Bevor wir mit diesem Beitrag beginnen, möchten wir Sie auf unseren COVID-19-Artikel aufmerksam machen, der Antworten auf die wichtigsten gesundheitsbezogenen Coronavirus-Fragen gibt.
Wenn es um Diäten geht, sind nur wenige Dinge wichtiger als Disziplin.
Die Stärke Ihrer Disziplin ist oft der Unterschied, ob Sie nach diesem Schokoriegel greifen oder ihn in den Müll werfen. Es ist eine mächtige Waffe in Ihrer Gewichtsverlust Waffenkammer.
Aber was ist, wenn Ihre Disziplin die analoge Stärke eines Erbsenschützen hat? Wie wird erwartet, dass Sie in Ihren Diätplänen erfolgreich sind, wenn Sie nicht länger als ein paar Tage gehen können, ohne der Versuchung zu erliegen? Die Antwort liegt nicht darin, sich selbst Disziplin aufzuzwingen, sondern darin, Ihre Disziplin auszuüben und ihre Stärke im Laufe der Zeit zu erhöhen.
Der Fehler, den die meisten Menschen machen
Wir sind alle von der Vorstellung eines schnellen Gewichtsverlusts angezogen. Deshalb ist die Ernährungsindustrie so enorm – Vermarkter und Unternehmer werden reich an Menschen, die verzweifelt nach einer schnellen Lösung suchen.
Die Anziehungskraft des schnellen Gewichtsverlusts ist zweifach:
- Wir müssen schnell die Vorteile unserer Bemühungen erkennen – nicht nur für die ästhetische Belohnung, sondern auch, um uns mehr Disziplin zu verschaffen, um fortzufahren.
- Wir möchten, dass die Diät, die ausnahmslos belastend ist, so schnell wie möglich beendet wird.
Selbst wenn Menschen anfänglich mit einem Diätplan Erfolg haben, werden sie oft in alte Gewohnheiten zurückfallen und das Gewicht, das sie verloren haben, im Laufe der Zeit wieder anziehen. Dann wiederholt sich der Zyklus und die Ernährungsindustrie wächst weiter.
Warum passiert das? Einfach: Diätetiker fordern ihre Willenskraft auf, sich an einer Handlung zu beteiligen, aber sobald ihre Willenskraft erschöpft ist, ist ihre Disziplin nicht stark genug, um die ursprüngliche Vorgehensweise beizubehalten.
Der Unterschied zwischen Willenskraft und Disziplin
Die Wörter Willenskraft und Disziplin werden oft synonym verwendet, aber für die Zwecke der Diät haben sie unterschiedliche Bedeutungen.
Willenskraft: Die Fähigkeit, mit der eine Person Handlungen beschließt und einleitet.
Disziplin: sich selbst zu trainieren, etwas kontrolliert und gewohnheitsmäßig zu tun.
Willenskraft bringt den Motor zum Umdrehen; Disziplin hält ihn am Laufen, sobald er angezündet ist.
Wenn Sie jemals mit einer gesunden Ernährung begonnen haben und nach wenigen Tagen oder Wochen vom Wagen gefallen sind, haben Sie einen erfolglosen Übergang von Willenskraft zu Disziplin erlebt.
Mangelnde Disziplin ist also oft die Ursache für ein Versagen der Diät. Ich enthülle hier keine Enthüllungen; Sie sind sich mit ziemlicher Sicherheit bewusst, dass Ihre Disziplin fehlt. Die Frage ist also, was können Sie tun, um Ihre Disziplin zu stärken?
Über das Setzen unmöglicher Ziele
Wenn ich dir sagen würde, dass du morgen einen dreistündigen Marathon laufen oder 300 Pfund Bankdrücken musst, wie würdest du reagieren?
Sie würden mir wahrscheinlich sagen, dass es unmöglich war (es sei denn, Sie sind ein begeisterter Läufer oder Gewichtheber). Trotzdem setzen viele von uns ähnlich absurde Ziele, wenn es um Diäten geht.
Wir beschließen, alle Fastfood-, Soda-, Süßigkeiten- und ungesunden Lebensmittel auf einen Schlag auszuschneiden. Wir ersetzen sie durch mageres Fleisch und frisches Obst und Gemüse, alles von Grund auf neu gekocht (obwohl Sie es gewohnt sind, auswärts zu essen oder Ihr Essen in der Mikrowelle zu kochen). Kurz gesagt, wir verhängen über Nacht eine umfassende Überarbeitung unserer Essgewohnheiten.
Ist es ein Wunder, dass wir scheitern? Es ist das Äquivalent des Übergangs von keiner Übung zu zehn Meilen pro Tag innerhalb einer Woche.
Es ist keine Schande, nicht über Nacht ein völlig anderes Essregime anzunehmen. Sie sind unvernünftig, wenn Sie eine so schnelle Veränderung erwarten. Sie fordern Ihre Disziplin auf, unmögliche Kraftleistungen zu vollbringen.
Natürlich müssen diese Leistungen nicht unmöglich sein. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Disziplin im Laufe der Zeit zu stärken, werden Sie schließlich in der Lage sein, sich an eine Diät zu halten, die zu langfristigem Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement führt.
Kumulative Diät
Der Schlüssel zur Stärkung Ihrer Disziplin liegt darin, dies schrittweise zu tun.
Wenn Sie sich am ersten Tag erlauben, nach Belieben zu essen, benötigen Sie keine Disziplin. Am zweiten Tag können Sie einen Snack durch etwas Gesünderes ersetzen oder Ihre Abendessenportion um 10% reduzieren, was ein gewisses Maß an Disziplin erfordern würde.
Der Schlüssel ist, diese kleine Änderung beizubehalten, bis Ihre Disziplin stark genug ist, um eine größere Last zu bewältigen. Wenn Sie sich bereit fühlen, weiterzumachen, nehmen Sie eine weitere kleine Änderung Ihrer Ernährung vor und wiederholen Sie den Vorgang.
Wenn Sie sich zu früh bewegen und Schwierigkeiten haben, eine Veränderung aufrechtzuerhalten, lassen Sie nicht die ganze Diät in Stücke fallen. Machen Sie stattdessen einen Schritt zurück in Ihre Komfortzone und versuchen Sie, eine weitere (vielleicht alternative) Änderung vorzunehmen, wenn Sie sich wieder bereit fühlen.
Diäten sollten kein Rennen sein. Wenn Sie nicht an einem dringenden Gesundheitsproblem leiden und jetzt abnehmen müssen, haben Sie den Rest Ihres Lebens Zeit, um in Form zu kommen.
Wenn alle anderen Dinge gleich sind (und grob gesagt), führt ein tägliches Defizit von nur 100-200 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von 15 Pfund im Laufe eines Jahres. Die Vorstellung, dass Sie mit einer Rate von 3 Pfund pro Woche abnehmen sollten, ist absurd (und nicht nachhaltig). Wenn Sie sich auf kumulative Diäten konzentrieren – positive Änderungen an Ihrer Ernährung mit einer Geschwindigkeit vornehmen, die Ihre Disziplin zulässt – werden Sie nicht nur Ihre Gewichtsverlustziele erreichen, sondern auch das Gewicht langfristig halten.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre kumulative Ernährung in Schwung zu bringen, warum fügen Sie Ihrer Woche nicht eines oder mehrere meiner gesunden (und dennoch leckeren) Rezepte hinzu? Vielleicht möchten Sie auch diese Artikel aus dem Archiv lesen:
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Ein einfacher Ansatz zur Diät
Vielleicht ist das Beste an diesem Ansatz zur Diät, dass es einfach ist.
Du drängst dich nie selbst – du existierst in einem ständigen Zustand moderater und beherrschbarer Disziplin. Nehmen Sie sich so lange Zeit, wie Sie brauchen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten, und gehen Sie niemals über die Fähigkeiten Ihrer Disziplin hinaus.
