mielőtt elkezdenénk ezt a bejegyzést, szeretnénk felhívni a figyelmet a COVID-19 cikkünkre, amely válaszokat ad az egészséggel kapcsolatos legfontosabb koronavírus-kérdésekre.
amikor a diétáról van szó, kevés dolog fontosabb, mint a fegyelem.
a fegyelem erőssége gyakran az a különbség, hogy eléred az édességet, vagy a kukába dobod. Ez egy erős fegyver a fogyás fegyvertárában.
de mi van, ha a fegyelem az analóg erejét egy borsó shooter? Hogyan várható, hogy sikerül a fogyókúra tervek, ha nem megy több, mint néhány nap anélkül, hogy enged a kísértésnek? A válasz nem abban rejlik, hogy megpróbálod magadra erőltetni a fegyelmet, hanem abban, hogy gyakorolod a fegyelmedet, és idővel növeled annak erejét.
a legtöbb ember által elkövetett hiba
mindannyian vonzódunk a gyors fogyás fogalmához. Ezért olyan hatalmas a fogyókúra-ipar – a marketingszakemberek és a vállalkozók meggazdagodnak azoktól az emberektől, akik kétségbeesetten keresnek egy gyors megoldást.
a gyors fogyás vonzereje kettős:
- gyorsan meg kell látnunk erőfeszítéseink előnyeit – nemcsak esztétikai jutalomért, hanem azért is, hogy nagyobb fegyelmet biztosítsunk számunkra a folytatás érdekében.
- azt akarjuk, hogy az étrend, amely mindig megterhelő, a lehető leggyorsabban véget érjen.
még akkor is, ha az emberek kezdetben sikeresen használják a diétát, gyakran visszatérnek a régi szokásaikhoz, és idővel visszaadják az elvesztett súlyt. Ezután a ciklus megismétlődik, és a fogyókúra ipar folyamatosan növekszik.
miért történik ez? Egyszerű: fogyókúrázók hívja fel az akaraterő, hogy vegyenek részt a teendők, de ha egyszer az akaraterő kimerült, a fegyelem nem elég erős ahhoz, hogy fenntartsák az eredeti teendők.
az akaraterő és a fegyelem közötti különbség
az akaraterő és a fegyelem szavakat gyakran felcserélhető módon használják, de a fogyókúra szempontjából eltérő jelentésük van.
akaraterő: az a képesség, amellyel az ember dönt és cselekszik.
fegyelem: képezni magunkat arra, hogy valamit ellenőrzött és szokásos módon tegyünk.
az akaraterő az, ami megfordítja a motort; a fegyelem az, ami működteti, ha fel van tüzelve.
ha valaha is elkezdett egy egészséges táplálkozási rendszert, és néhány nap vagy hét után leesett a szekérről, sikertelen átmenetet tapasztalt az akaraterőről a fegyelemre.
tehát a fegyelem hiánya gyakran a fogyókúra kudarcának oka. Nem hozok nyilvánosságra semmilyen kinyilatkoztatást itt; szinte biztosan tisztában van azzal, hogy hiányzik a fegyelem. Tehát a kérdés az, hogy mit tehet a fegyelem megerősítése érdekében?
lehetetlen célok kitűzéséről
ha azt mondanám, hogy holnap három órás maratont vagy 300 font fekvenyomás-t kell futtatnia, hogyan reagálna?
valószínűleg azt mondanád nekem, hogy lehetetlen (hacsak nem vagy lelkes futó vagy súlyemelő). Ennek ellenére sokan hasonlóan abszurd célokat szabnak ki, amikor a diétáról van szó.
úgy döntünk, hogy egy csapásra kivágunk minden gyorséttermet, üdítőt, édességet és egészségtelen ételt. Helyettesítjük őket sovány húsokkal, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek mindegyike a semmiből szakács (annak ellenére, hogy megszokta, hogy enni vagy szakács az ételt a mikrohullámú sütőben). Röviden, egyik napról a másikra kimerítően átalakítjuk étkezési szokásainkat.
csoda, hogy kudarcot vallunk? Ez egyenértékű azzal, hogy áttérünk a testmozgás nélküli gyakorlásról a napi tíz mérföld futására egy hét alatt.
nem szégyen, ha egyik napról a másikra nem fogadunk el egy teljesen más étkezési rendszert. Ésszerűtlen vagy magaddal szemben, hogy ilyen gyors változásra számítasz. Azt kéred a fegyelmedtől, hogy hajtson végre lehetetlen erőpróbákat.
természetesen ezeknek a bravúroknak nem kell lehetetlennek lenniük. Ha a munka erősítése a fegyelem idővel, akkor végül képes ragaszkodni a diéta, amely azt eredményezi, hogy a hosszú távú fogyás és a tömeg kezelése.
kumulatív fogyókúra
a fegyelem megerősítésének kulcsa az, hogy fokozatosan tegye meg.
az első napon, ha megengeded magadnak, hogy enni, ahogy tetszik, akkor nem igényel fegyelmet. A második napon dönthet úgy, hogy egy snacket valami egészségesebbre cserél, vagy 10% – kal csökkenti a vacsora adagját, ami némi fegyelmet igényel.
a legfontosabb az, hogy fenntartsuk ezt a kis változást, amíg a fegyelem elég erős ahhoz, hogy nagyobb terhelést kezeljen. Ha úgy érzi, készen áll a továbblépésre, végezzen még egy kis változtatást az étrendjén, és ismételje meg a folyamatot.
ha túl hamar mozog, és azon kapja magát, hogy küzd a változás fenntartása érdekében, ne hagyja, hogy az egész étrend darabokra hulljon. Ehelyett tegyen egy lépést vissza a komfortzónájába, és próbáljon meg egy másik (esetleg alternatív) változást végrehajtani, amikor újra készen áll.
a fogyókúra nem lehet verseny. Hacsak nem szenved egy sürgető egészségügyi probléma, és kell, hogy lefogy most, akkor a többi az életed, hogy a megfelelő formában.
minden más dolog egyenlő (és durván szólva), a napi hiány csak 100-200 kalóriát eredményez 15 kg fogyás során egy év. Az a gondolat, hogy hetente 3 fontot kell fogynia, abszurd (és fenntarthatatlan). Ha a kumulatív diétára összpontosít – pozitív változtatásokat hajt végre az étrendjében olyan ütemben, amelyet a fegyelem lehetővé tesz – nem csak a fogyás céljait fogja elérni, hanem hosszú távon is megtartja a súlyt.
ha valamilyen módot keres a kumulatív étrend elindítására, miért ne kezdené azzal, hogy egy vagy több egészséges (mégis ízletes) receptemet hozzáadja a hetéhez? Érdemes megnézni ezeket a cikkeket az archívumból is:
- egy egyszerű módja annak, hogy enni kevesebb egészségtelen ételek
- miért kell kihagyni Reggeli
- az igazság a fagyasztott élelmiszerek (és hogyan segíthet a fogyásban)
egy egyszerű megközelítés a fogyókúra
talán a legnagyobb dolog ez a megközelítés a fogyókúra, hogy könnyű.
soha nem erőlteted magad – a mérsékelt és kezelhető fegyelem állandó állapotában létezel. Tartson addig, amíg el kell jutnia oda, ahol szeretne lenni, és soha ne nyomja meg magát a fegyelem képességein túl, és a siker csak garantált.
