Antes de começarmos este post, queremos chamar sua atenção para o nosso artigo COVID-19, que fornece respostas para as perguntas mais importantes sobre coronavírus relacionadas à saúde.
quando se trata de dieta, poucas coisas são mais importantes do que disciplina.
a força de sua disciplina é muitas vezes a diferença entre você alcançar essa barra de chocolate ou jogá-la no lixo. É uma arma poderosa em seu arsenal de perda de peso.
mas e se sua disciplina tiver a força analógica de um atirador de ervilha? Como você deve ter sucesso em seus planos de dieta se não puder passar mais de alguns dias sem sucumbir à tentação? A resposta não está em tentar forçar a disciplina sobre si mesmo, mas em exercitar sua disciplina e aumentar sua força ao longo do tempo.
o erro que a maioria das pessoas cometem
todos nós somos atraídos pela noção de perda rápida de peso. É por isso que a indústria de dieta é tão enorme – comerciantes e empresários estão ficando ricos de pessoas que estão em busca desesperada de uma solução rápida.
a atração da perda de peso rápida é dupla:
- precisamos ver rapidamente os benefícios de nossos esforços – não apenas pela recompensa estética, mas também para nos fornecer maior disciplina para continuar.
- queremos que a dieta, que é invariavelmente onerosa, termine e termine o mais rápido possível.
mesmo quando as pessoas inicialmente conseguem usar um plano de dieta, muitas vezes eles vão escorregar de volta para velhos hábitos e colocar o peso que perderam de volta ao longo do tempo. Em seguida, o ciclo se repete e a indústria de dieta continua crescendo.
por que isso acontece? Simples: os dietistas pedem que sua força de vontade se envolva em um curso de ação, mas uma vez que sua força de vontade esteja esgotada, sua disciplina não é forte o suficiente para manter o curso original de ação.
a diferença entre força de vontade e disciplina
as palavras força de vontade e disciplina são freqüentemente usadas de forma intercambiável, mas para fins de dieta, elas têm significados distintos.Força de vontade: a faculdade pela qual uma pessoa decide e inicia a ação.Disciplina: treinar-se para fazer algo de maneira controlada e habitual.
força de vontade é o que faz o motor virar; disciplina é o que o mantém funcionando quando é acionado.
se você já começou um regime de alimentação saudável e caiu do vagão após uma questão de dias ou semanas, você experimentou uma transição malsucedida da força de vontade para a disciplina.Portanto, a falta de disciplina é muitas vezes a causa da falha na dieta. Eu não estou divulgando nenhuma revelação aqui; você está quase certamente ciente de que sua disciplina está faltando. Então a questão é: o que você pode fazer para fortalecer sua disciplina?
ao estabelecer metas impossíveis
se eu lhe dissesse que você tinha que correr uma maratona de três horas ou supino 300 libras amanhã, como você reagiria?
você provavelmente me diria que era impossível (a menos que você seja um corredor ávido ou levantador de peso). Apesar disso, muitos de nós impomos objetivos igualmente absurdos quando se trata de dieta.
decidimos cortar todos os fast food, refrigerantes, doces e alimentos “não saudáveis” de uma só vez. Nós os substituímos por carnes magras e frutas e vegetais frescos, todos cozidos do zero (apesar do fato de que você está acostumado a comer fora ou cozinhar sua comida no microondas). Em suma, impomos uma revisão exaustiva de nossos hábitos alimentares durante a noite.
é de admirar que falhemos? É o equivalente à transição de não fazer nenhum exercício para correr dez milhas por dia no espaço de uma semana.
não há vergonha em não adotar um regime alimentar totalmente diferente durante a noite. Você está sendo irracional em si mesmo em esperar uma mudança tão rápida. Você está pedindo a sua disciplina para realizar feitos impossíveis de força.
claro, esses feitos não precisam ser impossíveis. Se você trabalha no fortalecimento de sua disciplina ao longo do tempo, você acabará por ser capaz de manter uma dieta que resulta em perda de peso a longo prazo e controle de peso.
dieta cumulativa
a chave para fortalecer sua disciplina é fazê-lo gradualmente.
no primeiro dia, se você se permitir comer como quiser, não precisará de disciplina. No segundo dia, você pode optar por substituir um lanche por algo mais saudável ou reduzir sua porção de jantar em 10%, o que exigiria um pouco de disciplina.
a chave é manter essa pequena mudança até que sua disciplina seja forte o suficiente para lidar com uma carga maior. Quando você se sentir pronto para seguir em frente, faça outra pequena mudança em sua dieta e repita o processo.
se você se mover muito cedo e se encontrar lutando para manter uma mudança, não deixe que toda a dieta caia em pedaços. Em vez disso, dê um passo de volta à sua zona de conforto e tente fazer outra mudança (talvez alternativa) quando se sentir pronto novamente.
fazer dieta não deve ser uma corrida. A menos que você esteja sofrendo de um problema de saúde urgente e precise perder peso agora, você tem o resto de sua vida para ficar em forma decente.Todas as outras coisas sendo iguais (e grosso modo), um déficit diário de apenas 100-200 calorias resultará em 15 libras de perda de peso ao longo de um ano. A noção de que você deve estar perdendo peso a uma taxa de 3 libras por semana é absurda (e insustentável). Se você se concentrar na dieta cumulativa-fazendo mudanças positivas em sua dieta a uma taxa que sua disciplina permitirá – não só você alcançará suas metas de perda de peso, você manterá o peso a longo prazo.
se você está procurando algumas maneiras de iniciar sua dieta cumulativa, por que não começar adicionando uma ou mais das minhas receitas saudáveis (mas saborosas) em sua semana? Você também pode querer verificar estes artigos dos arquivos:
- Uma Forma Simples para Comer Menos Lanches saudáveis
- Por que Você Deve Saltar o pequeno Almoço
- A Verdade Sobre os Alimentos Congelados (E Como Eles Podem Ajudar Você a Perder Peso)
Uma Abordagem Fácil para a Dieta
Talvez a melhor coisa sobre esta abordagem da dieta é que é fácil.Você nunca está se esforçando – você existe em um estado constante de disciplina moderada e gerenciável. Tome o tempo que você precisa para chegar onde você quer estar e nunca empurrar-se além da capacidade de sua disciplina, e o sucesso é tudo, mas assegurado.
