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A veces puede tener pensamientos no deseados de los que desea distraer su mente. Se te pegan en la cabeza mientras luchas por liberarte del bucle que sigue trayéndolos de vuelta.
Esos pensamientos pueden ir desde lo mundano e intrascendente hasta lo perturbador y aterrador.
Pueden provenir de la anticipación, como estar nervioso por una entrevista de trabajo importante que se realizará en un par de semanas. También podrían provenir de experiencias pasadas, como una experiencia traumática.
Algunas personas luchan con pensamientos intrusivos y en bucle debido a una enfermedad mental que introduce esos pensamientos en nuestro pensamiento sin importar cuánto tratemos de detenerlos.
De donde vengan esos pensamientos, necesitas tener diferentes estrategias para alejarte de ellos.
Es bueno tener algunas estrategias diferentes cuando surgen estos pensamientos. Es poco probable que una sola estrategia funcione todo el tiempo. Y a veces, no podrás distraerte de ellos. A veces solo tienes que montar la ola hasta que concluya.
Supongamos que tiene una enfermedad mental que lucha con pensamientos intrusivos y obsesivos. En ese caso, lo mejor que puedes hacer es hablar con un profesional de salud mental certificado. Eso puede ser un síntoma de un problema más grande que necesita ser abordado y manejado con ayuda profesional.
Pero, si eres alguien que solo está luchando por dejar de pensar en pensamientos no deseados, tenemos veinte sugerencias que pueden ayudar.
- Participe en un pasatiempo.
- Encuentra algo de risa.
- Escribe sobre ello.
- Haga una tarea repetitiva.
- Busca gratitud.
- Habla de ello con un amigo.
- Escucha algo inspirador.
- Medita para despejar tu mente.
- Ejercita tu cuerpo.
- Leer algo.
- Da un paso hacia completar una meta.
- Cambia tu forma de pensar.
- Programe tiempo para pensarlo.
- Tienes una cita.
- Pasa un poco de tiempo soñando despierto.
- Aprende algo nuevo.
- 17. Escucha algo de música.
- Practica el perdón.
- Siente tus sentimientos, luego déjalos ir.
- Recuérdese que estará bien.
Participe en un pasatiempo.
Un pasatiempo es una gran distracción para distraer tu mente de algo. Elige una actividad que requiera que te concentres en lo que estás haciendo, a medida que lo haces. De esa manera, dejas menos espacio para que tu mente divague y se fije en esos pensamientos rumiantes.
Encuentra algo de risa.
Tal vez sea bromear con un amigo, ver una comedia de stand-up o simplemente participar en una actividad que te trae alegría.
La risa produce muchos productos químicos para sentirse bien que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y cambiar el entorno general de su cerebro. Esos sentimientos positivos pueden ayudar a alimentar otros sentimientos positivos, aliviar la preocupación, la ansiedad y la negatividad.
Escribe sobre ello.
El acto de escribir o escribir en un diario puede ser terapéutico. Hay varias formas diferentes de escribir para distraer tu mente de los pensamientos persistentes. Sugerimos sentarse con un bolígrafo y un bloc de notas para escribir.
El acto de escribir deliberadamente y cuidadosamente tus pensamientos y sentimientos es un acto de paciencia y atención plena. Se requiere que estés en el momento para expresarte claramente.
Escribir es mejor que nada, pero no es tan atractivo como escribir físicamente.
Haga una tarea repetitiva.
Hay un tipo de meditación que implica perderse en actividades repetitivas y mundanas. Enfocas tu mente en la acción mientras la haces para dejar tu mente clara.
Considere trapear un piso. Pones la fregona en el agua, la colas y luego la pones en el suelo. Cada golpe de la fregona está limpiando la superficie del piso. Estás mirando la fregona mientras la mueves para asegurarte de que tienes cada centímetro del piso. Está buscando suciedad o manchas que podría haberse perdido en la primera pasada.
Este tipo de actividad es mindfulness en acción.
Busca gratitud.
La gratitud es una herramienta poderosa para combatir los procesos de pensamiento negativos. La gente a menudo habla vagamente sobre el poder de la gratitud y que ha cambiado sus vidas. Realmente no hablan mucho de cómo funciona eso.
Todo se reduce a entrenar a tu cerebro para que perciba la realidad de manera diferente. Cuando estás agradecido por las cosas que tienes, cuando tus pensamientos se centran en apreciar las cosas que tienes, no deja espacio para las cosas que no tienes.
Hacer esto de forma repetitiva entrena a tu cerebro para buscar positividad, lo que ayudará a alejar tu mente de los pensamientos negativos.
Habla de ello con un amigo.
A veces solo necesitamos sentarnos con un amigo de confianza y contarnos lo que nos molesta. Un amigo de confianza en un momento de necesidad puede ayudar a suavizar las preocupaciones, redirigir los pensamientos negativos y luchar contra la soledad que a veces sentimos en la vida.
Apóyate en un amigo de confianza o un ser querido si tienes esa opción. Si no, es posible que también desee probar un grupo de apoyo en línea donde generalmente pueda obtener apoyo inmediato. Sin embargo, algunos son mejores que otros, así que familiarízate con el grupo antes de entrar.
Escucha algo inspirador.
Los oradores inspiradores están ahí fuera tratando de ser una fuerza para la positividad en este mundo desafiante. Puede que no tengas animadoras personales, pero es bueno escuchar historias de personas que han superado los desafíos con los que luchamos y recordarnos que también podemos superarlos.
Encuentra a algunas personas que tienen mensajes con los que estás de acuerdo, te hacen sentir esperanzado e inspirado, y escucha su trabajo.
Medita para despejar tu mente.
Una mente clara y las emociones hacen que la vida sea mucho más cómoda de procesar y gestionar. La meditación es una habilidad valiosa utilizada durante miles de años para aceptar los sentimientos propios y dejarlos fluir.
Aprender a meditar puede ayudarte a obtener un mayor control sobre tus propios pensamientos, haciendo que esos pensamientos en bucle sean más fáciles de manejar. Lleva tiempo ser bueno en eso. Practica regularmente.
Ejercita tu cuerpo.
El ejercicio proporciona muchos aspectos positivos para su salud física y mental. No solo mantiene sus músculos fuertes y lo ayuda a mantenerse en forma, sino que también facilita la producción de productos químicos para sentirse bien que ayudan a estimular su mente.
El ejercicio también se puede incorporar a una actividad de atención plena enfocando sus pensamientos en sus acciones y movimientos. Muchos ejercicios requieren buena forma, para que no te lastimes, lo que requiere esa concentración.
Leer algo.
¿Necesitas distraerte de algo? Leer es una forma fantástica de ocupar y redirigir tus pensamientos hacia lo que estés leyendo.
Sugerimos no leer cosas preocupantes o estresantes, como las noticias u artículos de opinión. En su lugar, lea algo que sea divertido o que le haga pensar. De esa manera, puedes aligerar la atmósfera en tu mente y, con suerte, llevar tus pensamientos a una pista diferente.
Da un paso hacia completar una meta.
¡Haz algo! Sin duda, hay algo que puedes estar haciendo que te ayudará a acercarte a una meta que podrías tener. Haz una de esas cosas más pequeñas que hay que hacer para ayudarte a avanzar hacia el éxito.
Si no tienes ningún objetivo, ahora podría ser el momento de sentarte y planchar lo que realmente quieres perseguir.
Cambia tu forma de pensar.
Intenta reformular los pensamientos que estás teniendo en algo más positivo. En lugar de enfocarte en lo que puede salir mal o en tus miedos, concéntrate en lo que puede salir bien.
¿Cómo podrían beneficiarte positivamente estas circunstancias? ¿De qué sirve todo esto? ¿Qué bien puedes crear para ti y para tu vida de todo esto?
Programe tiempo para pensarlo.
A veces tenemos pensamientos no deseados porque no les damos el tiempo adecuado. Entran a la fuerza porque necesitan atención, pero estamos demasiado ocupados tratando de distraernos.
Puede ser útil programar un tiempo específico para sentarse y contemplar los pensamientos plagantes. Tómate una media hora más o menos, cuando tengas algo de tiempo para ti, para sentarte y pensar las cosas.
Y una vez que termine la media hora, es posible que le resulte más fácil dejar de pensar en esos pensamientos haciendo otra cosa de esta lista.
Tienes una cita.
¿Necesitas cambiar las cosas? Sal a una cita. Almuerza, ve una película, camina por un parque o incluso tómate unas pequeñas vacaciones en una ciudad vecina. Un fin de semana en una habitación de hotel es un buen cambio de escenario y ritmo de su vida cotidiana.
Esa interrupción puede darte un pequeño descanso de los pensamientos que estás rumiando que pueden ser inducidos por el estrés de tu vida.
Pasa un poco de tiempo soñando despierto.
Los adultos pueden beneficiarse de soñar despiertos tanto como los niños. Es bueno dejar que tu mente y tu imaginación vaguen por sí solas, de vez en cuando. Ayuda a ejercitar las partes imaginativas del cerebro que fomentan el pensamiento creativo.
Que también ayuda a resolver problemas de forma creativa. Un poco de soñar despierto puede ser un respiro bienvenido de los ciclos regulares y la naturaleza mundana de la vida cotidiana.
Simplemente no lo hagas tan a menudo que interfiera con tu capacidad de conducir tu vida.
Aprende algo nuevo.
Internet es realmente un lugar fantástico donde puedes aprender todo tipo de cosas nuevas y emocionantes. Saca tu mente de tus problemas actuales aprendiendo algo nuevo.
Hay sitios web que tienen lecciones gratuitas y estructuradas sobre todo tipo de temas diferentes que pueden ayudarlo a aprender algo nuevo. Esa es una gran manera de pasar su tiempo en lugar de detenerse en sus pensamientos.
17. Escucha algo de música.
Un subidón de tu música favorita puede ayudar a alejar tu mente de esos pensamientos no deseados. Sube algunas de tus canciones favoritas y concéntrate en ellas.
Concéntrese en los diferentes elementos de la canción, escuche profundamente las palabras del artista y déjese fluir con la melodía por un rato. Deja que te lleve a otro lugar.
Practica el perdón.
El perdón puede ser un tema difícil. Muchas personas piensan en el perdón puramente en el sentido de una disculpa que aceptas de otra persona para absolverlos de su maldad. Pero ese no es el único tipo de perdón.
También se trata de aceptar cosas que sucedieron, a veces cosas horribles que ya no quieres que controlen tu vida.
A veces se trata de perdonarse a sí mismo por tomar las decisiones equivocadas y elegir sanar y seguir adelante con ellas. La vida no se detiene. Sigue con o sin nosotros. Quedarse atrás y vivir en esos sentimientos y acciones equivocados realmente no le hace ningún bien a nadie.
Siente tus sentimientos, luego déjalos ir.
¡Estás ocupado! ¡No tienes tiempo para sentir tus sentimientos! Hay que hacer el trabajo, alimentar a los niños, limpiar la casa, hay que lavar otra pila de ropa. ¡Nunca termina!
Aún así, hacer tiempo para sentir tus sentimientos y dejarlos ir es algo que puede aliviar tu mente.
Es posible que no pueda sentarse con ellos en este momento porque tiene cosas que hacer, pero tal vez pueda esta noche en un baño de burbujas caliente con algunas velas para iluminar el ambiente.
Recuérdese que estará bien.
Estás sentado, leyendo este artículo, ¿verdad? Has sobrevivido a todo lo que la vida te ha arrojado hasta ahora, ¿verdad?
¡Mírate! Puede que no lo parezca, pero lo estás haciendo genial. Lo estás haciendo muy bien con solo mirar para expandir tu conocimiento y encontrar formas de lidiar con las cosas difíciles que están sucediendo en tu mente.
Eso significa que estás en el camino hacia el éxito. Lo estás intentando. Estás haciendo movimientos. Estás trabajando para encontrar formas de mejorarlo, lo que significa que hay esperanza.
Interrumpa esos pensamientos con ese recordatorio. Estarás bien. Estos pensamientos no durarán para siempre, y los superarás. Piensen en las cosas que ya han hecho su camino, y sepan que también lo lograrán.
Estarás bien.
¿Todavía no estás seguro de cómo dejar de pensar en algo? Hable con un terapeuta hoy que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.
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