10 Maneras de Prepararte para las vacaciones de primavera

¡Estarás balanceando ese bikini en la playa en poco tiempo!

Puede usted creer que ya es esa época del año otra vez? Estamos empezando a soñar con playas de arena blanca y aguas cálidas y azules. Desafortunadamente para la mayoría de nosotros, la idea de ponernos un traje de baño ahora mismo nos hace querer correr y escondernos. Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para comenzar a mejorar su salud y apariencia. Estas 10 maneras de prepararse para las vacaciones de primavera prepararán su cuerpo para ir a la playa.

Obviamente, perder una cantidad significativa de peso llevará algún tiempo, así que cuanto antes empieces, mejor. Hay literalmente docenas de cosas que puedes hacer para mejorar tu salud y acelerar la pérdida de peso. Usted puede ser capaz de adivinar los dos más destacados: la dieta y el ejercicio! Puede que no sea lo que esperabas escuchar, pero mejorar estas dos cosas puede ponerte en la mejor forma de tu vida.

10 Formas de Prepararse para las vacaciones de Primavera

La mayoría de estas formas de prepararse para las Vacaciones de Primavera incluyen su dieta y rutina de ejercicios. Dicho esto, un par de ellos se enfocarán en otros aspectos de su vida para ayudarlo a lograr un régimen de acondicionamiento físico completo.

En primer lugar, debe limpiar su dieta

Cuando se trata de perder libras rápidamente, la importancia de una dieta adecuada no se puede enfatizar lo suficiente. En términos de dieta, hay dos cosas en las que debe concentrarse.

Primero, coma alimentos que sean nutritivos y corte los que no lo sean. Esto significa comer mucha proteína magra, frutas y verduras frescas, granos integrales y fibra. Evite los alimentos procesados azucarados que sean altos en calorías pero que no ofrezcan beneficios nutricionales reales.

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En segundo lugar, tendrá que prestar atención a las calorías. Para perder peso, debe consumir menos de lo que quema. No estamos diciendo que debas morirte de hambre: eso es a la vez insalubre y peligroso. Alimentar a su cuerpo con las cantidades adecuadas de alimentos nutritivos lo llevará mucho más lejos en este viaje de acondicionamiento físico.

Aprender: Cuántas Calorías Debe Comer Diariamente para Perder Peso.

Antes de seguir adelante, creemos que es importante tomar nota de lo beneficioso que puede ser aprender a preparar las comidas. La preparación de comidas garantiza que tenga alimentos disponibles para la semana siguiente, ¡por lo que es mucho más fácil mantenerse en el camino correcto!

Lea: Cómo Preparar las Comidas para su Plan de Pérdida de Peso

Sea consistente con el ejercicio cardiovascular

Una vez que tenga su dieta bajo control, puede aumentar su pérdida de peso incorporando ejercicio. Una de las mejores maneras de lograr esto es realizando diferentes formas de ejercicio cardiovascular. Hay varias formas de entrenamiento entre las que puedes elegir, pero las dos más populares son el cardio en estado estacionario y el HIIT.

Ambas formas de ejercicio pueden obtener resultados increíbles en un período de tiempo relativamente corto. Prepara tu cuerpo para la playa probando estas divertidas y efectivas rutinas:

• 15-Circuito de Cardio de Pesas Rusas de Minutos
• Desafío de Entrenamiento de Peso Corporal HIIT de 28 Días
• El Plan de Entrenamiento de Cardio con Gran Volumen de Grasa definitivo
• Desafío de Entrenamiento de HIIT de Cuerpo Magro
• 30 Minutos Para Derretir el Entrenamiento de Cardio de Peso

¡Recoge las pesas!

El entrenamiento con pesas no solo te ayudará a tonificarte, sino que también te permitirá adelgazar. Verás, el aumento del músculo magro crea un metabolismo más rápido, ayudándote a quemar mayores cantidades de exceso de grasa. Se recomienda levantar pesas de 2 a 5 veces por semana. Si necesita ayuda para averiguar por dónde empezar, ¡lo tenemos cubierto! Pruebe una o más de estas rutinas de entrenamiento con pesas:

• 7-Introducción del día al Plan de Entrenamiento con pesas
• Rápido & Entrenamiento Fácil con Mancuernas de Cuerpo Completo
• El Plan de Entrenamiento para Quemar grasa Definitivo para Perder Libras & Pulgadas

Realice el número correcto de series & repeticiones para sus objetivos

Esto es muy importante, señoras. Cualquier tiempo dedicado al ejercicio es tiempo bien empleado. Dicho esto, cuando entrenas para ponerte en forma para una fecha o evento específico, entrenar con tu objetivo en mente puede ayudarte a tener éxito.

Para construir un cuerpo de bikini, quieres tonificarte, ¿verdad? Si es así, las repeticiones y series recomendadas para tonificar son de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones. Es importante tener en cuenta que debes usar un peso lo suficientemente pesado como para que no puedas realizar más de 12 repeticiones por ronda.

Relacionado: Los 6 Principios del Entrenamiento con Pesas para Mujeres

¡No olvides el entrenamiento básico!

¡Claramente, preparar tu cuerpo para las vacaciones de primavera también significa esculpir esos músculos de la barriga! El entrenamiento básico moldeará sus abdominales y seguir una dieta adecuada ayudará a eliminar el exceso de grasa que se encuentra por encima de los músculos. Además de proporcionarte una barriga bellamente esculpida, ¡el entrenamiento central también te convertirá en un mejor atleta!

Junto con las rutinas anteriores, también querrá probar una o más de estas rutinas efectivas de ajuste del núcleo:

• 14-Abdominales Ardientes de día & Entrenamiento básico
• Entrenamiento de Grasa Abdominal Inferior para Principiantes absolutos
• 6 Movimientos Escultores de núcleo para una Barriga más apretada

Apunta a 10,000 pasos al día

¿Esperar? ¿No hablamos ya de cardio? ¡Sí, pero esto está encima de eso! Si bien puedes incluir los pasos que das durante el entrenamiento en tu recuento diario de pasos, debes apuntar a obtener 10,000 pasos por día, incluso en los días en que no haces ejercicio.

Suponiendo que algunos de estos pasos se realizaron a un ritmo de alta intensidad, puede quemar hasta 500 calorías adicionales al día con solo dar 10,000 pasos. Si tiene varias semanas antes de su viaje de vacaciones de primavera, quemar esas calorías adicionales significa que puede perder algunas libras simplemente utilizando este método.

Intente estacionar en el lugar de estacionamiento más alejado, tome las escaleras en lugar del ascensor, camine hacia y desde el trabajo, la escuela y la tienda, o incluso lleve al perro a dar un paseo adicional cada día. ¡Siéntase libre de ser creativo para alcanzar sus objetivos de cuerpo de playa!

Hay varias aplicaciones que puedes descargar en tu teléfono para rastrear pasos, o puedes conseguirte un podómetro.

Compre un traje de baño GOAL

Compre el traje de baño que desea usar durante las vacaciones de primavera con anticipación. ¡Será un gran motivador para tener éxito! Dicho esto, recuerda ser realista. En términos generales, por cada 10-15 libras que caiga, bajará un tamaño. Obviamente, si usas un traje de baño grande y solo tienes unas pocas semanas para ponerte en forma, no salgas a comprar un traje de baño pequeño extra. ¡Incluso comprar un traje nuevo en tu talla actual puede hacerte sentir emocionado por ir a la playa!

Beba mucha agua

Enfatizamos la importancia de regar mucho aquí en SkinnyMs, ¡y por una buena razón! Su cuerpo necesita cantidades adecuadas de agua cada día para funcionar de la mejor manera posible. Cuando participas en un programa de pérdida de peso, ¡tus necesidades de hidratación son aún mayores! Mantenerse hidratado aumentará su metabolismo, lo ayudará a perder peso y pulgadas, y filtrará todos los subproductos producidos durante el proceso de pérdida de peso.

Salida: 55 Recetas de Agua con Infusión de Frutas de Verano para Bajar de Peso

No tengas miedo de decir no

Apégate a tu plan. Si quieres estar listo para las vacaciones de primavera, ¡quedarte es el camino a seguir! No dude en decirle a sus amigos y familiares que no quiere salir a comer o beber en este momento. Haz lo que sea mejor para ti. Esto no quiere decir que no pueda perder peso y tener una vida social, pero salir hace que sea más difícil mantenerse en el camino. Imagínate en ese bikini nuevo y calienta una de tus comidas preparadas en lugar de salir.

Si decides salir, ¡aún puedes mantenerte en el buen camino! Lee 5 Maneras de Comer Sano Cuando Comas Fuera de Casa y aprende a Elegir Tus Bebidas Sabiamente.

Obtenga un montón de descanso de belleza

Todos hemos escuchado uno antes, y lo creas o no, no es solo un dicho. ¡Dormir puede hacer maravillas en su salud y apariencia! Se recomienda que duerma al menos 6 horas por noche. Esto le ayudará a tomar decisiones más saludables al día siguiente y mantenerse en el camino hacia el éxito.

Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay maneras de dormir más, incluso con una agenda apretada. Preparar las comidas le ahorrará una cantidad sustancial de tiempo cada día, que puede usar para dormir más. También debe guardar todos los dispositivos electrónicos dentro de una hora antes de acostarse para ayudarse a dormirse más rápido y permanecer dormido más tiempo.

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Al poner en práctica estas 10 formas de prepararse para las vacaciones de primavera, ¡se preparará para unas vacaciones increíbles! Queremos que se sienta seguro y feliz en su propio cuerpo, y sabemos que estos consejos pueden ayudar.