erfarne svømmere får dykning i poolen til at se let ud, men det kan være en udfordring at lære, om du er ny inden for sporten. Der er ingen grund til at blive skræmt af dykning — husk, alle måtte lære at dykke på et tidspunkt, selv profferne!
prøv denne boreprogression for at lære dig selv at dykke på 30 minutter eller mindre!
start med Streamline
Streamline position er grundlaget for god svømning, både for dit dyk og for hvert konkurrencepræget slag.
for at starte skal du stable dine hænder oven på hinanden og pakke din øverste tommelfinger rundt om din nederste hånd. Øv dig på at hæve dine arme over hovedet i denne strømlinede position, og klem dine biceps til dine ører. Dette kan være en udfordring, hvis du mangler skuldermobilitet, men ikke bekymre dig for meget. Din fleksibilitet vil blive bedre med tiden!
relaterede: 7 mest almindelige fejl begynder svømmere gøre
når du er komfortabel i denne strømline position, praksis skubbe væk fra væggen. Start med at synke under overfladen, udvide dine arme til strømline og skubbe af! Hold strømline og glide i et par meter, før du kommer op.
siddende på kanten
hvis du føler dig solid skubbe af, er det tid til at tilføje en lille højde til ligningen! Dernæst vil du lette dig selv i vandet fra en siddeposition på siden af poolen.
relaterede: 3 svømme træning for begyndere
med dine fødder i vandet, stræk dine hænder fremad i strømline. Læn dig fremad og slip dig selv i vandet. Tuck dit hoved som du falder i at undgå mave flopping!
når du har ramt vandet, skal du skubbe af med fødderne og glide i streamline!
Kneeling Dive
dernæst går du videre til et par knælende variationer.
start i en knælende position med dine arme i strømlinet position, læn dig fremad og fald i vandet, og hold dine strømlinede arme. Du skal ikke bekymre dig om at skubbe for meget med dine ben endnu.
efter at have øvet denne variation et par gange, kan du prøve at tilføje et skub med dine ben, mens du læner dig fremad! Dette hjælper dig med at komme ind i vandet med lidt mere hastighed. Prøv at holde din kerne og ben engageret.
stående dyk
og endelig er det tid til at gå videre til et fuldt stående dyk!
relaterede: 10 begynder Svømmetips til voksne
for at starte skal du holde dine fødder i en forskudt holdning. Placer dine hænder i strømlinet position, læn dig lidt fremad og bøj knæene. Når du er klar, skub gennem dine fødder og dykke ind! Prøv at opretholde strømline, når du kommer ind i vandet. Tænk på at dykke gennem en lille cirkel en meter eller 2 væk fra væggen!
relaterede: sådan dykker du hurtigere af blokkene | 6 Svømmestarttips
når du bliver mere komfortabel, kan du prøve at dykke med fødderne ved siden af hinanden.
når du har mestret det stående dyk, er du klar til at gå videre til racing starter fra blokkene!
