hoe het vertrouwen dramatisch te verbeteren bij het spelen van Voetbal

afgelopen zomer was ik op een van de beste voetbalkampen in de Verenigde Staten, Florida. Op kamp hadden we een mentale conditioneringsles waarin ze ons enkele tips leerden die ze aan professionele voetballers leren over hoe ze meer zelfvertrouwen konden krijgen in het veld. Wat ik in die klas leerde was enorm nuttig voor mij, en ik besloot dat vandaag met jullie te delen.

hoe kun je meer vertrouwen hebben in Voetbal? Eerst moet je begrijpen dat vertrouwen bij jou begint. De beste atleten in de wereld geloven in hun capaciteiten en ze begrijpen dat vertrouwen van binnenuit komt. Ze gebruiken voortdurend tools om vertrouwen op te bouwen en te herstellen.

dit zijn de 3 pijlers waar je aan moet werken om het vertrouwen in voetbal te vergroten:

• Self-talk: je bent de belangrijkste persoon waarmee je elke dag spreekt.
• lichaamstaal: Fake it totdat je het wordt. Waar het lichaam naartoe leidt, volgt de geest. Mentale repetitie: het vertrouwen verbetert door het succes te visualiseren. Waar de geest leidt, volgt het lichaam.

I ‘ ve been there, I was a very shy player. Ik heb altijd gevreesd om een fout te begaan, en diezelfde angst is wat mij de fouten deed maken. Niet het gevoel zelfverzekerd is een van de ergste sensaties een speler kan voelen in een voetbalveld en kan dramatisch invloed hebben op uw prestaties bij het spelen. Er is veel te leren over hoe om meer vertrouwen te zijn, en het is een fundamentele vaardigheid om te ontwikkelen als je wilt verbeteren als een speler.

de tools om uw vertrouwen te vergroten

u moet begrijpen dat angst er altijd zal zijn. Het maakt niet uit wat je doet, angst voor mislukking en druk zullen altijd aanwezig zijn. In feite zeggen de meeste voetballers dat critici, angst om niet te winnen, en druk is als brandstof die hen motiveert om elke dag beter te zijn. Het moment waarop een persoon het beste uit zichzelf geeft is wanneer ze het meest onder druk staan en met de meeste angst.

maar waarom als alle professionele atleten ook angst voelen, waarom als jij het voelt, het je nog erger maakt? Het verschil tussen jou en hen is hoe iedereen omgaat met deze angst om te verliezen. Topsporters, zelfs als ze bang zijn dat dingen niet werken, voelen ze zich zeker over hun capaciteiten. Ze herinneren zich altijd waar ze van gemaakt zijn en waartoe ze in staat zijn.

dus, de sleutel om angst te overwinnen is om vertrouwen in jezelf te hebben. Dit is echter geen gemakkelijke taak voor veel mensen. Nadat u klaar bent met het lezen van dit artikel, zul je beseffen dat vertrouwen is gemakkelijker dan je denkt, en je zult de tools om dit toe te passen elke keer dat je stap uit om te spelen in het voetbalveld.

het belang van Zelfspraak

als we op het voetbalveld zijn praten we met veel mensen: de coaches, teamgenoten, rivalen, scheidsrechters, enz. Maar raad eens met wie je het meest praat, elke seconde? Het is jezelf. Je moet het idee in je hoofd creëren dat zelfspraak moet bestaan en dat het positief moet zijn. Dat je de belangrijkste persoon bent waarmee je elke dag praat, en wat je tegen jezelf zegt is echt belangrijk.

wat je tegen jezelf zegt zal je emoties beïnvloeden, hoe je lichaam voelt en hoe je presteert. Sommige veel voorkomende zinnen die we zeggen bij voetbalwedstrijden die kunnen helpen om je zelfvertrouwen te verbeteren en je te motiveren zijn eenvoudig, zoals: “we hebben dit”,” Ik ga er eerst komen”,” laten we dit doen”,” Vecht voor de bal”,” Get that header”,”Get there first”.

al deze zinnen hebben een impact in je hoofd die je aanzienlijk kunnen helpen je spel meer te verbeteren dan je zou verwachten. Zoals je ziet, sommige van deze zinnen zijn om 50/50 ballen te winnen. Teams die winnen die ballen hebben de neiging om meerderheid bezit van het spel te hebben, meerderheid van het bezit betekent dat je de meerderheid van de games te winnen, het winnen van de meerderheid van de games betekent dat je kampioenschappen te winnen.

vertrouwen moet komen uit de praktijk

Ik wil dat je deze video bekijkt van de eerste skischans van een klein meisje. Dit meisje had al eerder een 20 meter lange skischans gedaan, en nu probeerde ze een 30 meter lange sprong te maken. Ze spreekt hardop tegen zichzelf, wat ook zelfbespreking is, net zoals wij dat in onze geest zouden doen. Je kunt horen dat ze bang is, maar let goed op wat ze doet om vertrouwen te krijgen.

in het begin kun je zien dat ze erg nerveus was en geen vertrouwen had. Wat heeft ze gedaan? Ze begon vragen te stellen om vertrouwen te krijgen uit ervaringen uit het verleden, zoals: “Is het steiler?”Ga je uiteindelijk sneller?”Ze probeert vertrouwen te winnen en te zien hoe het gelijk of anders is dan eerdere ervaringen die ze eerder heeft gedaan.

dat is wat wij, de voetballers, ook doen. We bouwen ons vertrouwen op basis van de resultaten van eerdere wedstrijden of toernooien. Dat is helemaal niet slecht, want games zijn er om je te testen langs de weg, maar waar je vertrouwen echt moet komen is van uw voetbaltrainingen en trainingen. Ik wil dat je het volgende beeld ziet om beter te illustreren wat ik probeer te zeggen.

stel je voor dat elke voetbal in de afbeelding is een belangrijk toernooi en dat elke voetbal cleat is de praktijk die plaatsvindt tussen deze toernooien. Laten we zeggen dat op Toernooi #1 Je deed een geweldig werk en had een geweldig toernooi. Op # 2 Je had een zeer regelmatig of slecht toernooi, maar je nog steeds veel geleerd, en toernooi #3 Je staat op het punt om het volgende week te spelen.

onze fout is dat, wanneer we op het punt staan toernooi #3 te gaan spelen, we terugkijken op onze prestaties bij toernooien 1 en 2. Echter, Ik ben er zeker van dat ieder van ons, nadat we een slechte wedstrijd of toernooi hebben gehad, we gingen en nog harder oefenen, en geleerd van de fouten die we hebben gemaakt.

dit gezegd zijnde, heeft het geen zin om terug te kijken en je vertrouwen op te bouwen van toernooien 1 en 2 Wanneer je eigenlijk op een hoger niveau bent dan dat nu. Je vertrouwen moet komen uit praktijk # 2, dat is het echte niveau je bent op dit moment, hoger dan het verleden toernooien die je een slechte prestatie van waaruit je hebt geleerd en maak de nodige correcties.

dus, de volgende keer dat je een groot spel of toernooi hebt, vergeet dan niet om je vertrouwen op te bouwen van je laatste voetbaltrainingen, want dat is waar je ware niveau is en waar het laat zien waar je echt toe in staat bent.

stimuleert vertrouwen succes?

aan het einde van de video zei het meisje: “60 seems like nothing now”. Omdat ze het zo goed deed op de 30 meter sprong, werd ze nu gehypnotiseerd om een 60 meter sprong te doen. Daarom wordt elke keer als we een doelpunt scoren het hele team gemotiveerd en beginnen we nog beter te spelen. Dus, heeft vertrouwen boost succes? Ja, dat doet het.

u zult zien dat hoe meer u als voetballer blijft groeien en verbeteren, hoe meer zelfvertrouwen u zult hebben bij het spelen. Dat is een van de beste tips die ik je kan geven om het vertrouwen te verbeteren, te spelen en zoveel mogelijk te trainen, de meeste fouten te maken die je kunt maken bij het trainen en ervan te leren. De meest succesvolle mensen zijn degenen die de meeste fouten hebben gemaakt en geleerd om ze te overwinnen.

lichaamstaal

voetbal heeft geen taal. Er kunnen 11 spelers in een veld zijn die in elf verschillende talen spreken, en alle 11 spelers kunnen elkaar misschien alleen maar begrijpen met pure lichaamstaal. Bijvoorbeeld, iedereen begrijpt emoji ‘ s, ongeacht welke taal we spreken. Ze kunnen een boodschap overbrengen zonder een woord te zeggen.

maar wat heeft lichaamstaal iets te maken met vertrouwen? Nou, absoluut alles. Het maakt niet uit hoe vaak je iedereen hardop vertelt dat je zelfverzekerd bent, wat iedereen echt laat zien als je zelfverzekerd bent, is je lichaamstaal.

laat me je een vraag stellen: wanneer denk je dat een voetbal/voetbalwedstrijd begint? In de aftrap? Nou, absoluut niet. Een voetbalwedstrijd begint op het moment dat het team voor de wedstrijd klaar is om op te warmen. Wanneer de spelers beginnen zich voor te bereiden voor het spel met zo ‘ n zelfverzekerde, veilige lichaamstaal dat laat het andere team weten dat ze komen voor hen.

ook, als beide teams in de tunnel zijn of het volkslied zingen, zie je al deze spelers de handen van het kind vasthouden (kinderen die super blij zijn en lachen), terwijl de spelers stenen gezicht hebben, met grote lichaamstalen die het andere team laten weten dat ze absoluut verslagen zullen worden.

met een zelfverzekerde lichaamstaal scoor je het eerste doelpunt nog voordat het spel begint.

Hoe is een zelfverzekerde lichaamstaal?

op basis van bovenstaande afbeelding wil ik dat je een minuut neemt en probeert te raden wie van jullie beiden denkt dat een zelfverzekerde lichaamstaal is. Het is duidelijk dat de linker zelfverzekerder is. Het is wetenschappelijk bewezen dat niet alleen mensen, maar de meeste wezens in het dierenrijk een grote houding aannemen als ze zich zelfverzekerd voelen en een kleine houding, zoals die aan de rechterkant, als ze angst voelen.

neem een minuut om te zoeken in google een afbeelding van super man en wonder woman. Hoe is hun houding en houding? Groot toch? Dat komt omdat dat een natuurlijke reactie is die ons lichaam heeft op empowerment, en klein worden is onze reactie wanneer we bang zijn of gevaar waarnemen.

ik wed dat ik u nu kan vragen welke de beroemdste feesten in de sport zijn en dat u automatisch meerdere afbeeldingen zou hebben. De eerste die in me opkomt is Cristiano Ronaldo ’s viering “SIIIU”, Usain Bolt ’s elke keer dat hij wint een race, Mbappe’ s of Messi ‘ s. Ze zenden allemaal een boodschap uit die zegt: “Ik voel me groot, sterk en zelfverzekerd”.

ik zag ook dat een groep onderzoekers erachter kwam dat elke keer als sprinters een race winnen, ze hetzelfde oude feest groot maken door hun armen te openen. Dit is een natuurlijke reactie waarmee ieder mens geboren is, een persoon in deze positie zal altijd de neiging hebben om op deze manier te vieren, zelfs als ze dat feest nog nooit eerder hadden gezien.

lichaamstaal beïnvloedt onszelf

zoals ik al eerder zei, hoe je je beeld projecteert en lichaamstaal beïnvloedt hoe anderen je waarnemen. U zou echter verbaasd zijn om te weten dat uw lichaamstaal ook uw eigen vertrouwen beïnvloedt. Dat maakt het nog belangrijker om de juiste aandacht te geven aan je lichaamstaal.

alleen al door een zelfverzekerde lichaamstaal aan te nemen, zelfs als u daar geen zin in hebt, stuurt u een bericht naar uw hersenen dat u echt zelfverzekerd bent. Daarom zei ik dat waar het lichaam naartoe leidt, de geest volgt. Als je je niet zeker voelt, is het idee dat je “fake it totdat je het wordt”. Nep vertrouwen door het aannemen van vertrouwen lichaamstaal totdat uw niveau van vertrouwen daadwerkelijk te verhogen.

denkt u dat professionele voetballers altijd vertrouwen hebben? Absoluut niet, ze worden bang en verliezen vertrouwen op dezelfde manier als wij. Het verschil tussen hen en ons is dat ze een stuk sneller te herstellen, met behulp van al deze tools die ik heb genoemd, zoals self-talk en het verbeteren van uw lichaamstaal.

een praktijkgeval

een klas werd gevraagd om van één tot tien te beoordelen hoe zeker zij zich voelden. De meeste studenten beoordeelden hun zelfvertrouwen erg laag. De helft van de klas werd gevraagd om zes weken lang voor een spiegel te staan in een pose, zoals je hierboven zag, elke ochtend nadat ze wakker werden. De andere helft van de klas werd verteld om helemaal niets te doen.

na zes weken vroeg de leraar hen hun vertrouwen opnieuw te beoordelen. Verrassend, degenen die keken naar zichzelf elke dag in een pose in de voorkant van een spiegel voor zes weken had hun niveau van vertrouwen aanzienlijk verhoogd. Aan de andere kant zagen degenen die niets deden helemaal geen verandering. Gek toch? Zo belangrijk is lichaamstaal voor vertrouwen.

geestelijke repetitie

dus, de eerste twee pijlers van vertrouwen zijn meer externe dingen. Mensen kunnen bijvoorbeeld naar je zelfspraak luisteren en kunnen ook je zelfverzekerde lichaamstaal zien. Aan de andere kant, mentale repetitie is iets meer intern. Hangt meer af van jezelf en vindt plaats diep in je geest.

“succesvolle mensen maken gebruik van de vaardigheid van mentale repetitie of visualisatie. Ze gaan mentaal door belangrijke gebeurtenissen voordat ze gebeuren.”

dit in perspectief plaatsen: Iedereen heeft een lokaal voetbalveld waar hun club meestal wedstrijden speelt. Waar speel je het liefst, thuis of op het veld van de away ‘ s? Uiteraard zullen alle teams uit alle sporten om vele redenen liever thuis spelen. De eerste is omdat je meer aangepast bent aan het veld, je kent het veld door je geheugen. Als je thuis speelt voel je je meer op je gemak, en als je meer op je gemak bent voel je je meer zelfverzekerd.

hoe gedetailleerder, hoe beter

wat als we wegspelen? We leven in een tijdperk waarin technologie ons kan helpen alles op een geweldige manier te visualiseren. Bijvoorbeeld, je zou in staat zijn om te kijken naar het voetbalveld in google maps. Zoek in google wat zijn de afmetingen van het veld. Als het groter of kleiner is dan uw lokale pitch. U kunt foto ‘ s bekijken van het veld, de tribunes, enz.

we moeten alle hulpmiddelen kunnen gebruiken die we hebben om een mentaal beeld of film van dat voetbalspel zo duidelijk mogelijk te maken. Op welke positie in het veld ga je spelen? Hoe ziet het er uit om een doelpunt te scoren of vanuit die positie te dribbelen? Is het spel overdag of ‘ s nachts? Hoe gedetailleerder de mentale repetitie, hoe beter.

als je in staat bent om een gedetailleerde visualisatie in je hoofd te maken van hoe de voetbalwedstrijd op dat gebied eruit zou kunnen zien, dan, wanneer de dag van de echte wedstrijd komt, zul je in staat zijn om je meer comfortabel te voelen, en voorbereid omdat je hersenen voelen alsof hij dat spel al gespeeld heeft, en je weet wat je kunt verwachten. Wat resulteert in een toename van het vertrouwen.”People believe what they imagine, more than actual reality”.

andere nuttige tips om het vertrouwen te vergroten

in een ritme komen

een van de moeilijkste dingen wanneer je begint met het spelen van een voetbalwedstrijd is het overwinnen van de angst die je voelt aan het begin van het spel. Tenminste in mijn geval, mijn laagste niveau van vertrouwen in een spel is aan het begin. Het ergste is dat als je niet sterk genoeg bent om deze beginnende angst te overwinnen, dan zal je vertrouwen slechter worden met de tijd, en je prestaties ook.

de sleutel is om zo snel mogelijk een ritme te krijgen. Wat ik bedoel met het krijgen in een ritme is om tot een punt te komen waar je je comfortabel voelt met de bal in je voeten, en er om te vragen aan je teamgenoten. Wanneer het spel begint, probeer zo snel mogelijk betrokken te raken bij de bal, verstop je niet en ren weg van het. Hoe meer je het aanraakt, hoe meer zelfvertrouwen je krijgt.

aan het begin kunt u een paar slechte accenten hebben. Als je een slechte eerste aanraking hebt en je verliest de bal heb je twee opties: verberg de rest van het spel of Vraag opnieuw om de bal en overwin jezelf. Welke heb je liever? Zoals ik in het begin al zei, vertrouwen komt van binnenuit en jij bent degene die verantwoordelijk is voor het opbouwen ervan.

denk niet ” zullen ze mij beoordelen?”

een van de dingen waar we het meest bang voor zijn, niet alleen in het voetbal, maar in het leven in het algemeen, is dat we bang zijn voor hoe mensen ons zullen beoordelen. In het voetbalveld, de enige mensen die je hebt om te luisteren is je coach en je teamgenoten. Denk niet dat iemand die buiten het voetbalveld is in staat is om je te beoordelen, de enige rechter die je zou moeten hebben is jezelf.

aan het eind van de dag, de mensen die je moet luisteren voor advies zijn je teamgenoten en coaches, en jullie spelen allemaal in hetzelfde team. Als je iets verkeerd doet zullen ze willen dat je het beter doet en zullen ze je helpen, niet veroordelen.

Ken uw waarde

kijk, als je in een team speelt en de coach zet je om te spelen, maakt niet uit of het 10 of 90 minuten, je bent al iets waard. Als je voetbalt voor een team is dat omdat je coach al iets speciaals in je zag. Vertrouwen is geen probleem van anderen, is een probleem in jezelf, in je eigen gevoel van eigenwaarde.

Ken uw waarde en onthoud alles wat u deed om in de positie te zijn die u nu bent. Hou altijd van jezelf als een voetballer en nooit denken dat je minder dan een teamgenoot of een rivaal.

onthoud je beste momenten

we hebben allemaal geweldige momenten gehad tijdens het voetballen. Misschien was het een geweldige golazo die je ooit scoorde of een geweldige voetbalwedstrijd die je had. Het herinneren van die momenten geeft een boost aan je geest, waardoor ze zich herinnert waar je echt toe in staat bent. Als je dat al een keer kon doen, waarom doe je het dan niet nog een keer?

uw team is uw familie

er is niets beter dan spelen op een plek waar u zich op uw gemak voelt. Je team moet altijd achter je staan en samen zijn als een familie. Een familie is er voor elkaar, ongeacht of iemand fouten maakt. Ze begrijpen dat we allemaal mensen zijn en dat geen van ons perfect is. Spelen in een team dat een omgeving als deze heeft maakt het een stuk makkelijker om vertrouwen te ontwikkelen in elke speler. Als je team niet als een familie voelt, laat me je dan vertellen dat je in het verkeerde team speelt.

op het moment dat u bij een nieuw team komt, moet u beginnen vriendschappen en goede relaties met elkaar op te bouwen. Dit zal aanzienlijk helpen en bijdragen aan uw vertrouwen in de toekomst. Op het moment dat ik mijn slechtste games speelde en mijn zelfvertrouwen op de grond lag, was het enige dat me weer zelfvertrouwen gaf mijn teamgenoten die me opvroeg.

ook, als je eindelijk vertrouwen en je bent in een ritme, zorg ervoor om op te vrolijken en helpen teamgenoten die vertrouwen is niet goed in een moment. Deze zullen helpen om uw team meer van een familie en zal aantonen dat je elkaar rug.

rivalen zijn ook mensen

een grote tip is om altijd te onthouden dat rivalen ook mensen zijn, ze voelen angst en verliezen vertrouwen net als jij. Het is natuurlijk van alle mensen om op een gegeven moment op deze manier te voelen. Als we bang zijn, denken we dat de andere spelers superieur zijn of ons op een of andere manier een stap voor zijn. Onthoud dat zij ook mensen zijn en dat zij precies dezelfde dingen voelen die jij voelt.

denk dat angst het ergste maakt

in mijn artikel “How to prevent blessures in soccer” zei ik dat een van de tips om blessures te voorkomen was om niet zacht te spelen. Als je met angst speelt, is je geest besluiteloos over wat te doen en begint zacht te spelen. Voetbal is een ruw spel en als je zacht speelt heb je meer kans om gewond te raken dan als je hard speelde. Dus, denken dat gebrek aan vertrouwen niet alleen van invloed op uw prestaties, maar kan je ook het risico van letsel.

totaal excuses elimineren

wanneer we het vertrouwen verliezen hebben we de neiging om excuses te maken in ons hoofd om ons te laten geloven dat we spelen tegen iemand die op een of andere manier superieur is aan ons. Met deze excuses vertellen we onze hersenen dat het onmogelijk is om te winnen, waardoor je vertrouwen langzaam volledig verdwijnt. Elimineer alle excuses en je ziet een onmiddellijke boost in je vertrouwen.

houd je focus waar het zou moeten zijn

alle dingen die ik hierboven heb genoemd zijn dingen die buiten voetbal vallen: angst voor anderen die mij beoordelen, voor rivalen, excuses maken. Als we angst voelen hebben we de neiging om onze geest gericht te houden op dingen die niet eens gerelateerd zijn aan Voetbal. Als we erover nadenken, heeft het helemaal geen zin om dit te doen en dat is de reden waarom we eigenlijk ons vertrouwen verliezen. Houd je geest gericht waar het zou moeten zijn: het spelen van voetbal de manier waarop je weet hoe het te doen.

gerelateerde vragen

Hoe word je niet nerveus voor een wedstrijd? Er zijn veel dingen die je kunt doen om de zenuwen te verminderen voor een wedstrijd, maar de beste voor mij is gewoon om te praten en te ontspannen met je vrienden en teamgenoten in de kleedkamer. Grappen vertellen en gewoon rondhangen voordat een belangrijk spel de spanning kan verminderen. Ook, het hebben van een ritueel zoals: het binden van je veters op een bepaalde manier of het drinken van twee red bulls en snoep voor het spel. Het hebben van een uniek ritueel voor u kan helpen stress te verlichten.

hoe vermijdt u te veel zelfvertrouwen? Het sleutelwoord voor mij in dit geval is respect. Voor iedereen, teamgenoten en rivalen. Als je je ervan bewust bent dat je een mens bent, net als iedereen om je heen, dan zul je je realiseren dat je niet onoverwinnelijk bent. Het is geen toeval dat de meest succesvolle mensen ook erg nederig zijn. Geloof nooit dat je meer bent dan wie dan ook en over-vertrouwen zal nooit een probleem zijn.