Wie kann man bei der Arbeit glücklicher sein, laut wissenschaftlichen Studien

Sind Sie glücklich in Ihrem Job? Wenn Sie wie mehr als die Hälfte der Amerikaner sind, sind Sie mit Ihrem Job nicht ganz zufrieden. Diese Statistik mag ziemlich miserabel klingen, aber das ist die höchste Arbeitszufriedenheit seit mehr als einem Jahrzehnt. Aber es stellt sich die Frage: Warum sind so viele Menschen bei der Arbeit unglücklich?

Es sollte Sie nicht überraschen zu erfahren, dass eine Steigerung des Glücks mit einer Steigerung der Produktivität korreliert (laut einer Studie um bis zu 12 Prozent) und dass Ihre Arbeitszufriedenheit sich später im Leben sogar auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihr Risiko für chronische Gesundheitszustände erhöhen oder verringern kann. Aber was macht dich bei der Arbeit glücklich? Läuft es darauf hinaus, eine positivere Einstellung zu haben? Ist es deine „wahre Berufung“? Oder ist es nur das Ergebnis von Glück?

8 Dinge, die wir aus dem World Happiness Report gelernt haben

Der jährliche World Happiness Report ist nun in seinem sechsten Jahr bestrebt, das Glück auf der ganzen Welt objektiv zu messen und die Ursachen für dieses Glück zu analysieren. In ihrem neuesten Bericht von 2017 führten die norwegischen Bürger die Liste der glücklichsten der Welt an, was auf gute Noten in den folgenden Kategorien zurückzuführen ist:

• Einkommen
• Lebenserwartung
• Ein enger Freund oder Verwandter
• Großzügigkeit
• Freiheit
• Vertrauen

Davon beziehen sich Einkommen, Freiheit und Vertrauen auf berufliche Verantwortlichkeiten. Der Bericht befasst sich mit mehr Einzelheiten im Zusammenhang mit dem Glück bei der Arbeit und analysiert selbstberichtete Maße von Glück und Wohlbefinden (die in diesem Bericht unterschiedliche Konzepte sind, die etwas austauschbar behandelt werden), die 98 Prozent der Weltbevölkerung repräsentieren.

Dies sind einige der wichtigsten Ergebnisse des Berichts:

• Die Beschäftigung ist gut. Sie fühlen sich im Moment vielleicht unzufrieden mit Ihrem Job, aber ohne einen wären Sie viel unglücklicher. Der Bericht zeigt, ohne Variation, dass die Arbeitslosigkeit das Unglück im Laufe des Arbeitslosenzeitraums stetig erhöht. Je länger Sie arbeitslos sind, desto weniger zufrieden sind Sie mit dem Leben.
• Mehr Einkommen ist besser. Sie werden nicht schockiert sein zu erfahren, dass ein höheres Einkommen zu höheren Glücksgefühlen führt — aber nur bis zu einem bestimmten Punkt. Eine Studie aus Princeton bestätigte diesen Effekt bereits 2010 und berechnete, dass ein höheres Einkommen Sie nicht glücklicher macht, wenn Sie ein Jahreseinkommen von etwa 75.000 US—Dollar erreichen (als Alleinverdiener – das sind heute etwa 83.000 US-Dollar).
• Work-Life-Balance ist ein starker Prädiktor für Glück. Mehr Zeit mit der Familie und weniger Zeit im Büro zu verbringen, mit weniger anspruchsvoller Arbeit ist eine gute Sache — und mit 24 Prozent der amerikanischen Belegschaft, die zumindest teilweise von zu Hause aus arbeiten, bewegen wir uns hier möglicherweise in eine positive Richtung.
• Abwechslung und Bildung sind wertvoll. Wenn du jeden Tag das Gleiche tust, wirst du unzufrieden sein. Arbeitnehmer mit einer gewissen Abwechslung in ihrer Arbeit und diejenigen, die die Möglichkeit haben, neue Fähigkeiten zu erlernen, berichten regelmäßig über ein höheres Maß an Glück und Wohlbefinden.
• Autonomie führt zu Zufriedenheit. In den meisten Fällen kann mehr Kontrolle über Ihre Handlungen Sie auch bei der Arbeit glücklicher machen. Autonomie gibt den Menschen mehr Freiheit, einer der Schlüsselfaktoren für das allgemeine Glück.
• Sicherheit am Arbeitsplatz ist wichtig. Wenn Ihr Job Sie in Gefahr bringt oder erhebliche Folgen für Ihre Gesundheit hat, wird Ihr Glück abnehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Job in Gefahr ist oder dass Sie in naher Zukunft arbeitslos sein werden, fühlen Sie sich auch weniger zufrieden mit Ihrer Arbeit. Stabile, sichere Arbeitsplätze sind diejenigen, die am meisten Glück bringen.
• Sozialkapital ist ein moderater Prädiktor für Glück. Obwohl weniger wichtig als Faktoren wie Einkommen, Work-Life-Balance und Vielfalt, Sozialkapital kann auch Ihr Glück bei der Arbeit beeinflussen; wenn Sie mit Ihren Kollegen auskommen und an kollaborativen Übungen teilnehmen, können Sie zufriedener werden.
• Nicht alle Beschäftigungsarten sind gleich. Der Bericht legt auch nahe, dass verschiedene Beschäftigungsarten unterschiedliche Auswirkungen auf das Glück haben, hauptsächlich aus Gründen, die mit den oben genannten Kriterien zusammenhängen; Zum Beispiel neigen Selbstständige dazu, ein geringeres Glück zu melden, zum Teil aufgrund einer geringeren Arbeitsplatzsicherheit als Vollzeitbeschäftigte.

Bei der Arbeit glücklich zu sein beginnt zu Hause

Laut einer aktuellen Studie der Oregon University kann ein glückliches Leben zu Hause zu einer Steigerung des Eintauchens und der Produktivität führen, was zu einem glücklicheren Arbeitsleben führt. Insbesondere fanden sie heraus, dass Arbeiter mit einem aktiven Sexualleben ein höheres Maß an Engagement und Zufriedenheit berichteten als solche mit angespannten Beziehungen oder anderen Stressoren zu Hause.

So sehr wir versuchen, unser persönliches und berufliches Leben zu trennen, ist es nicht zu leugnen, dass es hier eine Korrelation gibt. Wenn Sie Ihre Zufriedenheit in einem Bereich nicht ansprechen, kann dies zu einer sich selbst fortsetzenden Spirale führen; Unzufriedenheit zu Hause führt zu Unzufriedenheit bei der Arbeit, was zu noch mehr Stress zu Hause führt, und so weiter.

Also, wie wäre es, deine Leidenschaft zu finden?

Müssen Sie Ihrem Glück folgen, um mit Ihrer Arbeit zufrieden zu sein? Die Antwort ist ein klares „Nein.“ Ben Horowitz ‚Eröffnungsrede an der Columbia University im Jahr 2015 veranschaulicht einige der Hauptprobleme dieser Idee. Leidenschaften sind nämlich schwer zu priorisieren, sie neigen dazu, sich im Laufe der Zeit zu entwickeln (besonders wenn Sie 40 oder mehr Stunden pro Woche daran arbeiten), es führt zu Ichbezogenheit, und Ihre Leidenschaften spiegeln nicht unbedingt wider, worin Sie gut sind – oder was gefragt ist.

Was noch wichtiger ist, ist, dass die allgemeine Attraktivität oder Branche Ihrer Arbeit Ihre Zufriedenheit mit dieser Arbeit nicht zu modulieren scheint — stattdessen sind es Faktoren wie Einkommen, Work-Life-Balance und Autonomie, die zur Zufriedenheit führen.

6 Möglichkeiten, ab dieser Woche glücklicher bei der Arbeit zu sein

Möchten Sie in Ihrer Karriere glücklicher sein? Dies sind die wichtigsten Punkte, mit denen Sie weggehen müssen:

• Priorisieren Sie Ihr persönliches Leben. Verpflichten Sie sich, Glück in Ihrem persönlichen Leben zu finden, und bewahren Sie es mit einer gesunden Work-Life-Balance.
• Suchen Sie ein höheres Einkommen. Bitten Sie um eine Gehaltserhöhung, erhalten Sie eine Beförderung oder finden Sie eine andere Tätigkeit (zumindest bis Sie 83.000 US-Dollar pro Jahr verdienen)
• Akzeptiere und suche neue Herausforderungen. Machen Sie jeden Tag etwas Neues in Ihrem Job und zwingen Sie sich, neue Fähigkeiten zu erlernen.
• Autonomie fordern. Setzen Sie Ihre eigenen Standards — wenn Sie nicht können, arbeiten Sie die Leiter hinauf, bis Sie können.
• Finden Sie Sicherheit und Stabilität. Ihre Gesundheit und Arbeitsplatzsicherheit sind wichtig.
• Sei sozial. Finden Sie einen Job mit Kollegen, mit denen Sie in Beziehung stehen — oder arbeiten Sie härter, um Beziehungen zu denen aufzubauen, die Sie haben.

Es gibt kein todsicheres Rezept für Glück in jeder Karriere, aber wenn Sie diese Tipps befolgen und nach Arbeit suchen, die ihnen entspricht, garantiert die Wissenschaft fast, dass Sie sich glücklicher fühlen werden.

Jayson DeMers ist der Gründer & CEO von AudienceBloom, einer in Seattle ansässigen Content Marketing & Social Media Agentur. Sie können ihn auf LinkedIn oder Twitter kontaktieren.