jak być szczęśliwszym w pracy, zgodnie z badaniami naukowymi

czy jesteś szczęśliwy w swojej pracy? Jeśli jesteś jak więcej niż połowa Amerykanów, nie jesteś w pełni zadowolony ze swojej pracy. Ta statystyka może wydawać się fatalna, ale to najwyższa satysfakcja z pracy od ponad dekady. Ale nasuwa się pytanie: dlaczego tak wielu ludzi jest nieszczęśliwych w pracy?

nie powinno cię dziwić, że wzrost szczęścia jest skorelowany ze wzrostem produktywności (do 12 procent, według jednego z badań), a satysfakcja z pracy może nawet wpłynąć na twoje zdrowie w późniejszym życiu, zwiększając lub zmniejszając ryzyko przewlekłych chorób. Ale co sprawia, że jesteś szczęśliwy w pracy? Czy sprowadza się to do bardziej pozytywnego nastawienia? Czy to znalezienie Twojego „jedynego prawdziwego powołania”? Czy może to tylko wynik szczęścia?

8 rzeczy, których nauczyliśmy się z raportu o szczęściu na świecie

teraz, w szóstym roku, coroczny Raport o szczęściu na świecie stara się obiektywnie mierzyć szczęście na całym świecie i analizować podstawowe przyczyny tego szczęścia. W najnowszym raporcie z 2017 roku obywatele Norwegii znaleźli się na szczycie listy jako najszczęśliwsi na świecie, co przypisuje się wysokim ocenom w następujących kategoriach:

• dochód
• oczekiwana długość życia
• bliski przyjaciel lub krewny
• hojność
• wolność
• zaufanie

z tych dochodów, wolności i zaufania wszystkie odnoszą się do obowiązków zawodowych. Raport zagłębia się w więcej szczegółów związanych ze szczęściem w pracy, analizując zgłaszane przez siebie miary szczęścia i dobrego samopoczucia (które są odrębnymi pojęciami traktowanymi nieco zamiennie w tym raporcie), które stanowią 98 procent globalnej populacji.

oto niektóre z kluczowych wniosków raportu:

• W tej chwili możesz czuć się niezadowolony ze swojej pracy, ale bez niej byłabyś o wiele bardziej nieszczęśliwa. Raport pokazuje, bez wahań, że bezrobocie stale zwiększa nieszczęście w trakcie okresu bezrobocia. Im dłużej jesteś bez pracy, tym mniej będziesz zadowolony z życia.
• większy dochód jest lepszy. Nie będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że wyższe dochody prowadzą do wyższych uczuć szczęścia—ale tylko do pewnego punktu. Badanie z Princeton potwierdziło ten efekt w 2010 roku, obliczając, że gdy osiągniesz około $75,000 rocznego dochodu (jako pojedynczy zarabiający—to około $83,000 dzisiaj), większy dochód nie czyni cię szczęśliwszym.
• równowaga między pracą a życiem prywatnym jest silnym wyznacznikiem szczęścia. Spędzanie więcej czasu z rodziną, a mniej w biurze, przy mniej wymagającej pracy jest dobrą rzeczą-a 24 procent amerykańskiej siły roboczej pracuje przynajmniej przez część czasu w domu, możemy iść w pozytywnym kierunku.
• różnorodność i wykształcenie są cenne. Jeśli będziesz robić to samo każdego dnia, będziesz niezadowolony. Pracownicy z pewną różnorodnością w swojej pracy i ci, którzy mają możliwość uczenia się nowych umiejętności, regularnie zgłaszają wyższy poziom szczęścia i dobrego samopoczucia.
• Autonomia prowadzi do satysfakcji. W większości przypadków posiadanie większej kontroli nad swoimi działaniami może również sprawić, że będziesz szczęśliwszy w pracy. Otrzymanie autonomii daje ludziom więcej wolności, jeden z kluczowych czynników ogólnego szczęścia.
• bezpieczeństwo pracy. Jeśli Twoja praca naraża cię na niebezpieczeństwo lub ma poważne konsekwencje dla Twojego zdrowia, twoje szczęście spadnie. Podobnie, jeśli czujesz, że Twoja praca jest w niebezpieczeństwie lub że będziesz bezrobotny w najbliższej przyszłości, będziesz również czuć się mniej zadowolony ze swojej pracy. Stabilna, bezpieczna praca to te, które dają najwięcej szczęścia.
• kapitał społeczny jest umiarkowanym prognostykiem szczęścia. Choć mniej ważne niż czynniki takie jak dochód, równowaga między życiem zawodowym a prywatnym i różnorodność, kapitał społeczny może również wpływać na twoje szczęście w pracy; dogadywanie się ze współpracownikami i angażowanie się we wspólne ćwiczenia może sprawić, że będziesz bardziej zadowolony.
• nie wszystkie rodzaje zatrudnienia są takie same. W sprawozdaniu sugeruje się również, że różne rodzaje zatrudnienia mają różny wpływ na szczęście, głównie z powodów związanych z powyższymi kryteriami; na przykład osoby prowadzące działalność na własny rachunek mają tendencję do zgłaszania niższego szczęścia, częściowo z powodu niższego bezpieczeństwa pracy niż pracownicy zatrudnieni w pełnym wymiarze godzin.

bycie szczęśliwym w pracy zaczyna się w domu

według ostatnich badań przeprowadzonych przez Oregon University, szczęśliwe życie domowe może skutkować wzrostem immersji i produktywności, co prowadzi do szczęśliwszego życia zawodowego. W szczególności odkryli, że pracownicy z aktywnym życiem seksualnym zgłaszali wyższy poziom zaangażowania i satysfakcji niż ci, którzy mają napięte relacje lub inne stresory w domu.

chociaż staramy się oddzielić nasze życie osobiste od zawodowego, nie można zaprzeczyć, że istnieje tu korelacja. Brak rozwiązania swojej satysfakcji w jednym obszarze może spowodować samonapędzającą się spiralę; niezadowolenie w domu prowadzi do niezadowolenia w pracy, co prowadzi do jeszcze większego stresu w domu i tak dalej.

A Co Ze Znalezieniem Swojej Pasji?

czy musisz podążać za swoim szczęściem, aby być zadowolonym ze swojej pracy? Odpowiedź brzmi: „nie.”Przemówienie Bena Horowitza na Uniwersytecie Columbia w 2015 roku ilustruje niektóre z głównych problemów związanych z tą ideą. Mianowicie, pasje są trudne do nadania priorytetu, mają tendencję do ewolucji w czasie (zwłaszcza gdy pracujesz nad nimi przez 40 lub więcej godzin tygodniowo), prowadzi to do egocentryzmu, a twoje pasje niekoniecznie odzwierciedlają to, w czym jesteś dobry-lub to, co jest pożądane.

jeszcze ważniejsze jest to, że ogólna atrakcyjność lub branża twojej pracy nie wydaje się modulować Twojej satysfakcji z tej pracy—zamiast tego to czynniki takie jak dochód, równowaga między pracą a życiem prywatnym i autonomia prowadzą do satysfakcji.

6 sposobów na bycie szczęśliwszym w pracy, od tego tygodnia

czy chcesz być szczęśliwszy w swojej karierze? Są to kluczowe punkty, z którymi musisz odejść:

• ustal priorytety w życiu osobistym. Zaangażuj się w znajdowanie szczęścia w swoim życiu osobistym i zachowaj je w zdrowej równowadze między pracą a życiem prywatnym.
• Poproś o podwyżkę, awans lub znajdź inną pracę (przynajmniej do czasu zarobienia 83 000 $rocznie)
• przyjmuj i szukaj nowych wyzwań. Każdego dnia rób coś nowego w swojej pracy i zmuszaj się do uczenia się nowych umiejętności.
• domagaj się autonomii. Ustal własne standardy – jeśli nie możesz, pracuj po drabinie, dopóki nie będziesz mógł.
• Znajdź Bezpieczeństwo i stabilność. Twoje zdrowie i bezpieczeństwo pracy są ważne.
• bądź towarzyski. Znajdź pracę u współpracowników, z którymi się odnosisz—lub pracuj ciężej, aby budować relacje z tymi, których masz.

nie ma niezawodnego przepisu na szczęście w każdej karierze, ale jeśli możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami i szukać pracy, która je zaspokoi, nauka prawie gwarantuje, że poczujesz się szczęśliwszy.

Jayson DeMers jest założycielem & CEO AudienceBloom, agencji content marketing z siedzibą w Seattle & social media. Możesz skontaktować się z nim na LinkedIn lub Twitterze.