How to Heel Hook: Climbing Techniques & Moves

Zu wissen, wie man einen Fersenhaken macht, kann den Unterschied zwischen dem Senden eines V4 + und dem Fallen bedeuten.

Wenn Sie schon eine Weile klettern oder gerade erst angefangen haben, müssen Sie bemerkt haben, dass Sie beim Klettern nicht sehr weit kommen, wenn Sie nur Ihre Arme und Ihren Oberkörper benutzen. Es ist nicht nachhaltig, es ermüdet dich und es hilft dir nicht, höhere Grade zu erklimmen.

Wenn Sie sich also fragen, wie Sie Ihre Klettertechnik verbessern können, lautet die Antwort, indem Sie Klettertechniken verwenden, die sich auf die Beinarbeit konzentrieren, wie die Fersenhakentechnik. Wenn Sie lernen, die Beine und Arme im Einklang zu benutzen, können Sie härter und effizienter klettern, und es wird Ihnen das Klettern erleichtern.

Wir werden uns speziell mit der Fersenhaken-Technik befassen, erklären, wie man Fersenhaken macht und warum es so wichtig ist. Wir geben auch Klettertipps zum Fersenhaken und teilen häufige Fehler mit, die Kletterer machen, wenn sie diese Technik anwenden oder erlernen. Schließlich werden wir einige Tutorial-Videos auf Youtube empfehlen.

Was ist Fersenhaken?

Fersenhaken ist eine Klettertechnik, bei der Sie Ihre Ferse auf einen höheren Halt legen, den Sie mit den Zehen nicht leicht erreichen können, und mit den Oberschenkelmuskeln und dem Kern ziehen, um Ihren Körper nach oben zu heben. Es entlastet die Arme und ermöglicht Ihnen sogar, sich auszuruhen.

Sie können es auch ausführen, indem Sie die Ferse unterhalb der Hüfthöhe um die Ecken einhaken, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern.

Wenn Sie Fersenhaken in Ihrem Technikrepertoire haben, erhalten Sie mehr Bewegungsmöglichkeiten beim Klettern und können Routen erklimmen, die zuvor unmöglich erschienen. Es ist besonders nützlich bei Überhängen, bei denen gute Beinarbeit entscheidend ist, um Arme und Oberkörper nicht zu ermüden, da es die Ausdauer für einen Aufstieg aufrechterhält.

Warum Fersenhaken beim Klettern wichtig ist

Die Ferse ist ein Teil des Fußes, dessen Verwendung Anfängern normalerweise nicht bewusst ist. Selbst fortgeschrittene Kletterer können es zu wenig nutzen. Aber die Fersenhakentechnik ist eine Technik, die nicht nur beim Bouldern, sondern auch beim Sportklettern unglaublich nützlich ist.

Hier sind einige der Gründe, warum Heel Hooking eine wichtige Technik ist:

• Das Bein, das die Ferse einhakt, wirkt wie ein zusätzlicher Arm, mit dem man einziehen kann, aber mit stärkeren Muskeln. Die Möglichkeit, den Fuß und das Bein zum Ziehen zu verwenden, entlastet die Arme und den Oberkörper. Der Fersenhaken kann viel mehr Gewicht tragen als normales Treten, da er mehr Hebelwirkung bietet.
• Für die Bewegung müssen weniger Muskelgruppen beansprucht werden. Ihre Kniesehnen, Muskeln, die stärker sind als Ihre Armmuskeln und Waden, übernehmen die meiste Verantwortung für die Bewegung.
• Die Verwendung des Fersenhakens bietet Stabilität für den ganzen Körper und Sie können mit mehr Kontrolle klettern. Da Sie statischer klettern, neigt Ihr Körper weniger dazu, von der Wand wegzuschwingen.
• Sie sparen Energie, indem Sie unnötige Bewegungen vermeiden und weniger Kraft aus Ihrem Oberkörper verbrauchen.
• Die Ferse ist näher an der Körpermitte als die Zehen. Daher ist es einfacher, die Ferse auf einen Griff zu legen, den Sie bereits mit der Hand halten.
• Sie werden auf Routen stoßen, insbesondere auf steilere, auf denen für einige Bewegungen der Fersenhaken die einzige Technik ist, die Ihnen hilft, weiterzumachen und Sie dem nächsten Haltegriff näher zu bringen. Einige Trittbretter sind nur mit einem Fersenhaken zugänglich. Wir werden uns später konkrete Beispiele ansehen.
• Die Fersenhaken-Technik kann auch als eine Möglichkeit verwendet werden, an der Wand zu ruhen. Indem Sie Ihren Fuß einhaken, kann er als dritter Arm verwendet werden, der von der Wand abzieht, sodass Sie einen Arm loslassen können, um sich auszuruhen oder zu kreiden.

Wie man Fersenhaken effektiv beim Klettern übt

Um die Fersenhaken-Technik beim Klettern effektiv einzusetzen, müssen Sie lernen, wie Sie sie ausführen und wann und wo Sie sie anwenden. Also lass uns eintauchen!

Wann die Fersenhaken-Technik anzuwenden ist

Wann die Fersenhaken-Technik (gegenüber anderen Fußarbeitstechniken) anzuwenden ist, hängt von Ihrer Körperposition und den Griffen ab, die Sie um sich herum haben.

Hier sind einige Gelegenheiten, bei denen Fersenhaken ideal ist:

• Wenn ein Standbein zu hoch ist. Sehr oft ist es der Halt, den Sie immer noch mit Ihrer Hand halten, was ziemlich schwierig ist, mit Ihren Zehen darauf zu treten. Das Platzieren Ihrer Ferse ist viel zugänglicher und erfordert weniger Flexibilität.

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Ein Beitrag geteilt von Katie Jo Myers (@katiejo.myers) am Jan 20, 2020 um 1:34 uhr PST

• Wenn Sie auf Beinhöhe keinen Halt haben
• Wenn der Winkel und die Richtung eines Halts so sind, dass er von Ihnen weg zeigt und es schwierig ist, Ihre Zehen darauf zu setzen.

Genauer gesagt, je nach Route, die Sie klettern, können Sie haken Sie Ihre Ferse:

• Auf Krügen lochartige Griffe.
• In Überhängen, um den Körper zu stabilisieren und ein Schwingen zu verhindern
• Auf der Rückseite der Wand, hauptsächlich um das Gleichgewicht zu halten
• Auf der Unterseite oder den Lippen von Dächern

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Ein Beitrag geteilt von Hal Ford (@halpal54) am 7. November 2019 um 10:37 Uhr PST

Die häufigste Verwendung eines Fersenhakens, den Sie sowohl drinnen als auch draußen sehen, ist das Drehen der Lippe eines Daches. Platzieren Sie die Ferse also direkt nach dem überhängenden Teil der Wand, um die anstrengende Bewegung zu unterstützen, Ihr Körpergewicht über das Dach zu ziehen.

Im Allgemeinen können Sie Ihre Ferse auf Griffe um Ihre Taille legen, wo immer die Größe und Position des Griffs dies zulassen. Wenn Sie im Freien klettern, Stellen Sie sicher, dass die Stelle auf dem Felsen, die Sie zum Fersenhaken gewählt haben, Sie unterstützen kann.

Der Grund, warum der Fersenhaken so hoch geschätzt wird, ist, dass es Gelegenheiten gibt, in denen es Ihre einzige Möglichkeit ist, auf der Route voranzukommen. Zum Beispiel, wenn sich ein Laderaum um die Ecke der Wand befindet und der Laderaum vollständig von Ihnen weg zeigt, oder wenn ein Laderaum zu hoch ist, als dass Sie Ihre Zehen darauf legen könnten, und Sie keine anderen verfügbaren Tritte haben.

Wie immer ist es gut, die Route vor dem Klettern zu lesen, um Stellen zu identifizieren, an denen die Verwendung eines Fersenhakens das Klettern effektiver macht.

Wie man den Fersenhaken ausführt

Legen Sie so viel von der Ferse auf oder um einen Halt. Indem Sie die Zehen nach außen richten, können Sie einen Teil des seitlichen Bereichs der Ferse für mehr Kontakt mit der Wand verwenden. Spannen Sie Ihre Ferse an und ziehen Sie sie ein, um Ihre Hüften nahe an die Wand zu bringen.

Ziehen Sie weiter mit der Ferse und dem Arm derselben Seite, um die Spannung und Stabilität im Körper aufrechtzuerhalten, während Sie nach dem nächsten Halt greifen.

Es ist wichtig, den Fuß einzurasten, da es Ihnen hilft, die Hüften näher an die Wand zu bringen, wodurch mehr Gewicht auf den Fersenhakenfuß übertragen wird.

Andere Verwendungen der Fersenhakentechnik

Mit einem Fersenhaken kann auch ein Rock-Over durchgeführt werden, bei dem Sie Ihr Gewicht vollständig von einem Fuß auf den anderen übertragen, um mit dem Arm dieselbe Seite wie der Fersenhakenfuß zu erreichen. In diesem Fall hilft es, die Zehen nach außen zu drehen und nach unten zu zeigen, um die Ferse zu rollen. Dies hilft, die Position der Ferse zu fixieren und Ihr Gewicht auf diesen Fuß zu verlagern.

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Ein Beitrag von Rosa Maya 💃🐒 🏊 🏃🏼 (@rosa_maya_climbs) am 2. Februar 2020 um 9:59 Uhr PST

Sie können auch einen Fersenhaken verwenden, um Ihre Arme auszuruhen oder zu kreiden. Wenn Sie einen sicheren Platz für Ihre Ferse finden, unterstützt es einen Teil Ihres Gewichts, während Sie Ihre Arme ausschütteln, um sich zu erholen. Dies kann Ihnen auch helfen, Ihr Gleichgewicht zu finden, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.

Entfernen des Fersenhakens

Wenn Sie den Fersenhaken entfernen, löst sich plötzlich die Spannung, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen kann. Wenn Sie Ihren Kern in Bewegung halten, erhalten Sie auch Ihre Stabilität und bleiben nahe an der Wand.

Tipps zur Fersenhakentechnik für Anfänger und Fortgeschrittene

Die wichtigsten Faktoren, die bestimmen, ob Ihr Fersenhaken effektiv ist, sind Technik und Körperpositionierung. Glücklicherweise können diese durch Üben verbessert werden!

Schauen wir uns einige Klettertipps an, die Sie beim Üben anwenden können, um Ihre Technik zu verbessern:

Fuß- und Körperpositionierung

• Es ist wichtig, bei der Platzierung Ihrer Ferse genau zu sein und zu prüfen, wo Sie sie einhaken, um sicherzustellen, dass sie sicher ist. Experimentieren Sie, um die optimale Positionierung in verschiedenen Situationen zu finden und Verletzungen an Fuß oder Bein zu vermeiden.
• Verlasse dich nicht nur auf deine Kniesehnen, um dich nach oben zu ziehen. Drehen Sie Ihre Zehen nach außen und legen Sie mehr von der Seite der Ferse auf den Halt. Auf diese Weise können Sie die Bewegung mit Ihren Hüften fahren und Ihre Gesäßmuskeln zusammen mit Ihren Kniesehnen verwenden. Dies hilft auch, mehr von Ihrem Körpergewicht zu unterstützen und die Arme zu entlasten, und gibt Ihnen mehr Kontrolle.
• Achten Sie auf die Bewegungen, die Sie zum Platzieren Ihres Fersenhakens einstellen. Die Position des Beins, das nicht einhakt, ist ebenfalls wichtig und kann Ihr Gleichgewicht bestimmen und bestimmen, ob der Fersenhaken an Ort und Stelle bleibt. Es muss sich in einer Position befinden, in der der Schwerpunkt dem Fersenhaken mehr Zug verleiht.

• Fügen Sie Ihrer Ferse allmählich Gewicht hinzu, um Verletzungen durch Stoßbelastung zu vermeiden. Drücken Sie nicht sofort mit Ihrer maximalen Stärke darauf.
• Wir können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, Ferse und Bein zu engagieren. Nur so kann das Fersenhakenklettern zu Ihrem Vorteil wirken und tatsächlich etwas Gewicht von Ihren Armen nehmen, während Sie nach oben gezogen werden.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die Stabilität und Kontrolle Ihres Körpers zu erhöhen. Wenn Sie Ihren Kern einsetzen, können Sie Ihre Ferse an Ort und Stelle halten. Damit die Technik effektiv ist, müssen Sie die Spannung im Körper während der gesamten Bewegung aufrechterhalten.

Aufwärmen und Flexibilität

• Die Flexibilität der Hüfte ist entscheidend, um Ihre Möglichkeiten zu erweitern, wo und wie hoch Sie Ihre Ferse platzieren können, um die Fersenhakentechnik auszuführen. Eine gute Möglichkeit, Ihre Hüften zu öffnen, ist das Üben bestimmter Yoga-Posen.
• Stretching wird geben sie mehr flexibilität, so mehr optionen in ferse einhaken.
• Wärmen Sie Ihre Beine und besonders Ihre Kniesehnen vor dem Klettern auf, um Muskelverspannungen zu vermeiden.

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe richtig sitzen und Ihre Ferse umarmen, ohne dass sich Ihre Ferse bewegen kann. Sie sollten Ihre Schnürsenkel richtig anziehen, bevor Sie versuchen, die Ferse einzuhaken.
• Ihre Kletterschuhe sollten eine gute Gummischicht in der Ferse haben, um Ihnen eine größere Oberfläche zum Einhaken und mehr Reibung zu geben. Eine größere Oberfläche an der Ferse gibt Ihnen auch mehr Bewegungsfreiheit.
• Sie können den Fersenhaken sowohl mit dem hinteren Bereich der Ferse als auch mit der Seite der Ferse befestigen. Es ist gut zu wissen, wo Ihr Schuh mehr Reibung bietet.

Kombination von Klettertechniken

Fersenhaken kann auch zusammen mit der Flagging-Technik verwendet werden, insbesondere in extremen Fällen, in denen die Platzierung der Ferse ziemlich hoch ist. Direkt nachdem Sie Ihren Körper mit Ferse und Armen nach oben gezogen haben, kann der andere Fuß hinter dem Fersenhakenbein kreuzen, um Ihnen mehr Gleichgewicht zu bieten und Sie nahe an der Wand zu halten. Das Flaggen beim Vorstiegsklettern ist ebenfalls eine nützliche Technik und kann, falls zutreffend, mit Fersenhaken kombiniert werden, um Ihnen zusätzliche Stabilität und Kontrolle beim Clippen zu bieten.

Weitere Informationen zum Kennzeichnen finden Sie in unserem Artikel zum Kennzeichnen beim Klettern.

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Ein Beitrag geteilt von Hannah Schubert (@schuberthannah) am Jun 2, 2019 um 9:38 uhr PDT

Häufige Fersenhakenfehler

• Die Ferse nicht einrasten oder während der gesamten Bewegung nicht einrasten lassen. Die Ferse einhaken und passiv sein reicht nicht aus. Wenn Sie Ihre Ferse nicht einrasten, nachdem Sie sie eingehakt haben, wird Ihr Oberkörper die ganze Arbeit machen, und Sie werden die Technik nicht ausnutzen.
• Der Versuch, den Fersenhaken an einem Halt zu befestigen, der zu klein ist, als dass die gesamte Ferse effizient darauf platziert werden könnte.
• Wenn Sie weiter nach oben klettern und Ihren Fersenhaken nicht entfernen, ist er möglicherweise zu weit von Ihrem Schwerpunkt entfernt, und es besteht ein höheres Risiko, dass er abrutscht und Sie von der Wand wegschwingen.
• Wenn Sie in bestimmten Situationen Ihre Zehen nach dem Platzieren des Fersenhakens nicht nach außen drehen, werden Ihre Kniesehnen übermäßig beansprucht und es wird viel schwieriger, sich hochzuziehen. Wenn Sie andererseits Ihr Bein oft nach außen drehen, aber nicht die Hüftflexibilität dafür haben, können Sie sich das Knie verletzen.
• Lassen Sie nicht genügend Platz für Ihre Ferse in einem Griff, den Sie mit Ihrer Hand verwenden, und drücken Sie Ihre Finger. Indem Sie die Route lesen und entscheiden, wo Sie einen Fersenhaken verwenden, Sie können einen Halt so festhalten, dass auch Ihre Ferse passt.

Hilfreiche Heel Hook Tutorials auf YouTube

Kurz und bündig, Neil Greshams Meisterklasse geht über die Verwendung von Fersenhaken:

Eine längere Anleitung zu Haken, in der die Vorteile der Fersenhakentechnik erläutert werden und wo sie angewendet werden kann:

Ein Tutorial über aktive und passive Fersenhaken:

Eine kurze, prägnante Zusammenfassung darüber, wann und wie die Fersenhakentechnik angewendet wird:

Ein Tutorial, in dem mehr über die Positionierung der Ferse und die Sicherheit beim Einhaken der Ferse gesprochen wird:

Nach oben: Final Things to Remember for Heel Hooking to Climb Harder and Smarter

Am Anfang kann es schwierig sein zu wissen, in welchen Situationen Sie sich für das Klettern mit Fersenhaken entscheiden können, aber sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie sich fragen, wie Sie ohne ihn klettern könnten. Es ist eine wesentliche Technik, die Ihnen hilft, effizienter zu klettern und höhere Grade zu erreichen.

Lassen Sie uns zum Abschluss einige wichtige Punkte zum Fersenhaken durchgehen:

• Heel Einhaken ist wichtig in Überhang Routen und Dächer. Einige Routen können nicht ohne Verwendung eines Fersenhakens absolviert werden. Verwenden Sie es, wenn Sie mit den Zehen oder um Wandecken keinen Halt erreichen können.
• Durch das Einhaken der Ferse entlasten Sie Ihre Arme und können sogar eine kurze Pause einlegen.
• Halten Sie Ihre Ferse, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Ihren Kern während der gesamten Bewegung in Bewegung.
• Achten Sie darauf, wie Sie Ihre Ferse positionieren, und richten Sie Ihre Zehen nach außen, um die Seite Ihrer Ferse zu verwenden.
• Ihre Schuhe können die Wirksamkeit Ihres Fersenhakens beeinträchtigen.
• Arbeiten Sie an Ihrer Knöchel- und Hüftflexibilität, um Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen.

Durch die Verwendung von Klettertechniken, die sich auf die Beinarbeit konzentrieren, wie die Fersenhakentechnik, können Sie härter und effizienter klettern und gleichzeitig Energie sparen.

Wir hoffen, dass diese Klettertipps zum Fersenhaken Ihnen einige Antworten gegeben haben, wie Sie Ihre Klettertechnik verbessern können. Wenn Sie es effizient einsetzen, versprechen wir Ihnen enorme Fortschritte.

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