Wie man demütiger wird: 20+ Tipps und Bücher zur Förderung der Demut

Wir leben in einer Welt von 7,8 Milliarden Menschen, und doch können Unterschiede in Denken, Fühlen und Verhalten auf nur fünf Persönlichkeitsmerkmale reduziert werden (Worldometers.info , 2020).

Die Psychologie akzeptiert weitgehend, dass individuelle Persönlichkeitsunterschiede durch unseren Grad an Offenheit, Gewissenhaftigkeit, Extraversion, Verträglichkeit und Neurotizismus erklärt werden (McCrae & John, 1992).

Aber was ist, wenn die Big Five Persönlichkeitsmerkmale, wie sie in der Psychologie bekannt sind, tatsächlich sechs sind? Es wurde vorgeschlagen, dass Unterschiede im ethischen Verhalten in Bezug auf ein Merkmal mit der Bezeichnung Ehrlichkeit–Demut besser definiert werden können (Hilbig & Zettler, 2015).

Dieser Artikel konzentriert sich auf Demut als Stärke, ihre Beziehung zu anderen Aspekten unserer Psychologie und, einfach ausgedrückt, wie man demütiger wird.

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Ist Demut eine Stärke?

“ Im Gegensatz zu vielen Wörterbuchdefinitionen bedeutet Demut kein geringes Selbstwertgefühl oder Selbstlosigkeit.“

– Exline & Hill, 2012

Demut ist zwar schwer zu definieren, aber eng mit unserer Orientierung auf andere, einer genauen Darstellung unserer Fähigkeiten und der Chance verbunden, unsere Unvollkommenheiten anzuerkennen (Tangney, 2000, 2009).

Tatsächlich wurde das Merkmal Ehrlichkeit–Demut vorgeschlagen, um unsere Moral – Aufrichtigkeit, Treue und Ehrlichkeit – und unsere Tendenz, im Umgang mit anderen echt und fair zu sein, zu erklären (Hilbig & Zettler, 2015).

Ein Mangel an Demut ist der Schlüssel, um alltägliches, aber oft inakzeptables unmoralisches Verhalten zu erklären, einschließlich Unehrlichkeit, Betrug, Korruption und Betrug.

Stärken wie Demut definieren nicht nur, wer wir sind, sondern auch, was andere sehen. Sie sind psychologische Merkmale, die nicht nur einmal in einer einzigen Situation, sondern in einer Reihe von Kontexten gezeigt werden (Seligman, 2011). Diese Charakterstärken repräsentieren „eine Familie positiver Persönlichkeitsmerkmale, die moralisch geschätzt und mit dem guten Leben in Verbindung gebracht werden“ (Pang & Ruch, 2019).

Als Martin Seligman und Christopher Peterson überprüften, welche Eigenschaften dem Leben einen Mehrwert verleihen, erstellten sie eine Klassifizierung von 24 Charakterstärken (Niemiec & McGrath, 2019):

Kategorie (Tugenden)	Stärken
Weisheit und Wissen	Kreativität, Neugier, Urteilsvermögen, Liebe zum Lernen, Perspektive
Mut	Tapferkeit, Ausdauer, Ehrlichkeit, Lebensfreude
Menschlichkeit	Liebe, Freundlichkeit, soziale Intelligenz
Gerechtigkeit	Teamwork, Fairness, Führung
Mäßigkeit	Vergebung, Demut, Klugheit, Selbstregulierung
Transzendenz	Wertschätzung von Schönheit und Exzellenz, Dankbarkeit, Hoffnung, Humor, Spiritualität

Demut – unsere Fähigkeit, unser Verlangen nach Aufmerksamkeit von anderen zu kontrollieren – steht unter der Tugend der Mäßigung: „Halten Sie sich davon ab, auf schlechte oder sozial unerwünschte Weise zu handeln“ (Niemiec & McGrath, 2019).

Demut schützt uns vor Arroganz.

Und doch bleibt die Definition von Demut schwer fassbar und wird manchmal eher unbefriedigend durch das erklärt, was sie nicht ist.

In der Kraft der Charakterstärken: Schätzen und entzünden Sie Ihre positive Persönlichkeit, Robert McGrath und Ryan Niemiec (2019) beschreiben Demut als NICHT:

• Prahlen
• Das Rampenlicht suchen
• Auf sich aufmerksam machen
• Sich selbst als Besonderer sehen als andere

Stattdessen ist sich ein bescheidener Mensch seiner Grenzen, Fehler, Unvollkommenheiten und Wissenslücken bewusst und denkt dennoch gut über sich selbst nach. Sie wissen, wer sie sind, ohne nach Lob oder Aufmerksamkeit zu suchen (Niemiec & McGrath, 2019).

Hoch in Demut zu sein bedeutet schließlich, die Bedürfnisse anderer an die erste Stelle zu setzen und sie ins Rampenlicht zu stellen.

Also, warum ist Demut wichtig?

Untersuchungen haben bestätigt, dass Demut wichtig ist, da sie mit mehreren günstigen Eigenschaften verbunden ist (Niemiec & McGrath, 2019):

• Ein positives Selbstbild und ein gutes Selbstwertgefühl
• Erhöhte Dankbarkeit, Vergebung und allgemeine Gesundheit
• Hilfreicher und angenehmer sein
• Für andere weniger bedrohlich erscheinen
• Mehr emotionales Wohlbefinden, Selbstregulation und Belastbarkeit haben
• Toleranter sein

Ein Blick auf Demut, Freundlichkeit und Zuversicht

Exline und Geyer (2004) fragten 127 Psychologiestudenten, ob sie Demut als Stärke oder Schwäche betrachteten.

Die Schüler berichteten immer wieder, dass Demut eine Stärke ist, die in allen Aspekten des Lebens günstig ist. „Sie beschrieben bescheidene Individuen typischerweise als freundlich, bescheiden und hoch in Fähigkeiten oder anderen positiven Eigenschaften“ (Exline & Geyer, 2004).

Andere Studien haben den starken Zusammenhang zwischen Demut und Vertrauen und seiner Bedeutung für eine gute Führung bestätigt. Es wurde sogar vorgeschlagen, dass den bestehenden sechs Kernführungsmerkmalen Demut hinzugefügt werden sollte: antrieb, Führungsmotivation, Selbstvertrauen, Ehrlichkeit und Integrität, kognitive Fähigkeiten und Kenntnisse des Geschäfts (Oyer, 2015).

Demut ist auch mit Freundlichkeit und Großzügigkeit verbunden und mit wohltätigen Spenden und Nachdenklichkeit und Aufrichtigkeit gegenüber anderen, auch Fremden, verbunden (Exline & Hill, 2012).

Demut ist eine wertvolle Stärke, die höchstwahrscheinlich von vielen Aspekten unseres Charakters geprägt ist und diese beeinflusst.

Wie man bescheidener ist: 5 Tipps

Eine bescheidene Person findet es normalerweise leicht, Freunde zu finden. Es ist wahrscheinlich, dass Verbindungen einfach sind, weil Demut ein Abgleiten in eigennützige Arroganz verhindert und die Interessen und Bedürfnisse anderer auf der Prioritätenliste hochhält (Niemiec & McGrath, 2019).

Wegen des Nutzens, den Demut wahrscheinlich mit sich bringt, ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie sie gestärkt werden könnte.

Um dies zu tun, und als Ergebnis seiner breiten Wirkung, lohnt es sich, die Wirkung der Demut auf mehrere Bereiche unseres Lebens in Betracht zu ziehen.

Beziehungen

Die Demut aus den Augen zu verlieren, kann zu einfach sein. Wir werden übermäßig vertraut mit unseren Freunden und Lieben und versäumen es, ihre Bedürfnisse über unsere eigenen zu stellen.

Erwägen Sie Folgendes, um das Gleichgewicht wiederherzustellen:

• Schreiben Sie eine Zeit auf, in der Sie in einer Beziehung am bescheidensten waren.
• Verbringen Sie Zeit (vielleicht mit Achtsamkeitsjournalen) damit, darüber nachzudenken, wie Sie in einer Beziehung mit mehr Demut handeln oder in zukünftigen Situationen mehr Bescheidenheit einführen können.
• Bitten Sie um Feedback von jemandem in der Nähe. Akzeptieren Sie ihre Kommentare als Gelegenheit zu lernen und zu wachsen.

Gemeinschaft

Die Verbindungen, die wir mit unserer Gemeinschaft eingehen (Schulen, Geschäfte, Restaurants, Vereine, Aktivitäten und Sport), werden oft übersehen, obwohl sie für unser Wohlbefinden unerlässlich sind.

Überlegen Sie, wie Sie sicherstellen können, dass Sie Ihrer Gemeinde so viel – oder mehr – geben, wie Sie nehmen.

• Ändert sich Ihre Demut in Abhängigkeit von den Gruppen innerhalb der Gemeinschaft, mit denen Sie sich beschäftigen? Bist du wählerisch?
• Nimm dir Zeit zum Nachdenken: Was nimmst du der Gemeinschaft ab und gibst du ihr? Wie können Sie Ihre kraftbasierten Fähigkeiten einsetzen, um die Umgebung, in der Sie leben, zu unterstützen? Zum Beispiel könnte Zurückgeben bedeuten, eine lokale Schule oder Wohltätigkeitsorganisation zu unterstützen oder eine Gruppe zu gründen, um einen lokalen Gemeinschaftsraum zu erhalten.

In dir selbst

Während Demut meist nach außen schaut, ist es wichtig, dein emotionales Wohlbefinden zu berücksichtigen und wie du dich selbst siehst.

• Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Stärken zu erlernen. Verwenden Sie entweder die CliftonStrengths-Bewertung oder die Umfrage Werte in Aktion Bestandsaufnahme der Stärken.
• Denken Sie über diese Stärken nach; Sie definieren, wer Sie sind und was andere sehen. Erkenne, dass deine Stärken anders und doch gleich sind.
• Wenn Sie lernen, Komplimente zu geben und zu empfangen, wird Ihre Demut wachsen. Verwenden Sie die Rollenspielübung Akzeptieren von Komplimenten, um die Kunst zu üben.

Verbindungen zur Natur

Zweifellos gibt es Zeiten, in denen wir uns demütig fühlen, oft, wenn wir mit der Ehrfurcht vor der Natur konfrontiert werden. Und doch muss man kein Kletterer auf einer Felswand, kein Surfer auf einer Welle oder ein atemloser Freitaucher sein, um sich von der Natur gedemütigt zu fühlen.

Ehrfurcht und ein Gefühl absoluter Demut finden sich in jedem oder allen der folgenden:

• Gehen Sie in die Natur (mit anderen oder alleine) und lassen Sie sich die Schönheit Ihrer Umgebung erleben. Probieren Sie achtsames Gehen aus, während Sie dort sind.
• Erleben Sie (sicher) das Meer oder die Berge. Akzeptiere, wo deine Kontrolle endet und die Natur übernimmt.
• Schauen Sie in den Nachthimmel und erleben Sie ein Gefühl für die Weite darüber.
• Es gibt einige ausgezeichnete Videos, die ein Gefühl der Ehrfurcht bieten. Schauen Sie sich diesen Moment an, als eine Gruppe von Freitauchern in diesem bezaubernden Video, begleitet von den schönen Worten und der Stimme von Alan Watts, eine Walschote traf (in 3 Minuten und 38 Sekunden).

Gleichgewicht zu finden ist wichtig

Überbeanspruchung und Unterbeanspruchung der Demut können gleichermaßen schädlich sein (Niemiec & McGrath, 2019).

Demut ist und sollte nicht alles oder nichts sein. Balance, wie bei jedem Persönlichkeitsmerkmal, ist wichtig, und so sind Timing und Angemessenheit.

Während Eigenwerbung manchmal erforderlich ist – vielleicht, wenn man wohlverdienten Erfolg feiert oder nach neuen Möglichkeiten drängt –, ist es wichtig, sie mit stiller Reflexion zu bewältigen und sich der Bedürfnisse anderer bewusst zu sein.

Ebenso ist es unwahrscheinlich, dass wir einen Mehrwert schaffen oder unsere Stärken nutzen, wenn wir übermäßig unterwürfig sind und uns übermäßig kritisieren.

Die Kraftexperten Robert McGrath und Ryan Niemiec (2019) bieten das folgende Demutsmotto an, um das goldene Mittel zu finden:

Ich sehe meine Stärken und Talente, aber ich bin demütig und versuche nicht, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen oder Anerkennung zu erhalten.

Das Rad des Lebens kann ein ausgezeichneter Ausgangspunkt sein, um das Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden, und kann nach Bedarf angepasst werden.

4 Wege, bei der Arbeit demütig zu sein

Während Demut unter religiösen Führern oft als Tugend angesehen wird, wird sie in der Wirtschaft regelmäßig ignoriert.

Demut ist wichtig für das Vertrauen und an sich wertvoll und kann eine aufgeklärte, auf Stärke basierende Führung fördern (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).

Demut bei der Arbeit kann sowohl dem Einzelnen als auch dem Team zugute kommen und die Zusammenarbeit verbessern.

Mehrere einfache Änderungen können helfen, deine Demut zu stärken. Fragen Sie sich:

Hören Sie Ihren Mitarbeitern zu?

• Erkennen und schätzen Sie, was Ihre Mitarbeiter tun?

Hören Sie sich die Ideen Ihrer Mitarbeiter genauer an und bedanken Sie sich für ihren Beitrag. Ein wesentlicher Aspekt einer durchsetzungsfähigen Kommunikation ist die Berücksichtigung der Bedürfnisse des Sprechers und des Zuhörers.

• Hat das Team die Möglichkeit, Ideen und Bedenken auszutauschen?

Überlegen Sie, ob Sie mehr zuhören als sprechen. Versuchen Sie, anderen genügend Gelegenheit zu geben, Feedback und ein Forum für ihre Ideen zu geben.

Lesen Sie unseren Artikel über das Kultivieren von Stärken bei der Arbeit, um Ihre Tugenden noch einen Schritt weiter zu bringen.

Berücksichtigen Sie die Bedürfnisse Ihrer Mitarbeiter?

• Verbringen Sie Zeit damit, die Bedürfnisse Ihres Teams zu berücksichtigen oder sich auf Ihre eigenen zu konzentrieren?

Wenn Sie sich das nächste Mal engagieren, betrachten Sie sie als Individuen.

• Ist Ihr Team motiviert?

Die Selbstbestimmungstheorie bietet den idealen Ansatz, um sicherzustellen, dass jemand in dem, was er tut, intrinsisch motiviert ist (Ryan & Deci, 2018). Bedenken Sie Folgendes über Ihre Mitarbeiter:

• • Fühlen sie sich engagiert in dem, was sie tun (Verwandtschaft) und mit wem sie arbeiten?
  • Haben sie ein Mitspracherecht bei ihrer Arbeitsweise (Autonomie)?
  • Verfügen sie über die Fähigkeiten, die sie benötigen, um ihre Arbeit gut auszuführen (Kompetenz)?

Wenn einer dieser Punkte fehlt, überlegen Sie, wie ihre Bedürfnisse erfüllt werden können, um sicherzustellen, dass Engagement und Motivation hoch sind.

7 hilfreiche Bücher

Authentisches Glück – Martin E. P. Seligman

Martin Seligman erklärt den Ansatz der positiven Psychologie zum Glück, der sich auf Stärken und nicht auf Schwächen konzentriert.

Glück ist möglich, indem man diese Stärken identifiziert und kultiviert, anstatt sich auf Glück oder gute Gene zu verlassen.

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Flow: Die klassische Arbeit, wie man Glück erreicht – Mihaly Csikszentmihalyi

In seiner klassischen Arbeit der modernen Psychologie untersucht der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi, was es bedeutet, optimale Erfahrungen zu machen und wie sie erreicht werden können.

Indem wir uns mehr mit dem verbunden fühlen, wo wir sind und was wir tun, können wir ein offeneres, energiegeladenes Leben führen, während wir uns engagiert und kontrolliert fühlen.

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Die subtile Kunst, kein F * ck zu geben: Ein kontraintuitiver Ansatz für ein gutes Leben – Mark Manson

Lassen Sie sich nicht vom Namen des Buches täuschen.

Dieser Bestsellerautor der New York Times macht starke und wichtige Argumente dafür, dass wir durch die Konfrontation mit einigen schmerzhaften Wahrheiten lernen können, ehrlicher und verantwortungsbewusster zu leben, neugierig zu sein und Vergebung zu suchen.

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Die Kraft der Charakterstärken: Schätzen und entzünden Sie Ihre positive Persönlichkeit – Ryan M. Niemiec und Robert E. McGrath

Lassen Sie sich von Robert McGrath und Ryan Niemiec auf eine Tour durch Ihre Charakterstärken führen und Sie in die richtige Richtung lenken, um Ihr Potenzial freizusetzen.

Sobald Sie identifiziert sind, nutzen Sie den Stärkengenerator, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.

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Das Buch der Freude: Dauerhaftes Glück in einer sich verändernden Welt – Dalai Lama, Desmond Tutu und Douglas Carlton Abrams

Zwei gute Freunde, die zufällig religiöse Führer sind – der Dalai Lama und Erzbischof Desmond Tutu – diskutieren das Thema Freude.

Nachdem sie ihre eigenen Geschichten und Lehren über Zufriedenheit erforscht haben, diskutieren sie einige Praktiken, die Freude von einer flüchtigen Emotion in eine dauerhafte Lebensweise verwandeln.

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Human Universe – Professor Brian Cox und Andrew Cohen

Eine der effektivsten Möglichkeiten, ein Gefühl der Demut zu schaffen, ist durch ein Gefühl der Ehrfurcht.

Human Universe, der Begleiter der BBC-TV-Serie, taucht den Leser in die Tiefen unseres aufregendsten Verständnisses dessen ein, wer wir sind und welchen Platz wir im Universum einnehmen.

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Demut: Ein verlorener Schlüssel zu Leben, Liebe und Führung – John Dickson

Demut scheint in der heutigen Welt oft abwesend zu sein. Wenn wir jedoch unser Potenzial als Führer entfalten wollen, müssen wir den inhärenten Wert der Demut erkennen und sie als eine unserer wichtigsten Stärken entwickeln.

Humilitas erklärt, wie man Demut als Tugend annimmt und mehr zur Welt beiträgt.

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PositivePsychology.com Ressourcen und Demut Podcast

Demut befindet sich in einer Vielzahl anderer verwandter Persönlichkeits- und Charaktereigenschaften.

Die Unterstützung von Selbstmitgefühl, Freundlichkeit und Selbstakzeptanz schafft ein psychologisches Umfeld, das demütiger ist.

• Probieren Sie das Arbeitsblatt Embracing Your Humaness aus, um sich daran zu erinnern, dass wir alle fehlbar sind und dass Gefühle des Leidens und der Unzulänglichkeit Teil dessen sind, was es bedeutet, ein Mensch zu sein.
• Es ist nicht einfach, ein Gleichgewicht zwischen Freundlichkeit gegenüber anderen und uns selbst zu finden. Verwenden Sie das Werkzeug Wie würden Sie einen Freund behandeln, um Wärme und Mitgefühl für sich selbst und andere zu entwickeln, während Sie den inneren Kritiker sanft zum Schweigen bringen.
• Demut kommt von Selbstakzeptanz. Wie können wir demütig werden, wenn wir uns nicht wohl fühlen, wer wir sind? Das Lernen, Verhalten und nicht das Selbst zu bewerten, ermutigt uns, trotz unserer Schwächen und Misserfolge freundlich zu uns selbst zu sein.
• Das Evoking Kindness Tool verwendet Visualisierung, um eine Zeit zu überdenken, in der Sie Freundlichkeit von jemandem und die physischen und emotionalen Empfindungen erfahren haben.
• Wenn wir vor Herausforderungen stehen, verlieren wir oft die Selbstliebe aus den Augen. Stattdessen ersetzen wir solche Gefühle durch einschränkende Überzeugungen und selbstkritische Einstellungen. Das Spotting Self-Love-Arbeitsblatt bietet zwei Kurzgeschichten zum Nachdenken, um besser zu verstehen, wie Selbstliebe und Selbstkritik in der Praxis aussehen.
• 17 Kraftfindungsübungen – Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen zu helfen, ihre Stärken zu entwickeln, enthält diese Sammlung 17 Kraftfindungswerkzeuge für Praktiker. Verwenden Sie sie, um anderen zu helfen, ihre Stärken besser zu verstehen und auf lebensfördernde Weise zu nutzen.

Positivepsychologie.coms Hugo und Seph sprechen in einer ihrer Podcast-Episoden über die Förderung der Demut und darüber, wie sie in der Bewegung für soziale Gerechtigkeit fehlt. Hier ist ihre Podcast-Episode über die Erforschung der Demut und was es bedeutet, demütig zu sein.

Eine Botschaft zum Mitnehmen

In unserer geschäftigen, ego-getriebenen Welt könnte es leicht sein, Demut als veraltet, irrelevant oder zumindest als weniger kritische Tugend abzutun. In einer Zeit, in der Lösungen für die Probleme der Welt im Aufbau starker, offener und globaler Beziehungen zu finden sind, kann Demut Teil der Antwort sein.

Auf einer individuelleren Ebene ist Demut entscheidend für unseren Erfolg bei der Arbeit und in unseren Beziehungen. Es ist entscheidend für ein glückliches Leben, das auf robusten und dauerhaften Beziehungen aufbaut.

Doch wenn wir Erfolg haben müssen oder wollen, können wir die Demut zurücknehmen und unsere eigenen und die Grenzen anderer überschreiten, wenn auch nur für kurze Zeit. Es gibt Gelegenheiten, in denen wir aus geschäftlichen oder persönlichen Gründen wahrgenommen werden müssen und es verdienen, unsere individuellen oder gemeinsamen Erfolge zu feiern. Diese Zeiten mögen im Widerspruch zu unseren Versuchen stehen, demütig zu bleiben.

Unsere menschlichen Bedürfnisse und Erwartungen sind spezifisch und individuell und variieren je nach Situation und Alter. Wir müssen ein Gleichgewicht finden und aufrechterhalten, das für uns, die Menschen, mit denen wir unser Leben teilen, und die breiteren Gemeinschaften, in denen wir leben, funktioniert.

Arbeiten Sie mit Ihren Kunden zusammen, um das Gleichgewicht zwischen Demut, die sie ruhig genug lässt, um ihre authentische innere Stimme zu hören, und der Kühnheit zu finden, die erforderlich ist, um auf sinnvolle Weise zu erschaffen und zu wachsen.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen dieses Artikels. Vergessen Sie nicht, unsere drei Stärken Übungen kostenlos herunterladen.