Før Vi begynner dette innlegget, ønsker Vi å trekke oppmerksomheten din til VÅR COVID – 19 artikkel, som gir svar på de viktigste helserelaterte coronavirus spørsmål.
når det gjelder slanking, er få ting viktigere enn disiplin.
styrken på disiplinen din er ofte forskjellen mellom at du når den candy baren eller kaster den i søpla. Det er et kraftig våpen i ditt vekttap armory.
men hva om disiplinen din har den analoge styrken til en erteskytter? Hvordan er du forventet å lykkes i din slanking planer hvis du ikke kan gå mer enn et par dager uten å gi etter for fristelsen? Svaret ligger ikke i å prøve å tvinge disiplin på deg selv, men i å utøve din disiplin og øke sin styrke over tid.
Feilen De Fleste Gjør
Vi er alle tiltrukket av begrepet raskt vekttap. Det er derfor slanking industrien er så enorm-markedsførere og entreprenører blir rik av folk som er i desperat jakt etter en rask løsning.
tiltrekningen av raskt vekttap er todelt:
- vi må raskt se fordelene med vår innsats – ikke bare for estetisk belønning, men også for å gi oss større disiplin for å fortsette.
- vi vil at dietten, som alltid er tung, skal være over og ferdig med så raskt som mulig.
selv når folk i utgangspunktet lykkes med å bruke en diettplan, vil de ofte gå tilbake til gamle vaner og legge vekten de mistet over tid. Deretter syklusen gjentar, og slanking industrien fortsetter å vokse.
Hvorfor skjer dette? Enkelt: dieters oppfordrer deres viljestyrke til å engasjere seg i et handlingsforløp, men når deres viljestyrke er utmattet, er disiplinen ikke sterk nok til å opprettholde det opprinnelige handlingsforløpet.
Forskjellen Mellom Viljestyrke Og Disiplin
ordene viljestyrke og disiplin brukes ofte om hverandre, men med henblikk på slanking har de forskjellige betydninger.
Viljestyrke: fakultetet som en person bestemmer seg for og initierer handling.
Disiplin: å trene seg til å gjøre noe på en kontrollert og vanlig måte.
Viljestyrke er det som får motoren til å snu; disiplin er det som holder den i gang når den er sparket opp.
hvis du noen gang har startet et sunt spiseregime og falt av vognen etter noen dager eller uker, har du opplevd en mislykket overgang fra viljestyrke til disiplin.
så mangel på disiplin er ofte årsaken til slanking feil. Jeg avslører ikke noen åpenbaringer her; du er nesten helt sikkert klar over at disiplinen din mangler. Så spørsmålet er, hva kan du gjøre for å styrke disiplinen din?
På Å Sette Umulige Mål
hvis jeg fortalte deg at du måtte kjøre en tre timers maraton eller benkpress 300 kg i morgen, hvordan ville du reagere?
Du vil nok fortelle meg at det var umulig(med mindre du tilfeldigvis er en ivrig løper eller vektløfter). Til tross for det pålegger mange av oss tilsvarende absurde mål når det gjelder slanking.
vi bestemmer oss for å kutte ut all hurtigmat, brus, godteri og usunn mat i et fall. Vi erstatter dem med magert kjøtt og frisk frukt og grønnsaker, alt tilberedt fra bunnen av (til tross for at du er vant til å spise ute eller lage mat i mikrobølgeovn). Kort sagt, vi pålegger en uttømmende overhaling av våre spisevaner over natten.
er det rart at vi feiler? Det tilsvarer overgangen fra å gjøre ingen øvelse for å kjøre ti miles om dagen i løpet av en uke.
Det er ingen skam å ikke vedta et helt annet spiseregime over natten. Du er urimelig på deg selv i å forvente en så rask endring. Du ber din disiplin til å utføre umulige prestasjoner av styrke.
selvfølgelig trenger disse prestasjonene ikke å være umulige. Hvis du arbeider med å styrke din disiplin over tid, vil du til slutt kunne holde seg til en diett som resulterer i langsiktig vekttap og vektkontroll.
Kumulativ Slanking
nøkkelen til å styrke disiplinen din er å gjøre det gradvis.
på dag ett, hvis du tillater deg selv å spise som du vil, vil du ikke kreve disiplin. På dag to kan du velge å erstatte en matbit med noe sunnere eller redusere middagspartiet med 10%, noe som vil kreve et minstemål av disiplin.
nøkkelen er å opprettholde den lille forandringen til disiplinen din er sterk nok til å håndtere en større belastning. Når du føler deg klar til å gå videre, gjør en annen liten endring i kostholdet ditt og gjenta prosessen.
hvis du beveger deg for tidlig og finner deg selv sliter med å opprettholde en endring, ikke la hele dietten falle i stykker. I stedet ta ett skritt tilbake i komfortsonen din, og prøv å gjøre en annen (kanskje alternativ) endring når du føler deg klar igjen.
Slanking bør ikke være et løp. Med mindre du lider av en presserende helseproblemer og trenger å gå ned i vekt nå, har du resten av livet ditt for å komme i anstendig form.
Alle andre ting er like (og grovt sett), vil et daglig underskudd på bare 100-200 kalorier resultere i 15 kg vekttap i løpet av et år. Tanken om at du skal miste vekt med en hastighet på 3 kg per uke er absurd (og uholdbar). Hvis du fokuserer på kumulativ slanking-gjør positive endringer i kostholdet ditt med en hastighet som disiplinen din vil tillate – ikke bare vil du nå dine vekttapsmål, du vil holde vekten av på lang sikt.
hvis du leter etter noen måter å starte din kumulative diett, hvorfor ikke begynne med å legge til en eller flere av mine sunne (men smakfulle) oppskrifter i uken din? Du kan også sjekke ut disse artiklene fra arkivene:
- En Enkel Måte Å Spise Færre Usunne Snacks
- Hvorfor Du Bør Hoppe Over Frokost
- Sannheten Om Frossen Mat (Og Hvordan De Kan Hjelpe Deg Å Miste Vekt)
En Enkel Tilnærming Til Slanking
kanskje den største tingen om denne tilnærmingen til slanking er at det er enkelt.
Du presser deg aldri – du eksisterer i en konstant tilstand av moderat og håndterlig disiplin. Ta så lenge du trenger å komme til hvor du vil være og aldri presse deg utover disiplinens evne, og suksess er alt annet enn sikret.
