Es ist leicht, sich in einer Brunft stecken zu fühlen, wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir nicht kontrollieren können. Je mehr wir uns auf Dinge konzentrieren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir Angst, Wut und Enttäuschung verspüren. Umgekehrt, wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir kontrollieren können, können wir uns gut, selbstbewusst, ermächtigt und als Gefühl der Leistung fühlen. Aber wie erkennen wir, was sich innerhalb und außerhalb unseres Körpers befindet?
In diesem Beitrag werden wir untersuchen, ob wir unsere kontrollieren könnengefühle und Gedanken? Wie? Wir werden uns ansehen, warum kontrollierende Gedanken undGefühle können schlecht sein und wie man Dinge überwindet, die man nicht kontrollieren kann. Schließlich werden wir Methoden betrachten, die auf der Praxis der Achtsamkeit basieren, um Ihnen zu helfen, besser zu kontrollieren, was Sie kontrollieren können.
Können wir unsere Gefühle und Gedanken kontrollieren?
Es kann oft so aussehen, als ob die Welt glaubt, wir seien Fähignavigatoren unserer Gedanken und Gefühle. Wenn Ihnen jemals gesagt wurde, dass Sie sich keine Sorgen machen oder sich beruhigen sollen, werden Sie zweifellos wissen, woher wir kommen. Es kann zu Versuchen führen, Elemente unseres Lebens zu kontrollieren, die tatsächlich außerhalb unserer Kontrolle liegen, was zu Frustration und Entmachtung führt. Wenn wir jedoch die Aufmerksamkeit auf das lenken, was in unserem Geist ist, kann dies zu einer größeren Akzeptanz dessen führen, was wir nicht können.
Während es eine wünschenswerte Fähigkeit ist, unerwünschte Gedanken und Gefühle aus unserem Geist zu verdrängen, ist die Kontrolle von Gedanken und Gefühlen nicht so geradlinig, wie viele denken. Stellen Sie sich vor, jemand würde Ihnen sagen, dass er Ihnen einen Preis gibt, wenn Sie die nächsten fünf Minuten nicht an Blumen denken. Sie versuchen, alle Gedanken an Blumen aus Ihrem Kopf zu streichen und stattdessen über etwas Anderes nachzudenken. Sie stellen jedoch fest, dass Ihre Gedanken immer wieder zu dem zurückkehren, was Sie vermeiden sollen. Und selbst wenn Sie erkennen, dass Sie es geschafft haben, nicht mehr an Blumen zu denken, denken Sie wieder an Blumen.
Dies nennen Psychologen den Rebound-Effekt der Gedankenunterdrückung. Wenn wir versuchen, unsere Gedanken zu unterdrücken, kehrt dieser Gedanke anschließend oft mit zurückerhöhte Frequenz. Wenn Sie Zeit und Energie damit verbringen, Gedanken und Gefühle aus Ihrem Kopf zu verdrängen, können Sie daher weniger Kontrolle darüber haben, wie sich diese Emotionen auf Sie auswirken. Kurz gesagt, uns selbst zu sagen oder zu hören, wie andere uns sagen, dass wir nicht auf eine bestimmte Weise denken oder fühlen sollen, ist nicht hilfreich, ganz zu schweigen von unmöglich.Während wir alle Strategien haben, um schmerzhafte Emotionen vorübergehend zu vergessen, können sie sich selbst ausgraben, wenn sie einen Siedepunkt erreichen und unsere Illusion der Kontrolle zerstören.
Was können wir kontrollieren?
Jetzt haben wir den Mythos ausgeräumt, dass wir die volle Kontrolle über unsere Gedanken und Gefühle haben, Sie können beginnen, sich etwas Zeit zu nehmen, um bestimmte Emotionen zu erleben, und sich sagen: ‚Diese liegen außerhalb meiner Kontrolle‘.Wir sind sicher, dass Sie sich jetzt fragen, was ich kontrollieren kann.
Das Loslassen des Konzepts, dass Sie schwierige Gedanken und Gefühle kontrollieren und unterdrücken können, gibt Ihnen mehr Energie, um ihnen Aufmerksamkeit zu schenken.Das können wir kontrollieren. So reagieren wir auf unsere Gedanken und Gefühle, über die wir Kontrolle haben. Dazu gehört, sich die Zeit zu nehmen, sich daran zu erinnern, wie unsere Gedanken und Gefühle uns beeinflussen, und Schritte zu unternehmen, um diesen Weg zu ändern. Wir werden untersuchen, wie wir achtsame Praxis verwenden können, thislater in diesem Beitrag zu tun.
Ebenso liegt unser Verhalten mehr im Griff unserer Kontrolle als unsere Gedanken und Gefühle. Zum Beispiel können wir uns ängstlich fühlen, aber mit großem Mut handeln. Dies hängt davon ab, wie sehr wir zulassen, dass unsere Emotionen beeinflussen und beeinflussen, was wir tun. Natürlich sind nicht alle Emotionen negativ, aber wenn Gefühle wie Angst und Furcht unser Verhalten kontrollieren und unsere Denkmuster dominieren, können wir Schritte unternehmen, um diese Kontrolle wiederzugewinnen. Diese Form der Kontrolle hängt mit unserer emotionalen Intelligenz zusammen – dem Ausmaß, in dem wir in der Lage sind, unsere Emotionen von unseren Reaktionen zu lösen. Durch das Leben gehenAuto-Pilot kann bedeuten, dass die Entwicklung emotionaler Intelligenz schwierig sein kann,und die Persistenz von Stress, Selbstzweifel, Sorgen, Ängste und Angstenbleiben die vorherrschende Norm unserer täglichen Existenz. Indem Sie Ihr Bewusstsein dafür stärken, wie Ihr Geist funktioniert, können Sie zu dem Stadium gelangen, in dem Sie die Reaktion auf Ihre Emotionen diktieren, anstatt ihnen nachzugeben.
Kontrollieren, was Sie kontrollieren können: Achtsamkeit üben
Das Bewusstsein, dass es Dinge gibt, die Sie kontrollieren können und nicht kontrollieren können, ist die erste Stufe, um sich selbst zu stärken und Ihre Energie in den Bereichen neu zu fokussieren, in denen Kontrolle in Reichweite ist.
Die Wiedererlangung der Kontrolle kann durch Achtsamkeit erreicht werden.Achtsamkeit ist die Praxis, präsent, selbstbewusst und engagiert zu sein, was du tust und wo du in diesem Moment bist. Indem wir Achtsamkeit praktizieren, lenken wir unsere Aufmerksamkeit darauf, unsere Gedanken und Gefühle zu beobachten und unser Verhalten ihnen gegenüber zu ändern. Langsam können wir uns trainieren, unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken und offener für das zu sein, was in unseren Köpfen und unserer Reaktion auf die Welt um uns herum vor sich geht.
Wir alle können auf die transformative Kraft der Achtsamkeit zugreifen.Hier sind einige Techniken, mit denen Sie Ihre Reise in die Wiedererlangung der Kontrolle über das, was Sie kontrollieren können, beginnen können.
Achte auf deine Gedanken und Gefühle
Die Praxis der Achtsamkeit drängt uns, den Glauben loszulassen, dass wir unsere Gedanken und Gefühle kontrollieren können. Stattdessen lehrt es uns, zu zahlenAufmerksamkeit und wachsen unser Bewusstsein für das, was wir fühlen. Indem Sie im Einklang mit der Ebbe und Flut Ihres Geistes sind, haben Sie eine größere Kontrolle über die Macht, die Ihre Emotionen über Ihr Verhalten haben.
In dieser Hinsicht ist Achtsamkeit ein Kontrollprozess. Wenn Sie sich Ihrer Emotionen bewusst werden und wie Sie darauf reagieren, werden Sie erkennen, dass der Stimme in Ihrem Kopf nicht immer vertraut werden kann. Die Erkenntnis, dass Ihre Gedanken manchmal nicht hilfreich sind und dass sie Ihre Handlungen nicht diktieren müssen, ist ein großer Schritt, um die Kontrolle darüber wiederzugewinnen, wie Gedanken und Gefühle Ihr Verhalten beeinflussen können.
2. Konzentriere dich auf die Gegenwart
Achtsamkeit ist etwas, auf das überall und jederzeit zurückgegriffen werden kann. Deine Aufmerksamkeit in der Gegenwart zu behalten, ist eine Schlüsselpraxis, um einen achtsamen Zustand zu erreichen. Der Grund für die Aufrechterhaltung des Geistes in der Gegenwart istdenn hier sind Ruhe und Seelenfrieden am wahrscheinlichsten found.It ist, wo wir am meisten im Einklang mit unseren Emotionen, Gedanken und Empfindungen sein können und wo unsere Konzentration am akutesten ist. Alternativ können Gedanken und Gefühle, die sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft konzentrieren, uns nicht nur ablenken, sie können sich manifestierenin Zuständen wie Depressionen und Angstzuständen, wenn Ihre Aufmerksamkeit auf einen anderen Ort in der Zeit gerichtet ist.
Was bedeutet es also, in der Gegenwart zu sein, und wie hilft uns das, die Kontrolle wiederzuerlangen? Wenn Sie sich auf Ihre Sinne einstellen und die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche und das Gefühl der Welt um uns herum beobachten, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken. Wenn dein Geist in der Gegenwart konzentriert ist, ist es nichtbeobachtung darüber, was hätte sein können oder was passieren könnte. Es erlaubt Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle eher als flüchtig als als dauerhaft zu sehen. Wenn Sie sich der Gegenwart bewusst sind, können Sie Ihre Aufmerksamkeit neu fokussieren, wenn Sie feststellen, dass Sie in unangenehmen Gedanken und Gefühlen gefangen sind. Dies bringt Sie in den Fahrersitz, wie Emotionen Sie kontrollieren.
Handeln Sie für den Wandel
Achten Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle und trainieren Sie Ihren Geist, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Je mehr Sie es jedoch tun, desto besser werden Sie und das Ergebnis kann sich dramatisch auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Unser letzter Punkt zum Handeln bezieht sich darauf, einige erreichbare Ziele zu setzen, um Sie auf Ihre Reise zu bringen. Darüber nachzudenken, wo Sie Ihr Leben haben wollen und welche Art von Person Sie werden wollen, ist eine feuerfeste Art, Maßnahmen zu inspirieren, um positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.
Letztes Wort
Sich gegen eine Welt zu wehren, die dir sagt, dass du die Kontrolle darüber hast, wie du dich fühlst, kann unmöglich erscheinen. Es kann auch zu Selbstvorwürfen führenerleben von Gedanken und Emotionen, über die Sie keine Kontrolle haben, und der Wunsch, sie zu unterdrücken. Anzuerkennen, dass es Dinge gibt, die Sie in Ihrem Leben kontrollieren und kontrollieren können, ist ein wichtiger Schritt, um Ihre Energie und Aufmerksamkeit auf die richtigen Bereiche zu konzentrieren.
Achtsamkeit ist eine effektive Übung, um die Kontrolle über Ihre Gedanken und Emotionen wiederzugewinnen und wie Sie darauf reagieren. Mit Übung wird der Prozess der Neuausrichtung Ihrer Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment einen langen Weg zurücklegen, der Ihnen hilft, anzuerkennen, dass Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen, wissen, dass es nicht dauerhaft ist, und Schritte unternehmen, um sich dem Leben zu nähern, das Sie führen möchten.
Durch meine persönlichen Erfahrungen hatte ich immer ein starkes Interesse an menschlichem Leid und Zufriedenheit; Dies hat meinen Karriereweg stark beeinflusst. Ich habe einen Bachelor-Abschluss in Philosophie gemacht, bevor ich einen Master-Abschluss in Psychologie an der Regent’s University London gemacht habe.
Anschließend absolvierte ich ein Postgraduiertendiplom in philosophischer Beratung, bevor ich in ACT(Acceptance and Commitment Therapy) ausgebildet wurde.
Ich habe die letzten acht Jahre damit verbracht, die Begegnung meditativer Praktiken mit der modernen Psychologie zu studieren.
