Jeder Radfahrer möchte sich verbessern. Egal, ob Sie Mitfahrer überholen und persönliche Rekorde auf Strava veröffentlichen oder auf Ihre erste 100-Kilometer-Fahrt hinarbeiten, Sie denken sich wahrscheinlich: „Ich kann es besser.“
Aber auf höchstem professionellem Niveau reicht es nicht aus, nur hart zu trainieren, Radfahrer müssen alle möglichen Leistungssteigerungen nutzen, um wettbewerbsfähig zu bleiben.
Rote-Bete-Saft
Rote-Bete-Saft enthält Nitrate, die im Körper Stickoxid bilden. Stickstoffmonoxid hilft bei der Erweiterung kleiner Blutgefäße, was den Blutfluss zum Muskelgewebe erhöht und die Effizienz des Athleten verbessert, indem der Energiebedarf für eine bestimmte Arbeitsrate reduziert wird. Die Menge an Rote-Bete-Saft, die das Nitrat liefert, das die durchschnittliche Person benötigt, um ihr Blutnitrit ausreichend zu erhöhen, beträgt etwa 300 – 500 ml und sollte etwa 2 – 3 Stunden vor dem jeweiligen Rennen oder Training konsumiert werden.
Befolgen Sie die 75-Prozent-Regel
Die 75-Prozent-Regel besagt, dass während einer bestimmten Trainingswoche mindestens 75 Prozent Ihrer Meilen (oder Zeit) bei oder unter 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) liegen sollten. Mit anderen Worten, mindestens drei Viertel Ihres wöchentlichen Trainings sollten in den Zonen 1 und 2 stattfinden (50-70 Prozent der MHR, 65-85 Prozent der Laktatschwellenherzfrequenz und maximal 75 Prozent der Funktionsschwellenleistung).
Kaffee
Koffein ist wahrscheinlich der Leistungssteigerer Nummer eins der Welt. Es hilft, Fettreserven zu mobilisieren, um für Energie verwendet zu werden, verbessert die Muskelkontraktilität für kurze hochintensive Anstrengungen, hilft bei der Wachsamkeit und beeinflusst, wie Sie sich bewegen. Profis nehmen oft etwa 150 mg Koffein oder zwei Espressos vor einem Rennen und fahren dann während des Rennens mit koffeingeladenen Gelen, Tabletten oder Cola fort, die tagsüber etwa 6 Espressos wert sind.
Power Bursts
Power Bursts sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Beinkraft und Muskelausdauer zu steigern, dh die Fähigkeit, einen relativ großen Gang bei mäßiger Trittfrequenz zu treten. Es ist ein vielseitiges Training, das Sie in jedem Gelände absolvieren können. Beginnen Sie mit gründlichem Aufwärmen. Dies sollte einfaches Drehen sowie ein paar Züge in größeren Gängen beinhalten, um Ihre Beine vorzubereiten.
Das Aufwärmen ist wegen der Belastung der Knie durch die Verwendung relativ großer Zahnräder kritisch. Beginnen Sie jeden Kraftstoß, indem Sie sich mit einer sehr niedrigen Trittfrequenz und Geschwindigkeit drehen. Schalten Sie in Ihren großen Gang und treten Sie im Sitzen so fest wie möglich in die Pedale, bis Sie 80 U / min erreichen. Dies sollte etwa 15 Sekunden dauern. Schalten Sie in einen kleinen Gang und drehen Sie ihn drei Minuten lang bei 90 U / min. Wiederholen Sie dies 10 Mal und bauen Sie bis zu 15 Powerbursts pro Sitzung auf.
Verzweigtkettige Aminosäuren
Leucin, Isoleucin und Valin sind wahrscheinlich die bekanntesten Aminosäuren auf dem Markt. Ihre Fähigkeit, Muskeln vor Schäden durch Bewegung zu schützen, machte sie zu einer beliebten Ergänzung für fast jede denkbare Sportart. Bei langen Ausdaueraktivitäten wie Radfahren kann die Ergänzung mit BCAAs auch dem Immunsystem helfen und die Regeneration verbessern. Die empfohlene Dosierung, um all diese Vorteile zu erzielen, beträgt etwa 5 – 8 g.
