Erfahrene Schwimmer machen das Tauchen in den Pool einfach, aber es kann eine Herausforderung sein zu lernen, wenn Sie neu im Sport sind. Es gibt keinen Grund, sich vom Tauchen einschüchtern zu lassen – denken Sie daran, jeder musste irgendwann tauchen lernen, auch die Profis!
Probiere diese Übung aus, um dir das Tauchen in 30 Minuten oder weniger beizubringen!
Beginnen Sie mit Streamline
Die Streamline-Position ist die Grundlage für gutes Schwimmen, sowohl für Ihren Tauchgang als auch für jeden Wettkampfschlag.
Um zu beginnen, stapeln Sie Ihre Hände übereinander und wickeln Sie Ihren oberen Daumen um Ihre untere Hand. Üben Sie, Ihre Arme in dieser Streamline-Position über sich zu heben und Ihren Bizeps an Ihre Ohren zu drücken. Dies kann eine Herausforderung sein, wenn Ihnen die Schulterbeweglichkeit fehlt, aber machen Sie sich keine Sorgen. Ihre Flexibilität wird sich mit der Zeit verbessern!
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Sobald Sie sich in dieser stromlinienförmigen Position wohl fühlen, üben Sie, von der Wand abzustoßen. Beginnen Sie, indem Sie unter die Oberfläche sinken, Ihre Arme in die Luft strecken und abstoßen! Halten Sie Streamline und gleiten Sie einige Meter, bevor Sie hochkommen.
Am Rand sitzen
Wenn Sie sich fest abstoßen fühlen, ist es Zeit, der Gleichung ein wenig Höhe hinzuzufügen! Als nächstes werden Sie sich von einer sitzenden Position an der Seite des Pools ins Wasser erleichtern.
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Strecken Sie mit den Füßen im Wasser Ihre Hände parallel nach vorne. Lehne dich nach vorne und lass dich ins Wasser fallen. Tuck Ihren Kopf, wie Sie fallen in Bauch Floppen zu vermeiden!
Sobald Sie das Wasser getroffen haben, drücken Sie mit den Füßen ab und gleiten Sie hinein!
Kniender Tauchgang
Als nächstes gehen Sie zu einigen knienden Variationen über.
Beginnen Sie in einer knienden Position mit Ihren Armen in stromlinienförmiger Position, lehnen Sie sich nach vorne und fallen Sie ins Wasser, wobei Sie Ihre stromlinienförmigen Arme beibehalten. Mach dir keine Sorgen, dass du noch zu viel mit deinen Beinen drückst.
Nachdem Sie diese Variation ein paar Mal geübt haben, versuchen Sie, einen Stoß mit Ihren Beinen hinzuzufügen, während Sie sich nach vorne lehnen! Dies wird Ihnen helfen, mit etwas mehr Geschwindigkeit ins Wasser zu gelangen. Versuchen Sie, Ihren Kern und Ihre Beine in Bewegung zu halten.
Stehender Tauchgang
Und schließlich ist es Zeit, zu einem vollen stehenden Tauchgang überzugehen!
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Halten Sie Ihre Füße zunächst in einer gestaffelten Haltung. Legen Sie Ihre Hände in diese Position, lehnen Sie sich leicht nach vorne und beugen Sie die Knie. Wenn du bereit bist, drücke deine Füße durch und tauche ein! Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie ins Wasser gehen. Denken Sie daran, durch einen kleinen Kreis zu tauchen, der ein oder 2 Meter von der Wand entfernt ist!
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Wenn Sie sich wohler fühlen, versuchen Sie, mit den Füßen nebeneinander zu tauchen.
Sobald Sie den Standing Dive gemeistert haben, können Sie mit den Rennstarts von den Blöcken aus beginnen!
