、あなたが期待するよりもあなたのゲームを高めるのに大きく役立ちます。 あなたが見るように、これらのフレーズのいくつかは50/50ボールを獲得することです。 これらのボールを獲得するチームは、ゲームの大半の所有権を持っている傾向があり、所持の大半は、あなたがゲームの大半を獲得することを意味し、ゲームの大部分を獲得することは、あなたが選手権を獲得することを意味します。
自信は練習から来るべき
私はあなたが小さな女の子の最初のスキージャンプのこのビデオを見てほしい。 この女の子はすでに前に20メートルのスキージャンプを行っていた、と今、彼女は30メートルのジャンプをしようとしていた。 彼女は自分自身に大声で話していますが、それは私たちが私たちの心の中で行うのと同じように、自己話でもあります。 あなたは彼女が怖がっていることを聞くことができますが、自信を得るために彼女が何をしているかを慎重に見てください。
冒頭、彼女は非常に緊張していて、自信がゼロだったことがわかります。 彼女は何をしたの? 彼女は過去の経験からの信任をのような得るために質問をし始めた:”それはより急であるか。”あなたは最終的に速く行くのですか？”彼女は自信を得て、彼女が以前に行った過去の経験とどのように似ているか、または異なっているかを見ようとしています。
それが私たち、サッカー選手たちもやっていることです。 私たちは、過去の試合やトーナメントの結果に応じて自信を構築します。 ゲームは道に沿ってあなたをテストするためにそこにあるので、これはまったく悪くないですが、あなたが本当に自信を持っている場所は、あなたのサ 私が言おうとしていることをよりよく説明するために、次の画像を見てほしい。
イメージの各サッカー-ボールが重要な大会であり、各サッカーのクリートがそれらのトーナメントの間で起こる練習であることを想像しなさい。 のは、トーナメント＃1であなたは素晴らしい仕事をしたし、素晴らしいトーナメントを持っていたとしましょう。 ＃2では、非常に定期的または悪いトーナメントを持っていたが、あなたはまだ多くのことを学び、トーナメント＃3あなたは来週それを再生しようとしてい
私たちの間違いは、トーナメント#3をプレイしようとしているとき、トーナメント1と2でのパフォーマンスを振り返るということです。 しかし、私たち一人一人が、悪い試合やトーナメントをした後、私たちは外に出て、さらに練習し、私たちが作った間違いから学んだと確信しています。
そう言われても、実際に今よりも高いレベルにいるときに、トーナメント1と2から振り返って自信を築き続けることは意味がありません。 あなたの信任は練習#2から来るべきである、あなたが今にある実質のレベルである、あなたが学んだ悪い性能を有し、必要な訂正をする過去のトーナメントより高い。
だから、あなたはビッグゲームやトーナメントを持っている次回は、あなたの最新のサッカーの練習からあなたの自信を構築することを忘れないでくださ
自信は成功を後押ししますか？
ビデオの最後に少女は言った：”60は今は何もないようだ”。 彼女は30メートルのジャンプでとても良かったので、今、彼女は60メートルのジャンプをするために宣伝されました。 だからこそ、ゴールを決めるたびに、チーム全体がモチベーションを高め、より良いプレーを始めます。 そう、信任は成功を後押しするか。 はい、それはあります。
サッカー選手として成長し、改善し続けるほど、プレーするときに自信を持っていることがわかります。 それは私が自信を向上させるためにあなたを与えることができる最高のヒントの一つです,再生し、できるだけ多くの訓練,あなたが訓練でできるほ 最も成功した人々は、ほとんどの間違いを犯し、それらを克服することを学んだ人です。
サッカーには言語がありません。 11の異なる言語で話すフィールドに11人の選手がいることができ、すべての11人の選手は純粋なボディランゲージだけでお互いを理解することがで たとえば、私たちが話す言語に関係なく、誰もが絵文字を理解しています。 彼らは言葉を言わずにメッセージを送信することができます。
しかし、ボディランゲージは自信を持って何か関係がありますか？ まあ、絶対にすべて。 あなたが見る、それはあなたが自信を持っていることを大声で皆に伝えるどのように多くの時間は問題ではありません、あなたが自信を持っている場
私はあなたに質問をしてみましょう：あなたはサッカー/サッカーの試合が始まると思いますか？ キックオフで？ まあ、絶対にない。 サッカーの試合は、チームが試合前にウォームアップするために出て取得した瞬間を開始します。 プレイヤーは、他のチームは、彼らが彼らのために来ていることを知ることができますような自信を持って、安全なボディランゲージでゲームの準備を開始
また、両チームがトンネルに入ったり、国歌を歌ったりすると、これらの選手はすべて子供の手を握っているのが見えます（超幸せで笑っている子供）。
自信のあるボディランゲージで、ゲームが始まる前に最初のゴールを決めます。
自信のあるボディランゲージはどうですか？
上の画像から、私はあなたが分を取ると、あなたが自信を持ってボディランゲージであると思う両方のどちらを推測しようとしたいです。 明らかに左の方が自信があります。 人間だけでなく、動物界の生き物のほとんどは、自信を持って感じるときは大きな姿勢を、恐怖を感じるときは右のような小さな姿勢をとることが科学的に証明されています。
スーパーマンとワンダーウーマンの画像をgoogleで検索するのに時間がかかります。 彼らの姿勢や姿勢はどうですか？ 大きい右か。 それは私たちの体がエンパワーメントに持っている自然な反応であり、私たちが怖がったり危険を感じたりしたときに小さくなることが私たちの
私は今、あなたに尋ねることができます賭けますスポーツで最も有名なお祝いであり、あなたは自動的にいくつかの画像を持っているでしょう。 私の心に来る最初のものは、クリスティアーノ-ロナウドのお祝い”SIIIU”、ウサイン-ボルトの彼がレースに勝つたびに、Mbappeのかメッシのです。 彼らはすべて言うメッセージを送信します：”私は大きく、強く、自信を持って感じる”。
私はまた、研究者のグループは、スプリンターがレースに勝つたびに、彼らは彼らの腕を大きく開く同じ古いお祝いを作ることを知ったことを見ました。 これは、すべての人間が生まれた自然な反応であり、この立場の人は、たとえ彼らが以前にそのお祝いを見たことがなかったとしても、常にこのように祝う傾向があります。
身体言語は自分自身に影響を与える
前に言ったように、あなたのイメージと身体言語をどのように投影するかは、他の人があなたをどのように知覚 但し、あなたのボディーランゲージがまたあなた自身の信任に影響を与えることを知って驚く。 それはあなたのボディーランゲージへの正しい注意を与えることをさらにもっと重要にするかどれが。
自信のあるボディーランゲージを採用するだけで、気分が悪くても、あなたは本当に自信があるというメッセージをあなたの脳に送っています。 だから私は体が導くところで、心が続くと言ったのです。 あなたが自信を持って感じていないとき、アイデアはあなたが”あなたがそれになるまでそれを偽造する”ということです。 自信のあなたのレベルが実際に増加するまで、自信を持ってボディランゲージを採用することによ
プロサッカー選手は常に自信を持っていると思いますか？ 絶対にない、彼らは怖がって取得し、私たちが行うのと同じように自信を失います。 彼らと私たちの違いは、私が自己トークのように言及したすべてのこれらのツールを使用して、あなたの身体言語を改善することで、彼らははるかに速
現実の事例
あるクラスは、彼らがどれだけ自信を持って感じたかを一から十まで評価するように求められました。 学生のほとんどは彼らの自信を非常に低いと評価しました。 クラスの半分は、あなたが上で見たようなパワーポーズで鏡の前に立つように頼まれました。 クラスの残りの半分は何もしないように言われました。
6週間後、教師は彼らに再び自信を評価するように頼んだ。 驚くべきことに、6週間鏡の前でパワーポーズで毎日自分自身を見た人たちは、自信のレベルを大幅に高めていました。 一方、何もしなかった人は全く変化を見ませんでした。 狂ってるだろ? それは重要なボディーランゲージが信任のためいかにであるかである。
メンタルリハーサル
だから、自信の最初の二つの柱は、より外部のものです。 例えば、人々はあなたの自己話を聞くことができまたあなたの確信したボディーランゲージを見ることができる。 一方、精神的なリハーサルは、より内部的なものです。 自分自身にもっと依存し、あなたの心の奥深くで行われます。
“成功した人は、精神的なリハーサルや視覚化のスキルを使用します。 彼らは精神的に彼らが起こる前に重要なイベントを通過します。”
これを視点に入れて: 誰もが自分のクラブは、通常でゲームを果たしている地元のサッカー場を持っています。 あなたは自宅やアウェイのチームフィールドで、どこでプレーすることを好むのですか？ 明らかに、すべてのスポーツのすべてのチームは、多くの理由で自宅でプレーすることを好むでしょう。 最初のものは、あなたがフィールドにもっと適応しているので、あなたは記憶によってフィールドを知っています。 あなたが自宅で遊ぶとき、あなたはより快適に感じ、あなたがより快適であるとき、あなたはより自信を持って感じます。
より詳細な、より良い
私たちが離れて遊んでいる場合はどうなりますか？ 私たちは、技術がすべてを素晴らしい方法で視覚化するのを助けることができる時代に生きています。 たとえば、googleマップでサッカー場を見ることができるかもしれません。 フィールドの寸法は何ですかgoogleで検索します。 それはあなたのローカルピッチよりも大きいか小さい場合。 あなたは、フィールド、観覧席などの写真を見ることができます。
そのサッカーゲームの精神的なイメージや映画をできるだけ明確にするために必要なすべてのツールを使用できるようにする必要があります。 あなたはフィールド内のどの位置でプレイしますか？ どのようにゴールを決めたり、その位置からドリブルするために見えるのですか？ ゲームは日中または夜ですか？ 精神的なリハーサルがより詳細であればあるほど、より良いものになります。
その分野のサッカーの試合がどのように見えるかを頭の中で詳細に視覚化することができれば、実際の試合の日が来ると、あなたはより快適に感じ、彼がすでにそのゲームをプレイしているように感じ、あなたは何を期待すべきかを知っているので、準備することができます。 信頼の増加に終って。
“人々は、実際の現実よりも、彼らが想像するものを信じています”。
自信を高めるためのその他の有用なヒント
リズムに乗る
サッカーゲームをプレイし始めるときの最も難しいことの一つは、ゲームの開始時に感 少なくとも私の場合、ゲームに対する私の最低レベルの自信は最初にあります。 最悪のことは、あなたがこの開始の恐怖を克服するのに十分な強さではないなら、あなたの自信は時間とともに最悪になり、あなたのパフォーマンスも
キーは、できるだけ早くリズムに乗り始めることです。 私はリズムで取得することによって意味Whaは、あなたの足でボールを持って快適に感じるポイントに取得し、あなたのチームメイトにそれを求めています。 ゲームが開始されたら、できるだけ早くボールに巻き込ましようとすると、非表示にし、そこから離れて実行しないでください。 より多くのあなたがそれに触れる、より自信を持って取得します。
初めにあなたは悪いタッチのカップルを持っているかもしれません。 あなたが悪い最初のタッチを持っていて、あなたがボールを失う場合は、2つのオプションがあります：ゲームの残りの部分を非表示にするか、再びボール どちらが好きですか？ 私が最初に言ったように、自信は内から来て、あなたはそれを構築する責任があります。
“彼らは私を裁くだろうか？”
サッカーだけでなく、人生全般において、私たちが最も恐れていることの一つは、人々が私たちをどのように判断するかを怖がっているということです。 サッカー場では、あなたが聞かなければならない唯一の人々はあなたのコーチとあなたのチームメイトです。 サッカー場の外にある誰もがあなたを判断することができるとは思わない、あなたが持っている必要があります唯一の裁判官は自分自身です。
一日の終わりに、あなたがアドバイスを聞くべき人はあなたのチームメイトとコーチであり、あなたはすべて同じチームでプレーしています。 あなたが何か間違ったことをするならば、彼らはあなたがより良くするのを見たいと思うでしょうし、あなたを判断するのではなく、あなたを助けます。
あなたの価値を知っている
見て、あなたがチームでプレーしていて、コーチがあなたをプレーさせるなら、その10分か90分かは関係ありません。 あなたがチームのためにサッカーをしているならば、あなたのコーチはすでにあなたの中で特別な何かを見たからです。 自信は他人の問題ではなく、あなた自身の自尊心の中で、あなた自身の問題です。
あなたの価値を知り、あなたが今いる立場にいるためにしたことをすべて覚えています。 常にサッカー選手として自分自身を愛し、今まであなたがチームメイトやライバルよりも少ないと思うことはありません。
あなたの最高の瞬間を覚えています
私たちは皆、サッカーをするときに素晴らしい瞬間を持っていました。 たぶん、それはあなたが一度得点した一つの信じられないほどのgolazoやあなたが持っていた偉大なサ それらの時を覚えていることは彼女に偽りなく可能であるものを覚えさせるあなたの心に倍力を与える。 あなたはすでに一度それを行うことができた場合は、なぜあなたは再びそれを行うことはできませんか？
あなたのチームはあなたの家族です
あなたが快適に感じる場所でプレーするよりも良いものはありません。 あなたのチームは常にあなたの背中を持っているし、家族として一緒にする必要があります。 間違いを犯しても、家族はお互いのためにそこにいます。 彼らは私たちがすべて人間であり、私たちのどちらも完璧ではないことを理解しています。 このような環境を持つチームでプレーすることで、各選手に自信を持つことがはるかに簡単になります。 あなたのチームが家族のように感じなければ、私を間違ったチームで遊んでいることを言うことを許可しなさい。
あなたが新しいチームに着いた瞬間、あなたはお互いに友情と素晴らしい関係を構築し始めなければなりません。 これはかなり助け、将来のあなたの信頼のために貢献します。 私が最悪の試合をしていて、私の自信が床にあった瞬間、私が再び自信を持つのを助けたのは、チームメイトが私を応援してくれたことだけでした。
また、最終的に自信を感じ、リズムに乗っているときは、一瞬で自信が良くないチームメイトを応援して助けてください。 これらは、あなたのチームを家族の多くにするのに役立ち、お互いの背中を持っていることを実証します。
ライバルは人間でもある
一つの大きなヒントは、ライバルは人間でもあることを常に覚えておくことです。 ある時点でこのように感じるのは、すべての人間から自然です。 私たちが怖がっていると感じるとき、私たちは他の選手が優れているか、何らかの形で私たちより一歩先にいると思う傾向があります。 彼らはあまりにも人間であり、彼らはあなたが感じるのとまったく同じことを感じることを覚えておいてください。
恐怖が最悪になると思う
私の記事”サッカーで怪我を防ぐ方法”では、怪我を防ぐためのヒントの一つは柔らかくプレーしないことだったと述べました。 あなたが恐怖で遊ぶとき、あなたの心は何をすべきかに優柔不断であり、柔らかく再生を開始します。 サッカーは大まかなゲームであり、ソフトをプレイする場合は、ハードをプレイした場合よりも負傷する可能性が高くなります。 だから、自信の欠如はあなたのパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、怪我の危険にさらされる可能性があると考えてください。
言い訳を完全に排除する
私たちが自信を失ったとき、私たちは何らかの形で私たちよりも優れた人と対戦していると信じさせるために頭の中で言い訳をし始める傾向があります。 これらの言い訳で、私たちは勝つことは不可能であることを私たちの脳に伝えています。 すべての弁解を除去すればあなたの信任の即刻の倍力を見る。
それがあるべき場所にあなたの焦点を保つ
私が上で述べたことのすべてはサッカーの外にあるものです：他人が私を判断することへの恐怖、ライバル、言い訳をすること。 私達が恐れを感じるとき私達はサッカーと関連していない事に焦点を合わせられる私達の心を保ちがちである。 私達がそれについて考えれば、これをすることは全く意味を成していないし、それは私達が実際に私達の信任をなぜ失うかである。 それがあるべき場所に焦点を当てたあなたの心を保つ：サッカーをするあなたがそれを行う方法を知っている方法。
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試合前に緊張しないにはどうすればいいですか？ 試合前に神経を減らすためにできることはたくさんありますが、私にとって最高のものは、楽屋で友達やチームメイトと話してリラックスすることです。 ジョークを言って、ちょうど重要なゲームの前にぶらぶら緊張を減らすことができます。 また、次のような儀式を持っている：特定の方法であなたのレースを結ぶか、ゲームの前に二つの赤い雄牛とキャンディーを飲む。 あなたのための独特な儀式を持っていることは圧力を取り除くのを助けることができる。
どのように自信過剰であることを避けるのですか？ この場合の私のキーワードは尊敬です。 みんな、チームメイトやライバルに。 あなたがあなたの周りの誰もが同じように人間であることを認識しているとき、あなたは無敵ではないことを認識します。 最も成功した人々も非常に謙虚であることは偶然ではありません。 あなたが誰よりも多く、自信が決して問題になることはないとは決して信じてはいけません。
