Sådan hjælper du børn med testangst | Big Life Journal

denne artikel indeholder en gratis udskrivbar

det er den store testdag i skolen, og dit barn er spændt, rystende og klager over mavesmerter. Der er et navn til det: “test angst.”Desværre, med den stigende forekomst af standardiseret test, er testangst også stigende.

de fleste studerende siger, at de er mere stressede af skolearbejde og prøver end af noget andet i deres liv. 16-20% af de studerende har høj testangst, og yderligere 18% har moderat høj testangst.

testangst øger fejl, reducerer ræsonnement og arbejdshukommelse, skaber forvirring og sænker testresultater. Endnu vigtigere er det skadeligt for vores børns trivsel.

med den gennemsnitlige amerikanske studerende i offentlige skoler sidder for 112 standardiserede prøver i deres akademiske karriere, er det svært at komme væk fra stressende end-of-year tests.

heldigvis er der strategier, du kan bruge til at hjælpe dit barn med at føle sig mere afslappet og selvsikker på vej ind i testen. Hvis du er lærer, fungerer disse strategier også med dine studerende!

sæt test i perspektiv

testangst udløses ofte af voksne, der understreger vigtigheden af test ved udgangen af året. Du vil have dit barn til at klare sig godt, men at gøre testen til en big deal vil have den modsatte effekt.

opmuntre børn til at gøre deres bedste, men minde dem om, at en test ikke vil gøre eller bryde deres fremtid. Derudover skal du sørge for, at dit barn ved, at ingen test ikke kan måle hendes intelligens eller værdi.

testen er bare et øjebliksbillede af, hvor de er i deres læringsrejse. Studerende lærer at forklare, debattere, oprette, forsvare og analysere og derefter tage en multiple choice-test, der er beregnet til at evaluere, hvad de har lært hele året.

det definerer ikke dit barn som studerende, og det definerer bestemt ikke hende som en person.

fortæl dine børn, at de vil blive elsket og værdsat, uanset hvilken test score de tjener. Du tror måske, at de allerede ved dette, men børn har stadig brug for at høre det. Ofte er børns angst forankret i et ønske om at behage forældre og andre voksne.

Forklar dit barn, at denne test vil give nyttige oplysninger om, hvad hun er god til, og hvad hun stadig har brug for at øve. Du kan derefter bruge disse oplysninger til at forbedre i fremtiden. Det betyder, at så længe hun gør sit bedste, bidrager testen til hendes læring og vækst.

hvis du føler dig bekymret over testen, skal du sørge for at roe dig selv, før du forsøger at uskadeliggøre dit barns nerver. Hvis det er nødvendigt, skal du minde dig selv om, at testen ikke fuldt ud kan repræsentere et barns læring eller potentiale. Alt vil være okay uanset resultatet.

kærlighed & forbindelse terning, Fås i Vores positivitet & tilslutning Kit, er en enkel og sjov måde at forbinde med hinanden eller når som helst nogen har brug for nogle ekstra kærlighed. Brug den foruddefinerede terning, eller din familie kan designe din egen!

hjælp dem med at øve

en måde at udligne angst ved test er at sikre, at dit barn føler sig tilstrækkeligt forberedt.

hvis dit barn er nervøst, skal du starte med at spørge, hvorfor hun føler sig nervøs.

er der en bestemt del af testen, Der er hård?

kæmper du med pacing og løber tør for tid?

navngivning af problemet kan give en vis lettelse, og du og dit barn kan arbejde sammen for at finde de bedste strategier til at studere effektivt og reducere stress.

overvej at finde praksisprøver online, som du kan diskutere sammen. Sørg for, at dit barn føler sig godt tilpas med testens spørgsmålstyper og format. Overvej at finde praksisprøver online, som du kan diskutere sammen.

skub ikke dit barn til at studere til testen; disse tests er beregnet til at måle, hvad dit barn allerede ved. Hvis fortrolighed med testen hjælper dit barn med at føle sig mere komfortabel, skal du dog afsætte korte stykker tid til at gennemgå testmateriale og struktur.

giv nyttige tip til testoptagelse

Del disse nyttige tip med dit barn:

• Besvar de nemmeste spørgsmål først, Marker vanskelige spørgsmål og vend tilbage til dem senere
• brug eliminationsprocessen, krydser de svarvalg, du ved, er forkerte
• lav et uddannet gæt, når det er nødvendigt
• Læs alle svarvalgene, før du vælger et
• hvis du straffes for forkerte svar, skal du ikke gætte, medmindre du kan fjerne nogle svarvalg
• hvis der ikke straffes for forkerte svar, skal du ikke lade nogen spørgsmål være tomme. Hvis tiden er ved at løbe ud, boble noget for hvert ubesvaret spørgsmål

små børn har ofte lidt erfaring med at tage prøver, og forståelse af nogle grundlæggende tip kan hjælpe dem med at slappe af.

selvfølgelig vil dit barns lærer også forberede dit barn til testen i klassen. Mind dit barn om, at hun har øvet og forberedt hele året rundt, og hun er klar til testen.

4. Lær beroligende strategier

eksperimenter med beroligende strategier for at finde nogle go-to teknikker, der hjælper dit barn med at roe, når testangst bobler op.

prøv denne øvelse for at sætte tingene i perspektiv: Bed dit barn om at liste tre ting, hun bekymrede sig for i fortiden, der aldrig skete. Derefter, Liste tre ting, hun bekymrede sig for, der skete, men var ikke så dårlige, som hun forventede. Det hjælper med at huske, at mange af vores bekymringer aldrig kommer til at ske, og det værst tænkelige scenario er ofte ikke nær så ødelæggende som vi forestiller os.

Lær yderligere strategier som:

• dyb vejrtrækning – indånder gennem næsen med maven går ud, ånder ud gennem munden med maven går ind, sørg for, at udånding er længere end indånding
• tæller til ti
• strækker
• masserer din hånd
• visualisering af et yndlingssted, der er beroligende og afslappende
• 5-4-3-2-1 jordforbindelse teknik-fokus på fem ting, du ser, fire ting du føler, tre ting du hører, to ting du lugter, og en ting du kan smage

for nogle børn, kæmper med et spørgsmål forårsager panik mid-test. Forbered dit barn på uundgåeligheden af ikke at vide et svar. Mind hende om, at hun ikke kender hvert eneste svar på testen, og det er okay. Ingen forventes at kende hvert svar.

giv hende en plan for, hvad hun vil gøre, hvis hun ikke kender et svar. For eksempel, Hun vil fjerne så mange svarvalg, som hun muligvis kan, gøre sit bedste gæt, tag en dyb indånding, og gå videre.

sørg for, at dit barn er udstyret med et par strategier, der effektivt beroliger hende. Brug lidt tid på at øve disse strategier inden testdagen. Hvis nerver rammer under testen, vil dit barn være i stand til at trække disse værktøjer ud af sin værktøjskasse.

følelsesmæssig regulering er en afgørende færdighed for børn at lære. Når de oplever “store følelser” på grund af fejl og fiasko, vil vi have dem til at vide, hvordan de kan bevæge sig gennem disse følelser på en positiv måde. Vores nyttige my Strategies to Feel Calm plakat er en farverig og sjov ressource. Hvis dit barn har brug for en beroligende aktivitet, skal du se plakaten for hurtige, beroligende ideer. Det er en vidunderlig ressource til hjemmet eller klasseværelset.

5. Giv opmuntring

hvis dit barn giver udtryk for en negativ erklæring, som: “jeg ved, at jeg vil mislykkes,” Anerkend dit barns følelser: “jeg ved, at du føler dig nervøs for testen. Test kan være skræmmende.”

derefter tæller du med en positiv og opmuntrende erklæring: “du har øvet dig virkelig hårdt og lært meget i år. Du kender måske mange af svarene og får en højere score, end du forventer.”

tilskynd dit barn til at visualisere positive resultater snarere end at fokusere på det negative.

du kan også efterlade dit barn opmuntrende beskeder. Nogle sjove og kreative måder at give opmuntring inkluderer:

• Efterlad en note i en rygsæk, madkasse, eller blot på bordet om morgenen af testen. Skriv noget simpelt som: “du har det her!”eller” du kan gøre det!”
• Skriv et brev, som dit barn kan læse i skolen, når hun føler sig nervøs før testen. Mind hende om, at testen ikke rigtig måler, hvor smart eller vidunderlig hun er, at alt vil være okay, og at du elsker hende, uanset hvad.
• Giv børn bekræftelsesblyanter med positive bekræftelser som: “du rocker!”
• skriv opløftende meddelelser på spejlet med tørre sletningsmarkører.
• hvis du er lærer, skal du holde Post-It-noter med opmuntrende sætninger på dine elevers skriveborde.

Tjek bekræftelsesarmbåndene og modstandsbyggende notecards i vores populære Modstandsdygtighedssæt!

giv ærlig, specifik ros. Hvis du har bemærket, at dit barn arbejder hårdt for at forberede sig til testen, så lad hende vide det.

gør dig tilgængelig for dit barn. Spørg, om der er noget, hun har brug for for at hjælpe hende med at føle sig mere komfortabel med testen. Selvom dit barn ikke har brug for noget, går det langt at vide, at hun er støttet.

i ugerne op til testen, gøre en ekstra indsats for at forbinde med dit barn, grine sammen, og sætte hende på lethed.

Bonus Tip: Hjælp dem med at føle sig bedst på testdagen

Hjælp dit barn med at føle sig bedst med strategier som:

• bevægelse og motion
• få masser af hvile
• holder sig til din sædvanlige sengetid rutine (og andre rutiner, der vil give en følelse af komfort og stabilitet)
• undgå overdreven skærmtid
• tilvejebringelse af en proteinrig morgenmad om morgenen, som havregryn eller æg
• holde samtalen positiv, opmuntrende og lyshåret
• del latter og syng yndlingssange på vej til skole, hvis du kører. Lyt til vores Big Life Journal playlister på Spotify!
• efterlad dit barn med et stort kram og opmuntrende ord

det er naturligt at føle sig skræmt af årets test, men disse strategier hjælper dit barn med at klare sig, føle sig selvsikker og rolig og udføre deres allerbedste.