doświadczeni pływacy sprawiają, że nurkowanie w basenie wygląda łatwo, ale może to być wyzwanie, aby dowiedzieć się, jeśli jesteś nowy w tym sporcie. Nie ma powodu do zastraszania przez nurkowanie-pamiętaj, każdy musiał nauczyć się nurkować w pewnym momencie, nawet profesjonaliści!
wypróbuj ten postęp ćwiczeń, aby nauczyć się nurkować w 30 minut lub mniej!
zacznij od Streamline
Streamline pozycja jest podstawą dobrego pływania, zarówno dla Twojego nurkowania, jak i dla każdego wyczynowego skoku.
aby rozpocząć, ułóż ręce na sobie i owiń górny kciuk wokół dolnej dłoni. Ćwicz podnoszenie ramion nad głową w tej pozycji, ściskając bicepsy do uszu. Może to być wyzwanie, jeśli brakuje Ci mobilności ramion, ale nie martw się zbytnio. Twoja elastyczność poprawi się z czasem!
powiązane: 7 najczęstszych błędów, które popełniają początkujący pływacy
gdy już poczujesz się komfortowo w tej pozycji, ćwicz odpychanie ze ściany. Zacznij od zanurzenia się pod powierzchnią, rozciągnięcia ramion w opływową linię i odpychania się! Przytrzymaj streamline i ślizgaj się przez kilka metrów przed podjazdem.
siedząc na krawędzi
Jeśli czujesz solidne odpychanie, nadszedł czas, aby dodać trochę wysokości do równania! Następnie, masz zamiar ułatwić sobie do wody z pozycji siedzącej z boku basenu.
powiązane: 3 treningi pływackie dla początkujących
z nogami w wodzie, wyciągnij ręce do przodu w streamline. Pochyl się do przodu i spuść się do wody. Schowaj głowę, gdy wpadniesz, aby uniknąć opadania brzucha!
po uderzeniu w wodę odepchnij stopy i ślizgaj się w streamline!
Kneeling Dive
następnie przejdziesz do kilku wariantów klęczenia.
zaczynając od pozycji klęczącej z ramionami w pozycji opływowej, pochyl się do przodu i wpadnij do wody, utrzymując opływowe ramiona. Nie martw się jeszcze o zbyt duże pchanie nogami.
po kilku ćwiczeniach tej wariacji spróbuj dodać pchnięcie nogami, pochylając się do przodu! To pomoże Ci wejść do wody z nieco większą prędkością. Staraj się utrzymać rdzeń i nogi zaangażowane.
Nurkowanie stojące
i wreszcie nadszedł czas, aby przejść do pełnego nurkowania stojącego!
powiązane: 10 wskazówek dla początkujących dla dorosłych
aby rozpocząć, trzymaj stopy w rozłożonej pozycji. Połóż ręce w optymalnej pozycji, pochyl się lekko do przodu i zegnij kolana. Kiedy będziesz gotowy, pchnij stopy i zanurz się! Staraj się utrzymywać płynność podczas wchodzenia do wody. Pomyśl o nurkowaniu przez małe kółko metr lub 2 od ściany!
podobne: jak szybciej nurkować z bloków / 6 wskazówek dotyczących rozpoczęcia pływania
gdy poczujesz się bardziej komfortowo, spróbuj nurkować ze stopami obok siebie.
gdy już opanujesz nurkowanie w pozycji stojącej, jesteś gotowy do rozpoczęcia wyścigów z bloków!
