Einen Job zu verlieren ist zutiefst schockierend. Es ist ein Verlust des Lebensunterhalts: die Fähigkeit, uns selbst und oft unsere Familien zu ernähren. Die emotionale Wirkung geht jedoch über den finanziellen Stress hinaus. Für viele Menschen, Arbeit bietet wertvolle Bedeutungen und Beziehungen, und wenn die Arbeit geht, Diese gehen häufig damit einher, Aufforderung zu unserer Schande und Wut sowie Trauer darüber, Menschen zu verlassen, Projekte, und ein Ort, dem wir einen großen Teil von uns selbst gegeben haben. Aber vielleicht am wichtigsten ist die Auswirkung des Arbeitsplatzverlustes auf unsere Identität oder unser Selbstbewusstsein. Für viele ist Arbeit nicht nur ein großer Teil unserer wachen Stunden, sondern auch, wer wir uns fühlen. Dies gilt insbesondere, wenn wir einen Job machen, den wir geliebt haben, oder einen in einer Karriere, die über Jahre hinweg aufgebaut wurde. Der Verlust dieser Identität kann verheerend sein.
Selbst in guten Zeiten ist ein Arbeitsplatzverlust oft eines der stressigsten Ereignisse des Lebens, das nach Trauerfällen, Eheproblemen und Verletzungen nahe kommt. Abgesehen von ihrer Verbreitung dürften die mit der Covid-19-Pandemie und der Rezession einhergehenden Arbeitsplatzverluste das Identitätsgefühl der Menschen besonders hart treffen, da sich einige Branchen niemals erholen werden, während andere in einer ganz anderen Form wieder auftauchen werden. Da die soziale Distanzierung in der einen oder anderen Form wahrscheinlich noch viele Monate andauern wird, können viele Menschen, die entlassen wurden, nicht in die gleiche Art von Arbeit zurückkehren. Selbst diejenigen in intakten Branchen stehen vor einer ungewissen Zukunft ohne klare Zeitpläne und einer postpandemischen Wirtschaft, die die Arbeitssuche schwierig machen wird.
Aber es gibt einen Weg vorwärts. In Recherchen, die ich über 10 Jahre lang mit Menschen durchgeführt habe, die gezwungen waren, die Arbeit zu verlassen, die ihnen sehr am Herzen lag, habe ich aus erster Hand von ihren emotionalen Reaktionen gehört – und wie viele von ihnen einen Weg gefunden haben.
Viele meiner Befragten sprachen von einer Identitätskrise. Nehmen wir Saraya, eine Luftakrobatin und Tänzerin, die eine Verletzung erlitt, die ihr Gleichgewicht beeinträchtigte: „Es ist definitiv ein Verlust, weil es Teil Ihrer Identität ist … eines der Dinge, mit denen ich zu kämpfen habe, ist:“Was ist meine Identität, wenn ich kein Performer bin? Wer bin ich? Will ich das sein? Kann ich jemand sein, ohne aufzutreten, weil es so ein Teil meines Lebens war?“ (Alle Namen meiner Studienteilnehmer in diesem Artikel sind Pseudonyme.) Steve, ein Pilot einer kommerziellen Fluggesellschaft, dessen intensive Angst ihn zwang, mit dem Fliegen aufzuhören, stellte fest, dass er Aspekte seiner Karriere, von denen er nicht bemerkt hatte, dass sie ihm wichtig waren, zutiefst vermisste und überlegte: „Ich sehnte mich nicht nach dem Respekt des Jobs und ich habe nie aufgehängt auf der Statusseite davon. Aber es ist ironisch: Jetzt, wo ich es nicht tue, vermisse ich irgendwie die Identität.“
Doch in meiner Forschung habe ich festgestellt, dass die meisten Menschen, die aus einer Karriere gezwungen sind, es schaffen, eine sinnvolle Zukunft zu schaffen und sich sogar erfüllter zu fühlen als zuvor. Dies geschieht, wenn sie sich mit ihren gestörten Identitäten abfinden und neue Möglichkeiten erkennen. Oft entdecken sie Teile von sich selbst, von denen sie kaum wussten, dass sie existieren. Und mit diesen Entdeckungen kommen neue Wege, um zu verstehen, wer sie werden könnten und welche Arbeit sie leisten könnten.
Natürlich braucht es Zeit, Mühe und Absicht, um vom Schock und der Trauer über den Verlust des Arbeitsplatzes zur Hoffnung auf neue Möglichkeiten zu gelangen. Eine globale Pandemie wirft zusätzliche Herausforderungen auf, wie z. B. Einstellungsstopps, Isolation von Unterstützungsnetzwerken und die Belastung durch zusätzliche Fürsorgepflichten. Aber es kann auch die Zeit und Freiheit geben, einen Prozess der positiven Veränderung und des Wachstums zu beginnen.
In meiner Forschung fand ich heraus, dass diejenigen, die sich erfolgreich eine neue Zukunft geschaffen haben, dazu neigten, sich in drei Phasen durch ihre Trauer und ihr Wachstum zu bewegen:
Regulieren Sie Emotionen
Es ist schwer, klar zu denken, wenn Ihr System mit Emotionen überflutet ist, und es gibt im Moment viel, worüber Sie sich emotional fühlen können. Egal, ob Sie ungeduldig sind, zu Ihrer Karriere zurückzukehren, oder vor den entmutigenden Unbekannten eines Karrierewechsels stehen, Die Regulierung Ihres emotionalen Zustands ist ein wichtiger erster Schritt. Das bedeutet, Ihre Emotionen so zu managen, dass sie weniger intensiv, aber nicht vollständig betäubt werden.
Sie können dies tun, indem Sie mit jemandem sprechen, der Sie unterstützt, Achtsamkeit übt, langsam atmet oder sich körperlich betätigt. Jede dieser Aktivitäten kann den Cortisol- und Adrenalinspiegel in Ihrem Gehirn senken, der ansteigt, wenn der Körper im „Bedrohungsmodus“ arbeitet, wie es für viele in einer solchen Zeit der Fall ist.
Wenn Sie stattdessen jemand sind, der mit schlechten Nachrichten umgeht, indem er sie abschüttelt und beschäftigt bleibt, kann es hilfreich sein, sich selbst die Chance zu geben, Ihre neue Situation zu spüren, einschließlich der Anerkennung von Emotionen, die unter der Oberfläche liegen. Wenn wir Gefühle verdrängen, treiben sie uns oft weiter, aber einfach außerhalb unseres Bewusstseins.
Machen Sie Sinn
Von einem emotional regulierteren Ort aus können Sie jetzt herausfinden, was passiert ist, warum und was es für Sie bedeutet. Psychologen nennen das Sinn machen. Der Prozess kann Ihnen ein Gefühl der Kontrolle in Ihrer Situation zurückgeben – insbesondere wenn das, was Ihnen passiert ist, im Kontext einer viel größeren Krise stattfindet.
Meine Forschung zeigt, dass bestimmte Arten der Sinnfindung eher zu einer positiven Zukunft und persönlichem Wachstum führen, während andere Arten die Menschen dort festhalten, wo sie sind. Wenn sich Individuen auf ihre Fehler konzentrieren und was schief gelaufen ist, Sie erstellen verminderte Versionen dessen, wer sie waren, und kann Schwierigkeiten haben, darüber hinaus zu sehen.
Zum Beispiel war Peter ein professioneller Schlagzeuger, der seine Karriere aufgeben musste, nachdem er sich eine Armverletzung zugezogen hatte, die nicht heilte. Obwohl er seine Arbeit liebte, konnte er sie nicht auf die gleiche Weise fortsetzen. Doch seine Musik war so wichtig für ihn und so zentral für seine Identität, dass er sich schwer tat, darüber nachzudenken, was er sonst noch tun könnte. Er versuchte zu unterrichten, wünschte sich aber weiterhin, er könne immer noch auftreten. Peters Aufmerksamkeit blieb auf das gerichtet, was er verloren hatte, und seine Sinnfindung auf das Warum. Jahre später suchte er immer noch nach möglichen Behandlungen für seinen Zustand und fragte sich, warum ihm diese ruinöse Sache passiert war. Er fühlte, dass es das Leben, das er hätte leben sollen, entgleist hatte und sich keine positive Zukunft vorstellen konnte.
Peters Sinnfindung wurde durch ein unerbittliches Verhör untermauert, das nach Erklärungen für das Geschehene suchte und kontrafaktisch darüber nachdachte, wie die Dinge anders gewesen sein könnten. Er stellte sich Fragen wie: Warum ich? Wessen Schuld war es? Was hätte ich tun sollen/sollen? Wie wäre mein Leben gewesen, wenn das nicht passiert wäre? Wie kann ich zu meiner alten Arbeit zurückkehren?
Aber meine Forschung zeigt auch, dass Individuen, wenn sie sich darauf konzentrieren, wie Elemente ihrer früheren Erfahrungen und Identitäten überarbeitet und erweitert werden können, eher die Grundlage für Wachstum als für Gefangenschaft schaffen. In meiner Studie machten diese Leute Sinn in einer Weise, die ein Licht auf den Wert ihrer Fähigkeiten und persönlichen Eigenschaften für einen neuen Job warf. Dies war einfacher für diejenigen, die eine Rolle wie ihre letzte suchten, zeigte sich aber auch in nichtlinearen Bewegungen. Als sie ihre persönlichen und beruflichen Qualitäten als Beweis für ihr Potenzial für eine ganz andere Karriere neu formulieren konnten, entstanden neue Möglichkeiten. Zum Beispiel zog Gordon, der eine umgängliche Art hatte und ein erfahrener Netzwerker war, vom Veranstalter zum Immobilienmakler. Clara, die ihre Leidenschaft für Gesundheit und Körper erkannte, konnte vom zeitgenössischen Tanz zur Leitung einer internationalen Kette von High-End-Kurorten übergehen.
Experimentieren und integrieren
Sinn machen ist mehr als eine Denkweise. Gordon und Clara entdeckten ihre neuen Karrierewege, indem sie Sequenzen kleiner (und nicht immer bewusster) Experimente durchführten, durch die sie schrittweise neue Arbeitsleben schufen. Dazu gehörte, einem Freund zu helfen, ein ehemaliges Hobby zu entwickeln, an einem Vortrag teilzunehmen oder einer Zwischenrolle zuzustimmen. Während sie weiter über ihre Erfahrungen mit diesen neuen Aktivitäten nachdachten, betrachteten sie ihren erzwungenen Übergang eher als „Katalysator“ für eine lang benötigte Veränderung oder als „Geschenk“, das ihnen neue Welten öffnete. Darüber hinaus fühlten sie, dass ihre Identität durch ihre schwierigen Erfahrungen stark bereichert, gestärkt oder erweitert worden war.
Gordon und Clara verbanden ihre früheren Arbeiten und Identitäten oft mit ihrem Nachdenken darüber, was als nächstes für sie kam. Sie stellten sich Fragen wie: Was habe ich in diesen Job gebracht, das in Zukunft hilfreich sein könnte? Welche Teile von mir konnte ich nicht benutzen? Welche Teile von mir möchte ich entwickeln? Wie sehr hat mir dieser Job Spaß gemacht? Wie gut passte es zu den anderen Anforderungen und Interessen, die ich habe? Was möchte ich bei meinem nächsten Job anders machen?
Wir brauchen keine Krise, um unseren Job, unsere Karriere oder unseren Lebensstil zu ändern. Doch für viele Menschen gehört es zu den größten Herausforderungen, Veränderungen herbeizuführen, die Zeit und den Freiraum zu schaffen, um darüber nachzudenken, und dann den Mut zu finden, den Sprung zu wagen. Bei allem Schmerz, einen Job zu verlieren, zwingt es uns zu Veränderungen. Wenn Sie in dieser Zeit beispielloser Herausforderungen entlassen wurden, nehmen Sie sich ein Herz — dies kann eine unerwartete Chance sein, zu überdenken, was Sie wollen und wer Sie sind, und beginnen Sie, einen Weg zu einem Job zu finden, der belebender ist als der, den Sie verloren haben. Und indem Sie über Ihre Situation nachdenken und Maßnahmen ergreifen, um zu sehen, was sie enthüllt, Sie können eine Erzählung über Ihre Karriere und sich selbst erstellen, die ein Sprungbrett für Ihre nächsten Schritte darstellt.
