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Beitrag: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
Was vor einem Spiel zu essen? Für Sportler sind Mahlzeiten vor einem großen Spiel, einem wichtigen Spiel oder einem sportlichen Ereignis ein wichtiger Teil ihrer Leistung. Während es verlockend sein mag, vor sportlichen Aktivitäten eine schnelle und einfache Mahlzeit zu sich zu nehmen, gibt es einige Dinge zu beachten.
Wenn Sie vor einem Ereignis klug essen, können Sie einen niedrigen Blutzucker und seine Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit, Muskelschwäche, verschwommenes Sehen und Unentschlossenheit vermeiden.
Die richtigen Nahrungsmittel können auch dazu beitragen, den Magen zu beruhigen, indem sie Magensäfte aufnehmen und die Ablenkung des Hungers verhindern. Und vielleicht am wichtigsten, sie können Ihre Muskelglykogenspeicher für maximale Energie erhöhen.
Wann man isst
Der Körper braucht Zeit, um Nahrung richtig zu verdauen.Versuchen Sie daher, Ihre Mahlzeit vor dem Spiel drei bis vier Stunden vor einem Training, Spiel oder einer Aufführung zu sich zu nehmen. Ein kleiner, kohlenhydratreicher Snack nur eine Stunde vor dem Training ist ebenfalls eine gute Idee, um Ihren Körper mit einer zusätzlichen Kraftstoffquelle zu versorgen.
Einige Athleten können vor Veranstaltungen nicht essen. Wenn Sie das sind, stellen Sie sicher, dass Sie am Vortag und möglichst früh am großen Tag gut essen.
Die Mahlzeit vor dem Spiel
Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle eines Sportlers, daher möchten Sie, dass Ihre Mahlzeit hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht. Quellen umfassen:
- Stärken und Getreide — Gute Optionen sind Brot, Müsli, Cracker, Reis, Kartoffeln und Nudeln.
- Obst — Frisch ist am besten, aber gefroren, in Dosen oder trocken ist auch OK.
- Milch/Joghurt – Fettfreie oder fettarme Milch und Joghurt sind am besten.
Ihr Körper baut Kohlenhydrate in Zucker ab, den Ihr Körper als unmittelbare Energiequelle verwendet oder in Ihren Muskeln für Energie während des Trainings oder in Ihrer Leber speichert. Achten Sie darauf, vertraute Kohlenhydratquellen zu wählen, von denen Sie wissen, dass Ihr Körper sie toleriert.
Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, sowohl am Vortag als auch am Tag Ihres Spiels oder Events. Dies ist der ideale Weg, um Austrocknung beim Sport zu vermeiden.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel wie Desserts, Pommes oder Pizza.Fettige oder fettige Lebensmittel verlangsamen die Verdauung, wodurch Sie sich müde und träge fühlen können. das ist nicht ideal für einen Athleten, der vor einem Wettkampf steht.
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- Übung Ernährung Sport
