20 Schnelle Wege, um sich von etwas abzulenken

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Manchmal haben Sie unerwünschte Gedanken, von denen Sie sich ablenken möchten. Sie bleiben in deinem Kopf, während du darum kämpfst, dich von der Schleife zu befreien, die sie immer wieder zurückbringt.

Diese Gedanken können von banal und belanglos bis beunruhigend und beängstigend reichen.

Sie können aus Vorfreude kommen, wie nervös über ein wichtiges Vorstellungsgespräch in ein paar Wochen. Sie könnten auch aus vergangenen Erfahrungen stammen, wie einer traumatischen Erfahrung.

Manche Menschen kämpfen mit aufdringlichen, schleichenden Gedanken wegen einer Geisteskrankheit, die diese Gedanken in unser Denken schiebt, egal wie sehr wir versuchen, sie zu stoppen.

Wo auch immer diese Gedanken herkommen, Sie müssen verschiedene Strategien haben, um sich von ihnen abzulenken.

Es ist gut, ein paar verschiedene Strategien zu haben, wenn diese Gedanken auftauchen. Es ist unwahrscheinlich, dass nur eine Strategie die ganze Zeit funktionieren wird. Und manchmal wirst du nicht in der Lage sein, dich von ihnen abzulenken. Manchmal muss man die Welle einfach reiten, bis sie zu Ende ist.

Angenommen, Sie sind jemand, der an einer psychischen Erkrankung leidet und mit aufdringlichen, fixierten Gedanken zu kämpfen hat. In diesem Fall ist es am besten, mit einem zertifizierten Psychiater zu sprechen. Dies kann ein Symptom für ein größeres Problem sein, das mit professioneller Hilfe angegangen und bewältigt werden muss.

Aber wenn Sie jemand sind, der nur darum kämpft, sich von unerwünschten Gedanken abzulenken, haben wir zwanzig Vorschläge, die Ihnen helfen können.

Beschäftige dich mit einem Hobby.

Ein Hobby ist eine großartige Ablenkung, um sich von etwas abzulenken. Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie sich auf das konzentrieren müssen, was Sie tun, während Sie es tun. Auf diese Weise lassen Sie Ihrem Geist weniger Raum, um zu wandern und sich auf diese wiederkäuenden Gedanken zu konzentrieren.

Finden Sie etwas Lachen.

Vielleicht scherzt es mit einem Freund, schaut sich eine Stand-up-Comedy an oder nimmt einfach an einer Aktivität teil, die Ihnen Freude bereitet.

Lachen produziert viele Wohlfühlchemikalien, die helfen können, Ihre Stimmung zu steigern und die allgemeine Umgebung Ihres Gehirns zu verändern. Diese positiven Gefühle können dazu beitragen, andere positive Gefühle zu schüren, Sorgen, Ängste und Negativität auszugleichen.

Schreiben Sie darüber.

Der Akt des Schreibens oder Journalisierens kann therapeutisch sein. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu schreiben, um Ihre Gedanken von hartnäckigen Gedanken abzulenken. Wir empfehlen, sich tatsächlich mit einem Stift und einem Notizblock hinzusetzen, um zu schreiben.

Der Akt des bewussten, sauberen Schreibens Ihrer Gedanken und Gefühle ist ein Akt der Geduld und Achtsamkeit. Sie müssen im Moment sein, um sich klar zu artikulieren.

Tippen ist besser als nichts, aber es ist nicht so ansprechend wie physisches Schreiben.

Mach eine sich wiederholende Aufgabe.

Es gibt eine Art Meditation, bei der man sich in sich wiederholenden, alltäglichen Aktivitäten verliert. Du konzentrierst deinen Geist auf die Handlung, während du es tust, um deinen Geist klar zu machen.

Erwägen Sie, einen Boden zu wischen. Sie legen den Mopp ins Wasser, belasten ihn und legen ihn dann auf den Boden. Jeder Hub des Mopps reinigt die Oberfläche des Bodens. Sie beobachten den Mopp, während Sie ihn bewegen, um sicherzustellen, dass Sie jeden Zentimeter des Bodens erreichen. Sie suchen nach Schmutz oder Flecken, die Sie beim ersten Durchgang möglicherweise übersehen haben.

Diese Art von Aktivität ist Achtsamkeit in Aktion.

Suche nach Dankbarkeit.

Dankbarkeit ist ein so mächtiges Werkzeug zur Bekämpfung negativer Denkprozesse. Die Menschen sprechen oft vage über die Kraft der Dankbarkeit und dass sie ihr Leben verändert hat. Sie reden wirklich nicht so viel darüber, wie das funktioniert.

Es kommt darauf an, dein Gehirn zu trainieren, die Realität anders wahrzunehmen. Wenn du dankbar für die Dinge bist, die du hast, wenn deine Gedanken darauf gerichtet sind, die Dinge zu schätzen, die du hast, lässt es keinen Raum für die Dinge, die du nicht hast.

Wenn Sie dies wiederholt tun, trainiert Ihr Gehirn, nach Positivität zu suchen, was Ihnen hilft, negative Gedanken abzulenken.

Sprich mit einem Freund darüber.

Manchmal müssen wir uns einfach mit einem vertrauenswürdigen Freund zusammensetzen und unseren Mut darüber verlieren, was uns stört. Ein vertrauenswürdiger Freund in einer Zeit der Not kann helfen, Sorgen zu glätten, negative Gedanken umzuleiten und die Einsamkeit zu bekämpfen, die wir manchmal im Leben fühlen können.

Verlassen Sie sich auf einen vertrauenswürdigen Freund oder einen geliebten Menschen, wenn Sie diese Wahl haben. Wenn nicht, möchten Sie vielleicht auch eine Online-Support-Gruppe ausprobieren, in der Sie im Allgemeinen sofortige Unterstützung erhalten. Einige sind jedoch besser als andere, also machen Sie sich ein Gefühl für die Gruppe, bevor Sie einsteigen.

Hören Sie sich etwas Inspirierendes an.

Inspirierende Redner versuchen, in dieser herausfordernden Welt eine positive Kraft zu sein. Sie haben vielleicht keine persönlichen Cheerleader, aber es ist schön, Geschichten von Menschen zu hören, die die Herausforderungen, mit denen wir zu kämpfen haben, überwunden haben und uns daran erinnern, dass wir sie auch überwinden können.

Finden Sie einige Leute, die Botschaften haben, denen Sie zustimmen, die Sie hoffnungsvoll und inspiriert fühlen lassen, und hören Sie sich ihre Arbeit an.

Meditiere, um deinen Geist zu klären.

Ein klarer Geist und Emotionen machen das Leben viel angenehmer zu verarbeiten und zu verwalten. Meditation ist eine wertvolle Fähigkeit, die seit Tausenden von Jahren verwendet wird, um die eigenen Gefühle zu akzeptieren und fließen zu lassen.

Wenn Sie lernen, wie man meditiert, können Sie Ihre eigenen Gedanken besser kontrollieren und diese Gedanken leichter verwalten. Es braucht Zeit, um gut darin zu werden. Übe regelmäßig.

Trainiere deinen Körper.

Bewegung bietet viele positive Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es hält nicht nur Ihre Muskeln stark und hilft Ihnen, fit zu bleiben, sondern erleichtert auch die Produktion von Wohlfühlchemikalien, die Ihren Geist stärken.

Übung kann auch in eine Achtsamkeitsaktivität integriert werden, indem Sie Ihre Gedanken auf Ihre Handlungen und Bewegungen konzentrieren. Viele Übungen erfordern eine gute Form, damit Sie sich nicht verletzen, was diese Konzentration erfordert.

Lesen Sie etwas.

Müssen Sie sich von etwas ablenken lassen? Lesen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Gedanken zu beschäftigen und auf das, was Sie lesen, umzuleiten.

Wir empfehlen, keine beunruhigenden oder stressigen Dinge wie Nachrichten oder Meinungsartikel zu lesen. Lesen Sie stattdessen etwas, das Spaß macht oder Sie zum Nachdenken anregt. Auf diese Weise können Sie die Atmosphäre in Ihrem Kopf aufhellen und Ihre Gedanken hoffentlich auf eine andere Spur bringen.

Machen Sie einen Schritt, um ein Ziel zu erreichen.

Mach etwas! Es gibt zweifellos etwas, was Sie tun können, das Ihnen hilft, einem Ziel näher zu kommen, das Sie vielleicht haben. Tun Sie eines dieser kleineren Dinge, die getan werden müssen, um Ihnen zum Erfolg zu verhelfen.

Wenn Sie keine Ziele haben, ist es vielleicht an der Zeit, sich hinzusetzen und herauszufinden, was Sie wirklich verfolgen möchten.

Ändern Sie Ihren Rahmen des Denkens.

Versuchen Sie, die Gedanken, die Sie haben, in etwas Positiveres umzuwandeln. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was schief gehen kann oder Ihre Ängste, Konzentrieren Sie sich auf das, was richtig gehen kann.

Wie könnten Ihnen diese Umstände positiv zugute kommen? Was nützt das alles? Was kannst du aus all dem für dich und dein Leben erschaffen?

Planen Sie Zeit zum Nachdenken ein.

Manchmal haben wir unerwünschte Gedanken, weil wir ihnen nicht die richtige Zeit geben. Sie drängen sich hinein, weil sie Aufmerksamkeit brauchen, aber wir sind zu beschäftigt damit, uns abzulenken.

Es kann hilfreich sein, eine bestimmte Zeit einzuplanen, um sich hinzusetzen und über die plagenden Gedanken nachzudenken. Nimm dir nur eine halbe Stunde oder so, wenn du etwas Zeit für dich hast, um dich einfach hinzusetzen und die Dinge durchzudenken.

Und sobald die halbe Stunde abgelaufen ist, fällt es Ihnen vielleicht leichter, sich von diesen Gedanken abzulenken, indem Sie etwas anderes aus dieser Liste tun.

Nimm dich auf ein Date.

Müssen Sie die Dinge ändern? Nimm dich auf ein Date. Essen Sie zu Mittag, sehen Sie sich einen Film an, gehen Sie in einem Park spazieren oder machen Sie sogar einen kleinen Urlaub in einer Nachbarstadt. Ein Wochenende in einem Hotelzimmer ist eine schöne Abwechslung vom Alltag.

Diese Störung kann dir eine kleine Pause von den Gedanken geben, über die du grübelst, die durch den Stress deines Lebens induziert werden können.

Verbringen Sie ein wenig Zeit mit Tagträumen.

Erwachsene können vom Tagträumen genauso profitieren wie Kinder. Es ist gut, ab und zu seinen Geist und Phantasie wandern auf eigene Faust zu lassen. Es hilft, die einfallsreichen Teile des Gehirns zu trainieren, die kreatives Denken fördern.

Das hilft auch bei der kreativen Problemlösung. Ein wenig Tagträumen kann eine willkommene Abwechslung von den regelmäßigen Zyklen und der banalen Natur des täglichen Lebens sein.

Tu es einfach nicht so oft, dass es deine Fähigkeit beeinträchtigt, dein Leben zu führen.

Lerne etwas Neues.

Das Internet ist wirklich ein fantastischer Ort, an dem Sie alle möglichen neuen und aufregenden Dinge lernen können. Lenken Sie Ihre Gedanken von Ihren aktuellen Problemen ab, indem Sie etwas Neues lernen.

Es gibt Websites, die kostenlose, strukturierte Lektionen zu verschiedenen Themen anbieten, die Ihnen helfen können, etwas Neues zu lernen. Das ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit zu verbringen, anstatt sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren.

17. Hören Sie Musik.

Ein Ansturm Ihrer Lieblingsmusik kann Ihnen helfen, sich von diesen unerwünschten Gedanken abzulenken. Kurbeln Sie einige Ihrer Lieblingsmusik und konzentrieren sich auf sie.

Konzentriere dich auf die verschiedenen Elemente des Songs, höre tief auf die Worte des Künstlers und lass dich einfach für eine Weile mit der Melodie fließen. Lass es dich woanders hinbringen.

Übe Vergebung.

Vergebung kann ein schwieriges Thema sein. Viele Menschen denken an Vergebung nur im Sinne einer Entschuldigung, die Sie von einer anderen Person akzeptieren, um sie von ihrem Fehlverhalten zu befreien. Aber das ist nicht die einzige Art von Vergebung.

Es geht auch darum, Dinge zu akzeptieren, die passiert sind, manchmal abscheuliche Dinge, die du nicht mehr in deinem Leben haben willst.

Manchmal geht es darum, sich selbst zu vergeben, wenn man die falschen Entscheidungen trifft und sich dafür entscheidet, zu heilen und von ihnen wegzugehen. Das Leben steht nicht still. Es geht weiter mit oder ohne uns. Zurückzubleiben und in diesen falschen Gefühlen und Handlungen zu verweilen, tut wirklich niemandem gut.

Fühle deine Gefühle, dann lass sie los.

Du bist beschäftigt! Du hast keine Zeit, deine Gefühle zu fühlen! Arbeit muss getan werden, Kinder müssen gefüttert werden, das Haus muss gereinigt werden, es gibt noch einen Haufen Wäsche zu tun. Es endet nie!

Dennoch ist es etwas, das deinen Geist beruhigen kann, wenn du dir Zeit nimmst, deine Gefühle zu fühlen und sie loszulassen.

Sie können sich vielleicht gerade nicht mit ihnen hinsetzen, weil Sie etwas zu tun haben, aber vielleicht können Sie heute Abend in einem heißen Schaumbad mit ein paar Kerzen für stimmungsvolle Beleuchtung.

Erinnere dich daran, dass es dir gut gehen wird.

Sie sitzen da und lesen diesen Artikel, nicht wahr? Du hast alles überlebt, was das Leben dir bisher angetan hat, nicht wahr?

Schau dich an! Es fühlt sich vielleicht nicht so an, aber du machst es großartig. Sie tun gut, nur indem Sie Ihr Wissen erweitern und Wege finden, mit den schwierigen Dingen fertig zu werden, die in Ihrem Kopf vor sich gehen.

Das bedeutet, dass Sie auf dem Weg zum Erfolg sind. Du versuchst es. Du machst Bewegungen. Sie arbeiten daran, Wege zu finden, um es besser zu machen – was bedeutet, dass es Hoffnung gibt.

Unterbrechen Sie diese Gedanken mit dieser Erinnerung. Du wirst wieder gesund. Diese Gedanken werden nicht ewig andauern, und du wirst sie durchstehen. Denken Sie an die Dinge, die Sie bereits durchgemacht haben, und wissen Sie, dass Sie auch dies durchstehen werden.

Sie werden in Ordnung sein.

Immer noch nicht sicher, wie Sie sich von etwas ablenken lassen sollen? Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Klicken Sie einfach hier, um mit einem der erfahrenen Therapeuten in Kontakt zu treten BetterHelp.com .

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